এই জনপ্রিয় খাবারগুলি মাসিকের ক্র্যাম্পকে আরও খারাপ করে তোলে, নতুন গবেষণায় দেখা গেছে

জরায়ুতে থাকা প্রত্যেকেই পিরিয়ডের ব্যথা জানেন: মাসের সেই বিশেষ সময়টি ফুলে যাওয়া, খিঁচুনি, বমি বমি ভাব, ক্লান্তি এবং অন্যান্য ক্লান্তিকর, বেদনাদায়ক উপসর্গ হতে পারে। এবং যখন আমরা অনেকেই ঘরোয়া প্রতিকারের উপর নির্ভর করি বা ক ব্যথানাশক এর বিশ্বস্ত ডোজ আমাদের দেখার জন্য, নর্থ আমেরিকান মেনোপজ সোসাইটি দ্বারা 2022 সালের অক্টোবরে প্রকাশিত একটি গবেষণা আলোকিত উত্তেজনাপূর্ণ ফলাফল আনয়ন কীভাবে বিভিন্ন খাবার পিরিয়ডের ব্যথাকে প্রভাবিত করতে পারে- ভালো এবং খারাপের জন্য।

পরের বার আপনার পিরিয়ড আসার সময় আপনি কোন খাবারগুলিকে পরিষ্কার করতে চান তা আবিষ্কার করতে পড়ুন।

এটি পরবর্তী পড়ুন: আপনি যদি এই লালসা বন্ধ করতে না পারেন তবে একটি রক্ত ​​পরীক্ষা করুন .

রক্তের স্বপ্নের অর্থ

কফি

কফি আমাদের অনেকের জন্য একটি গো-টু; এটি একটি মগ ছাড়া দিন শুরু কল্পনা করা কঠিন হতে পারে এই জাদু চোলাই আমাদের ক্যাফিন ঝাঁকুনি দিতে আমাদের নড়াচড়া করতে হবে। কিন্তু ফ্লো হেলথের মতে, 'ক্যাফিন এমন একটি হরমোনকে ব্লক করে যা রক্তনালীকে (যা জরায়ুতে থাকে) ছোট করে, রক্তের প্রবাহকে ধীর করে দেয়। কফিও হতে পারে প্রদাহ এবং bloating কারণ , পেট ব্যথা যোগ. সুতরাং, কফি পান করলে ক্র্যাম্প আরও খারাপ হতে পারে।'

এটি পরবর্তী পড়ুন: আপনার সকালের কফির সাথে এই সাধারণ ওষুধগুলি কখনই গ্রহণ করবেন না, ফার্মাসিস্টরা বলে .

কীভাবে দীর্ঘ দূরত্বের সম্পর্ক স্থায়ী করা যায়

লাল মাংস

একটি রসালো বার্গার আমাদের কারও কারও জন্য একটি আসল আরামদায়ক খাবার হতে পারে যখন আমরা আমাদের সেরা অনুভব করি না। কিন্তু ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড 'প্রদাহজনক, এবং তারা বেদনাদায়ক মাসিক ক্যাসকেডকে ট্রিগার করে,'
সান্নোহকে হস্তান্তর করুন , Rutgers University এর ছাত্র এবং একজন গবেষক যারা কাজ করেছেন নতুন গবেষণা , মেডিকেল নিউজ টুডে বলেছেন. আপনি কি অনুমান করতে পারেন সেই বিশেষ অ্যাসিডের মধ্যে কোন খাবার বেশি? এটা ঠিক, লাল মাংস. 'আমেরিকান ডায়েটে ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড খুব বেশি, ' স্যানোহ বলেছেন। ঋতুস্রাবের সময় পিছিয়ে পড়া আপনাকে স্বস্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।

চিনি

পরিশোধিত চিনিও রয়েছে অত্যন্ত প্রদাহজনক , মনিকা ক্রিসমাস , এমডি, মেডিকেল নিউজ টুডে বলেছেন. দ্য প্রদাহ ঘটে যখন আপনার শরীর বিনামূল্যে ফ্যাটি অ্যাসিড হজম করে, যা লিভারে উত্পাদিত হয় এবং পরিশোধিত চিনি খাওয়ার মাধ্যমে উদ্দীপিত হয়। যোগ করা শর্করা কাটা আপনার খাদ্য থেকে আপনার সামগ্রিক যকৃতের স্বাস্থ্যও সাহায্য করতে পারে, ডাক্তাররা বলে।

তেল এবং চর্বি

কিছু তেল এবং চর্বি হতে পারে তোমার জন্য ভালো , কিন্তু তারা পিরিয়ডের ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। ক্রিসমাস বলে যে সাধারণ রান্নার তেল এবং ট্রান্স ফ্যাট 'প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের বর্ধিত নিঃসরণ ঘটায়। উচ্চতর প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন নিঃসরণ ডিসমেনোরিয়ার সাথে যুক্ত যা জরায়ু পেশীকে খাওয়ানোর রক্তনালীগুলির ভাসোকনস্ট্রিকেশন বৃদ্ধির কারণে, যার ফলে জরায়ুতে রক্ত ​​​​প্রবাহ কমে যাওয়ার কারণে জরায়ুতে ক্র্যাম্পিং হয়।'

লবণ

লবণ এখানে আরেকটি অপরাধী, সম্ভবত আশ্চর্যজনকভাবে। এটা সাধারণ জ্ঞান যে উচ্চ লবণের মাত্রা আপনার শরীরের বৃদ্ধি করতে পারে জল প্রবাহ , ফুলে যাওয়া এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে। সোডিয়াম (লবণ একটি মূল উপাদান) এছাড়াও করতে পারেন আপনার হৃদয়ে আঘাত এবং বার্ধক্যজনিত ত্বক খারাপ করে . এই পরিচিত প্রদাহজনক উপাদানটি হ্রাস করা মাসিকের ক্র্যাম্প কমাতে অনেক দূর যেতে পারে।

দুগ্ধ

ফ্লো হেলথের মতে, 'আপনার পিরিয়ডের সময়, আপনার শরীর প্রদাহের জন্য বিশেষভাবে সংবেদনশীল।' 'এর মধ্যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট দুগ্ধজাত পণ্য প্রদাহকে ট্রিগার করতে পারে, যা আপনার মাসিকের ব্যথাকে আরও খারাপ করতে পারে।' সম্পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে, হেলথলাইন ব্যাখ্যা করে। 'যদিও স্যাচুরেটেড ফ্যাট অগত্যা প্রদাহ সৃষ্টি করে না, তারা হতে পারে প্রদাহ খারাপ করে লিপোপলিস্যাকারাইড নামক প্রদাহজনক অণুগুলির শোষণ বাড়িয়ে এটি ইতিমধ্যে উপস্থিত রয়েছে।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .

প্রাণীর ভালবাসার প্রতীক

এই খাবারগুলি ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

অধ্যয়ন সব খারাপ খবর নয়; মাসিকের ক্র্যাম্পিংয়ের সময় (এবং সাধারণভাবে!) প্রচুর খাবার ব্যথা কমাতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

'এটি দীর্ঘদিন ধরে জানা গেছে যে কিছু খাবার প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং অন্যরা এটি উপশম করে।' ক্যাথরিন ল্যাং , বিএসসি , জানালেন মেডিকেল নিউজ টুডে . 'এই সর্বশেষ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রদাহ উপশম করে এমন খাবারগুলি মাসিকের ক্র্যাম্পগুলিকেও উপশম করতে পারে।' NAMS-এর একটি উত্তেজনাপূর্ণ নতুন গবেষণার ল্যাং-এর ওভারভিউ অনুসারে, 'ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি প্রদাহ বিরোধী এবং [ক্র্যাম্প] উপশম করতে পারে।'

যারা 'তাদের মাসিক স্বাস্থ্যের জন্য আরও সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি' চান তারা তাদের খাবারে ফ্ল্যাক্সসিড, বাদাম, স্যামন, সার্ডিন এবং অন্যান্য তৈলাক্ত মাছের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করতে পারেন। 'তাজা ফল এবং সবজি একটি প্রদাহবিরোধী খাদ্যের একটি মূল অংশ,' ল্যাং ব্যাখ্যা করেছেন। '[নতুন গবেষণা] পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে যারা নিরামিষাশী বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য অনুসরণ করে তাদের প্রদাহের মাত্রা কম ছিল এবং তাদের মাসিকের ব্যথা অনুভব করার সম্ভাবনা কম ছিল।'

ডেবি হোলোওয়ে ডেবি হলওয়ে ব্রুকলিন, নিউ ইয়র্ক-এ বসবাস করেন এবং নারী ও লিঙ্গ বৈচিত্র্যময় ব্যক্তিদের দ্বারা তৈরি করা সিনেমা, টিভি এবং বইগুলির জন্য দ্রুত বর্ধনশীল উত্স ন্যারেটিভ মিউজের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করেন। পড়ুন আরো