যদিও কিছু লোক ক্রিসমাস বা হনুক্কা অবধি দিন, ঘন্টা এবং কয়েক মিনিট পর্যন্ত গণনা করে, সবাই ছুটির মরসুমের এত বিশাল ভক্ত নয়। উপহার, বেকিং কুকিজ এবং ছুটির সিনেমা দেখছি আগুনের দ্বারা কারও কাছে অনস্বীকার্য বলে মনে হতে পারে, অর্থ উদ্বেগ, পারিবারিক কলহের মতো ছোট্ট জিনিস এবং ছুটির দিনগুলি নিখুঁত করার চাপটি একটি আনন্দময় সময়টিকে কী ভয়ঙ্কর অবস্থায় পরিণত করতে পারে তা যথেষ্ট।
আসলে, গবেষণা অনুযায়ী প্রকাশিত ক্লিনিকাল নিউরোসায়েন্সে উদ্ভাবন , ছুটির মরসুম ক্রমহ্রাসমান মেজাজ এবং অ্যালকোহলজনিত মৃত্যুর ক্ষেত্রে উত্থাপিত উভয়ের সাথেই উল্লেখযোগ্যভাবে জড়িত, যা সুপারিশ করে যে এই সমস্ত ছুটির উত্সাহ এই বছরের জন্য নির্দিষ্ট ব্যক্তিদের জন্য উপস্থিত আরও গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্যের চ্যালেঞ্জগুলির পক্ষে যথেষ্ট পরিমাণে আপ করতে পারে না।
যদি আপনি ছুটির দিনে হতাশায় ভুগছেন এমন অনেক লোকের মধ্যে থাকেন তবে অবাক করা কিছু চমকপ্রদ ট্রিগার সম্পর্কে জানতে শিখুন যা আপনার ছুটির উত্সাহকে ম্লান করে দিতে পারে।
1 ওভাররিয়িং
যখন জিনিসগুলি স্ট্রেস পেতে শুরু করে এবং আবেগগুলি পরিচালনা করা শক্ত হয়ে যায় - মূলত ছুটির মরসুমের সংজ্ঞা — অনেক লোক তাদের মানসিক চাপ কমাতে 'আবেগপ্রবণ খাওয়া' হিসাবে পরিচিত যা তাদের দিকে ফিরে যায় their উদ্বেগের অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি। সমস্যাটি? সাহায্য করার পরিবর্তে, এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তোলে। বাস্তবে, দ্য দ্য এয়ারের এক সমীক্ষায় বলা হয়েছে লোমা লিন্ডা বিশ্ববিদ্যালয় স্কুল অফ মেডিসিন , স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত একটি ডায়েট (যেমন বেশিরভাগ লোক ছুটির দিনে গ্রহণ করার প্রবণতা রাখে) আসলে একজন ব্যক্তির মস্তিষ্ককে বদলে দিতে পারে, যার ফলে তারা ভয় এবং উদ্বেগের জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল হয়ে পড়ে।
এবং ছুটির দিনগুলি পাই, কেক এবং কুকিজের মতো চর্বিযুক্ত খাবারে ভরাট হয়ে থাকে যা নিরাপত্তাহীনতাকে উত্সাহিত করে, সংবেদনশীল খাওয়া আপনার দৌড়াদৌড়ি নিয়ে উদ্বেগ কাটিয়ে বহু লোককে পুরো উদ্রেকের ছুটির ডিপ্রেশনের বাহুতে নিয়ে যায়।
2 উপহার শপিং
শাটারস্টক
ব্যয় পরিচালনা এবং ভিড় সাফ করার মধ্যে, উপহারের জন্য কেনাকাটা হলিডে হতাশার অন্যতম বৃহত্তম ট্রিগার। 'শপিং এবং গিফট কেনা আর্থিক ও মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং ভিড়, ট্র্যাফিক এবং মল বা বড় স্টোর পরিচালনা করার প্রয়োজন তৈরি করতে পারে,' মনোবিজ্ঞানী অনিতা সানজ কোওরায় ব্যাখ্যা করেছেন। ভাবছেন আপনি কেন শপিংয়ের প্রক্রিয়াটিকে সত্যিকারের মেজাজ-হত্যাকারী হিসাবে খুঁজে পেয়েছেন? আবার চিন্তা করুন: ব্র্যান্ড অ্যাডভোকেসি ফার্ম দ্বারা পরিচালিত গবেষণা অনুযায়ী সুই , 75 শতাংশ ক্রেতারা অভিজ্ঞ উপহার প্রদানের চাপকে জরিপ করেছেন।
মজা ক্রিসমাস গেম পরিবারের সাথে খেলতে
3 টাকা পয়সা
অর্থ — বা এর পরিবর্তে এর অভাব দীর্ঘদিনের সাথে যুক্ত অনেক মানসিক ব্যাধি জার্নালে প্রকাশিত একটি মেটা-বিশ্লেষণ অনুসারে বিশ্ব মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, আয়ের বৈষম্য এবং হতাশার ঝুঁকির মধ্যে একটি পরিসংখ্যানগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ ইতিবাচক সম্পর্ক রয়েছে। তবে মূল্যবান উপহার, ব্যয়বহুল নৈশভোজ এবং হলিডে পার্টির সাজসজ্জার মতো জিনিসগুলির জন্য ধন্যবাদ, মানসিক সমস্যাগুলি বিশেষত ছুটির মরসুমের আশেপাশে উপস্থিত থাকা এবং প্রায়শই বেশি না, তারা হতাশাগ্রস্ত এপিসোডগুলি ঘটাবে যা আপনার ছুটির উত্সকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
অর্থ যদি ছুটির ব্লুজগুলির খারাপ পরিস্থিতি দিচ্ছে তবে আপনার ছুটির দিনে শপিংয়ের সময় যেমন কঠোর বাজেট রাখা হয় এবং তাতে লেগে থাকার চেষ্টা করুন। 'এটি উপহারের চিন্তার বিষয় — দামের ট্যাগ নয়' বিনয় সরঙ্গা, এমডি,, একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং প্রতিষ্ঠাতা সারঙ্গা বিস্তৃত মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ।
4 পারিবারিক সমাবেশ
যদিও পরিবারের সাথে সময় কাটানো মজাদার এবং মানসিক চাপমুক্ত বলে মনে করা হয়, যে কেউ সত্যই নিজের আত্মীয়দের সাথে কোনও টেবিলের চারপাশে জড়ো হয়েছিল সে জানে যে এটি ঘটনাটি থেকে অনেক দূরে। 'ছুটির হতাশার কারণ হতে পারে এমন একটি জিনিস হ'ল পারিবারিক মানসিক চাপ, বিশেষত এমন সময়ে যখন আমরা প্রায়শই পরিবারের সাথে বেশি সময় ব্যয় করি, কখনও কখনও পরিবারের সদস্য সহ আপনি সাধারণত সময় কাটাতে পছন্দ করেন না,' বলে শাড়ি চইট, পিএইচডি। , একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং এর মালিক আচরণ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা কেন্দ্র ম্যাসাচুসেটস এ। যদি আসন্ন ক্রিসমাস ডিনার আপনার ঝামেলার কারণ হয় তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে, কয়েক ঘন্টা ছোট ছোট আলাপের পরে, অত্যাচারটি শেষ হবে এবং আপনাকে কমপক্ষে আরও এক বছর আপনার আত্মীয়দের দেখতে হবে না।
5 অবাস্তব প্রত্যাশা
শাটারস্টক
'যখন আমাদের জীবন ক এর মান পুরোপুরি পূরণ করে না হলমার্ক বাণিজ্যিক, আমরা আমাদের কাছে যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞতার চেয়ে প্রায়শই আমাদের যা নেই তা অভাব বোধ করি। ' জুডিথ বেলমন্ট, এমএস, এলপিসি, একজন লাইসেন্স সাইকোথেরাপিস্ট এবং এর লেখক উদ্বেগ এবং চাপ সমাধান ডেক । ক্রিসমাসে থাকার পরিবর্তে আপনাকে উপস্থাপন করে উচিত ছিল কিনেছি, পাশের খাবারটি আপনার উচিত ছিল তৈরি, এবং ক্রিসমাস অলঙ্কার উচিত ছিল হ্যাং, আপনার প্রিয়জনের সাথে সময় কাটাতে এবং আপনি যা করেছেন তার সর্বাধিক উপভোগ করুন ds প্রতিক্রিয়াগুলি হ'ল আপনার ছুটির হতাশা হিমশৈল উপর ফ্রস্টির স্নোম্যানের মতো গলে যাবে and রৌদ্রজ্জ্বল দিন ।
6 পরিবার ও বন্ধুবান্ধব থেকে দূরে থাকা
অপ্রীতিকর পরিবারের সাথে থাকার সময় কারও কারও কাছে ছুটির হতাশার ট্রিগার থাকে, এটি it's না স্পার্কস পরিবারের সদস্যদের সাথে থাকা দুঃখ অনুভূতি । ডাঃ চৈত ব্যাখ্যা করেছেন, 'ছুটি কাটাতে বা পরিবারের সাথে পরিবার না পেতে পারিবারিকভাবে পরিবার ছুটি কাটাতে বা না পারা দুঃখের অনুভূতি জাগিয়ে তুলতে পারে এবং অবশেষে হতাশার দিকে পরিচালিত করতে পারে,' ডা। যদি আপনি ছুটি কাটাতে পরিবার থেকে খুব বেশি দূরে বাস করেন, তবে আপনার কাছের এমন এক বন্ধুকে খুঁজে বের করতে ভুলবেন না যার সাথে আপনি উদযাপন করতে পারেন এবং কিছু নতুন স্মৃতি তৈরি করতে পারেন make এবং ভুলে যাবেন না যে আপনার পরিবার সবসময়ই একটি ফোন কল দূরে!
7 Overexertion
শাটারস্টক
'অনেকের ঘুমের অভ্যাস বছরের বেশি সময় পার্টির বাইরে যাওয়ার সময় পরিবর্তিত হোন, পরে থাকুন এবং কম ঘুমোবেন, 'ডাঃ চৈত ব্যাখ্যা করেছেন। 'ঘুমের ধরণগুলির এই পরিবর্তনগুলি, বিশেষত কম ঘুমা বা কম অনুমানযোগ্য ঘুম পাওয়া, মানুষকে হতাশাগ্রস্থ বোধের জন্য আরও দুর্বল করে তুলতে পারে বা বিদ্যমান হতাশাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।'
8 হলিডে পার্টি
শাটারস্টক
অংশ নেওয়া a হলিডে পার্টি সুনির্দিষ্ট দম্পতিদের সাথে ক্ষমতায় পূর্ণ এমন একজনের পক্ষে ঠিক আদর্শ নয় যিনি সবেমাত্র একটি গুরুতর সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে এসেছেন। তবে, আপনি যদি হন সম্প্রতি একা বৈবাহিক এবং পারিবারিক থেরাপিস্ট এবং এই বছর একটি হলিডে পার্টিতে অংশ নিতে হবে ভার্জিনিয়া উইলিয়ামসন, এলএমএফটি, বলেছেন যে 'আপনি একাকীত্বকে অবিচ্ছিন্নভাবে পরিচালনা করছেন তা সবাইকে দেখানোর চেয়ে নিজেকে আরও বেশি বিনিয়োগ করা উচিত।' খুশি হওয়ার ভান করে আপনাকে আরও বেশি হতাশায় ফেলেছে to এবং দিনের শেষে, কেউই আশা করে না যে আপনি আপনার ব্রেক আপ থেকে রাতারাতি ফিরে আসবেন।
পরিপূর্ণতার জন্য 9 চেষ্টা করা ri
যদিও সমস্ত ধরণের লোক ছুটির হতাশার জন্য ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে, পারফেকশনিস্টরা especiallyতু দুঃখের দ্বারা বিশেষত কঠোর আঘাত পান। কেন? 'নিখুঁত কিছু নেই কিছু ডা। সরঙ্গা ব্যাখ্যা করেছেন, 'ছুটির দিনগুলি আলাদা নয়। নিজের জন্য 'নিখুঁত ছুটির পরিবেশ তৈরি করতে বা নিখুঁত উপহার কেনার' জন্য উচ্চ প্রত্যাশা নির্ধারণ করা কেবল শেষদিকেই পিছিয়ে যাবে — তাই আপনি যদি চান আসলে উপভোগ করুন আপনার ছুটি, তারপরে আপনার উচিত হবে 'সিদ্ধ হতে দেওয়া এবং জিনিসগুলিকে স্বাভাবিকভাবেই স্থান দেওয়া উচিত।'
10 জলি হতে চাপ
শাটারস্টক
কেউ হতে চায় না যে ব্যক্তি যারা কোণায় দুলছে অন্য সবাই ক্রিসমাস ক্যারোল গায় এবং হলগুলি ডেক করে হলীর বাচ্চাদের সাথে, তবে কেবল অন্যের জন্য খুশী হওয়ার ভান করার চেয়ে দুঃখের বিষয়ে সততা থাকা ভাল। উইলিয়ামসন বলেছেন, 'নিজের আবেগের দিকটি নিবিড়ভাবে শুনুন এবং কেবল সেই traditionsতিহ্যগুলিকে গ্রহণ করুন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, যার অর্থ মোটেও কোনওটিই হতে পারে না, 'উইলিয়ামসন বলেছেন। 'ছুটির মরসুমে নিজেকে স্পষ্ট প্রত্যাশা নিয়ে যাত্রা করুন, নিজের সীমানা সম্পর্কে দৃser় থাকুন এবং নিজের প্রয়োজনের ভিত্তিতে আপনি কী করেন, দেন এবং অংশ নেন তাতে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য নিজেকে অনুমতি দিন!'
১১ একজন প্রিয়জনের ক্ষতি
শাটারস্টক
কাউকে হারানো কখনই সহজ নয়, তবে সেই ক্ষতি থেকে উদ্ভূত দুঃখ কেবল ছুটির মরসুমে প্রশস্ত করা হয় — এমন এক সময় যখন আপনি আপনার প্রিয়জনদের দ্বারা ঘিরে থাকবেন বলে মনে করা হয়। 'ছুটির দিনগুলি মানুষের জন্য প্রায়শই শক্ত সময় একটি উল্লেখযোগ্য ক্ষতির সাথে লড়াই করা, এটি প্রিয়জনের মৃত্যু হোক বা গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কের বিচ্ছেদ হোক, 'ডাঃ চৈত বলেছেন। 'অনেককে আনন্দময় সময় বলে মনে করে এমন বিষয়গুলি ভাগ করে নেওয়ার পক্ষে সেই ব্যক্তিকে না পেয়ে দুঃখের অনুভূতি বাড়াতে পারে' '
সাধারণ রুটিনগুলিতে 12 টি পরিবর্তন
শাটারস্টক
যারা একটি স্ট্যান্ডার্ড প্রতিদিনের রুটিনের স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তারা দেখতে পান যে তাদের সময়সূচীর চেয়ে আরও বেশি ছুটির দিনে ফেলে দেওয়া হয়। ডাঃ সারঙ্গা ব্যাখ্যা করেছেন, 'বছরের এই সময়টিতে আমরা এত চাপ ও হতাশার কারণ দেখি কারণ আমাদের সাধারণ রুটিন থেকে আমরা ছুঁড়েছি।' 'আমাদের মধ্যে অনেক লোক ভ্রমণ করে, আমাদের সাথে পরিবার থাকে এবং এই সমস্ত অতিরিক্ত দায়িত্ব থাকে এবং এটি পরিচালনা করা সবসময় সহজ নয়' '
১৩ স্ব-প্রতিবিম্ব
'ছুটির দিনগুলি বছরের শেষের দিকে ঘটে, তাই লোকেরা তাদের বছরের অবাস্তব লক্ষ্য এবং কল্পনাগুলি প্রতিফলিত করে এবং ব্যর্থতার মতো বোধ করে, 'ব্যাখ্যা করে দর্জি কেরি , এটিতে লাইসেন্সবিহীন বিবাহ এবং পারিবারিক থেরাপিস্ট বার্মিংহাম ম্যাপেল ক্লিনিক মিশিগানে প্রতিবছর এই দুঃখজনক আত্ম-প্রতিচ্ছবি এড়ানোর জন্য, ক্রাভিয়েক অপ্রাপ্য লক্ষ্যগুলি পরিষ্কার করার এবং পরিবর্তে 'অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি সহ যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য এবং প্রত্যাশা - যার অর্থ আপনি প্রতিটি দিন যুক্তিসঙ্গতভাবে করতে চান তা উল্লেখ করার দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেয়।'
14 নিঃসঙ্গতা
শাটারস্টক
আমি কি বাচ্চা নিতে প্রস্তুত?
Mistletoes এবং যে নববর্ষের প্রাক্কালে চুম্বনের মধ্যে, ছুটির মরসুমে অংশীদার হওয়ার উপর অনেক বেশি জোর দেওয়া হয়, একাকী মানুষকে কেবল তাদের দুর্দশা সম্পর্কে আরও খারাপ মনে করে। 'সাধারণভাবে নিঃসঙ্গতা হতাশার ঝুঁকিপূর্ণ কারণ — তবে ছুটির দিনে, একাকীত্ব অনুভূতি প্রশস্ত করা যেতে পারে, 'চ্যাট ব্যাখ্যা।
15 অ্যালকোহল Al প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল
শাটারস্টক
অ্যালকোহল অস্থায়ী মেজাজ-বৃদ্ধির প্রভাব দিতে পারে, তবে ছুটির অতিরিক্ত উপায়ে দীর্ঘমেয়াদে পিছিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। বেলমন্ট ব্যাখ্যা করেন, 'ছুটির দিনগুলি অতিরিক্ত drinking অতিরিক্ত মদ্যপান, অতিরিক্ত খাওয়া, অতিরিক্ত চাপের সময়। 'এইগুলির যে কোনও ক্ষেত্রে বাড়াবাড়ি আমাদের নিজের দেহে এবং নিজের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে' '
যদিও কোনও ক্ষেত্রে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে হতাশাব্যঞ্জক এপিসোডগুলিকে ট্রিগার করতে পারে তবে অ্যালকোহল আপনার মেজাজের ক্ষেত্রে বিশেষত ক্ষতিকারক, কারণ 'অ্যালকোহল হতাশাজনক এবং আপনি যত বেশি পান করেন, সামগ্রিকভাবে আপনি হতাশ হন।' এই ছুটির মরসুমে এটি অত্যধিক না করা এবং নিজেকে হতাশায় মাতাল করার পরিবর্তে নিজেকে রাতের মধ্যে মাত্র কয়েকটি পানীয় limit বা আরও ভালভাবে সীমাবদ্ধ করুন ঠিক কতটা অ্যালকোহল সেবন করা উচিত।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
