TikTok এবং Instagram এর মত সোশ্যাল মিডিয়া সাইট সহ অনেকগুলি স্বাস্থ্য সংস্থান সহ, আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি সুস্থ থাকার বিষয়ে আপনার যা জানা দরকার তা জানেন। যাইহোক, লোকেরা যখন তার পরিবর্তে তাদের শরীরে আঘাত করছে তখন তারা ভাল স্বাস্থ্য পছন্দ করছে বলে মনে করা অস্বাভাবিক নয়। শ্রেষ্ঠ জীবন জিজ্ঞাসা কেরি গ্যান্স , MS, RDN, CDN, এবং এর লেখক ছোট পরিবর্তন খাদ্য , 5টি স্বাস্থ্য অভ্যাস প্রকাশ করার জন্য আপনি ভাবতে পারেন 'ভাল', কিন্তু আসলে আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারে।
1
সমস্ত চিনি নির্মূল
চিনি সমান তৈরি করছে না, গ্যান্স ব্যাখ্যা করে। 'আহারে যোগ করা চিনি এবং প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া চিনির মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে,' সে বলে। কুকিজ, কেক, ক্যান্ডি এবং সোডা-র মতো অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া চিনির পরিমাণ 'অবশ্যই' সীমিত হওয়া উচিত, 'স্বাভাবিকভাবে তাজা ফলের মধ্যে পাওয়া চিনির পুষ্টিগুণ রয়েছে এবং এটি আপনার খাদ্যের দৈনিক অংশ হওয়া উচিত,' তিনি বলেন
2
শুধুমাত্র আপনার ডায়েটে ফোকাস করা
আপনি যদি শুধুমাত্র আপনার ডায়েটে ফোকাস করেন তবে আপনি একটি বড় ভুল করছেন, গ্যান্স বলেছেন। 'খাদ্য অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, তবে অন্যান্য কারণগুলিও রয়েছে যা মনোযোগের প্রয়োজন,' সে ব্যাখ্যা করে। 'একটি সুস্থতা পরিকল্পনার মধ্যে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, চাপ সীমিত করা এবং সক্রিয় থাকা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।'
3
আপনার ডায়েটকে 'মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখ' দেওয়া
জেফ্রি মানে কি?
2-সপ্তাহ বা 30-দিনের ডায়েটের সাথে নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না। 'একটি খাদ্যের মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখ থাকা উচিত নয়, এমনকি এটি শুরু করার জন্য একটি বিশেষ তারিখও থাকা উচিত নয়,' গ্যান্স উল্লেখ করে। 'একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি চলমান জীবনব্যাপী প্রক্রিয়া যার সাথে সম্ভবত কিছু বাধা রয়েছে। এটি এমন কিছু নয় যা আপনি আনুষ্ঠানিকভাবে বন্ধ করে দেন।'
মদ খাওয়ার স্বপ্ন
4
প্রতিটি TikToker থেকে পরামর্শ নেওয়া
আপনি TikTok-এ দেখেন এমন প্রতিটি প্রভাবকের কথা শোনা একটি বড় ভুল, গ্যান্স বলেছেন। 'TikTok প্রভাবশালীদের দ্বারা পরিপূর্ণ যা আপনাকে চেষ্টা করার জন্য সর্বশেষ ফ্যাড বলছে। এই প্রভাবশালীদের মধ্যে অনেকেরই পুষ্টির পটভূমি নেই, বিশেষ করে বৈজ্ঞানিক গবেষণার জ্ঞানের সাথে,' সে বলে। আপনি যদি পুষ্টির তথ্য খুঁজছেন, তাহলে একজন রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান নিউট্রিশনিস্টের দক্ষতার সন্ধান করুন যিনি বিজ্ঞানকে সুপারিশের ভিত্তি হিসেবে ব্যবহার করেন।
সম্পর্কিত: 11টি সহজ জিনিস যা আপনি বার্ধক্যকে ধীর করতে করতে পারেন ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
সমস্ত কার্বোহাইড্রেট কাটা
আপনার খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া একটি নো-না. 'কার্বস শত্রু নয় এবং আমাদের তাদের সাথে আচরণ করা বন্ধ করতে হবে,' গ্যান্স বলেছেন। 'আসলে, তারা আপনার শরীরের শক্তির পছন্দের উৎস, বিশেষ করে আপনার মস্তিষ্ক।' পরিবর্তে, ফাইবার বেশি থাকে এমন কার্বোহাইড্রেট বাছাই করুন, যেমন পুরো গমের রুটি, বার্লি, কুইনোয়া এবং লেগুম। 'আপনি যত বেশি কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলেন, তত বেশি আপনি তাদের চাইবেন,' তিনি উল্লেখ করেছেন।
Leah Groth Leah Groth-এর স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং ফিটনেস সম্পর্কিত সমস্ত বিষয় কভার করার কয়েক দশকের অভিজ্ঞতা রয়েছে। পড়ুন আরো
