'কেন আমি ফুলে গেছি?' যদি এই একটি প্রশ্ন আপনি প্রায়ই নিজেকে জিজ্ঞাসা যখন আপনার পেট অস্বস্তিকরভাবে ভরা অনুভব করে বা আঁটসাঁট, আপনি অবশ্যই একা নন। যদিও কিছু লোক নিয়মিত বা মাঝে মাঝে এই উপসর্গটি অনুভব করে, যার মধ্যে 90 শতাংশ লোক যারা ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS) নির্ণয় করা হয়েছে এবং 75 শতাংশ ঋতুস্রাব হওয়া মহিলাদের মধ্যে, এক চতুর্থাংশ পর্যন্ত প্রাপ্তবয়স্করা বলে যে তারা সময়ে সময়ে পেট ফোলা অনুভব করে। অন্যথায় সুস্থ হচ্ছে, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক রিপোর্ট
স্বপ্নে খরগোশের বাইবেলের অর্থ
এই পরিস্থিতিতে প্রায়শই, আপনার অস্বস্তির সঠিক কারণটি চিহ্নিত করা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, ডায়েটিশিয়ান এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে তাদের ক্লায়েন্টদের মধ্যে যারা মাঝে মাঝে ফোলাভাব এবং বিভ্রান্তিকর ঘটনাগুলি অনুভব করেন তাদের মধ্যে কিছু নির্দিষ্ট থিম আবির্ভূত হয়। ভাবছেন কোন আশ্চর্যজনক ট্রিগার লক্ষণের পিছনে থাকতে পারে? বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই নয়টি সাধারণ কিন্তু আলোচিত কারণ আপনার ফোলা হতে পারে।
সম্পর্কিত: ফোলাভাব মুছে ফেলার জন্য 4টি সেরা ফল, বিজ্ঞান দেখায় .
কেন আমি এত ফোলা?
1. আপনি খুব দ্রুত খাবেন।
আপনি যদি ঘন ঘন ফোলা অনুভব করেন, তাহলে আপনার ডায়েটই হতে পারে প্রথম স্থান যা আপনি একটি কারণ নির্মূল করতে দেখছেন। যাইহোক, এটা শুধু নয় কি আপনি যে খাবেন তা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি কত দ্রুত খাচ্ছেন তাও গুরুত্বপূর্ণ।
'দ্রুত খাবার খাওয়ার ফলে অতিরিক্ত বাতাস গিলতে পারে, যা পরিপাকতন্ত্রে জমা হয় এবং ফোলাতে অবদান রাখে,' বলেছেন ক্যাথরিন গারভাসিও , RDN, একজন নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করছেন ই-স্বাস্থ্য প্রকল্প . 'খাওয়ার সময় বাতাসের পরিমাণ কমানোর জন্য ধীর গতিতে খাওয়া ভাল। আপনার খাবারগুলি ধীরে ধীরে চিবিয়ে নিন এবং খাবারের স্বাদ এবং গঠনের প্রশংসা করার জন্য সময় নিন।'
2. আপনি অনেক কৃত্রিম মিষ্টি খাওয়া.
কৃত্রিম মিষ্টিও আপনার পেটের অস্বস্তিতে অবদান রাখতে পারে। 'কিছু চিনির বিকল্প আছে, যেমন সরবিটল এবং ম্যানিটল, যা অন্ত্রে গাঁজন করতে পারে, যার ফলে গ্যাস তৈরি হয় এবং ফোলাভাব সৃষ্টি হয়। এটি বিশেষ করে এই সংবেদনশীল ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে সত্য,' গারভাসিও বলেছেন।
দ্য মায়ো ক্লিনিক যোগ করে যে 'চিনির অ্যালকোহল, স্টেভিয়া এবং লুও হ্যান গুও ফুলে যাওয়া, গ্যাস এবং ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে। চিনির অ্যালকোহলের পরিমাণ যা এই উপসর্গগুলির কারণ হতে পারে তা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। সাধারণভাবে, অল্প পরিমাণে চিনির বিকল্প গ্রহণ করা সবচেয়ে নিরাপদ।'
তারা পরিমিত পরিমাণে এবং আদর্শভাবে শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য চিনির বিকল্প ব্যবহার করার পরামর্শ দেয় যখন আপনি আপনার মোট চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনতে যান।
সম্পর্কিত: 10টি নিরাপদ এবং সহজ উপায় তাত্ক্ষণিকভাবে মলত্যাগ করার .
3. আপনি ডিহাইড্রেটেড।
আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি প্রায়শই ফোলা এবং ডিহাইড্রেটেড হন তবে এটি কাকতালীয় নাও হতে পারে।
'অপর্যাপ্ত জল খাওয়া হজমকে ধীর করে দিতে পারে, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফোলাভাব হয়,' গারভাসিও ব্যাখ্যা করেন, পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড থাকা সঠিক হজম ফাংশনকে সমর্থন করতে পারে।
' জলপান করা সারাদিন নিয়মিতভাবে, কমপক্ষে আট গ্লাস বা প্রায় দুই লিটার পর্যন্ত পৌঁছান,' তিনি পরামর্শ দেন।
আমার বিয়ে শেষ হয়েছে এবং আমি জানি না আমি কি করব
4. আপনার পেটে অ্যাসিড কম।
সাধারণত, লোকেরা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল কষ্টের সাথে পাকস্থলীর অ্যাসিডের উচ্চ মাত্রা যুক্ত করে বলে ক্লোয়ে ওয়ার্ড , একজন কার্যকরী ডায়াগনস্টিক পুষ্টি অনুশীলনকারী, প্রত্যয়িত পুষ্টি স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক এবং এর প্রতিষ্ঠাতা এক সময়ে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার . যাইহোক, তিনি উল্লেখ করেছেন যে 'জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, কম পেট অ্যাসিড ফোলাতে অবদান রাখতে পারে।'
'অপ্রতুল পাকস্থলীর অ্যাসিড খাবারের ভাঙ্গনকে বাধা দেয়, যার ফলে অন্ত্রে অসম্পূর্ণ হজম এবং গাঁজন হতে পারে, যা গ্যাস এবং ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে,' তিনি ব্যাখ্যা করেন।
লাইফস্টাইল হস্তক্ষেপের মাধ্যমে কম পেট অ্যাসিড সংশোধন করার চেষ্টা করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। 'কম পাকস্থলীর অ্যাসিডের লক্ষণগুলি, যেমন ফোলাভাব, পূর্ণতা এবং বমি বমি ভাব, অন্যান্য অনেক অবস্থার সাথে ওভারল্যাপ করে, যেমন ফাংশনাল ডিসপেপসিয়া, গ্যাস্ট্রোপেরেসিস এবং ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোম (IBS)৷ তাই, শুধুমাত্র উপসর্গগুলি কম পেট অ্যাসিড নির্ণয় করতে পারে না,' নোট৷ কার্যকরী অন্ত্রের ক্লিনিক .
সম্পর্কিত: 3টি লক্ষণ আপনার পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর অন্ত্র রয়েছে, পুষ্টিবিদ বলেছেন .
5. আপনার একটি খনিজ ঘাটতি আছে।
বেশীরভাগ লোকই জানেন যে অত্যধিক সোডিয়াম থাকলে আপনি জল ধরে রাখতে পারেন। যাইহোক, খুব কম লোকই বুঝতে পারে যে সোডিয়ামের ঘাটতি হলে একই রকম উপসর্গ থাকতে পারে, যার মধ্যে ফোলাভাব এবং ফোলাভাব রয়েছে।
'নিম্ন মাত্রার কিছু খনিজ, যেমন সোডিয়াম, শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে, তরল ধারণকে প্রভাবিত করে এবং ফোলাভাব হতে পারে,' ওয়ার্ড ব্যাখ্যা করেন৷ 'সঠিক তরল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য সোডিয়াম অপরিহার্য।'
6. আপনার অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ আছে।
আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া ফুলে যাওয়া এবং গ্যাসীয়তা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার নির্দিষ্ট ধরণের সংক্রমণ থাকে। উদাহরণস্বরূপ, Helicobacter pylori (H. pylori) হল একটি ব্যাকটেরিয়া যা পাকস্থলীর আস্তরণকে সংক্রামিত করতে পারে এবং বিভিন্ন হজম সংক্রান্ত সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, ওয়ার্ড বলে৷ এইচ. পাইলোরি সংক্রমণ পাকস্থলীর স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে, হজমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং ফুলে যাওয়া, পেটে অস্বস্তি এবং অন্যান্য উপসর্গ দেখা দিতে পারে।
যদি আপনার ডাক্তার আপনার ফুসফুসের জন্য অন্য কারণগুলি বাতিল করে থাকেন, তাহলে তারা মল পরীক্ষা, শ্বাস পরীক্ষা বা স্কোপ টেস্ট ব্যবহার করে H. পাইলোরি পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন। যদি কোনও সংক্রমণ পাওয়া যায়, তবে এটি প্রায়শই অ্যান্টিবায়োটিকের সংমিশ্রণে চিকিত্সা করা যেতে পারে মায়ো ক্লিনিক বলেন
সম্পর্কিত: আপনি যদি প্রতিদিন বাথরুমে না যান তবে আপনার শরীরের কি সত্যিই ঘটবে .
7. আপনার ম্যালাবসোর্পশন সমস্যা আছে।
কখনও কখনও ফুলে যাওয়া বিভিন্ন ম্যালবসোর্পশন অবস্থার একটির পরামর্শ দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 'সেলিয়াক ডিজিজ, ক্রোনের রোগ, এবং অগ্ন্যাশয়ের অপ্রতুলতা শরীরের পুষ্টি সঠিকভাবে শোষণ এবং হজম করার ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে,' ওয়ার্ড বলেছেন।
'যখন পুষ্টিকর উপাদানগুলি কার্যকরভাবে শোষিত হয় না, তখন অপাচ্য খাদ্য কণাগুলি অন্ত্রে গাঁজন করতে পারে, যা ফুলে যাওয়া এবং অন্যান্য হজমের লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করে,' সে ব্যাখ্যা করে।
আমি কিভাবে জানবো সে আমাকে ভালবাসে কিনা
আপনি যদি Celiac রোগ বা অন্য অসহিষ্ণুতা বা সংবেদনশীলতার কারণ বলে সন্দেহ করেন, তাহলে অপরাধীকে নিরাপদে চিহ্নিত করতে সাহায্য করার জন্য একটি নির্মূল ডায়েট চেষ্টা করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
8. আপনার SIBO আছে।
এমিলি স্পারলক , RD, সঙ্গে একটি নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞ ইনস্টিটিউট ফর ডাইজেস্টিভ ওয়েলবিং , বলেন যে তিনি ফুসফুসের এক নম্বর কারণটি দেখেন যেটি হল ছোট অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াল ওভারগ্রোথ, যা SIBO নামেও পরিচিত।
তিনি ব্যাখ্যা করেন যে একটি স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্রে, ছোট অন্ত্রে প্রচুর পরিমাণে ব্যাকটেরিয়া থাকা উচিত নয় (বড় অন্ত্রের বিপরীতে, যা করে)। ছোট অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়ার অতিরিক্ত বৃদ্ধির ফলে ডায়রিয়া, দুর্বলতা, ক্লান্তি, পেটে ব্যথা এবং ফোলাভাব হতে পারে।
'যখন একজন ব্যক্তির SIBO থাকে, তখন ব্যাকটেরিয়া আমাদের খাবারকে ভেঙে দেয়, এটিকে গাঁজন করে এবং গ্যাস তৈরি করে। গ্যাসটি ছোট অন্ত্রে আটকে যায় কারণ এটি গ্যাস পরিচালনা করার জন্য নয়,' স্পারলক বলেছেন। 'ছোট অন্ত্রের দেয়ালগুলি কোলনের দেয়ালগুলির মতো প্রসারিত হয় না, তাই ফুলে যাওয়া খুব বেদনাদায়ক হতে পারে। ছোট অন্ত্রটিও প্রায় 22 ফুট লম্বা, তাই গ্যাসের ভ্রমণের জন্য এটি একটি দীর্ঘ পথ। '
বাবার স্বপ্ন, যিনি মারা গেছেন
সম্পর্কিত: আপনার রাতে খাওয়া উচিত একমাত্র খাবার, ডাক্তার বলেছেন .
9. আপনি খুব বেশি ফাইবার খান।
স্পুরলক যোগ করে যে আপনার ডায়েট ফুলে যেতে পারে, এমনকি নির্দিষ্ট অসহিষ্ণুতা ছাড়াই। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই সচেতন যে মটরশুটি, মসুর ডাল, পনির, অ্যালকোহল, সোডা, এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ প্রক্রিয়াজাত খাবারের মতো খাবারগুলি সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। যাইহোক, খুব কম লোকই বুঝতে পারে যে পুরো শস্য এবং কাঁচা ফল এবং শাকসবজিও ফুলে যাওয়াকে ট্রিগার করতে পারে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'যদি একজন ব্যক্তির হজমের সমস্যা থাকে এবং ফুলে যাওয়ার প্রবণতা থাকে তবে ফাইবার প্রায়শই জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। এর কারণ হল আপনি যখন উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খান, তখন আপনার শরীর নির্দিষ্ট ফাইবার-হজমকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার জনসংখ্যা বৃদ্ধি করে প্রতিক্রিয়া জানায়, বিশেষজ্ঞরা মনে করেন জনস হপকিন্স মেডিসিন .
'ফাইবার হ্রাস করা কখনও কখনও ফোলা বন্ধ করার চাবিকাঠি হতে পারে,' স্পারলক যোগ করে।
Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থার কাছ থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। আরও পড়ুন
