যে কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে, জিনিসগুলি উত্তপ্ত হতে পারে - এবং একটি পছন্দসই উপায়ে নয়। একজন অংশীদারের সাথে ভাল যোগাযোগ সম্ভবত সবচেয়ে সহজ-কথার চেয়ে করা দৃশ্যকল্প: আমরা সবাই এটি চাই, কিন্তু দ্বন্দ্বের মুহূর্তে এটি অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। মতবিরোধ যুদ্ধের দাগযুক্ত তর্কের দিকে নিয়ে যেতে পারে, বা আরও খারাপ, যোগাযোগের সম্পূর্ণ বিপর্যয়। এই অবাঞ্ছিত ফলাফলগুলি এড়াতে, বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত মতবিরোধ এবং অসন্তোষকে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার জন্য এই কৌশলগুলি চেষ্টা করুন।
যখন আপনি ডাইম পাবেন তখন এর অর্থ কী?
1
নরম শুরু করুন
লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট বলেছেন, 'যোগাযোগের একক সবচেয়ে দরকারী টুলগুলির মধ্যে একটি হল আপনি কীভাবে কথোপকথন শুরু করেন, বিশেষ করে কঠিন, যেখানে আপনার অভিযোগ বা অনুভূতি শেয়ার করতে পারে' এরিকা বাচ, সাইডি . 'এই কথোপকথন শুরু করার সময়, আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি একটি নরম জায়গা থেকে আসছেন - দুর্বল, শ্রদ্ধাশীল এবং দয়ালু - যার মধ্যে শুধুমাত্র আপনার বলা শব্দগুলিই নয়, কিন্তু সুরও রয়েছে।'
তিনি 'সফ্ট স্টার্টআপ' নামে একটি কৌশল সুপারিশ করেন, যেখানে আপনি বলতে পারেন: 'যখন [পরিস্থিতি সন্নিবেশ করান] ঘটে, আমি [নির্দিষ্ট আবেগ] অনুভব করি, এবং আপনার কাছ থেকে আমার যা প্রয়োজন তা হল [রাষ্ট্রের সরাসরি প্রয়োজন]।' এটি সমালোচনা বা দোষ দিয়ে শুরু করার একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প, 'যা অংশীদারের মধ্যে রক্ষণাত্মকতা এবং একটি স্থবিরতা জাগিয়ে তোলে,' বাচ বলেছেন। 'গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে আপনি যেভাবে এই কথোপকথনটি শুরু করেন তা ফলাফলকে নির্দেশ করে, তা ইতিবাচক বা নেতিবাচক।'
2
যা বলা দরকার তা এড়িয়ে যাবেন না
'আপনার স্ত্রীর সাথে কথা বলার আগে নিখুঁত শব্দ বা পদ্ধতির জন্য অপেক্ষা করা সাধারণত কয়েকটি নিখুঁত শব্দ এবং প্রচুর অপেক্ষার মাধ্যমে শেষ হয়,' বলেছেন মার্ক ভার্বার, এমএস, এলপিসি , এপিক কাউন্সেলিং সলিউশনের সাথে একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদার পরামর্শদাতা। 'আমরা এড়িয়ে গিয়ে কিছু আটকাই না, এবং নীরবতাকে ব্যাখ্যা করা কঠিন। ভোট দেওয়ার সম্পর্কে পুরানো প্রবাদের মতো - সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আমাদের তাড়াতাড়ি এবং প্রায়শই যোগাযোগ করা উচিত।'
3
আপনার কথা বলার চেয়ে শুনুন
'এর মানে এই নয় যে আপনি কখনই আপনার মনের কথা বলবেন না, তবে আপনি প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে আপনার স্ত্রীকে যা বলতে হবে তা আপনাকে অবশ্যই শুনতে হবে,' বলেছেন Cassandra LeClair, Ph.D. , টেক্সাস এএন্ডএম-এর একজন যোগাযোগ স্টাডিজ অধ্যাপক। 'প্রতিক্রিয়া করার পরিবর্তে সাড়া দেওয়ার অভ্যাস করুন। আপনি যখন আপনার স্ত্রীর কথা শোনেন, আপনি তাদের দেখান যে আপনি তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির বিষয়ে যত্নশীল। আপনি নিজেকে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি আরও ভালভাবে বোঝার সুযোগ দিচ্ছেন। এবং আপনি যখন আপনার স্ত্রীর দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে পারেন, তখন এটি হয় তাদের সাথে কার্যকরভাবে যোগাযোগ করা সহজ।
4
আপনি প্রতিক্রিয়া আগে বিরতি
'উত্তপ্ত মুহুর্তগুলিতে, আমাদের আবেগগুলি আমাদের সেরা হতে পারে। আবেগ এড়াতে একটি গভীর শ্বাস নেওয়া এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিয়ে শুরু করুন,' বলেছেন বায়ু প্রিহান্দিতো, একজন প্রত্যয়িত জীবন কোচ এবং প্রতিষ্ঠাতা লাইফ আর্কিটেকচার .
কিভাবে একটি রক হার্ড boner পেতে
5
আপনার সঙ্গীকে বোঝার জন্য কাজ করুন
প্রিহান্দিতো বলেছেন, 'আমাদের বিষয়টা জানাতে চাওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু প্রথমে আপনার সঙ্গীর দৃষ্টিভঙ্গি বোঝা তাদের আরও গ্রহণযোগ্য করে তুলতে পারে,' বলেছেন প্রিহান্দিতো৷ ভারবার বলেছেন, 'আপনার সঙ্গীকে যাচাই করার জন্য আপনাকে সম্মত হতে হবে না'। 'বৈধকরণ হল বিন্দুগুলিকে সংযুক্ত করা এবং আপনার সঙ্গীকে জানাতে দেওয়া যে তারা অর্থবোধ করছে৷ যেকোনো কিছুর চেয়েও, তারা জানতে চায় যে আপনি এটি পেয়েছেন।'
6
সক্রিয় শোনার অনুশীলন করুন
আপনার সঙ্গীকে দেখানোর একটি ভাল উপায় যে আপনি এটি পেয়েছেন: একজন সক্রিয় শ্রোতা হন। লেক্লেয়ার বলেছেন, 'সক্রিয় শ্রবণ কেবল আপনার স্ত্রীর কথা শোনার চেয়ে বেশি কিছু'। 'এতে তাদের কথার সাথে সম্পূর্ণভাবে জড়িত হওয়া, তাদের শারীরিক ভাষার প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং স্পষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা জড়িত। আপনি যখন সক্রিয়ভাবে শুনছেন, আপনি আপনার স্ত্রীকে দেখাচ্ছেন যে আপনি তাদের যা বলতে চান তাতে আপনি আগ্রহী এবং আপনি তাদের দৃষ্টিভঙ্গিকে মূল্য দেন।' তার সুপারিশ: আপনার ইলেকট্রনিক ডিভাইস দূরে রাখুন; আপনি শুনছেন তা দেখানোর জন্য চোখের যোগাযোগ করুন এবং সম্মতি দিন; বাধা দেবেন না; এবং আপনার সঙ্গী যা বলেছে তা আপনি বুঝতে পেরেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য স্পষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
7
আপনার প্রয়োজন এবং চাওয়া সম্পর্কে নির্দিষ্ট হন
'মৌলিক সংবেদনশীল শব্দভাণ্ডার ব্যবহার করবেন না; গভীরে ডুব দিন, ' প্রিহান্দিতো বলেছেন। 'শুধু 'আমি মন খারাপ' বলার পরিবর্তে, আরও সুনির্দিষ্টভাবে বলুন। হয়তো আপনি অভিভূত বোধ করছেন বা কম প্রশংসা করছেন। আপনি যত পরিষ্কার হবেন, আপনার সঙ্গীর পক্ষে সঠিকভাবে বোঝা এবং প্রতিক্রিয়া জানানো তত সহজ হবে।'
আপনি কিভাবে বলতে পারেন যে তিনি আপনাকে ভালবাসেন
8
'I' বিবৃতি ব্যবহার করুন
রড মিচেল, একজন মনোবিজ্ঞানী আবেগ ক্লিনিক , এই পদ্ধতিটিকে ভারসাম্যপূর্ণ দৃঢ়তা বলে: 'আপনি কখনই শোনেন না' বলার পরিবর্তে, 'আপনি আমাকে বাধা দিলে আমি অশ্রুত বোধ করি', যা কম অভিযোগকারী এবং গঠনমূলক আলোচনার দরজা খুলে দেয়,' তিনি বলেছেন।
একটি ভাল পদ্ধতি হল আপনার অভিযোগগুলিকে অনুরোধে পরিণত করা, ভার্বার বলেছেন: 'আপনার সঙ্গী গ্রহণযোগ্য হওয়ার সম্ভাবনা বেশি যদি আপনি বলেন, 'আমি জানি আপনি ব্যস্ত, কিন্তু আমি হতাশ বোধ করছি যে আপনি আবর্জনাটি বের করেননি। আপনি কি চান? আগামীকাল কাজের আগে এটা করবেন?' তার চেয়ে, 'তুমি এত অলস, তুমি কখনো এখানে কিছু করো না।' এতে সাফল্য বাড়বে।'
আপনাকে বৃদ্ধ মনে করার জিনিস
9
এই প্যাটার্ন এড়িয়ে চলুন
'দম্পতিরা প্রায়শই যোগাযোগের একটি অনুসরণ-প্রত্যাহার প্যাটার্নের মধ্যে পড়ে যায়, যেখানে একজন অংশীদার একটি কথোপকথনের সমাধানের চেষ্টা করবে যখন অন্যটি সম্পূর্ণভাবে সংঘর্ষ বা কঠিন কথোপকথন এড়াতে পছন্দ করে,' বলেছেন লরা ই. ডেনিস, LMFT, মর্নিংস্টার লেন থেরাপি . 'এই প্যাটার্নটি দম্পতিদের আটকে যায় এবং কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে অক্ষম বোধ করে কারণ তারা তাদের দৃষ্টিভঙ্গিতে ভিন্ন। দম্পতিরা এই প্যাটার্নে উন্নতি করতে পারে একজন দম্পতি থেরাপিস্টের মাধ্যমে সহায়তা চাওয়ার মাধ্যমে যারা একটি সংযুক্তি লেন্সের সাথে কাজ করে যা এই প্যাটার্নটি ভাঙতে সহায়তা করে এবং দম্পতিদের আরও যোগাযোগ করতে সহায়তা করে। কার্যকরভাবে।'
10
শ্রদ্ধাশীল হওয়া
'এমনকি যখন আপনি আপনার স্ত্রীর সাথে দ্বিমত পোষণ করেন, তখন সম্মান করা গুরুত্বপূর্ণ। নাম-ডাক, অপমান এবং অন্যান্য আঘাতমূলক ভাষা এড়িয়ে চলুন,' লেক্লেয়ার বলেছেন। 'পরিবর্তে, হাতের সমস্যাটির উপর ফোকাস করুন এবং আপনার উভয়ের জন্য কাজ করে এমন একটি সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।'
11
কমন্যালিটি ফাইন্ডিং দ্বারা ডি-এস্ক্যালেট
'সমালোচনার মুখোমুখি হলে, আমাদের স্বাভাবিক প্রবৃত্তি হল রক্ষণাত্মক দিকে যাওয়া। তবুও, এটি প্রায়শই অন্য ব্যক্তিকে তাদের অবস্থানে আরও বেশি আবদ্ধ করে তোলে,' মিচেল বলেছেন। 'একটি আরও কার্যকর কৌশল হল আপনার স্ত্রীর অভিযোগের মধ্যে একটি চুক্তির বিন্দু খুঁজে বের করা, যার ফলে উত্তেজনা হ্রাস। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার স্ত্রী মন্তব্য করেন, 'আপনি সর্বদা এত ব্যস্ত; আমরা কখনই একসাথে সময় কাটাই না,' তাদের উদ্বেগ স্বীকার করে বলে, 'আপনি একেবারেই ঠিক বলেছেন, আমি অভিভূত হয়েছি এবং একসাথে আমাদের সময় এটি একটি টোল নেওয়া হয়েছে,' আরও খোলামেলা এবং গঠনমূলক কথোপকথনের পথ প্রশস্ত করতে পারে৷ এই পদ্ধতিটি আপনার সঙ্গীকে শোনা এবং বৈধ বোধ করে, আরও বন্ধুত্বপূর্ণ রেজোলিউশনকে উত্সাহিত করে৷' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
নীরবতার সাথে আরামদায়ক হন
'কখনও কখনও, সবচেয়ে গভীর কথোপকথনগুলি নীরবে ঘটে,' প্রিহান্দিতো বলেছেন। 'প্রতিটি মুহূর্ত শব্দ বা অদ্ভুত রসিকতা দিয়ে পূরণ করা ঠিক নয়। শুধু সেখানে থাকা, হাত ধরে রাখা এবং একটি শান্ত মুহূর্ত ভাগ করে নেওয়া শব্দের চেয়ে বেশি কথা বলতে পারে।'
সম্পর্কিত: 11টি সহজ জিনিস যা আপনি বার্ধক্যকে ধীর করতে করতে পারেন
কুকুর আক্রমণ করার স্বপ্ন দেখে
13
সম্পর্ক করুন, আইন করবেন না
যখন কোনও সম্পর্কের মধ্যে দ্বন্দ্ব দেখা দেয়, 'মনে রাখবেন যে এটি একটি কথোপকথন, আদালতের মামলা নয়,' ভার্বার বলে৷ 'কেউ কখনও একটি তর্কে জিতেনি, কারণ আপনি জিতলেও আপনি হেরে যাবেন। বিশদ বিবরণের আপত্তি জানিয়ে আগাছায় হারিয়ে যাওয়ার আগে আপনার সঙ্গীর অনুভূতির কথা বলুন।'
মাইকেল মার্টিন মাইকেল মার্টিন নিউ ইয়র্ক সিটির একজন অভিজ্ঞ লেখক এবং সম্পাদক। তিনি লোকেদের তাদের স্বাস্থ্য, পুষ্টি, আর্থিক এবং জীবনযাত্রার বিষয়ে জীবন-উন্নতির সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ। পড়ুন আরো
