ভ্রমণ নতুন অভিজ্ঞতার ভাণ্ডার নিয়ে আসে, তবে এটি একটি খরচে আসে এবং আমরা কেবল আপনার মানিব্যাগকে বোঝাতে চাই না। আপনার রুটিনে পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করা এবং অপরিচিত জায়গাগুলি অন্বেষণ করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর একটি সত্যিকারের টোল নিতে পারে - এবং কেউ বাড়ি থেকে দূরে থাকাকালীন অসুস্থ হতে চায় না। সেজন্য হাতে নির্দিষ্ট কিছু উপকরণ থাকা সহায়ক। যদিও আপনি আপনার সম্পূর্ণ ওষুধ মন্ত্রিসভা আপনার সাথে নিতে পারবেন না, বিশেষজ্ঞরা বলছেন আপনার কিছু নির্দিষ্ট আইটেম আছে প্যাকিং করা উচিত যখনই আপনি শহর ছেড়ে যাচ্ছেন। সর্বদা ভ্রমণ করার জন্য 10টি প্রয়োজনীয় পরিপূরক আবিষ্কার করুন।
সম্পর্কিত: আপনি যদি 65 বছরের বেশি হন তবে ভ্রমণের সময় এই 5টি পোশাক পরবেন না .
1 আদা
অনেক লোক মোশন সিকনেসে ভোগেন এবং আপনি যখন ভ্রমণ করছেন তখন এটি একটি বিশাল সমস্যা হতে পারে। এটা একটা কারণ অ্যামি রিচেল্ট , পিএইচডি, স্নায়ুবিজ্ঞান গবেষক এবং PurMinds Neuropharma-এর চিফ ইনোভেশন অফিসার, সবসময় আদার পরিপূরক খাওয়ার পরামর্শ দেন।
জলের স্বপ্নের অর্থ কী?
'আদা মোশন সিকনেস থেকে বমি বমি ভাব উপশম করতে সাহায্য করতে পারে - যা সহায়ক হতে পারে যদি আপনি একটি নৌকায় যাচ্ছেন, বা একটি গাড়ী বা বাসে দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ করছেন,' সে বলে৷
রেইচেল্ট যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, সক্রিয় যৌগ জিঞ্জেরল (আদার মধ্যে পাওয়া যায়) একটি অ্যান্টিমেটিক, যা বমি বমি ভাব এবং বমি কমায়। সুতরাং, আদা শুধুমাত্র গতির অসুস্থতায় সাহায্য করতে পারে না, তবে এটি আপনার ভ্রমণের সময় আপনার অভিজ্ঞতা হতে পারে এমন 'যেকোন অতিরিক্ত ভোগান্তির পরে আপনার পেট স্থির করতে' সাহায্য করতে পারে।
2 ফাইবার
আপনি ভ্রমণ করার সময় আপনার পেট ভাল মেজাজে থাকে তা নিশ্চিত করার আরেকটি উপায় হল ফাইবার পরিপূরক বহন করা, এমিলি ভ্যান এক , মাইক্রোসফট, নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞ এবং প্রত্যয়িত স্বজ্ঞাত খাওয়ার পরামর্শদাতা।
ফাইবার আপনার হজম ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা 'ভ্রমণের সময় ব্যাহত হতে পারে, বিশেষ করে যদি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে বা আপনি টাইমজোন পরিবর্তন করেন,' ভ্যান এক নোট করে।
সম্পর্কিত: 12টি সম্পূরক আপনার কখনই একসাথে নেওয়া উচিত নয়, চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা বলছেন .
3 Psyllium মনে রাখবেন
রিচেল্টের মতে, ছুটিতে থাকাকালীন আপনার খাদ্যের পরিবর্তনগুলি আপনার স্বাভাবিক অন্ত্রের গতিবিধিকেও প্রভাবিত করতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য যাত্রীদের এমন একটি সাধারণ অভিযোগের একটি কারণ রয়েছে।
ট্র্যাকে জিনিস ফিরে পেতে সমাধান? সাইলিয়াম ভুসি, যা একটি নির্দিষ্ট ধরণের দ্রবণীয় ফাইবার যা 'কার্যকরভাবে ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উভয়ই উপশমে সহায়তা করতে পারে,' রেইচেল্ট বলেছেন।
4 প্রোবায়োটিকস
ফাইবারের মতো, প্রোবায়োটিক সম্পূরকগুলি হজম সংক্রান্ত সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে যা আমরা যখন অচেনা খাবার এবং জলের উত্সগুলির মুখোমুখি হই, জেনিফার সিলভার , DDS, এর মালিক ম্যাক্লিওড ট্রেইল ডেন্টাল ক্লিনিক , বলে শ্রেষ্ঠ জীবন .
'প্রোবায়োটিকগুলি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম বজায় রাখার জন্য, হজমকে সমর্থন করে এবং ইমিউন ফাংশনকে শক্তিশালী করার জন্য অপরিহার্য,' সে শেয়ার করে।
5 হলুদ
হলুদের পরিপূরক গ্রহণ আপনাকে আপনার ভ্রমণে টিপ-টপ আকারে অনুভব করতে সাহায্য করবে। এর কারণ হল হলুদে সেই সক্রিয় যৌগ কারকিউমিন রয়েছে, যা সিলভারের মতে 'শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের গর্ব করে।'
'এই গুণগুলি যৌথ স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য, প্রদাহ কমাতে এবং অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্য অপরিহার্য করে তোলে - বিশেষত সক্রিয় ভ্রমণকারীদের জন্য যারা নতুন গন্তব্যগুলি অন্বেষণ করতে এবং বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত করা উপভোগ করেন তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ,' তিনি ব্যাখ্যা করেন।
কারকিউমিনও অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল, তাই হলুদের পরিপূরক গ্রহণ করা 'খাদ্য বিষক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে,' রিচেল্ট যোগ করে।
সম্পর্কিত: 4 সেরা অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি সাপ্লিমেন্ট, ডাক্তাররা বলে .
6 ওমেগা 3
অ্যালানা কেট ডেরিক , প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং সহনশীলতা ক্রীড়া পুষ্টি প্রশিক্ষক, বলেছেন যে তিনি ওমেগা -3 ফিশ অয়েল ক্যাপসুল প্যাক করতে পছন্দ করেন যখন তাদের 'শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি' বৈশিষ্ট্যের জন্য ভ্রমণ করেন।
'এই সম্পূরকগুলি প্লেনে বা গাড়িতে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা থেকে যে ব্যথা, ব্যথা এবং চলাফেরার বিধিনিষেধের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে,' ডেরিক নোট করেছেন, ব্যাখ্যা করেছেন যে ওমেগা -3 থেকে তিনি যে উপকারগুলি পেয়েছেন তা 'ভালো জয়েন্ট তৈলাক্তকরণ' থেকে শুরু করে সক্রিয় আউটিংয়ের মধ্যে দ্রুত পেশী পুনরুদ্ধার।'
7 মেলাটোনিন
ভ্রমণ শুধুমাত্র আপনার হজম বা পেশীতে চাপ সৃষ্টি করে না: আপনি ঘুমের প্যাটার্নের ব্যাঘাত অনুভব করারও আশা করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘ ফ্লাইট এবং সময় পরিবর্তনের সাথে কাজ করছেন। এটি মনে রেখে, কিছু মেলাটোনিন প্যাক করতে ভুলবেন না, রেইচেল্ট পরামর্শ দেন।
'সার্কাডিয়ান ছন্দের পরিবর্তন মেলাটোনিন সম্পূরক দ্বারা সহজ করা যেতে পারে,' সে শেয়ার করে।
সম্পর্কিত: ফার্মাসিস্টদের মতে আপনি যদি খুব বেশি মেলাটোনিন গ্রহণ করেন তবে কী হবে .
8 ম্যাগনেসিয়াম
ম্যাগনেসিয়াম আপনাকে নতুন জায়গায় আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, কারণ এটি 'আপনার মস্তিষ্কে GABA রিসেপ্টর সক্রিয় করে মনকে শান্ত করে,' রেইচেল্টের মতে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'এটি স্বাভাবিকের চেয়ে ভিন্ন জায়গায় দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে - যেমন একটি হোটেল রুম - একটি ঘটনা যাকে বলা হয় 'প্রথম রাতের প্রভাব' যেখানে আপনার মস্তিষ্ক আরও সজাগ থাকে, যা আপনার ঘুমের গুণমানকে কমিয়ে দেয়,' সে ব্যাখ্যা করে।
ইতিবাচক গর্ভাবস্থা পরীক্ষা সম্পর্কে স্বপ্ন
9 এল-থেনাইন
আপনি যখন ভ্রমণ করছেন তখন ফ্লাইট বিলম্ব, দীর্ঘ ছুটি এবং অপরিচিত পরিবেশও চাপ বাড়াতে পারে। সিলভার বলেছেন যে তিনি L-theanine পরিপূরকগুলির উপর নির্ভর করে যে কোনও উদ্বেগ এবং উত্তেজনা কমানোর জন্য যা তিনি বাড়ি থেকে দূরে থাকতে পারেন।
'তারা শিথিলতাকে উন্নীত করে এবং তন্দ্রা না ঘটিয়ে ভ্রমণ-সম্পর্কিত চাপ কমিয়ে দেয়,' সে বলে। 'সবুজ চা থেকে প্রাপ্ত, এল-থেনাইন আমাকে শান্ত, কম্পোজড এবং ফোকাসড থাকতে সাহায্য করে।'
10 ভিটামিন সি
আপনি যে জায়গাগুলিতে বেড়াতে যাচ্ছেন সেখানে যে কোনও অসুস্থতা ছড়িয়ে পড়তে পারে তা ধরা এড়াতে ভিটামিন সি প্যাক করতে ভুলবেন না।
'ভ্রমণ করার সময় আপনার সাথে ভিটামিন সি নিয়ে যাওয়া আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে অসুস্থ হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে।' জেসি ফেডার , RDN, নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞ এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, বলেছেন.
সেরা জীবন শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সর্বাধিক আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, তবে আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধ গ্রহণ করছেন বা অন্য কোনও স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আপনার প্রশ্ন আছে, সবসময় সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
কালী কোলম্যান কালি কোলম্যান বেস্ট লাইফের একজন সিনিয়র সম্পাদক। তার প্রাথমিক ফোকাস হল খবর কভার করা, যেখানে তিনি প্রায়শই চলমান COVID-19 মহামারী সম্পর্কে পাঠকদের অবগত রাখেন এবং সর্বশেষ খুচরা বন্ধের বিষয়ে আপ-টু-ডেট রাখেন। আরও পড়ুন
