এই দৈনিক হাঁটার পরিকল্পনা আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কার্ডিও হতে পারে, নতুন স্টাডি শো

নিয়মিত বায়বীয় ব্যায়াম করা আপনার জন্য সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি সার্বিক স্বাস্থ্য . এটি আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য। অন্তত জন্য চলন্ত প্রতিদিন 30 মিনিট আপনার হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার জটিলতার ঝুঁকি কমাতে পারে। এবং একটি নতুন গবেষণায় বলা হয়েছে যে হৃদরোগের উন্নতির জন্য আরও দ্রুত পথ রয়েছে: সিঁড়ি বেয়ে ওঠা। এই টার্গেটেড ফিটনেস প্ল্যানটি কীভাবে আপনার সুস্থতার উন্নতি করতে পারে তা জানতে পড়ুন।

সম্পর্কিত: 8টি প্রতিদিনের অভ্যাস যা আপনার হৃদয়কে তরুণ রাখে .

হাঁটা আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত।

গবেষণা দেখায় যে হাঁটা আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সর্বনিম্ন-প্রভাবিত উপায়গুলির মধ্যে একটি। আসলে, দ বিশ্বের বৃহত্তম গবেষণা ইউরোপীয় সোসাইটি অফ কার্ডিওলজি দ্বারা পরিচালিত এই বিষয়ে, দেখা গেছে যে দিনে মাত্র 2,337 ধাপ হাঁটা একজনের কার্ডিওভাসকুলার রোগে মারা যাওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে - এবং প্রতিটি অতিরিক্ত 1,000 পদক্ষেপ হৃদরোগজনিত মৃত্যুর ঝুঁকিকে আরও কমিয়ে দেয়।

'হাঁটা ব্যায়ামের একটি সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য রূপ যা অসংখ্য শারীরিক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে,' বলেছেন৷ সারা হাপানেন , পিএইচডি, এমএসসি, একটি আন্দোলন প্রেরণা এবং কর্মক্ষমতা পরামর্শদাতা . 'মানুষকে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, ওজন পরিচালনা করতে, সহনশীলতা বাড়াতে, পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং সামগ্রিক ফিটনেসের মাত্রা বাড়াতে প্রতিদিন হাঁটতে অনুপ্রাণিত হতে পারে।'

সম্পর্কিত: হাঁটার 26 আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা .

সিঁড়ি নিয়ে যাওয়া বিশেষ উপকারী।

হাঁটার একটি ধরন রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে উপকারী, বিশেষজ্ঞরা বলছেন: সিঁড়ি বেয়ে হাঁটা। অনুসারে চেং-হান চেন , এমডি, বোর্ড-প্রত্যয়িত ইন্টারভেনশনাল কার্ডিওলজিস্ট এবং মেমোরিয়াল কেয়ার স্যাডলব্যাক মেডিকেল সেন্টারের স্ট্রাকচারাল হার্ট প্রোগ্রামের মেডিক্যাল ডিরেক্টর, সিঁড়ি বেয়ে উঠলে আপনি প্রায় তিনগুণ বেশি ব্যায়াম করেন যতটা সময় মাটিতে দ্রুত হাঁটার সময়। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, সিঁড়ি বেয়ে হাঁটা মাটিতে হাঁটার চেয়ে কঠিন ব্যায়াম,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। ' এর কারণ হল আপনি কেবল আপনার শরীরকে নাড়াচ্ছেন না, আপনি এটিকে মহাকর্ষের বিরুদ্ধে নিয়ে যাচ্ছেন এবং আপনি মূলত নিজেকে উপরে এবং বাইরে ঠেলে দিচ্ছেন। আপনি আপনার নীচের শরীরে আপনার পেশী তৈরি করছেন, আপনার কোর এবং আপনার নীচের পিঠকে শক্তিশালী করছেন।'

সম্পর্কিত: 11 ক্যালোরি-বার্নিং ক্রিয়াকলাপ যা ব্যায়ামের মতো মনে হয় না .

একটি পার্থক্য তৈরি করতে আপনাকে কতগুলি ধাপে আরোহণ করতে হবে তা এখানে, একটি নতুন গবেষণা বলে।

অনুযায়ী ক নতুন গবেষণা মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত এথেরোস্ক্লেরোসিস , সিঁড়ি বেয়ে ওঠার একটি দৈনিক হাঁটার পরিকল্পনা হতে পারে একমাত্র কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যা আপনার একটি সুস্থ হৃদয় বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন। এই গবেষকরা দেখেছেন যে প্রতিদিনের রুটিনে মাত্র 50টি ধাপ বা পাঁচটি ফ্লাইটে ওঠার ফলে কার্ডিওভাসকুলার রোগে 20 শতাংশ হ্রাস পেতে পারে।

বিশেষভাবে, দলটি দেখেছে যে যারা প্রতিদিন কমপক্ষে 50 টি ধাপে উঠেছিল তাদের এথেরোস্ক্লেরোটিক কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ (ASCVD) এর হার হ্রাস পেয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে করোনারি আর্টারি ডিজিজ এবং ইস্কেমিক স্ট্রোকের মতো সাধারণ হত্যাকারী।

সম্পর্কিত: ওজন কমানোর জন্য 6টি সেরা হাঁটার ওয়ার্কআউট .

কিন্তু সিঁড়ি যদি চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায় তবে আপনি এখনও দুর্দান্ত হৃদরোগ পেতে পারেন।

যখন চেন সিঁড়ি বেয়ে ওঠাকে সমর্থন করেন, তিনি উল্লেখ করেন যে এটি আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি বা বজায় রাখার জন্য ব্যায়ামের একমাত্র রূপ নয়। হাঁটু এবং সংযোগে ব্যথা সিঁড়ি আরোহনের মতো কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করতে ইচ্ছুক অনেক সিনিয়রদের জন্য এটি সাধারণ বাধা, কিন্তু কোনো নির্দিষ্ট কার্যকলাপ করতে অক্ষমতার কারণে নিরুৎসাহিত না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তিনি বলেছেন।

'এমনকি সমতল মাটিতে হাঁটাও দুর্দান্ত,' চেন নিশ্চিত করেছেন। 'হাঁটার চেয়ে সিঁড়ি বেয়ে উপরে যাওয়া ভাল, তবে সোফায় বসার চেয়ে হাঁটা অবশ্যই ভাল।'

আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও সুস্থতার পরামর্শের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .

লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো