যদি আপনি এমন কেউ হন যা মাঝে মাঝে রাত্রে মাথা ব্যথায় আক্রান্ত হন regularly বা আপনি নিয়মিত পায়ে দীর্ঘ দিন পরে শক্ত বা অস্বস্তি বোধ করেন — সম্ভবত আপনি আঘাতের আগে আপনার আলমারিতে কিছুটা ওষুধের সাথে ব্যথা করার জন্য ব্যবহার করতে অভ্যস্ত হন used বস্তা আপনি এটি সম্পর্কে দুবার ভাবতে চাইতে পারেন। 'কিছু ওষুধের ওষুধগুলি ঘুমের জন্য সত্যিই সমস্যাযুক্ত হতে পারে,' বলে সর্বোচ্চ কের , এমডি, ডেন্টাল স্লিপ মেডিসিন বিশেষজ্ঞ স্লিপ বেটার অস্টিন এবং আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের একজন সদস্য। 'হয় তারা আমাদের ঘুমাতে দেয় না অথবা তারা আমাদের মানের ঘুমের অনুমতি দেয় না।'
ব্যথার ওষুধাগুলি এখানে কেবল ওটিসি অপরাধী নয়। আপনার ওষুধের ক্যাবিনেটে লুকিয়ে থাকা অন্যান্য গোপনীয় ঘুমের বিঘ্নকারীদের মধ্যে রয়েছে জনপ্রিয় মাথা ব্যাথার ওষুধ, ডিকনজেস্টেন্টস এবং এমনকি ঠান্ডা ও ফ্লু এইডস। সেগুলি কী তা জানার জন্য যদি আপনি আগ্রহী হন তবে পড়ুন, কারণ এখানে আমরা কেবলমাত্র ওটিসি ওষুধের কিছু তালিকাভুক্ত করেছি যা আপনি নিজের বালিশটি একই সময়ে আপনার শরীরে না ফেলেছিলেন যখন আপনি নিজের বালিশটি তুলছেন। এবং যদি আপনার আরও ভাল ঘুমের প্রয়োজন হয় তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এগুলি সম্পর্কে আপনি সম্পূর্ণ আপ-টু স্পিড মধ্যরাতে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য 10 জেনিয়াস ট্রিকস ।
যখন আপনি কাচ ভাঙ্গেন তখন এর অর্থ কী?
1 সুদাফেদ
এই জনপ্রিয় ডিকনজেস্ট্যান্ট আপনার সাইনাসের জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে এবং আপনাকে একটি সর্দি প্রতিরোধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে, তবে জেডজেজেস ধরার পক্ষে এটি এত দুর্দান্ত নয়। অনুনাসিক ভিড় দূর করার জন্য সুদাফেদের একটি মূল উপাদান হ'ল সিউডোয়েফিড্রিন। কের বলেছেন, 'সিউডোফিড্রাইন প্রায়শই লোকদের দু'জনকে ঘুমাতে এবং ঘুমোতে অসুবিধা করে তোলে,'
2 এক্সসিড্রিন মাইগ্রেন
“এটি মাথা ব্যথার জন্য একটি জনপ্রিয় সমাধান। তবে এক্সসিড্রিনে রয়েছে ক্যাফিন, যা স্পষ্টতই একটি উদ্দীপক যা আপনার মস্তিষ্ককে আরও সজাগ করে তোলে, 'বলে অ্যালেক্স সাভি , একটি সার্টিফাইড স্লিপ সায়েন্স কোচ এবং এর প্রতিষ্ঠাতা ঘুমন্ত মহাসাগর । 'স্বাভাবিকভাবেই, এটি কারওর ঘুমের গুণমান হ্রাস করতে পারে এবং ঘুমিয়ে পড়া শক্ত করে তোলে, বিশেষত যদি বড়িটি বিছানার কয়েক ঘন্টা আগে নেওয়া হয়।'
তবে এক্সিড্রিন ব্যবহারকারীদের জন্য ভাল বিকল্প রয়েছে। “আপনার যদি রাতে মাথা ব্যথা হয়, তবে এমন চিকিত্সা করুন যাতে ক্যাফিন অন্তর্ভুক্ত না যা জিটটার কারণ হতে পারে এবং আপনাকে গভীরভাবে জাগ্রত রাখতে পারে। রাতে, অ্যাসপিরিন, এসিটামিনোফেন বা আইবুপ্রোফেন থেকে বেছে নেওয়া ভাল কারণ এগুলিতে ক্যাফিন থাকে না, 'বলেছেন লিনেল রস এর প্রতিষ্ঠাতা ও সম্পাদক জিভাড্রিম ।
3 বেনাড্রিল
হ্যাঁ, জনপ্রিয় এই ঠান্ডা এবং অ্যালার্জির medicineষধটি আপনাকে ঘুম দেওয়ার জন্য সুপরিচিত, তবে আপনি ভাল মানের ঘুম পাচ্ছেন এই ভেবে বোকা বোকা বোকা বানাবেন না। “বেনাড্রিল একাধারে ব্যবহার করে এমন এক ব্যক্তির শরীরে তন্দ্রাচ্ছন্ন প্রভাবকে ধন্যবাদ দেয়। এখন, নিবিড় বোধ করার ফলে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারেন, বেনাড্রিল আপনার ঘুমের মানের কোনও অনুকূল কাজ করবে না, 'সাভি বলেছে। 'এই ওষুধটি ঘুমের হালকা পর্যায়ে মস্তিষ্ককে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে বাধ্য করে। এর অর্থ ঘুমের গুণমান হ্রাস। এবং আপনি যখন আট ঘন্টা ঘুমের পরে জেগে উঠবেন, তখন আপনার মনে হবে আপনার কেবল পাঁচটি ছিল। '
4 NyQuil কোল্ড এবং ফ্লু মেডিসিন
'যতটা নির্দোষ বলে মনে হচ্ছে, NyQuil একজনের ঘুমকেও প্রভাবিত করতে পারে এবং এর গুণমানকে হ্রাস করতে পারে,' সাভি বলে। 'যদিও এটি কিছু লোককে ক্লান্তি বোধ করতে পারে, অন্যরা ঘাবড়ে যেতে পারে বা theষধ সেবন করার পরে আরও সক্রিয় বোধ করতে পারে, যা তাদের ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে (যদি সন্ধ্যায় medicineষধটি নেওয়া হয়)'।
5 বিটা ব্লকার
প্রযুক্তিগতভাবে কাউন্টার-ও-কাউন্টার ছাড়াই না হলেও, 20 মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকান এই সর্বব্যাপী ওষুধ সেবন করে যা হৃদস্পন্দন এবং নিম্ন রক্তচাপকে হ্রাস করতে ব্যবহৃত হয়। (কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে রয়েছে লোপ্রেসর, টপরল, টেনারমিন এবং বিটাপেস)) তবে তারা ঘুমের বিরক্তির দীর্ঘ ইতিহাস পেয়েছে। 'বিটা-ব্লকাররা দুঃস্বপ্ন এবং রাত জাগার কারণ হতে পারে,' বলে ওয়েইন রস , একজন প্রবীণ গবেষক বেডরুমের ভিতরে।
মেলাটোনিনের নিঃসরণকে ধীর করে, আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণের জন্য দেহের হরমোন উত্সর্গীকৃত, বিটা ব্লকাররা দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা প্রচার করতে পরিচিত to
আপনার যদি বিটা ব্লকার নিতে হয় তবে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। ক অধ্যয়ন প্রকাশিত ঘুম বিটা ব্লকার ব্যবহারকারীরা খুঁজে পেয়েছেন যারা বিছানার আগে অনেক বেশি বিশ্রামের ঘুমের আগে মেলোটোনিন নিয়ে এসেছিলেন। এবং আরও আশ্চর্যজনক ঘুমের পরামর্শের জন্য, এগুলি মিস করবেন না বিশেষজ্ঞদের মতে, আজ রাতে আরও ভাল ঘুমের জন্য টিপস ।
আমেরিকার শীর্ষ দশ রোলার কোস্টার
