মাত্র দুই সপ্তাহের মধ্যে আকারে ফিরে আসুন

এটি আমাদের সেরাদের সাথে ঘটে: স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস পরিকল্পনায় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকার পরে, আমরা ওয়াগন থেকে পড়ে যাই। সৌভাগ্যবশত, ফিরে আসা আপনার ধারণার চেয়ে সহজ, বলেছেন সামান্থা হার্ট, ডক্টর অফ ফিজিক্যাল থেরাপি এবং এর প্রতিষ্ঠাতা স্ট্রংহার্ট ফিটনেস . 'আমাদের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস যাত্রা জাম্প শুরু করা সবসময় একটি সিদ্ধান্ত দূরে,' সে বলে৷ কঠিন অংশ? 'নতুন অভ্যাসের দিকে কাজ করা যখন পুরানোগুলি এত গভীরভাবে জমে থাকে,' সে বলে৷ 'আপনি যদি সত্যিই পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত হন, তাহলে আপনার একটি ইচ্ছা থাকবে যা শক্তিশালী এবং অনস্বীকার্য। সেখান থেকে, আপনি নতুন আচরণ অনুশীলন শুরু করতে পারেন।'

1 ধ্যান

ডাঃ হার্টের মতে, আপনার বাইরে থেকে কাজ শুরু করা উচিত ভেতর থেকে। এটি করার একটি সহজ উপায় হল সকালের ধ্যান। 'আপনার অ্যালার্ম স্বাভাবিকের চেয়ে 5 মিনিট আগে সেট করুন এবং বিছানায় আরাম করার জন্য সেই সময়টি ব্যবহার করুন। কোনও ফোন নেই, কোনও বিভ্রান্তি নেই। শুধু ভিতরের দিকে সুর করুন এবং আপনার শরীর কেমন অনুভব করে সেদিকে মনোযোগ দিন। লক্ষ্য করুন আপনার মন কতটা ব্যস্ত। কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং শুরু করুন দিন,' সে বলে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

2 হাইড্রেট

র্যাকুনের আধ্যাত্মিক অর্থ

আপনি যদি আকারে ফিরে পেতে চান তবে আপনাকে সঠিকভাবে হাইড্রেট করতে হবে। তিনি 64 আউন্স বা তার বেশি জল দিয়ে একটি জলের বোতল ভরে এবং সারা দিন এটি পান করার মাধ্যমে দিন শুরু করার পরামর্শ দেন। 'আপনি বাড়িতে আসার আগে এটি শেষ করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে এটি আবার পূরণ করুন। রাত 8 টা পর্যন্ত আপনি যা পারেন পান করুন,' সে বলে।

3 ছোট লক্ষ্য সেট করুন

দিনের জন্য একটি ছোট প্রতিশ্রুতি দিন এবং এটিকে আটকে রাখুন, 'যাই হোক না কেন,' ডঃ হার্ট বলেছেন। 'সম্ভবত এটি একটি প্রতিশ্রুতি যে প্রাতঃরাশ না করা, আপনার শরীরকে 5 মিনিটের জন্য নড়াচড়া করা বা আরও বিশ্রাম নেওয়ার জন্য,' সে বলে৷ 'অভ্যন্তরীণ সমালোচককে নীরব করার একমাত্র উপায় হল নিজেকে হতাশ করা বন্ধ করা। আমাদের অবশ্যই একটি সময়ে নিজেদের জন্য কিছুটা দেখাতে শিখতে হবে।'

4 নিজেকে একটি শিডিউলে রাখুন

নিজের জন্য সময় নির্ধারণ করুন, পরামর্শ দেন ডঃ হার্ট। 'আপনি যখন সামনের সপ্তাহের দিকে তাকান এবং ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট, বাচ্চাদের বেসবল অনুশীলন এবং কাজের মিটিং দেখেন, তখন সেখানেও নিজেকে প্লাগ করুন। এমনকি যদি এটি 5 মিনিটের হয়, এমন কিছু করার জন্য সময়কে আটকান যা আপনাকে আনন্দ দেয়। নাচ, গান, জার্নাল বা বন্ধুকে কল করুন। এই সময়টি আপনার এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ, তাই এটি উপভোগ করুন,' সে বলে।

আমার আত্মা প্রাণী একটি অলস

সম্পর্কিত: 11টি সহজ জিনিস যা আপনি বার্ধক্যকে ধীর করতে করতে পারেন

5 দিবসের প্রতিফলন

দিনের শেষে, দুটি জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন যার জন্য আপনি ক্ষমতাহীন, দুটি জিনিসের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ, এবং দুটি জিনিস আপনি ভাল করেছেন, ডঃ হার্ট পরামর্শ দেন। 'যদি এটি সাহায্য করে, তাহলে একজন জবাবদিহিতা বন্ধু খুঁজুন যাকে আপনি এটি পাঠাতে পারেন এবং যিনি আপনাকে বিনিময়ে পাঠাতে পারেন৷ এটি আপনার দিনটি বুক করার এবং আপনি যা ভাল করেছেন এবং আপনি কী আরও ভাল করতে পারেন তার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়।'

Leah Groth Leah Groth-এর স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং ফিটনেস সম্পর্কিত সমস্ত বিষয় কভার করার কয়েক দশকের অভিজ্ঞতা রয়েছে। পড়ুন আরো