আপনার জীবনকে অতিবাহিত করা কোনও সহজ কীর্তি নয়। এটি পুরো সময়, প্রচেষ্টা এবং দৃacity়তা লাগে। যাইহোক, সমস্ত বড় পরিবর্তন শুরু হয় কয়েকটি ছোট সামঞ্জস্য , এবং এখানে প্রতি একক কাজ করতে পারেন এমন অনেকগুলি ছোট ছোট জিনিস রয়েছে আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার উন্নতি করুন । যদি আপনি ভাবছেন কিভাবে আপনি আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারেন আজ, আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন: আমরা 30 উজ্জ্বল ব্যক্তিদের সাথে উপস্থিত হতে জীবন কোচ, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং কেরিয়ার বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করেছিলাম আপনি আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারেন উপায় 30 মিনিট বা তারও কম সময়ে একটি নতুন এবং উন্নত আপনি এখন শুরু!
স্বপ্নে সিংহের প্রতীক
1 প্রসারিত।
আইস্টক
আমরা সকলেই যেমন করিতে পারি — তেমন ঘন্টা ধরে বসে থাকি hours আপনার দেহের উপর সর্বনাশ এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনার জীবন তবে সেই ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল এটি প্রসারিত করা। 'অস্বস্তি, পেশী ব্যথা এবং মনের অযৌক্তিক অযথা সমস্ত এড়ানো যায় সময় প্রসারিত করা 30 মিনিটের জন্য সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময়, 'লাইসেন্সকৃত মেডিকেল অ্যাকিউপাঙ্ক্টুরিস্ট এবং লাইফ কোচ ব্যাখ্যা করে জেমি বাছারাছ । 'ফুল-বডি স্ট্রেচিং কেবল আপনার শরীরকেই রক্ষা করবে না, তবে তা করবে মনকে সতেজ রাখুন এবং ধারাবাহিকভাবে সম্পন্ন করার সময় অসাধারণ জীবন উন্নতি সরবরাহ করে। '
2 আপনার ভঙ্গি সংশোধন করুন।
আইস্টক
বেশি দেরিতে পিঠে ব্যথা হতে পারে, আপনাকে আঘাতের ঝুঁকি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যাও হতে পারে। ভাল খবর? দ্য আমেরিকান চিরোপ্রাকটিক সমিতি বলেছে যে 'আপনার নিজস্ব ভঙ্গি সম্পর্কে সচেতন সচেতনতা এবং কোন ভঙ্গিটি সঠিক তা জানা আপনাকে সচেতনভাবে নিজেকে সংশোধন করতে সহায়তা করবে।' এটি ব্যবহার করে আপনার ভঙ্গিটি সংশোধন করার জন্য 10 থেকে 15 মিনিট ব্যয় করার লক্ষ্য প্রতিষ্ঠানের নির্দেশিকা সঠিকভাবে বসার জন্য, সঠিকভাবে দাঁড়িয়ে থাকা এবং সঠিকভাবে শুয়ে থাকা।
3 একটি পুরানো বন্ধু কল করুন।
শাটারস্টক
আপনার দিনের বাইরে কোনও বন্ধুকে ফোন করতে এটি বেশি সময় নেয় না। এবং বাচারচের মতে, এমনটি করা সম্ভব আপনি একটি গুরুতর মেজাজ উত্সাহ দিতে ।
'প্রায়শই হতাশা এবং এর সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি দেখা দেয় একাকীত্ব অনুভূতি বা উদ্দেশ্য অভাব। একজন পুরানো বন্ধুকে ফোন করে আপনি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেবেন যে বাস্তবে প্রচুর লোক আছেন যারা আপনার যত্ন নেন এবং আপনার কাছ থেকে শুনে খুশি হন, 'তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন।
4 বা বন্ধুর সাথে পরিকল্পনা করুন।
শাটারস্টক
অবশ্যই, পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে 30 মিনিটেরও বেশি সময় লাগে। তবে, পূরণের পরিকল্পনা তৈরি করা এমন কিছু যা আপনি স্বল্প সময়ের মধ্যে করতে পারেন। কেবলমাত্র কিছু দেখার জন্য অবিলম্বে আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলবে এবং জাগতিক কাজগুলি করার জন্য আপনাকে আরও উত্সাহিত করবে।
5 সাহায্যের হাত ধার দিন।
শাটারস্টক
দু'একটি করা এতটা সময়সাপেক্ষ নয় দয়ার কাজ প্রতিদিন. এবং মোটিভেশনাল স্পিকার হিসাবে লেন স্যান্ডার্স দ্রষ্টব্য, 'দেওয়ার' শিল্প নিজেকে আরও উন্নততর ব্যক্তি হিসাবে গড়ে তোলার জন্য সর্বদা দুর্দান্ত পদক্ষেপ। ' আপনি আপনার পিছনের ব্যক্তির জন্য দরজাটি ধরে রেখেছেন, আপনার বৃদ্ধ বয়সী প্রতিবেশীকে দোকানে থাকাকালীন কিছু মুদি জিনিসপত্র পাওয়া, বা কোনও আশ্রয়ে পুরানো কাপড় ফেলে দেওয়া, কমপক্ষে করা প্রতিদিন একটি নিঃস্বার্থ জিনিস আপনাকে প্রকৃতপক্ষে অনুভব করতে সহায়তা করবে থাকা -উত্তম.
6 একটি ঝোপ নিন।
আইস্টক
ঝাঁকুনি নিচ্ছে আপনাকে সতেজ এবং পুনরায় প্রাণবন্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। এবং অনুযায়ী জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন , উন্নত শক্তির স্তর, বর্ধিত ঘনত্ব এবং আরও ইতিবাচক মনোভাবের মতো সুবিধাগুলি দেখার জন্য আপনার কেবল 20 মিনিটের দরকার। যখন নেপিংয়ের কথা আসে তখন কম বেশি হয়, ছোট্ট নেপস হিসাবে দেখা 'আপনাকে আর-আরএম-এর ঘুমের হালকা পর্যায়ে রাখে [এবং আপনার স্নোজ সেশনের পরে উঠে যাওয়া সহজ করে দেয়', ফাউন্ডেশন নোটগুলি।
7 বা স্নান করুন।
আইস্টক
আপনার জীবনকে 30 মিনিটের মধ্যে উন্নত করার জন্য একটি আরামদায়ক উপায় হ'ল এক সাথে উষ্ণ বুদ্বুদ স্নান । 'গরম পানির শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে,' লাইসেন্সকৃত পেশাদার পরামর্শদাতা এবং যোগ প্রশিক্ষককে ব্যাখ্যা করে এলিজাবেথ শুলার । 'কেবল স্নানই আপনার ঘা মাংসপেশীগুলিকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় না, আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার দেহে প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে, তবে এটিও করতে পারে যুদ্ধ হতাশা '
8 জিম হিট
শাটারস্টক
নিজেকে অভ্যন্তরীণ থেকে পরিবর্তনের সহজতম উপায় হ'ল ব্যায়াম exercise ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ব্যাখ্যা করেছেন, 'ব্যায়ামের প্রাকৃতিক এন্ডোরফিনগুলি আপনার মন, দেহ এবং আত্মায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে স্কট থম্পসন । এবং মানসিক এবং শারীরিক ফলাফলগুলি দেখতে আপনাকে জিমে ঘন্টা ব্যয় করতে হবে না: ২০১২ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি , যে পুরুষরা প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করেছিলেন তারা একই উপকারগুলি দেখেছেন যারা দিনে এক ঘন্টার জন্য কাজ করেছিলেন।
9 বাইরে হাঁটুন।
শাটারস্টক
আমেরিকা জুড়ে 50 টি শব্দ মানুষ ভিন্নভাবে উচ্চারণ করে
' হাঁটা সবচেয়ে উপকারী কার্যক্রম আমাদের কাছে মানব, 'অনুশীলনকারী চিকিত্সক ব্যাখ্যা করেছেন নিকোলা জর্জেজেভিচ , এ একজন চিকিত্সক পরামর্শদাতা স্বাস্থ্যসেবা । 'আমাদের কঙ্কাল এবং পেশীগুলি হাঁটার জন্য তৈরি করা হয় এবং বিভিন্ন গবেষণা শারীরিক থেকে শুরু করে মানসিক walking যে হাঁটা প্রদান করে তা বিভিন্ন ধরণের সুবিধা দেখায়' ' জার্নালে প্রকাশিত এক 2019 সমীক্ষা মনোবিজ্ঞানে ফ্রন্টিয়ার্স উদাহরণস্বরূপ, পাওয়া গেছে যে দিনে মাত্র 20 মিনিটের জন্য বাইরে হাঁটলে আপনার কর্টিসল, তথাকথিত স্ট্রেস হরমোন স্তরকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।
10 বা প্রকৃতির কিছুটা সময় ব্যয় করুন।
শাটারস্টক
আপনি পার্কে পিকনিক করছেন বা সৈকতে ফ্রিসবি খেলছেন, দিনে 30 মিনিটের জন্য বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। 'ভিটামিন ডি এবং এন্ডোরফিন ঝাঁকুনি আপনি কেবল তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে এবং সূর্যের রশ্মি গ্রহণের ফলে এক বিরাট পরিমাণে পার্থক্য করতে পারে,' বাচারচ ব্যাখ্যা করেছেন। আসলে, একই 2019 সালে 2019 মনোবিজ্ঞানে ফ্রন্টিয়ার্স অধ্যয়ন, অংশগ্রহণকারীরা যারা প্রকৃতির সময় কাটাতেন তারা কিছুটা স্ট্রেস-বস্টিং সুবিধাগুলি দেখেছিলেন, ঠিক যারা পদচারণায় গিয়েছিলেন তাদের মতো।
১১ মেডিটেশন করুন।
শাটারস্টক
আপনি যখন চাপ ও অভিভূত বোধ করছেন তখন একটি সংক্ষিপ্ত ধ্যান অধিবেশন আপনাকে শান্ত রাখতে এবং চালিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে। আসলে, একটি 2014 গবেষণা প্রকাশিত জামা ইন্টারনাল মেডিসিন দেখায় যে মাত্র 30 মিনিটের মেডিটেশন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস হিসাবে উদ্বেগ এবং হতাশার উপর একই প্রভাব ফেলতে পারে। লাইফ কোচ বলেছেন, 'আপনাকে ধ্যানের ভঙ্গিতে থাকতে হবে না - কেবল এমন অবস্থাতেই যেখানে আপনি আরামদায়ক হন,' লাইফ কোচ বলেছেন অ্যামি রিওর্ডান ।
12 একটি ফলাফল কার্ড তৈরি করুন।
শাটারস্টক
ফলাফল কার্ড হ'ল সামাজিক উদ্যোক্তাদের দ্বারা তৈরি কৌশল কৌশল ডেভ ম্যাসন , সহ-লেখক আপনার স্বপ্নের আকার । এটির তিনটি উপাদান রয়েছে: আপনি যে লক্ষ্যটি অর্জনের আশা করছেন সেই তারিখটি অর্জন করতে আপনি যে লক্ষ্যটি অর্জন করতে চান এবং এই লক্ষ্য অর্জনে আপনি কী পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন।
'এটি কার্যকর করতে আপনি নিজের ফলাফল কার্ডটি দিনের জন্য তিনবার বা তার বেশি বার যেতে চান, সকালে প্রথম জিনিসটি দিনের জন্য নিজের অভ্যাসটি নির্ধারণের জন্য, রাতে অবশেষে এটি অবচেতন অবস্থায় প্রোগ্রাম করার জন্য, এবং কমপক্ষে দিনের মাঝে একবার, 'ম্যাসন ব্যাখ্যা করে। আপনার জীবনকে ট্র্যাকে রাখার একটি সহজ উপায় হল ফলাফল কার্ড — এবং এটি কয়েক দিনের মধ্যে পড়তে 30 মিনিটের বেশি সময় লাগে।
13 চতুর্ভুজ ব্যায়াম করুন।
শাটারস্টক
30 মিনিটের মধ্যে আপনি আরও কিছু পরিবর্তন করতে পারেন এমনটি হ'ল চিকিত্সক the জ্যাকব কাউন্টেজ 'চার চতুর্ভুজ অনুশীলন।' এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:
- এক টুকরো কাগজ নিন এবং দুটি লাইন আঁকুন (একটি উপরে এবং নীচে যাচ্ছে এবং অন্যটি বাম থেকে ডানদিকে যাচ্ছেন)।
- চতুষ্কোণ একটিতে, পাঁচ বছরের মধ্যে নিজেকে কোথায় দেখবেন তা লিখুন 'পাঁচ বছরের লক্ষ্য' শিরোনামের অধীনে।
- চতুর্ভুজ দুটিতে, 'এক বছরের লক্ষ্য' শিরোনামে আপনার পাঁচ বছরের লক্ষ্য অর্জনের জন্য কী ঘটতে হবে তা লিখুন write
- চতুর্ভুজ তিনটিতে, 'তিন মাসের লক্ষ্য' শীর্ষক শিরোনামে আপনার এক বছরের লক্ষ্য অর্জনের জন্য কী ঘটতে হবে তা লিখুন।
- চতুর্ভুজ চতুর্দিকে, 'এক-সপ্তাহের লক্ষ্য' শীর্ষক শিরোনামের অধীনে আপনার তিন মাসের লক্ষ্যগুলি আরও কাছাকাছি পৌঁছানোর জন্য কী শেষ করা দরকার তা লিখুন।
কাউন্টজ বলেছেন, 'আপনি যে ছোট ছোট লক্ষ্যগুলি পরিকল্পনা করেছেন তাদের দিকে কাজ করতে যদি আপনি 30 মিনিট সময় নিতে চান তবে এই পাঁচ বছরের বড় লক্ষ্য অর্জন করা অনেক সহজ, 'কাউন্টজ বলেছেন।
14 আপনি নিজের সম্পর্কে যে জিনিসগুলি ভালোবাসেন সেগুলি লিখুন।
আইস্টক
যখন আপনি আছেন আরো আত্মবিশ্বাসী , আপনার পুরো জীবন উন্নতির জন্য একটি সময় নেয়। এবং বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনি পারেন আপনার আত্মসম্মান উন্নতি করুন দিনে মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য এটিতে কাজ করে।
যখনই আপনার অল্প সময় দেওয়ার সময় রয়েছে, নিজের সম্পর্কে আপনি কী পছন্দ করেন সে সম্পর্কে ভেবে দেখুন, কেরিয়ার পরামর্শদাতা এবং সিদ্ধি কোচের পরামর্শ দেন ট্রিকিয়া সাইটমিয়ার । তারপরে, পোস্ট-ইটের নোটগুলিতে আপনি নিজের সম্পর্কে পছন্দ করেন এমন কয়েকটি বৈশিষ্ট্য লিখে রাখুন এবং সেগুলি পরে খুঁজে বের করার জন্য ঘরে রেখে যান leave সাইটমিয়ার বলছে, 'আপনার স্টিকি নোটগুলি আপনার আশেপাশে' মিশ্রিত 'হওয়া শুরু করার পরে, আপনার তালিকায় ফিরে গিয়ে নতুন ব্যাচ লেখার সময় হয়েছে,' সাইটমিয়ার বলে says
15 জার্নাল।
আইস্টক
আপনার দিনের প্রতিফলনকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে স্বচ্ছতা এবং মানসিক শান্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। রিয়ার্ডান ব্যাখ্যা করেছেন, 'কেবল একটি জার্নাল আপনাকে সমস্ত কিছু কাগজ থেকে বের করে আনতে দেয় না, তবে এটি আপনাকে সরাসরি উপলব্ধিতে নিয়ে আসতে পারে যা অন্যথায় নজরে না যায়, 'রিওর্ডান ব্যাখ্যা করে। প্রতিদিন আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি লিখতে কয়েক মিনিট সময় নিলে আপনাকে আধ্যাত্মিকভাবে শিখতে, বৃদ্ধি পেতে এবং নিরাময়ে সহায়তা করবে।
16 একটি বালতি তালিকা তৈরি করুন।
শাটারস্টক
চেষ্টা করার মতো জিনিসগুলি জীবনকে আরও বহনযোগ্য করে তোলে। এই জন্য একটি বালতি তালিকা তৈরি অল্প সময়ের মধ্যে আপনার জীবনকে পুরোপুরি রুপান্তরিত করার অন্যতম সেরা উপায়।
রিওর্ডান পরামর্শ দেন, 'আপনি বসে জীবনে কী করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করতে 30 মিনিট সময় নিন। 'সবচেয়ে বড় স্বপ্ন এবং ক্ষুদ্রতম স্বপ্ন দেখুন everyone এবং সবার মতামত এ থেকে দূরে রাখুন। আপনার তালিকাটি শেষ হয়ে গেলে, আপনি ঠিক কীটি অনুসন্ধান করছেন তা জানতে পারবেন। এটি ভবিষ্যতের একটি ব্যক্তিগত রোডম্যাপ ''
17 আপনার ফোন দূরে রাখুন।
শাটারস্টক
২০১৩ সালে প্রকাশিত কলেজ ছাত্রদের একটি গবেষণায় মানব আচরণে কম্পিউটার , সেল ফোন ব্যবহার উদ্বেগের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল, তাই আপনার ফোনটিকে বর্ধিতকরণে দূরে সরিয়ে দেওয়া আপনার স্বাস্থ্যকে দীর্ঘমেয়াদে গুরুতরভাবে সহায়তা করতে পারে। অবশ্যই, আপনার ডিভাইসগুলি থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়া কঠিন হতে পারে তবে আপনার ফোন এবং কম্পিউটারকে একবারে মাত্র 30 মিনিটের জন্য রেখে দেওয়া আপনার মঙ্গলকর wond 'আপনি হাঁটতে যাওয়ার আগে, খাবারের জন্য বেরোনোর আগে, বা কোনও কাজ চালানোর আগে আপনার ফোনটি বাড়িতে রেখে যান,' সাফল্যের কোচের পরামর্শ দেয় লিসা মিচাড ।
18 ডিক্লুটটার।
আইস্টক
একটি পরিষ্কার মন দিয়ে শুরু হয় একটি পরিষ্কার বাড়ি । পেশাদার বাড়ির আয়োজক নোট করেন, 'আপনার বাড়িতে স্থান তৈরি করা অন্যান্য পরিবর্তনগুলি অনুসরণ করার জন্য আপনার জীবনে স্থান তৈরি করে মেলিসা কিসার ।
আপনার কাছে ঘন্টা না থাকলেও আপনার ঘর পুরোপুরি পরিষ্কার করুন , একটি ছোট জায়গায় 30 বা তাই মিনিট ব্যয় করা একটি পার্থক্য করতে পারে। কোথা থেকে শুরু করবেন তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে কীসার পরামর্শ দেয় আপনার কর্মক্ষেত্র দিয়ে শুরু । 'এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে বিশৃঙ্খলা চাপ সৃষ্টি করে, এবং অগোছালো ডেস্কের দৃষ্টিভঙ্গি ছাড়াই কাজ যথেষ্ট স্ট্রেসযুক্ত,' তিনি বলেছিলেন।
19 নেতিবাচক চিন্তা চিনতে।
আইস্টক
আপনি যদি নিজেকে খুঁজে পান নেতিবাচক চিন্তা ভাবনা , আপনি কেমন অনুভব করছেন তা প্রতিফলিত করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। লাইসেন্সপ্রাপ্ত কাউন্সিলর ব্যাখ্যা করেছেন, 'জীবন যখন চাপে পরিণত হয়, তখন এটি সুখ এবং মানসিক প্রশান্তিকে কমিয়ে দিতে পারে এরিকা ওয়াইলস , মানসিক স্বাস্থ্য লেখক এ জীবন বীমা তুলনা করুন । অনুপ্রবেশমূলক চিন্তাগুলি সনাক্ত করতে এবং তাদের ট্র্যাকগুলিতে থামানো শেখা 'দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনে সহায়ক' এবং কোনও অন্ধকার জায়গায় না পড়ার জন্য।
গ্যারেজ বিক্রিতে অর্থের জিনিস
20 আপনি বাড়ি এলে প্রতিফলিত হওয়ার জন্য সময় নিন।
আইস্টক
আপনার দিনটি সত্যিই প্রতিবিম্বিত করতে একবার ঘরে ফিরে গেলে — এটি পুরো ৩০ মিনিটও হবে না 30 'নিজেকে সেই দিনটি সম্পর্কে কী প্রশংসা করেছেন, কী শিখলেন বা বুঝতে পেরেছিলেন এবং কীভাবে আপনি আপনার দিনটিকে আরও উন্নত করতে পেরেছিলেন তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনার যে কোনও অগ্রগতি এবং আপনি যার জন্য গর্বিত তা উদযাপন করুন, 'মিচাউড বলেছেন। 'নেতিবাচক দিকে চলুন এবং মনে রাখবেন: কাল একটি নতুন শুরু is'
21 বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে আপনি যে বিষয়গুলির জন্য কৃতজ্ঞ সে বিষয়ে কথা বলুন।
আইস্টক
একটি সামান্য বিট কৃতজ্ঞতা অনেক দীর্ঘ যেতে পারে । আসলে, উদ্যোক্তার মতে লিসা সুইফট-ইয়ং , লেখক 2 প্রশংসা বিরতি , 'আপনার পরিবারের দুই বা তিনজন সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে একটি কৃতজ্ঞতা বৃত্ত গঠন করে মাত্র তিন মিনিটের মধ্যে আপনার জীবনকে আরও উন্নত করার এক দুর্দান্ত উপায়' ' এই চেনাশোনায় আক্ষরিক সুইফট-ইয়ং নোট হতে হবে না যে তিনি এবং তার প্রাপ্ত বয়স্ক শিশুরা প্রতিদিন একে অপরের প্রতি কৃতজ্ঞতা পাঠ্য পাঠায় send 'এটি অত্যন্ত সহজ এবং প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়,' তিনি বলেছেন।
22 বাগান করা আপ।
শাটারস্টক
যদি আছে কোনও শখের সাথে আপনার ফ্রি সময়টি পূরণ করা উচিত এটা উদ্যান। হ্যাঁ, প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য ফুল, শাকসব্জী বা ভেষজ গাছের ছোট ছোট প্যাঁচে ঝাঁকুনি আপনাকে ভিতর থেকে নিরাময় করতে সহায়তা করতে পারে। একটি 2013 গবেষণা প্রকাশিত ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন দেখা গেছে যে বাগান করা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমিয়ে 30 শতাংশ কমিয়ে দেয়।
23 নিজেকে একটি মাথার ত্বকে ম্যাসেজ দিন।
শাটারস্টক
যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন এবং দ্রুত প্রয়োজন শক্তি বৃদ্ধি , এগিয়ে যান এবং নিজেকে একটি মাথার ত্বকে ম্যাসেজ দিন। 'এটি আপনাকে আপনার পদক্ষেপে এবং [আপনার] মনে] একটি শিখর দেবে,' সান দিয়েগো ভিত্তিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা কোচ বলেছেন লিসা ইয়ে । তিনি ইউক্যালিপটাস বা পিপারমিন্টের মতো প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছেন, উভয়ই স্বীকৃত হয়েছে তাদের শান্ত এবং পুনরুত্পাদন প্রভাবের জন্য।
24 একটি নতুন ভাষা শিখুন।
শাটারস্টক
হিসাবে একটি 2014 গবেষণা প্রকাশিত নিউরোলজির অ্যানালালস নোটস, একটি নতুন ভাষা শেখার একটি দুর্দান্ত উপায় আপনার মন তীক্ষ্ণ রাখুন । এবং মত অ্যাপ্লিকেশন সহ চ্যাট যেগুলি 10- 15 মিনিটের দীর্ঘ সেশনগুলির প্রস্তাব করে, দ্বিভাষিক হয়ে ওঠা এই দিনগুলির চেয়ে বেশি সম্ভব। আপনি আপনার প্রতিদিনের ক্লাসটি আপনার সকালের যাতায়াতের সময়, বিছানার আগে বা কাজের সময় করতে পারেন। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, আপনি এটি খুঁজে পাবেন স্মৃতি তীক্ষ্ণ হয় এবং আপনার ভাষার দক্ষতা অপরিশোধিত হয়েছে।
25 মনমরা খাওয়ার অভ্যাস করুন।
শাটারস্টক
আপনার স্ত্রী অন্য কাউকে ভালোবাসার লক্ষণ
খাবার সময়, অযত্নে না খাওয়ার চেষ্টা করুন। স্বজ্ঞাত পুষ্টিবিদ অনুসারে এমিলি ভ্যান এক , 'মনমরা খাওয়া খাদ্যের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে একটি বিশাল পার্থক্য আনতে পারে।' আপনি খাওয়ার সময়, 'স্বাদ, টেক্সচার, সুগন্ধ এবং স্বাদে মনোযোগ দিয়ে কয়েকটা বেশি মিনিট ব্যয় করুন,' সে বলে। 'এটি আপনাকে কী পরিমাণে খাবেন বা আপনার অংশগুলি কত বড় হওয়া উচিত সে সম্পর্কে নিয়মগুলি অনুসরণ না করে আপনার অভ্যন্তরীণ পরিপূর্ণতা এবং তৃপ্তি মিটারের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে দেয়' '
26 কিছু জল পান করুন।
শাটারস্টক
প্রতিশোধ দেহ প্রশিক্ষক কোরি ক্যালিট বলে জল পান করা আপনার শরীরের প্রাণশক্তি উন্নত করতে আপনি করতে পারেন এমন একটি সহজ কাজ। নির্দিষ্ট হতে হবে মায়ো ক্লিনিক পুরুষদের জন্য দিনে প্রায় 15.5 কাপ এবং মহিলাদের জন্য প্রায় 11.5 কাপ পানির পরামর্শ দেয়, তাই প্রতি ঘন্টা বা আরও এক মিনিটের পানির বিরতি নেওয়ার লক্ষ্য করুন।
'ইতিবাচক সঠিকভাবে হাইড্রেটেড হওয়ার প্রভাব প্রায় অবিলম্বে সেট, 'কলিয়েট যোগ। 'শরীরকে সুচারুভাবে চালিয়ে যাওয়া, শরীরের মধ্যে পুনরুদ্ধার, ডিটক্সিফিকেশন এবং নির্মূলকরণের প্রক্রিয়াগুলিতে আপনার জল সরবরাহের প্রস্তাবিত ভোজন গ্রহণ করা ছাড়াও।'
27 আপনার লিঙ্কডইন প্রোফাইল আপডেট করুন।
শাটারস্টক
যদি তোমার উন্নতির লক্ষ্যগুলি আপনার ক্যারিয়ারের সাথে জড়িত , তারপরে সুসংবাদ: 30 মিনিটের নিচে সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করার উপায় রয়েছে। 'আপনি যদি নিজের লিঙ্কডইন প্রোফাইল টিউন করতে 15 বা 30 মিনিট ব্যয় করেন তবে নিয়োগকারীরা খুঁজে পেতে পারেন আপনি , 'ক্যারিয়ার পরামর্শদাতা ব্যাখ্যা মৌরিন ক্রফোর্ড হেন্টজ । তিনি নজরদারী করার জন্য কিছু প্রস্তাব দেওয়ার মধ্যে রয়েছে গ্রুপগুলিতে যোগদান, আপনার প্রোফাইলে কীওয়ার্ড যুক্ত করা, আপনার পছন্দ মতো সংস্থাগুলি অনুসরণ করা, আপনার শিরোনাম এবং সংক্ষিপ্তকরণ সতেজ করা, আপনার প্রোফাইলে লিংক যুক্ত করা, সুপারিশ জিজ্ঞাসা করা এবং সমর্থনগুলি পাওয়া অন্তর্ভুক্ত।
28 30 মিনিট আগে ঘুমাতে যান।
শাটারস্টক
প্রতি মিনিটের শাট-আই গণনা, এবং তাই মাত্র 20 বা 30 মিনিট আগে ঘুমাতে যাচ্ছি স্বাভাবিকের চেয়ে আপনাকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর উভয়ই করতে পারে। 'আপনার শরীর ঘুমের সময় সুস্থ হয়ে ওঠে। আপনার লক্ষ্যগুলি 'ঘুমানোর' জন্য এটি বিপরীতমুখী মনে হতে পারে, তবে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীর পুনরুদ্ধার করতে পারে না, 'ক্যালিয়েট বলেছেন।
29 এবং একটি আরামদায়ক শয়নকালীন রুটিন তৈরি করুন।
শাটারস্টক
আপনি যখন বিছানায় যেতে প্রস্তুত হন ঠিক তেমনই গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনার মাথাটি বালিশে আঘাত করে। তাহলে আপনার চূড়ান্ত 30 মিনিট জাগ্রত হওয়ার সাথে আপনার কী করা উচিত? 'কোনও বই, সংগীত বা ধ্যান দিয়ে আধা ঘন্টা নিবিড় করতে উৎসর্গ করুন,' জুলি উড । 'আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়ার প্রস্তুতি নিচ্ছেন, দিনের সময় বা তার পরে ঘটে যাওয়া সমস্ত ইতিবাচক বিষয়গুলি পর্যালোচনা করুন ইতিবাচক affirmations পুনরাবৃত্তি নিজেকে. ঘুমানোর আগে এটি করা শক্তিশালী জিনিস কারণ এটি it ইতিবাচকতা ছাপ ঘুমানোর সাথে সাথে আপনার অবচেতন ও অবচেতন মনে
30 আগে জেগে উঠুন এবং আপনার সকালের রুটিনে কিছুটা 'সময়' তৈরি করুন।
শাটারস্টক
তুমি কি করো সকালের প্রথম কাজ আপনার বাকি দিনটির জন্য সুরটি সেট করে। সুতরাং, আপনি যদি প্রতিটি দিনকে মনোরম ও শান্তিপূর্ণ রাখতে চান তবে কাঠ বর্তমানে আপনার 'কিছু উপভোগ করার জন্য' করার চেয়ে 30 মিনিট আগে জাগ্রত করার পরামর্শ দেয়।
'ধ্যান অনুশীলন করুন, যোগব্যায়াম করুন, অনুশীলন করুন, লিখুন, আঁকুন বা একটি অনুপ্রেরণামূলক বই পড়ুন,' সে বলে। 'এটি আপনাকে আপনার দিনের জন্য কেন্দ্রীভূত এবং অনুপ্রেরণা হিসাবে সেট করে।'
