একক সেরা কেটেলবেল ওয়ার্কআউট যে কেউ করতে পারেন

কেটলিবেল হয়ে ওঠার মতো ট্রেন্ডি তৈরির জন্য, অনেকগুলি চেইন জিম পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রস্তাব দেয় না যে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে একটি ম্যাচিং জুটি পাবেন তা নিশ্চিত হতে পারে (বিশেষত যদি সেই সময়টি শিখার সময় হয়)। আপনার সেরা বেটটি হ'ল ও-কেটেলবেল ওয়ার্কআউট দিয়ে আপনি যা করতে পারেন তা করা।

একটি ঘণ্টা একটি জুড়ি থেকে আলাদা আলাদা উপকারের প্রস্তাব দেয়। আপনার দেহকে আরও তীব্রভাবে আপনার মূল পেশী নিয়োগের মাধ্যমে ভারসাম্যহীনতার ক্ষতিপূরণ দিতে হবে এবং একসাথে একপাশে কাজ করার ফলে আরও বেশি কার্ডিওভাসকুলার চাহিদা রয়েছে sets একটি সার্কিট হিসাবে সম্পন্ন, অনুশীলনগুলি অনুসরণ করে যা আপনার হার্টের হারকে আরও বাড়িয়ে তোলে, এই ওয়ার্কআউটকে ফ্যাট হ্রাসের জন্য কঠোর ডায়েটের একটি দুর্দান্ত সংযোজন করে তোলে।

ঘটনাক্রমে, আপনি যদি বাড়িতে প্রশিক্ষণ নেন এবং কেবলমাত্র একটি ডাম্বেল থাকেন যা আপনি এখন পর্যন্ত পেপার ওয়েট হিসাবে ব্যবহার করছেন, এই ওয়ার্কআউটটি আপনার জন্যও সমানভাবে প্রযোজ্য (কেটলিবেলস এবং ডাম্বেলগুলি বিনিময়যোগ্যভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে)। এবং আরও দুর্দান্ত ফিটনেস পরামর্শের জন্য এখানে পুরুষদের জন্য একক সেরা পূর্ণ-শরীরের পেশী ওয়ার্কআউট ।

দিকনির্দেশ:
ওয়ার্কআউট দুটি সার্কিট নিয়ে গঠিত। সার্কিট 1 এ, আপনি প্রতিটি ছয়টি প্রতিবেদনের জন্য অনুক্রমের অনুশীলনগুলি সম্পাদন করবেন। ছয় মিনিটে যতটা সম্ভব রাউন্ড সম্পূর্ণ করুন এবং তারপরে এক মিনিট বিশ্রাম দিন। আরও দু'বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে দুই মিনিট বিশ্রাম নিন। তারপরে সার্কিট ২ এ যান, এবং নীচের নির্দেশিত অনুযায়ী সম্পাদন করুন।

সার্কিট 1:

1 ওয়ান-আর্ম ছিনিয়ে

Reps: 6 (প্রতিটি পক্ষ) বিশ্রাম: 0 সেকেন্ড

আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার উরুগুলির সামনে একটি কেটলবেলটি ধরে রাখুন এবং নিতম্ব এবং কাঁধের প্রস্থের মধ্যে পা রেখে দাঁড়াবেন। আপনার ধড়কে যথাসম্ভব খাড়া রাখুন এবং আপনার হাঁটুকে বাঁকিয়ে নিন যতক্ষণ না ওজন মাঝ-শিন স্তরে স্তব্ধ থাকে — আপনার নীচের পিছনের ফ্ল্যাটে খিলানটি বজায় রাখুন। আপনার পোঁদ বিস্ফোরকভাবে প্রসারিত করুন, এবং আপনার শরীরের ওজন সোজা বাড়ান। এটি যখন আপনার বুকে পৌঁছে যায়, আপনার কব্জিটি ফ্লিপ করুন এবং হাত বাড়িয়ে বেল ওভারহেডকে 'ধরুন'। এখন আপনার যদি এমন কোনও ওয়ার্কআউটের প্রয়োজন হয় যা আপনাকে কিছু পাউন্ড ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করবে, তা এখানে পুরুষদের জন্য সেরা পুরো শরীরের চর্বি হ্রাস করার জন্য কাজ করুন ।

2 কেটেলবেল প্রেস-আউট

প্রত্যুত্তর: 6 বিশ্রাম: 0 সেকেন্ড

কাঁধের স্তরে উভয় হাত দিয়ে হ্যান্ডেল এবং তালুতে একে অপরের মুখের সাহায্যে আপনার বুকের কাছে ওজন ধরে রাখুন। আপনি যতটা গভীরভাবে স্কোয়াতে নামুন এবং তারপরে আপনার হাত বর্ধিত রেখে সোজা সামনে বেলটি টিপুন। এটিকে আপনার কাঁধে ফিরিয়ে আনুন এবং স্কোয়াট অবস্থান বজায় রাখার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। আরও করণীয় workouts জন্য, আমাদের আছে এখানে আপনার জন্য সেরা এক-পদক্ষেপ, মোট-বডি ওয়ার্কআউট ।

3 হার্ড স্টাইল কেটেলবেল সুইং

প্রত্যুত্তর: 6 বিশ্রাম: 0 সেকেন্ড

ফুট হিপ প্রস্থ পৃথক এবং মেঝে উপর ওজন সঙ্গে দাঁড়ানো। উভয় হাত দিয়ে কেটেলবেলটি ধরুন (তালু আপনার মুখের দিকে) এবং আপনার নীচের পিছনে সমতল রাখুন, আপনার পোঁদটি মেঝে থেকে এবং আপনার পায়ে বাড়ানোর জন্য প্রসারিত করুন। সেখান থেকে, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার পোঁদকে পিছনে বাঁকুন, যাতে আপনার পায়ের মধ্যে ওজন পিছনে ফিরে যায়। বিস্ফোরকভাবে আপনার পোঁদ প্রসারিত করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন - গতিবেগকে আপনার কাঁধে ওজনকে স্যুইচ করতে দেয়। উত্থানটি নিয়ন্ত্রণ করুন তবে পরবর্তী প্রতিনিধি শুরু করতে গতিবেগটি ব্যবহার করুন। এবং আমরা অন্য আছে এখানে দুর্দান্ত সরঞ্জাম যার কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই ।

সার্কিট 2:

1 তুর্কি গেটআপ

আপনার ডান হাতে ওজন নিয়ে একটি প্রতিনিধি সম্পাদন করুন এবং তারপরে তত্ক্ষণাত হাত স্যুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার ডান হাতটিতে ফিরে যান এবং দুটি বার করুন। তারপরে আপনার বাম দিকে দুটি করুন। যতক্ষণ না আপনি প্রতিটি পাশের পাঁচটি পর্যন্ত অবধি এই ফ্যাশনে একটি প্রতিনিধিত্ব যোগ করুন। বিশ্রাম ছাড়াই, প্রক্রিয়াটি বিপরীত করুন এবং এক প্রতিনিধিতে ফিরে কাজ করুন।

আপনার বুকের উপর ডান হাত দিয়ে একটি কেটলবেল ধরে মেঝেতে পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার ডান হাঁটিকে 90 ডিগ্রি বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে লাগান। আপনার অ্যাবস বন্ধনী এবং মেঝে থেকে আপনার ধড় বাড়াতে। সমর্থনের জন্য আপনার বাম কনুইটি ব্যবহার করুন। মেঝে থেকে আপনার পোঁদ বাড়াতে এখন আপনার ডান পা ব্যবহার করুন। আপনার বাম পা পিছনে সুইপ করুন এবং আপনার বাম হাঁটুর উপর বিশ্রাম করুন। স্থায়ী অবস্থানে উঠে আসুন এবং তারপরে মেঝেতে ফিরে যাওয়ার গতিটি বিপরীত করুন। তুর্কি গেটআপ যেমনটি ঘটে তেমনি একটি সর্বকালের সর্বশ্রেষ্ঠ মোট বডি ওয়ার্কআউট ।

স্মার্ট জীবনযাপন, আরও ভাল দেখায় এবং আরও কম বয়সী বোধ করার জন্য আরও আশ্চর্যজনক পরামর্শের জন্য আমাদের অনুসরণ করুন ফেসবুক এখন!