আপনি যদি আপনার ওজন দেখার চেষ্টা করছেন বা কয়েক পাউন্ড কমানোর চেষ্টা করছেন গ্রীষ্মের আগে, আপনি জানেন যে খাদ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। কম পুষ্টিকর খাবারের পছন্দ কমানো একটি ভাল ধারণা, কিন্তু টেইলার মতে, একজন অনলাইন ওজন কমানোর প্রশিক্ষক, পুষ্টিবিদ এবং ডায়েটিশিয়ান যিনি হ্যান্ডেল ব্যবহার করেন @ডায়েটিশিয়ান টাইলা Instagram এবং TikTok-এ এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনি হয়তো বুঝতেও পারবেন না যেগুলি আপনার ওজন-হ্রাস এবং ফিটনেস লক্ষ্যকে বাধা দিচ্ছে। টেইলার মতে, এই খাবারের পছন্দগুলির মধ্যে কোনটিই অগত্যা 'খারাপ' নয়, তারা কেবল 'ক্যালোরিতে লুকোচুরি বেশি'। সুতরাং, আপনি যদি এমন কিছু ওজন নিয়ে থাকেন যা আপনি বিবেচনা করতে পারেন না, বা আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা সত্ত্বেও ফলাফলগুলি দেখতে পাচ্ছেন না, আপনি টেইলার তালিকাটি পর্যালোচনা করতে চাইবেন। আপনার ওজন বাড়ায় শীর্ষ 10 খাবারের জন্য পড়ুন।
সম্পর্কিত: আপনি যদি ওজন কমাতে চান, 'প্লেগের মতো এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন,' ফিটনেস বিশেষজ্ঞ বলেছেন .
1 মফিনস
মাফিনগুলি টেইলার তালিকার শীর্ষে রয়েছে, বিশেষত কস্টকো থেকে আসা।
'আপনি কস্টকোর সেই মাফিনগুলি জানেন যেগুলি বড় এবং মুখরোচক এবং সুস্বাদু এবং প্রাতঃরাশের জন্য খুব ভাল স্বাদের? আমি চাই আপনি অনুমান করুন যে এর মধ্যে কত ক্যালোরি রয়েছে,' সে একটি বার্তায় বলে 11 এপ্রিল TikTok ভিডিও . 'আপনি যদি 700 থেকে 900 ক্যালোরির মধ্যে অনুমান করেন, তাহলে আপনি সঠিক হবেন। এটি প্রাতঃরাশের জন্য এক টুকরো কেক খাওয়ার মতো - যা সুস্বাদু, কেবলমাত্র উচ্চ ক্যালোরি।'
2 গ্রানোলা
এছাড়াও টেলার তালিকায় রয়েছে গ্রানোলা, যা আপনি সকালে আপনার স্মুদি বা দইতে যোগ করতে পারেন যাতে কিছুটা অতিরিক্ত ক্রঞ্চ উপভোগ করা যায়। যাইহোক, আপনি যদি আপনার অংশগুলি পরিমাপ না করেন তবে আপনি উদ্দেশ্যের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'এক কাপ গ্রানোলা আপনাকে 400, 500 ক্যালোরি পর্যন্ত চালাতে পারে,' টেলা বলেছেন। 'সুতরাং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার লেবেলগুলি ঘনিষ্ঠভাবে পড়ছেন এবং সঠিকভাবে পরিমাপ করছেন কারণ এটি আপনার মনে হতে পারে এমন কম-ক্যালোরি নয়।'
অনুভূতি হিসাবে কাপের নাইট
সম্পর্কিত: 2 টি সহজ নিয়ম অনুসরণ করে 50 পাউন্ড হারান, সফল ডায়েটার বলেছেন .
3 বাদাম
@DietitianTayla এছাড়াও বাদাম সম্পর্কে একটি সতর্কতা জারি করে।
'অবশ্যই, এগুলি খুব পুষ্টিকর, কিন্তু এই রোস্ট করা বাদামগুলির একটি কাপ আপনাকে 680 ক্যালোরি দেবে,' তিনি বলেছেন, ব্লু ডায়মন্ড রোস্টেড সল্টেড আমন্ডের একটি ব্যাগ উল্লেখ করে৷ 'বাদাম খুব পুষ্টিকর, তাই আপনার খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেবেন না, শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি ভাল অংশ নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করছেন।'
তার জন্য যৌন নক নক জোকস
4 বাদামের মাখন
একইভাবে, টেলা চিনাবাদাম মাখন সম্পর্কে সতর্ক করেছেন, আরেকটি ছিমছাম খাবার যা ক্যালোরি বাড়াতে পারে।
'আমি চাই আপনি আপনার প্যান্ট্রিতে যান এবং আপনি যা মনে করেন তা এক চামচ করে দেখান। দুই টেবিল চামচ আপনাকে প্রায় 200 ক্যালোরি দেবে-এবং আমি আপনাকে বলতে পারি, আমি 2 টেবিল চামচের বেশি খেতে পারি,' সে দর্শকদের বলে। 'সুতরাং নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি সঠিকভাবে পরিমাপ করছেন কারণ এটি অতিক্রম করা সহজ।'
সম্পর্কিত: আপনার রাতে খাওয়া উচিত একমাত্র খাবার, ডাক্তার বলেছেন .
5 শুকনো ফল
আপনার আরেকটি পছন্দ যা আপাতদৃষ্টিতে স্বাস্থ্য-সচেতন তা হল শুকনো ফল। যদিও এটি আপনার জন্য অগত্যা খারাপ নয়, তবে এটি আরেকটি স্ন্যাক যার ফলে আপনি পাউন্ড বা স্কেল সরাতে অক্ষম হতে পারেন।
'এগুলি কেবল খুব ক্যালোরি-ঘন নয়, তবে তাদের মধ্যে সাধারণত প্রচুর চিনিও থাকে,' টেলা ব্যাখ্যা করেন। 'এমনকি খেজুর - এক কাপ খেজুর আপনাকে প্রায় 400 ক্যালোরি চালাবে।'
তবে এই কারণগুলির বাইরে, অত্যধিক শুকনো ফল আপনার হজমশক্তিকেও বিপর্যস্ত করতে পারে, তাইলা সতর্ক করে দেন।
6 পাস্তা
ওজন কমানোর প্রতিটি তালিকায় পাস্তা একটি প্রধান, কিন্তু টেইলা বলেছেন যে এটি সংযম সম্পর্কে।
'এই তালিকার ছয় নম্বরটি হল পাস্তা, কারণ এটি যে কোনও উপায়ে খারাপ নয়, তবে এটি অতিরিক্ত খাওয়া সত্যিই সহজ,' তিনি উল্লেখ করেছেন ফলো-আপ টিকটক ভিডিও . 'সুতরাং পরের বার যখন আপনি আপনার পাস্তা রান্না করছেন, সেই 2-আউন্স পরিবেশনটি আসলে দেখতে কেমন তা দেখতে আগেই পরিমাপ করে নিন।'
7 চিপস
আপনি যদি নোনতা খাবার পছন্দ করেন তবে চিপস সম্ভবত এমন কিছু যা আপনি উপভোগ করেন। কিন্তু তাইলা এগুলিকে অন্য একটি খাবার হিসাবে উল্লেখ করেছেন যা ক্যালোরির পরিপ্রেক্ষিতে আপনাকে লুকিয়ে ফেলবে।
দাঁত ভেঙে যাওয়ার স্বপ্ন
'আমি চাই আপনি এই টর্টিলা চিপগুলি দেখুন,' তিনি বলেছেন, টস্টিটোস অরিজিনাল টর্টিলা চিপসের একটি স্ক্রিনশট সহ৷ 'একটি পরিবেশন মাত্র সাতটি চিপস-আপনি শেষবার কখন সাতটি চিপ খেয়েছিলেন?'
8 সালাদ ড্রেসিং
এটি একটি বিপরীতমুখী বলে মনে হচ্ছে, কারণ আপনি সর্বোপরি সালাদ খাচ্ছেন। কিন্তু আপনি যদি ড্রেসিংয়ে আপনার সবুজ শাকসবজি এবং শাকসবজি ব্যবহার করেন তবে এটি আপনার লক্ষ্যগুলিকে লাইনচ্যুত করতে পারে।
'আপনি যদি এটি পরিমাপ না করেন তবে আমরা এটির সাথে সমস্যায় পড়ব,' টেলা সতর্ক করে। 'সুতরাং, সাধারণত, একটি পরিবেশন প্রায় 2 টেবিল চামচ, তবে 2 টেবিল চামচ 4 তে পরিণত করা সত্যিই সহজ হতে পারে।'
সম্পর্কিত: কিছু খাবার প্রাকৃতিক ওজেম্পিকের মতো ওজন কমানোর প্রভাবকে ট্রিগার করে, ডাক্তার বলেছেন .
9 মদ
যতটা হতাশাজনক মনে হতে পারে, অ্যালকোহল হল আরেকটি খাবার যা আপনাকে ওজন বাড়াতে পারে-এবং এটি শুধুমাত্র যোগ করা ক্যালোরির কারণে নয়।
'এটি সম্ভবত স্পষ্ট কারণ, অবশ্যই, এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি হতে চলেছে, কিন্তু যখন আপনি ক্যালোরির ঘাটতিতে থাকেন এবং আপনি শরীরের চর্বি পোড়ানোর চেষ্টা করছেন, যখন আপনি অ্যালকোহল পান করেন, তখন আপনার শরীরকে বিপাক বন্ধ করতে হবে অ্যালকোহল পান করার জন্য চর্বি, তাই আপনি অ্যালকোহল পান করার সময় এবং একটু পরে শরীরের চর্বি কমানোর ক্ষমতাকে মূলত ব্লক করে দেয়,' টেলা শেয়ার করে।
তিনি অনুরোধ করেন, 'সতর্কতার সাথে এটি পান করুন, বিশেষ করে যখন আপনি ক্যালোরির ঘাটতিতে থাকেন - এবং অবশ্যই, নিশ্চিত করুন যে আপনি যদি নিজের চশমা ঢালাচ্ছেন তবে আপনি এটি পরিমাপ করছেন।'
10 একটি রেস্টুরেন্টের বাইরে খাওয়া
Tayla স্বীকার করে যে এটি একটি 'একটু প্রতারণার' কারণ সে তার শেষ বিভাগের জন্য খেতে বের হচ্ছে। তবুও, এটা মনোযোগ দিতে কিছু.
40 বছর বয়সী মহিলার জন্য চাকরি
'যখন আপনি এটি উপলব্ধি না করেই বাইরে খাচ্ছেন তখন ক্যালোরির উপর যাওয়া খুব সহজ, এবং আমার কাছে চারটি উদাহরণ রয়েছে,' টেলা বলেছেন, কোস্টা ভিডা থেকে 1,300-ক্যালোরির সালাদকে নির্দেশ করে; একটি 290-ক্যালোরি স্লাইস ডমিনো'স পেপেরোনি পিজ্জা; কার্লস জুনিয়র থেকে একটি 1020-ক্যালোরি ডাবল ওয়েস্টার্ন বেকন চিজবার্গার; এবং একটি চিপোটল বুরিটো যা 1,300 ক্যালোরির বেশি।
Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থার কাছ থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
অ্যাবি রেইনহার্ড অ্যাবি রেইনহার্ড একজন সিনিয়র সম্পাদক শ্রেষ্ঠ জীবন , প্রতিদিনের খবর কভার করে এবং পাঠকদের সর্বশেষ শৈলী পরামর্শ, ভ্রমণ গন্তব্য এবং হলিউডের ঘটনা সম্পর্কে আপ টু ডেট রাখে। আরও পড়ুন
