যে কোনও সময় কোনও ত্রুটি ঘুরে দেখা যায়, আমরা সবাই সুস্থ থাকার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করি। তবে এটি যত তাড়াতাড়ি আমরা পাই তা অনুভব করতে পারে টিকা বা কতবার আমরা আমাদের হাত ধোয়া , আমরা এখনও কিছু নিয়ে নেমে আসি। এবং সাথে চলমান করোন ভাইরাস মহামারী বিশ্বজুড়ে সর্বনাশা ক্ষতিগ্রস্থ হয়ে মানুষ আগের চেয়ে অসুস্থ হওয়ার বিষয়ে বেশি উদ্বিগ্ন। এই বিষয়টি মাথায় রেখে, আমরা সেই সমস্ত লোকদের কাছ থেকে কিছু পরামর্শ নিয়ে এসেছি যারা সবসময় অসুস্থতা এড়াতে পরিচালনা করে। কারণ তারা যারা উপদেশ দেয় বাস্তবে অনুশীলন করে তাদের চেয়ে স্বাস্থ্য পরামর্শ দেওয়ার চেয়ে কে ভালো? আপনি যেমন সাধারণ অসুস্থতাগুলি সফলভাবে স্কার্ট করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারেন সে জন্য সমস্ত উপায় পড়ুন ঠান্ডা এবং ফ্লু ।
সম্পাদকের দ্রষ্টব্য: নীচের পরামর্শের টুকরোগুলি করোনভাইরাস প্রাদুর্ভাবের সময় অনুসরণ করার জন্য যথাযথ অনুশীলন হিসাবে সরাসরি প্রয়োগ করা হয় না। এই নির্দিষ্ট নির্দেশিকা জন্য, দেখুন রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র ।
1 একটি শীতল ঝরনা দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।
শাটারস্টক
নেট হ্যালসি বুঞ্জি দক্ষিণ আফ্রিকাতে ঝাঁপিয়ে পড়েছে, ফরাসী আল্পসে গ্লাইডিংয়ে গিয়েছে এবং ২০০ মাইলের রিলে রেস চালিয়েছে — তবুও তিনি হাসপাতালে খুব বেশি সময় ব্যয় করেন না। তাহলে সুস্থ থাকার তার রহস্য কী? যেমন জিন স্টোন তার 2012 বইয়ে ব্যাখ্যা করেছেন, কখনও কখনও অসুস্থ হয় না এমন মানুষের গোপনীয়তা, হালসী উত্সাহিত থাকার চেষ্টা এবং প্রতিদিন সকালে শীত ঝরনা লাগে তার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখুন ।
স্পষ্টতই তিনি কিছুটা সম্পর্কে ছিলেন: ২০১ 2016 সালে প্রকাশিত ২০১ a সালের সমীক্ষা অনুসারে প্লস ওয়ান, বিষয় যখন ঠান্ডা ঝরনা গ্রহণ 30 দিনের জন্য সকালে, তারা নিয়মিত ঝরনা নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণকারীদের তুলনায় 29 শতাংশ কম অসুস্থ দিন নিয়েছিল।
2 স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখুন।
শাটারস্টক
চড়ুই কি প্রতিনিধিত্ব করে
থমাস এডিসনের তিনি ছিলেন না এমন স্মার্ট ব্যক্তিদের মধ্যে কেবল একজনই ছিলেন না, তিনি ছিলেন স্বাস্থ্যবান ব্যক্তিও। তার রহস্য? ডায়েটিং। 'লোকেরা বেশি খায় এবং বেশি পরিমাণে পান করে। চিকিত্সকরা যদি ওষুধের পরিবর্তে ডায়েট লিখতে থাকেন তবে সাধারণ মানুষের অসুস্থতা অদৃশ্য হয়ে যায়, 'একজন ৮২ বছর বয়সী এডিসন বলেছেন একটি 1929 সাক্ষাত্কারে সম্পর্কিত কখনই অসুস্থ হয় না । 'ডায়েট করা আমার স্বাস্থ্যের রহস্য।'
কোন ডায়েটটি বিশেষত অনুসরণ করবেন তা যদি আপনি নিশ্চিত না হন তবে ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটটি ব্যবহার করে দেখুন। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2014 মেটা-বিশ্লেষণ এন্ডোক্রাইন, বিপাকীয় এবং ইমিউন ডিসঅর্ডার - ড্রাগ লক্ষ্যমাত্রা এটি নোট করে যে 'বেশ কয়েকটি প্রদাহজনক বাজারের প্রভাব মোকাবেলা করতে পারে।'
3 প্রচুর রসুন খান।
শাটারস্টক
অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, কিছু লোক তাদের শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের সাথে রসুনের ক্রেডিট করে। উদাহরণস্বরূপ, স্টোন এর বইতে, ততক্ষণে 51-বছর বয়সী সুসান ব্রাউন তিনি বলেছিলেন যে একবার তিনি নিয়মিত রসুন খাওয়া শুরু করলে, তিনি অসুস্থ হয়ে পড়েন। 'একবার মনে হয় আমি অসুস্থ হয়ে পড়েছি, আমি রসুন দিয়ে দিনে তিনবার শুরু করি এবং ২৪ ঘন্টার মধ্যে আমার সুস্থতা অনুভব হয়,' ব্রাউন বলেছিলেন।
ব্রাউন এর পদ্ধতিটি প্লেসবো প্রভাব হিসাবে দেখা যায় না, হয়: ২০১৪ সালের একটি অধ্যয়ন কোপেনহেগেন বিশ্ববিদ্যালয় দেখিয়েছিলেন যে রসুনে অ্যাজোইন নামক একটি রাসায়নিক যৌগ রয়েছে যা ব্যাকটিরিয়াগুলি প্রতিরোধ ব্যবস্থার ক্ষতি করতে বাধা দেয়।
4 ভিটামিন গ্রহণ করুন।
আইস্টক / ভিটাপিক্স
সত্তরের দশকের একজন ব্যক্তি স্টোনর বইয়ে বলেছেন যে তিনি পরিপূরক হিসাবে কসম খেয়েছেন এবং দাবি করেছেন যে তিনি 'মানুষকে পরিচিত প্রতিটি ভিটামিন [এবং পরিপূরক]' — কর প্যালমেটো এবং পাইজিয়াম থেকে শুরু করে ফিশ অয়েল এবং ডিএইচইএ পর্যন্ত নিয়ে যান। এবং জার্নালে প্রকাশিত ২০১০ সালের এক গবেষণা অনুসারে প্রকৃতি পর্যালোচনা ইমিউনোলজি , তারা কাজ করে এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে — অন্তত যখন আসে ভিটামিন এ এবং ডি , যা সমীক্ষা বলেছে 'অনাক্রম্য প্রতিক্রিয়াতে একটি অপ্রত্যাশিত এবং গুরুতর প্রভাব ফেলেছে।' আপনি যদি ভাবছেন যে আপনি কোনও নির্দিষ্ট পুষ্টি পর্যাপ্ত পরিমাণে পাচ্ছেন না, তাহলে পরীক্ষা করে দেখুন 20 অবাক করা লক্ষণগুলি আপনার একটি ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে ।
5 প্রচুর বিশ্রাম পান।
শাটারস্টক
স্টোন এর বইতে, সারনফ মেডনিক , দক্ষিণ ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সোশ্যাল সায়েন্স রিসার্চ ইনস্টিটিউটের প্রয়াত পরিচালক পিএইচডি, যিনি ৮ 87 বছর বয়সে মারা গেছেন, কখনও কখনও সাধারণ ঠান্ডা বা ফ্লু নেমে আসেনি বলে কৃতিত্ব দেন। এবং যদি মেদনিকের চিত্তাকর্ষক শংসাপত্রগুলি আপনাকে কিছু শক্ত শূতেয়ী পেতে রাজি না করে, এটি হতে পারে: 2017 সালে, গবেষকরা ওয়াশিংটন মেডিসিন স্লিপ সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয় 11 জোড়া অভিন্ন যমজ পড়াশুনা করেছেন এবং দেখেছেন যে খাটো ঘুমের সময়কাল তাদের দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল।
6 আপনার চাপ স্তর পরিচালনা করুন।
শাটারস্টক
'আমি আমার জীবনে স্ট্রেস পড়তে দিই না, এমনকি যখন এটি সত্যই চেষ্টা করে এমনকি এটিতে প্রবেশ করা খুব কঠিন হয়,' সুসান স্মিথ জোন্স স্টোন এর বইতে বলেছেন। জোনস তার জীবনকে পড়াশোনা ও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অনুশীলন উভয়ের জন্যই উত্সর্গ করেছিলেন এবং স্পষ্টতই, নিরাময়-মুক্ত এবং অসুস্থ-মুক্ত ale নিরাময়কারীকে কখনই না ওষুধ খাওয়া প্রয়োজন।
স্ট্রেস এবং ইমিউন সিস্টেমের মধ্যে সম্পর্ক এতই দৃ strong়, বাস্তবে, এটি আমেরিকান মনস্তাত্ত্বিক এসোসিয়েশন (এপিএ) এমনকি এটি অধ্যয়নের নামও রয়েছে: সাইকোনুরিউইমুনোলজি।
7 অনুশীলন যোগ।
শাটারস্টক
বোমা মৌমাছির স্বপ্ন দেখে
আত্ম-ঘোষিত 'আধ্যাত্মিক হিপ্পি,' শুভ রিয়ানন , যার একমাত্র গুরুতর অসুস্থতা জেনেটিক রক্তের ব্যাধি, এটির উপর দৃ in় বিশ্বাসী ver যোগব্যায়াম স্বাস্থ্য বেনিফিট । 'প্রচলিতভাবে, যোগকে পোজ দেওয়ার জন্য শরীরকে ধ্যানের জন্য প্রস্তুত করা শেখানো হয়েছিল,' তিনি স্টোনকে ব্যাখ্যা করেছিলেন, যার অর্থ আপনার শরীর আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার পক্ষে আরও ভাল সক্ষম।
২০১১ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা আন্তর্জাতিক যোগের জার্নাল সেই তত্ত্বটি নিশ্চিত করে: গবেষকরা দেখেছেন যে শিক্ষার্থীরা যখন 12 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 35 মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম করে, তখন তাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থা নিয়ন্ত্রণ বিষয়গুলির মতো চাপের দ্বারা নেতিবাচক প্রভাব ফেলেনি।
8 পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পাওয়া নিশ্চিত করুন
Shutterstock/anek.soowannaphoom
এটা কোন গোপন বিষয় নয় ভিটামিন সি ইমিউন সিস্টেমের জন্য ভাল । এবং সুসান রেননাউ , একজন নার্স সমন্বয়কারী, যিনি ২০০ since সাল থেকে অসুস্থ ছিলেন না, তার স্বাস্থ্যের কথা বললে পুষ্টির শপথ নেন। 'যেহেতু আমি সি নেওয়া শুরু করেছি, তিন-চারবার অনুভূত হয়েছে যে আমি সম্ভবত গলা ব্যথা শুরু করব, তবে তা চলে যায়,' তিনি স্টোনকে বলেছিলেন।
9 প্রতি সকালে ব্রিউয়ের খামির গ্রহণ করুন।
শাটারস্টক
এটি অদ্ভুত লাগতে পারে তবে এটি কাজ করে বারবারা প্রিটজক্যাট । যে সার্ভেয়ার খুব কমই অসুস্থ হয় সে প্রতিদিন সকালে এই পণ্যটির একটি গুঁড়া ফর্ম পান করে এবং স্টোনকে বলেছিলেন, তিনি এটি তার সুস্বাস্থ্যের জন্য কৃতিত্ব দেন। ওয়েবএমডি এছাড়াও নোট করে যে ব্রিউয়ারের খামিরটি ভিটামিন বি এবং প্রোটিনের একটি ভাল উত্স এবং এটি 'ভাইরাসজনিত ফুসফুসের সংক্রমণ যেমন ফ্লু এবং সাধারণ সর্দি থেকে শরীরের প্রতিরক্ষা উন্নত করতে পারে।' সুতরাং এটি অবশ্যই চেষ্টা করে দেখার মতো।
10 সর্বদা উজ্জ্বল দিকে তাকান।
শাটারস্টক
গেইল ইভান্স বেশ কয়েক দশক সিএনএন-তে কাজ করেছেন, এবং একবারও অসুস্থ হয়ে উঠেনি। স্টোন এর বইতে, তিনি তার অসুস্থ-মুক্ত সাফল্যের কৃতিত্বকে 'সৌম্য অবহেলা' হিসাবে বলেছিলেন, 'যদি আমার খারাপ লাগে তবে আমি জানি আমি তাৎক্ষণিকভাবে এটি জয় করতে পারি। এটা মনোভাব সম্পর্কে। '
অবশ্যই, একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি ক্যান্সারজনিত গলদা থেকে মুক্তি পাবে না, তবে এর প্রমাণ দেওয়ার মতো প্রমাণ রয়েছে আশাবাদ ইমিউন সিস্টেমের উপকার করতে পারে । ২০১০ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান দেখা গেছে যে আইন স্কুলের শিক্ষার্থীদের যখন মরা ম্যাম্পস ভাইরাসের একটি ডোজ দিয়ে ইনজেকশন দেওয়া হয়েছিল, তখন তাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা তাদের আশাবাদীর সাথে বেড়েছে।
