সত্যটি গ্রাস করার জন্য একটি তিক্ত বড়ি: আমাদের মধ্যে অনেকে ভিটামিন এবং খনিজগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে পাচ্ছেন না যা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে আমাদের ভাল বোধ করতে পারে, দেখতে ভাল এবং তলিয়ে যায়। ভাগ্যক্রমে, আজ আমাদের পরিপূরকগুলির সাথে আমাদের ডায়েটগুলিকে উত্সাহ দেওয়া সহজ যা বয়সের ধীরগতি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং জীবনযাত্রাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এখানে প্রতিটি 10 প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষকে তার জীবনের একটি অংশ তৈরি করা উচিত। সুতরাং স্টক আপ করুন - এবং ইতিমধ্যে হাজার হাজার জীবনকে পরিবর্তিত করে এমন প্রতিবেদন দিয়ে আপনার জীবন দীর্ঘ করুন: 100 লাইভ করার 100 টি উপায় !
1 ভিটামিন ডি
যদিও আমেরিকান পুরুষের বেশিরভাগ ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে, তবে ভিটামিন ডি এর অভাব সর্বাধিক উচ্চারিত এবং সম্পর্কিত। কেন? পর্যাপ্ত পরিমাণ স্টাফ প্রাপ্তি বিপাক সিনড্রোম, একাধিক স্ক্লেরোসিস, ডায়াবেটিস এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি প্রচুর দুধ পান করেন তবে সালমন জাতীয় ফ্যাটযুক্ত মাছ খান এবং আপনার সুরক্ষিত ত্বককে প্রতি সপ্তাহে 15 মিনিটের জন্য প্রায় 15 মিনিটের জন্য সূর্যের আলোতে উদ্ভাসিত করুন, আপনার যথেষ্ট সম্ভাবনা রয়েছে। কিন্তু আমাদের প্রায় 50% না। প্রতিদিন 1,000 আইইউ পপ করুন। স্বাস্থ্যের বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য, পরীক্ষা করে দেখুন 40 এর পরে আপনার শরীর সম্পর্কে আরও ভাল অনুভব করার 10 উপায় ।
2 কোএনজাইম কিউ 10
শাটারস্টক
প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত, কোএনজাইম কিউ 10 কোষগুলি আপনার দেহের শক্তি সরবরাহ পরিচালনা করতে সহায়তা করে। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে উত্পাদন বন্ধ হয়ে যেতে শুরু করে। পরিপূরক গ্রহণ করা আপনার সোনার বছরগুলিতে আপনার পিপকে ভালভাবে সংরক্ষণ করবে। তবে এগুলি সব কিছু নয়: সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কোএনজাইম কিউ 10 ক্যান্সার, পারকিনসন ডিজিজ এবং হান্টিংটনের রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে রক্তকে পাতলা করতে পারে। গবেষকরা দিনে 100 মিলিগ্রাম সুপারিশ করেন। আরও হৃদয়-স্বাস্থ্যকর পরামর্শের জন্য পড়ুন 40 এর পরে হৃদরোগ প্রতিরোধের 40 উপায় ।
3 ওমেগা -3 এস
শাটারস্টক
মানুষকে বলার জন্য মজার জোকস
উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো কার্ডিয়াক ইভেন্টগুলি আনতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে সর্বোচ্চ ওমেগা -3 স্তরের পুরুষদের হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি সবচেয়ে কম থাকে। কীভাবে? ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের কাজ রক্তকে স্লিকারযুক্ত করে তোলে। এটি ক্লটস এবং ব্লকড ধমনীর ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং রক্তচাপ এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কম রাখে হৃদপিণ্ডে নিয়মিত প্রহার করার সাথে। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর বাচ্চা হন তবে প্রতিদিনের জন্য 1000 মিলিগ্রাম একটি ভাল ডোজ is তবে, আপনার যদি ইতিপূর্বে বিদ্যমান হার্টের সমস্যা থাকে তবে আপনার 2,000 থেকে 4,000 মিলিগ্রাম প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা করুন। নিখুঁতভাবে আপনার জীবনযাপন করতে, এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন 40 এর দশকে আপনার অবশ্যই করণীয় !
4 ফলিক অ্যাসিড
শাটারস্টক
হোমোসিস্টাইন নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিডের উচ্চ মাত্রা আপনার রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। এটি চারদিকে খারাপ সংবাদ, বিশেষত যে উচ্চ স্তরের হোমোসিস্টাইন আলঝাইমারগুলির প্রাথমিক সতর্কতার লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত। ফলিক অ্যাসিড আটকে থাকা ধমনীগুলি রোধ করতে সহায়তা করে এবং হোমোসিস্টাইন স্তরকে নীচে রেখে মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে। গবেষণায় দেখা যায় যে প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম গ্রহণ করা হোমোসিস্টাইন স্তরকে 18 শতাংশ বা তারও বেশি কমাতে সহায়তা করতে পারে। আপনার মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ করার আরও উপায়ের জন্য এগুলি পড়ুন একটি তীক্ষ্ণ মস্তিষ্কের জন্য 13 টিপস ।
5 বোরন
শাটারস্টক
যদি আপনি একজন লোক হন এবং আপনি দীর্ঘকাল বেঁচে থাকেন তবে আপনার প্রোস্টেট ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি। রোগ নির্ণয়ের গড় বয়স 69, এবং সেই বয়সের বাইরে পুরুষের বা মহিলাদের মধ্যে যে কোনও ক্যান্সারের চেয়ে প্রস্টেট ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি সাধারণ হয়ে ওঠে। আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে আপনি নিতে পারেন এমন সেরা পরিপূরকগুলির একটি হ'ল বোরন। গবেষণা অনুসারে, নিম্ন স্তরের পুরুষদের তুলনায় সর্বাধিক বোরন গ্রহণের পুরুষদের প্রস্টেট ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা percent৫ শতাংশ কম। সবচেয়ে খারাপ খবর হ'ল আমেরিকান পুরুষদের মধ্যে বিশ্বের সবচেয়ে কম বোরন গ্রহণ রয়েছে - সম্ভবত এ কারণেই আপনার প্রোস্টেট ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় 17%। (এটি গ্রামীণ চীনের সাথে তুলনা করুন, যেখানে পুরুষরা এটির পাওয়ার মাত্র ২% সম্ভাবনা রয়েছে)) আপনি যদি কোনও জিএনসির কাছাকাছি না থাকেন, অ্যামাজনে কিনতে অনেক ভাল ক্রয়ের বিকল্প রয়েছে। দিনে তিন মিলিগ্রাম কার্যকর ডোজ। এগুলি দিয়ে আপনার রান্নাঘরটি স্টক করুন 25 খাবারগুলি আপনাকে চিরকাল তরুণ রাখবে !
6 সেলেনিয়াম
শাটারস্টক
গবেষণাগুলি সেলেনিয়াম সেবনকে অন্যদের মধ্যে প্রোস্টেট, কোলন এবং ফুসফুস ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত করেছে। কেন? এটি ক্যান্সার কোষকে স্ব-ধ্বংস করতে বাধ্য করে। এবং নর্থ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষণা অনুসারে, সেলেনিয়ামের স্বল্প মাত্রা ভাইরাসগুলির পরিবর্তন করতে সহজতর করতে পারে এবং ফ্লুর লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে তুলছে। সে কারণেই যদি আপনি অসুস্থ হয়ে থাকেন বা মনে হয় আপনি কিছু নিয়ে আসছেন তবে কিছু পপ করা বিশেষত ভাল ধারণা। প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম নিন।
80 এর দশকের গানগুলি বোঝা কঠিন
7 গ্লুকোসামিন
শাটারস্টক
আমাদের বয়স হিসাবে, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আমরা অর্জন করি - বলি, গল্প, সম্পদ - এবং আমরা হারাতে পারি। এর মধ্যে একটি হ'ল কটিটিলেজ, নমনীয় সংযোগকারী টিস্যু যা আমাদের জয়েন্টগুলির স্পর্শকাতর পৃষ্ঠগুলি সহ সারা শরীর জুড়ে পাওয়া যায়। সময় এবং চলাচল এটিকে দূরে সরিয়ে দেয়, আপনাকে কৃপণ বোধ করে এবং ব্যথা করে। সুসংবাদ: আপনি একটি গ্লুকোসামিন পরিপূরক গ্রহণ করে এটির বিপরীতে সহায়তা করতে পারেন। একটি গবেষণা প্রকাশিত ল্যানসেট দেখিয়েছেন যে তিন বছরের সময়কালে, একটি গ্লুকোসামাইন পদ্ধতি যৌথ ব্যথা এবং দৃff়তা 25 শতাংশ পর্যন্ত হ্রাস করে এবং হাঁটুতে অস্টিওআর্থারাইটিসের অগ্রগতি রোধ করতে সহায়তা করে। দিনে 1,500 মিলিগ্রাম নিন এবং আপনার প্রায় ছয় সপ্তাহের মধ্যে উন্নতি দেখতে হবে। এর মধ্যে, এগুলি কাজ করে নিজেকে শক্ত করুন 20 আশ্চর্যজনক নিরাময় খাবার আপনার ডায়েটে!
8 ক্রিয়েটাইন
শাটারস্টক
গবেষণায় দেখা গেছে যে পেশীবহুল শক্তি পুরুষদের কত দিন বেঁচে থাকে তার একটি দুর্দান্ত সূচক। শক্তিশালী হওয়ার একটি প্রমাণিত উপায় হ'ল ক্রিয়েটিনের সাথে পরিপূরক। উইসকনসিনের মেডিকেল কলেজের গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে মাত্র দুই থেকে তিন মাসের জন্য ক্রিয়েটিন গ্রহণের দ্বারা, অধ্যয়নকারীরা তাদের সর্বোচ্চ বেঞ্চ প্রেসগুলি গড়ে 15 পাউন্ড এবং তাদের স্কোয়াটকে 21 পাউন্ড বৃদ্ধি করেছেন। কীভাবে? ভাল সংক্ষিপ্ত ব্যাখ্যাটি হ'ল ক্রিয়েটাইন শরীরের দ্রুত শক্তি উত্পাদন করার ক্ষমতা বাড়ায়। এটি আপনাকে অতিরিক্ত দু'দফা বার করে বা ভারী ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে এবং যখন এটি ঘটে তখন আপনার পেশীগুলি আরও বড় এবং শক্তিশালী হয়ে খাপ খায়। আপনার কেবল প্রতিদিন প্রায় 5 গ্রাম প্রয়োজন, যা প্রায় এক চা চামচ পরিমাণ। এটি একটি স্মুদি বা প্রোটিন পানীয়তে নাড়ুন।
9 ক্রোমিয়াম
শাটারস্টক
ক্রিয়েটিনের মতো, ক্রোমিয়াম একটি পেশী-বিল্ডিং পরিপূরক হিসাবে সর্বাধিক পরিচিত, তবে এটি এর চেয়ে আরও বেশি কিছু করে। এটি আপনার টাইপ -২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি ধরে রাখতে সহায়তা করে। ক্রোক্রোমিয়াম ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা উন্নত করে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ করে তোলে। আপনার কতটা নেওয়া উচিত? 35 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি) একটি দিন। প্রতিদিনের বেশিরভাগটি তৈরি করতে, এই অবিশ্বাস্য পরীক্ষা করা শুরু করুন মরার আগে আপনাকে অবশ্যই 50 টি জিনিস করতে হবে !
10 রেভেরেট্রোল
শাটারস্টক
এ সম্পর্কে শুনেছি? এটি নির্দিষ্ট গাছপালা এবং রেড ওয়াইনে পাওয়া একটি যৌগ যা ধৈর্য বাড়ানো, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানো, হৃদরোগ এবং ক্যান্সার থেকে রক্ষা পাওয়া, চোখের স্বাস্থ্যের প্রচার এবং এমনকি আপনার মনকে তীক্ষ্ণ করার মতো বিভিন্ন সুবিধাগুলি সরবরাহ করার জন্য দেখানো হয়েছে compound তবে আপনি বাইরে বেরোনোর আগে এবং দুটি বক চকের কেস ধরার আগে জেনে রাখুন যে পরিপূরকগুলি এই অবিশ্বাস্য যৌগের একটি বড় আঘাত পাওয়ার জন্য আরও সুবিধাজনক উপায়: দৈনিক 600 মিলিগ্রাম একটি প্রায়শই প্রস্তাবিত ডোজ।
আপনার স্ত্রীকে না বলার মতো জিনিস
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!
