একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং শুধুমাত্র কার্ডিওভাসকুলার রোগ বজায় রাখার জন্য নয় ওজন বৃদ্ধি সাগরে. আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ আপনি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতেও এটি সাহায্য করে। এই অত্যাবশ্যক ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি হল ভিটামিন বি-বিশেষ করে বি 12, যা আমরা প্রায়শই মাংস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবার থেকে পাই। যাইহোক, আপনার প্রস্তাবিত খাওয়ার সাথে চিহ্নটি মিস করা সম্ভব।
'ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি তুলনামূলকভাবে সাধারণ, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক, নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীদের মধ্যে,' বলেছেন সামান্থা টার্নার , MPH, RDN, একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং এর মালিক ফর্কস এবং গ্রেস . '[ভিটামিন বি 12] স্নায়ু এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং শক্তি বিপাককে সমর্থন করার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এবং স্নায়ু বিকাশ, ডিএনএ সংশ্লেষণ এবং লোহিত রক্তকণিকা গঠনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।'
কোন ছেলে যখন আপনাকে পছন্দ করে আপনি কিভাবে জানেন?
যদিও ডাক্তারের কাছে যাওয়া একটি ঘাটতি প্রকাশ করতে পারে, এখনও অন্যান্য লাল পতাকাগুলির সন্ধান করতে হবে। ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদদের মতে আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন বি 12 পাচ্ছেন না এমন লক্ষণগুলির জন্য পড়ুন।
সম্পর্কিত: আপনার বয়স 60 এর বেশি হলে 6টি সম্পূরক আপনার কখনই নেওয়া উচিত নয়, ডাক্তাররা বলেছেন .
1 ক্লান্তি
নিদ্রাহীন বোধ করা, শূন্যতা অনুভব করা বা সামগ্রিকভাবে শক্তির অভাব যে কোনো স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। এটি আপনার শরীরের গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির অভাবকেও নির্দেশ করতে পারে।
'স্বাস্থ্যকর লাল রক্ত কোষ তৈরির জন্য ভিটামিন বি 12 অপরিহার্য,' বলেছেন৷ লিন পোস্টন , এমডি, একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিকিত্সক এবং স্বাস্থ্য উপদেষ্টা ইনভিগর মেডিকেল . 'নিম্ন B12 মাত্রা লোহিত রক্ত কোষের উত্পাদন হ্রাস করতে পারে এবং তাদের জন্য শরীরের কোষগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করা কঠিন করে তোলে, যা ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।'
2 উর্বরতা সমস্যা
একজন খাদ্য বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে আপনি যদি গর্ভধারণের পরিকল্পনা করছেন তবে ভিটামিন বি 12 এর অভাব একটি সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'ভিটামিন বি 12 এর অভাব বন্ধ্যাত্বের সাথে যুক্ত হয়েছে কারণ ভিটামিন বি 12 স্বাস্থ্যকর ডিমের সংখ্যা এবং ভ্রূণের গুণমান উন্নত করে।' কিয়ানঝি জিয়াং , পিএইচডি, আরডিএন, একজন পারিবারিক ডায়েটিশিয়ান এবং এর মালিক পুষ্টি পরিবর্তনকারী , বলে শ্রেষ্ঠ জীবন .
তিনি যোগ করেন যে ভিটামিন বি 12 এর নিম্ন স্তরের বৃদ্ধি হোমোসিস্টাইনের সাথেও যুক্ত, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা অতিরিক্ত হলে অনেক রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে)। জিয়াং বলেছেন, 'উন্নত হোমোসিস্টাইনের মাত্রা জরায়ুর আস্তরণের ক্ষতি করতে পারে, বন্ধ্যাত্বের কারণ হতে পারে।'
সম্পর্কিত: 5টি সম্পূরক যা আপনার কিডনির ক্ষতি করতে পারে, ডাক্তাররা বলেছেন .
3 অসাড়তা, টিংলিং, এবং স্নায়বিক প্রভাব
আপনি যদি আপনার হাতের অংশে পিন এবং সূঁচ লক্ষ্য করেন তবে আপনার শরীরে ভিটামিন বি 12 কম চলছে।
'ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতিগুলি আপনার স্নায়ুগুলি কীভাবে আপনার সারা শরীরে বার্তা পাঠাতে পারে তার পরিবর্তন ঘটাতে পারে,' পোস্টন বলেছেন। 'যে হারে স্নায়ু প্রবণতা হ্রাস পায়, আপনার শরীর এটিকে অসাড়তা এবং ঝাঁকুনি দিয়ে ব্যাখ্যা করে।'
এবং এগুলিই একমাত্র প্রভাব নয় যা আপনি অনুভব করতে পারেন। জিয়াং বলেন, 'ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা বিরক্তি, অস্বাভাবিক চালচলন, গন্ধের প্রতিবন্ধী অনুভূতি এবং স্নায়বিক প্রতিফলনের অনুপস্থিতি অনুভব করতে পারে যেমন হাঁটু-ঝাঁকুনি প্রতিক্রিয়া,' জিয়াং বলেছেন।
আপনার স্বপ্নে উড়ার অর্থ কী
তিনি যোগ করেন যে যখন একটি গুরুতর ঘাটতি খেলার মধ্যে থাকে, তখন মানসিক রোগের লক্ষণগুলি যা ডিমেনশিয়ার লক্ষণগুলির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ হতে পারে।
4 মুখের ঘা
আপনার মুখে কিছু কোমলতা লক্ষ্য করছেন যা পোড়া বা দাঁতের ব্যথার সাথে সম্পর্কিত নয়? পোস্টনের মতে, এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব রয়েছে।
'ভিটামিন বি 12 এর অভাব গ্লসাইটিস হতে পারে,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। 'এটি জিহ্বার একটি মসৃণ চেহারা হিসাবে প্রদর্শিত হয় যা বেদনাদায়ক হতে পারে।'
সম্পর্কিত: 12টি সম্পূরক আপনার কখনই একসাথে নেওয়া উচিত নয়, চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা বলছেন .
5 ফ্যাকাশে ত্বকের রঙ
পোস্টনের মতে, ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি লোহিত রক্তকণিকার বিকৃতি ঘটাতে পারে। 'এই কোষগুলি প্লীহায় আটকে যায়, যা লোহিত রক্তকণিকার সঞ্চালনের সংখ্যা হ্রাস করে। এই অবস্থা, যাকে অ্যানিমিয়া বলা হয়, ত্বকের রঙ ফ্যাকাশে হতে পারে,' তিনি ব্যাখ্যা করেন।
যাইহোক, এই অবস্থার লক্ষণগুলি লক্ষ্য করাও সম্ভব যা ত্বকের গভীর থেকে বেশি।
'কিছু লোক বছরের পর বছর ধরে ক্ষতিকারক রক্তাল্পতার কারণে সৃষ্ট কোন বা খুব হালকা উপসর্গ দেখতে না পারে যখন অন্যরা ক্লান্তি, পেশী দুর্বলতা, বা ধড়ফড়ানি অনুভব করতে পারে (যা এমন একটি অনুভূতি যে আপনার হৃৎপিণ্ড ধড়ফড় করছে বা স্পন্দন এড়িয়ে যাচ্ছে),' জিয়াং বলেছেন। 'তবে, হালকা ভিটামিন বি 12 এর অভাবের ক্ষেত্রে ক্ষতিকারক রক্তাল্পতা দেখা যায় না।'
Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থার কাছ থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
জাচারি ম্যাক জ্যাচ একজন ফ্রিল্যান্স লেখক যা বিয়ার, ওয়াইন, খাবার, প্রফুল্লতা এবং ভ্রমণে বিশেষজ্ঞ। তিনি ম্যানহাটনে অবস্থিত। আরও পড়ুন
