বয়স বাড়ার সাথে সাথে এর সুবিধা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বসবাস তীক্ষ্ণ ফোকাসে আসা ঝোঁক. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা, ব্যায়াম করা, বা ধূমপান ত্যাগ করার মতো বিষয়গুলি - সম্ভবত একবার ব্যাক বার্নারে - মনের শীর্ষে পরিণত হয়৷ কিছু লোকের জন্য, স্বাস্থ্যের উপর এই নতুন ফোকাসটি পুষ্টির শূন্যতা পূরণ করতে বা ঘাটতিগুলি বন্ধ করতে সম্পূরক গ্রহণের অন্তর্ভুক্ত।
ফ্লোরেন্স কমিটি , MD, এন্ডোক্রিনোলজিতে একাধিক বিশেষত্ব সহ নির্ভুল ওষুধের একজন উদ্ভাবক এবং এর প্রতিষ্ঠাতা কমিট সেন্টার ফর প্রিসিশন মেডিসিন এবং স্বাস্থ্যকর দীর্ঘায়ু , নোট করে যে একজন ডাক্তার আপনাকে আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনের জন্য কোন পরিপূরকগুলি সঠিক তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
'আমি আমার ক্লায়েন্টদের সম্পূরক বা ওষুধের সুপারিশ করার আগে, আমি তাদের পারিবারিক স্বাস্থ্য ইতিহাস, ব্যক্তিগত চিকিৎসা ইতিহাস, জীবনযাত্রার অভ্যাস এবং রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে তাদের বায়োমার্কারগুলির একটি গভীর পর্যালোচনা বিবেচনা করি যা ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতিগুলি নির্দিষ্ট করবে,' কমিট বলেছেন, একজন স্নাতক এবং প্রাক্তন অনুষদ সদস্য ইয়েল স্কুল অফ মেডিসিন . 'তবে, অনেকগুলি সম্পূরক রয়েছে যেগুলি 60 বছরের বেশি বয়সী সহ বেশিরভাগ সবাই উপকৃত হতে পারে।'
ভাবছেন যে প্রবীণ ডাক্তার প্রায়শই সিনিয়রদের জন্য কোন পরিপূরকগুলি সুপারিশ করেন? আপনার বয়স 60 এর বেশি হলে এই সাতটি সেরা পরিপূরক গ্রহণ করা হয়, কমিট বলে।
সম্পর্কিত: 12টি সম্পূরক আপনার কখনই একসাথে নেওয়া উচিত নয়, চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা বলছেন .
1 ভিটামিন ডি
আপনার হাড়, পেশী, স্নায়ু এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত মাত্রায় ভিটামিন ডি পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি ইমিউন সিস্টেম ফাংশনকেও সমর্থন করে, সংক্রমণ এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থেকে আমাদের রক্ষা করতে সহায়তা করে। অনুসারে কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টার , এর মধ্যে রয়েছে ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের রোগ, ডায়াবেটিস এবং ডিমেনশিয়া।
কমিট বলেছেন যে সে কারণেই তিনি নিয়মিত তার 'অধিকাংশ রোগীদের' ভিটামিন ডি সম্পূরক সুপারিশ করেন।
'অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্ক হয় ভিটামিন ডি এর অভাব কারণ খাবার এবং সূর্যের এক্সপোজারের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে শোষণ করা কঠিন, যদি অসম্ভব না হয়,' সে বলে শ্রেষ্ঠ জীবন. 'আমি অনেক লোককে দেখেছি যাদের ভিটামিন ডি কম রয়েছে কারণ তারা বেশি দুগ্ধজাত খাবার খাচ্ছেন না। তারা ভুলভাবে দুগ্ধজাত খাবারে উচ্চ চর্বিযুক্ত উপাদান নিয়ে উদ্বিগ্ন।'
এন্ডোক্রিনোলজিস্ট ব্যাখ্যা করেন যে দুটি প্রধান ধরণের ভিটামিন ডি রয়েছে এবং আপনার ডাক্তার আপনাকে কোনটি আপনার জন্য সেরা তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন।
'ভিটামিন D₃ (cholecalciferol) কাউন্টারে কেনা যেতে পারে। ভিটামিন D₂ (ergocalciferol), যার জন্য প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন হয়, প্রায়শই এমন লোকেদের দেওয়া হয় যাদের D₃ শোষণ করতে সমস্যা হয়,' তিনি ব্যাখ্যা করেন, উল্লেখ করেছেন যে জনসংখ্যার 20 শতাংশের একটি জেনেটিক বৈচিত্র রয়েছে শরীরে ডি বিপাক করার জন্য ভিটামিন D₂ প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন।
সম্পর্কিত: 21টি আশ্চর্যজনক লক্ষণ আপনার ভিটামিনের অভাব রয়েছে .
আমি কি বাবা -মা হতে প্রস্তুত?
2 ভিটামিন K2
ভিটামিন K2, প্রাণীজ পণ্য এবং গাঁজনযুক্ত খাবারে পাওয়া যায়, আপনার হাড়, দাঁত এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উপর একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলে। এর কারণ হল ভিটামিন আপনার শরীরকে ক্যালসিয়ামকে সর্বোত্তমভাবে বিপাক করতে সাহায্য করে, এটিকে হৃদয় থেকে দূরে সরিয়ে দেয় যেখানে এটি হাড় এবং দাঁতের মতো শরীরের অংশগুলির দিকে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যা এটিকে উত্পাদনশীল ব্যবহার করতে পারে।
হিংস্র স্বপ্নের অর্থ কী
'আমি ভিটামিন ডি এর সাথে ভিটামিন কে 2 লিখে দিই যাতে ক্যালসিয়াম হাড়ের দিকে সরাসরি যায় এবং D ধমনীর দেয়ালে জমা হতে বাধা দেয়। K2 একটি প্রোটিন সক্রিয় করে যা ক্যালসিয়ামকে হাড়ের সাথে আবদ্ধ এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে,' কমিট ব্যাখ্যা করে।
3 প্রোটিন সম্পূরক
30 বছরের বেশি বয়সে, পুরুষ এবং মহিলা উভয়েই টেস্টোস্টেরন হরমোনের হ্রাস অনুভব করে, কমিট বলে। এটি আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশীর ভর হ্রাস করতে পারে, যা আপনাকে টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, তিনি উল্লেখ করেন।
এই কারণে, কমিট প্রোটিন সম্পূরক বা পাউডার গ্রহণের পরামর্শ দেয়, যা বয়স-সম্পর্কিত পেশীর ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
'60 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের পেশী রক্ষণাবেক্ষণ এবং মেরামতের পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য প্রোটিনের চাহিদা বেড়ে যেতে পারে। প্রোটিন গ্রহণ বার্ধক্যজনিত (সারকোপেনিয়া) সাথে যুক্ত পেশী ক্ষয় রোধ করতে এবং স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যকে সমর্থন করতে সহায়তা করতে পারে,' তিনি বলেন। শ্রেষ্ঠ জীবন.
ডাক্তারও শেয়ার করেছেন যে তিনি তার নিজের ডায়েটে প্রচুর প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করেছেন। 'আমি প্রতিটি খাবার প্রোটিনের উৎস দিয়ে শুরু করি, যেমন বাদাম, কুটির পনির এবং দই, এবং প্রতিদিন সকালে আমার ব্রেকফাস্ট স্মুদিতে প্রোটিন পাউডার যোগ করি,' সে বলে৷ 'একটি পরিপূরক হিসাবে, প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল একটি প্রোটিন পাউডার যা দইতে যোগ করা যেতে পারে বা স্মুদিতে মিশ্রিত করা যেতে পারে।'
সম্পর্কিত: একজন ডাক্তারের মতে 5টি সেরা অ্যান্টি-এজিং সাপ্লিমেন্ট .
4 ওমেগা-৩ (মাছের তেল)
এর পরে, কমিট বলে যে আপনার নিয়মে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড বা মাছের তেলের পরিপূরক যোগ করার কথা বিবেচনা করা উচিত। 'আমি প্রায় প্রতিটি ক্লায়েন্টকে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে সম্পূরক করার পরামর্শ দিই কারণ তাদের প্রমাণিত হার্টের স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে,' সে বলে।
'ওমেগা -3 ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সাহায্য করে এবং রক্তনালীতে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে যা এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশে অবদান রাখে,' তিনি যোগ করেন, ধমনীর দেয়ালে প্লেক তৈরির কথা উল্লেখ করে।
আপনি যদি মাছের তেলের পরিপূরক পছন্দ না করেন বা সেগুলি সহ্য করতে না পারেন, তাহলে আপনার প্ল্যান্ট-ভিত্তিক ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড (ALA) এর সাথে ভাল ভাগ্য থাকতে পারে, ডাক্তার বলেছেন। তিনি উল্লেখ করেছেন যে এটি আখরোটে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় তবে এটি সম্পূরক আকারেও আসে।
5 মিথাইলেড বি ভিটামিন
অনুযায়ী ক 2018 অধ্যয়ন বি ভিটামিন এবং বার্ধক্যের ক্ষেত্রে, ভিটামিন বি সম্পূরক গ্রহণকারী বয়স্ক ব্যক্তিরা তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার ক্ষেত্রে সুবিধা দেখতে পারেন, যার মধ্যে উন্নত শক্তি বিপাক, সংশ্লেষণ এবং ডিএনএ মেরামত এবং সঠিক প্রতিরোধ ক্ষমতা রয়েছে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'বি ভিটামিনের ঘাটতি নিউরোকগনিটিভ ডিসঅর্ডার, মাইটোকন্ড্রিয়াল ডিসফাংশন, ইমিউন ডিসফাংশন এবং প্রদাহজনক অবস্থার সাথে যুক্ত হয়েছে,' গবেষণা লেখক ব্যাখ্যা করেন।
'বয়স্ক জনসংখ্যার মধ্যে, বি ভিটামিনের ঘাটতি কার্ডিওভাসকুলার ডিসঅর্ডার, জ্ঞানীয় কর্মহীনতা, অস্টিওপরোসিস এবং মিথাইলেশন ডিসঅর্ডারগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে এবং এটি ডিজেনারেটিভ রোগ, বিশেষ করে কার্ডিওভাসকুলার রোগ, জ্ঞানীয় রোগ এবং অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে,' গবেষকরা লিখেছেন।
কমাইট বলেছেন যে আটটি বি ভিটামিন রয়েছে এবং তাদের সকলেরই বিপাকের ক্ষেত্রে অপরিহার্য ভূমিকা রয়েছে। বিশেষ করে, তিনি মিথিলেটেড বি ভিটামিন গ্রহণের পরামর্শ দেন, যা আরও জৈব উপলভ্য।
'অনেক লোকের একটি জিন বৈকল্পিক রয়েছে যা বি 12 শোষণ করা কঠিন করে তোলে এবং মিথিলেটেড বি 12 এর সাথে সম্পূরক হওয়া উচিত,' সে বলে। 'এছাড়াও, মেথিলেটেড বি ভিটামিন হোমোসিস্টাইন নামক অ্যামিনো অ্যাসিডের মাত্রা কমাতে আরও কার্যকর, যা আপনার ধমনীর আস্তরণের ক্ষতি করতে পারে।'
সম্পর্কিত: হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ সম্পূরক, ডাক্তাররা বলে .
গড় 40 বছর বয়সী মানুষের শরীর
6 ম্যাগনেসিয়াম
60 বছরের বেশি বয়সী অনেক লোকও এ গ্রহণ করে উপকৃত হবে ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক , কমিটি বলে শ্রেষ্ঠ জীবন.
'ম্যাগনেসিয়াম গ্লুকোজ বিপাক সহ অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত। কিছু পড়াশোনা ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ এবং উন্নত ইনসুলিন সংবেদনশীলতার মধ্যে একটি সম্ভাব্য সংযোগের ইঙ্গিত দিয়েছে,' সে ব্যাখ্যা করে৷ 'ম্যাগনেসিয়াম লিভার এবং কিডনিতে ভিটামিন ডি সক্রিয় করে এমন সমস্ত এনজাইমকে প্রভাবিত করে, গবেষকরা বলছেন।'
যদিও ডাক্তার বলেছেন যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি একটি ব্যাপক সমস্যা নয়, ডায়াবেটিস রোগী এবং যারা প্রচুর অ্যালকোহল পান করেন তাদের মধ্যে এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজটির অভাব দেখা দেয়।
7 কম ডোজ অ্যাসপিরিন
আমি
অবশেষে, কমিট সুপারিশ করে যে 60 বছরের বেশি বয়সী লোকেরা তাদের ডাক্তারকে অ্যাসপিরিনের কম দৈনিক ডোজ গ্রহণের বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন। 'যদিও এটি একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক নয়, আমি আমার ক্লায়েন্টদের কাছে এটি সুপারিশ করি কারণ এটি হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক প্রতিরোধে কার্যকর হতে পারে,' সে বলে৷
দ্য ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক উল্লেখ্য যে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে অ্যাসপিরিন খাওয়া বন্ধ করা বা শুরু না করা গুরুত্বপূর্ণ।
'প্রতিদিন একটি শিশুর অ্যাসপিরিন (81 মিলিগ্রাম) হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক প্রতিরোধে যথেষ্ট,' তাদের বিশেষজ্ঞরা লিখেছেন। 'উচ্চ মাত্রায় আপনার রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়বে। আপনার যদি হৃদরোগের জন্য অনেক ঝুঁকির কারণ না থাকে, বয়স্ক হন, বা প্রাণঘাতী রক্তপাতের উচ্চ ঝুঁকি থাকে, তাহলে অ্যাসপিরিন থেরাপি আপনার জন্য সঠিক নাও হতে পারে।'
Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থার কাছ থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। আরও পড়ুন
