ফিটনেস হল ওয়াশবোর্ড অ্যাবস থাকার চেয়ে অনেক বেশি - এটি আপনার শরীরে ভাল বোধ করা, এর ক্ষমতার সর্বাধিক ব্যবহার করা এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করা। ভালো পুষ্টি এবং ব্যায়াম। আপনি যদি এছাড়াও ফ্ল্যাট পেটের জন্য চেষ্টা করতে আগ্রহী বোধ করছি, জেনা রিজো , একটি ফিটনেস এবং ওজন কমানোর কোচ, একটি সাম্প্রতিক বলেন TikTok পোস্ট যে দুটি খাবার আপনি সম্ভবত খাচ্ছেন না কিন্তু 'একেবারে হওয়া উচিত।'
সম্পর্কিত: আপনি যদি ওজন কমাতে চান, 'প্লেগের মতো এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন,' ফিটনেস বিশেষজ্ঞ বলেছেন .
আপনি আপনার খাদ্যের সুনির্দিষ্ট বিষয়ে ডায়াল করা শুরু করার আগে, আপনার বিস্তৃত পুষ্টির চাহিদার স্টক নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার লক্ষ্য আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকি কমানো বা আপনার ওজন কম করা হোক না কেন, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা তাজা ফল এবং শাকসবজি, পুরো শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির উপর জোর দেয় এমন একটি সম্পূর্ণ-খাদ্য ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেন। আপনার প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ সীমিত করা এবং আপনার যোগ করা লবণ, চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করা, আপনাকে সেই সুবিধাগুলি উভয়ই কাটাতে সাহায্য করতে পারে।
একবার আপনি একটি স্বাস্থ্যকর পুষ্টির ভিত্তি স্থাপন করলে, রিজো বলেছেন যে আপনি আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে বাড়িয়ে তুলতে কিছু খাবার যোগ করা শুরু করতে পারেন।
ফিটনেস কোচ বলেন, 'আপনি অনেক বেশি খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে প্রথম জিনিসটি হ'ল যে কোনও ধরণের গাঁজানো খাবার,' ফিটনেস কোচ বলেছেন, বিশেষ করে দই, স্যুরক্রট, কিমচি এবং কম্বুচা খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন৷
'এই খাবারগুলি প্রোবায়োটিক নামক পুষ্টি এবং ভাল ব্যাকটেরিয়া দ্বারা লোড হতে চলেছে৷ এবং এই খাবারগুলি যে কোনও ধরণের সবুজ পানীয়ের চেয়ে ফোলাভাব কমাতে আরও বেশি সাহায্য করবে,' রিজো যোগ করে৷
সম্পর্কিত: 4টি প্রোবায়োটিক যা ওজেম্পিকের মতো ওজন কমানোর প্রভাবকে ট্রিগার করে, ডাক্তাররা বলে .
গবেষণায় প্রমাণিত হয় যে গাঁজানো খাবার আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। আসলে, ক 2023 অধ্যয়ন এ প্রকাশিত আণবিক বিজ্ঞানের আন্তর্জাতিক জার্নাল বলেছেন যে তারা একদিন 'দীর্ঘমেয়াদী শরীরের ওজন হোমিওস্টেসিসের জন্য পুষ্টির থেরাপি' হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। অন্য কথায়, বৃহত্তর ওজন কমানোর পদ্ধতির অংশ হিসাবে গাঁজানো খাবার খাওয়া মানুষের ওজন কমাতে এবং তা বন্ধ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
কোবরা সাপের স্বপ্নের অর্থ
'গাঁজানো খাবারের নিয়মিত সেবন বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত হয়েছে (যদিও কিছু স্বাস্থ্য ঝুঁকিও রয়েছে), যার মধ্যে রয়েছে উন্নত হজম, বর্ধিত অনাক্রম্যতা, এবং বৃহত্তর ওজন হ্রাস, পরামর্শ দেয় যে গাঁজনযুক্ত খাবারগুলি কার্যকরী ডিজাইনে সহায়তা করার সম্ভাবনা রয়েছে। স্থূলতার জন্য পুষ্টির থেরাপিউটিক পন্থা,' অধ্যয়নের লেখকরা লিখেছেন। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
তারা আরও ব্যাখ্যা করে যে গাঁজনযুক্ত খাবার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করে যা 'অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, প্রদাহজনক পথগুলিকে বাধা দেয় এবং ক্ষুধা হরমোন কমাতে পারে।'
flirty তার জন্য লাইন তুলে
দ্বিতীয় উপায় রিজো আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার পরামর্শ দেয় প্রতিটি খাবারে আরও প্রোটিন যোগ করা।
'আপনি সারাদিনের প্রতিটি খাবার এবং স্ন্যাকসে প্রোটিন যোগ করতে যাচ্ছেন। প্রোটিন শুধুমাত্র আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে না, এটি স্বাভাবিকভাবেই আপনার শরীরের চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে। সুন্দর পেশী টোন,' সে বলে।
চর্বিহীন মাংস খাওয়ার পাশাপাশি, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ গ্রীক দই, কম চর্বিযুক্ত পনির, কম চর্বিযুক্ত দুধ, কটেজ পনির, প্রোটিন শেক এবং শক্তিশালী রুটি এবং সিরিয়াল খাওয়ার পরামর্শ দেন। তিনি প্রতি খাবারে প্রায় 30 গ্রাম প্রোটিন এবং প্রতি নাস্তায় 15 গ্রাম প্রোটিনের লক্ষ্য রাখার পরামর্শ দেন।
বেশ কিছু অধ্যয়ন এই ধারণাটিকে ব্যাক আপ করে বলে মনে হচ্ছে যে আপনার প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি আপনাকে পাউন্ড দ্রুত কমাতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক 2014 অধ্যয়ন জার্নালে প্রকাশিত পুষ্টি এবং বিপাক ব্যাখ্যা করে যে উচ্চ-প্রোটিন খাবারের সাথে যুক্ত ওজন হ্রাসের পিছনে একটি প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত 'তৃপ্তি হরমোনের বর্ধিত নিঃসরণ (GIP, GLP-1),' একই প্রক্রিয়া যা তৈরি করে ওজন কমানোর ওষুধ যেমন ওজেম্পিক এবং ওয়েগোভি ক্ষুধা কমাতে এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে কার্যকর।
গবেষণায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে প্রোটিন ঘেরলিনের নিঃসরণ কমাতে সাহায্য করে (একটি হরমোন যা ক্ষুধা সৃষ্টি করে), খাদ্যের তাপীয় প্রভাব বাড়ায় এবং রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। এইগুলি একসাথে ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে এবং আপনার খাবার হজম করার সময় কিছুটা বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
যদিও একা কোনো খাবারই ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দিতে পারে না, তবে আপনার বৃহত্তর পুষ্টি পরিকল্পনায় গাঁজনযুক্ত খাবার এবং আরও প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে। নিরাপদে এবং টেকসই ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে আরও জানতে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন।
Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থার কাছ থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনার যদি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। আরও পড়ুন
