যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছে আপনাকে সহায়তা করা সহ অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ বেনিফিটের ফলে আসতে পারে যুদ্ধ চাপ , আপনার শক্তির স্তর উপরে রাখুন, এবং একটি দুর্দান্ত মেজাজ থাকুন তবে দুর্ভাগ্যক্রমে আপনি পাবেন না যে কোন যদি আপনি সারা রাত টস করে এবং ঘুরপাক খাচ্ছেন তবে সেই স্বাস্থ্যগুলির কথা বিবেচনা করুন।
মৃত্যুর স্বপ্ন দেখার অর্থ
আপনি যখন ধরছেন তখন আপনি নিজের শরীরকে যেভাবে অবস্থান করছেন সঙ্গে s আপনার সামগ্রিক সুস্থতায় একটি বড় পার্থক্য করে: ভুল উপায়ে মিথ্যা কথা বলা আপনার পিঠে গিঁট দিয়ে জেগে উঠতে পারে এবং শ্বাসকষ্টের সমস্যাও তৈরি করতে পারে, সঠিকভাবে ঘুমালে আপনি প্রাণবন্ত, সতেজ এবং বিশ্বের শীর্ষে বোধ করবেন। আজ রাতে এই আরামদায়ক কভারগুলির নীচে আরোহণের আগে, একজন বিশেষজ্ঞের মতে, সচেতন হওয়ার জন্য এখানে সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ ঘুমের অবস্থান রয়েছে।
শাটারস্টক
সেরা: আপনার পিছনে ঘুমানো
যখন ব্যথা মুক্ত ধরার বিষয়টি আসে সঙ্গে s, ছাদে ঘুরে দেখার চেয়ে ভাল আর কিছু নেই কারণ এটি আপনাকে সঠিকভাবে সারিবদ্ধভাবে থাকতে দেয় এবং আপনার ওজনকে সমানভাবে বিতরণ করতে দেয় - যার ফলে কোনও অদ্ভুত পিঠে ব্যথা হয় না আপনি জেগে যখন। 'শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনার পিঠে শুয়ে থাকা ভাল ঘুমের সেরা অবস্থান, 'ঘুম বিশেষজ্ঞ বলেছেন মাইকেল জে। ব্রেস, পিএইচডি । 'আপনি আপনার বাহুগুলি মোটামুটি নিরপেক্ষ অবস্থানে চাইছেন, যেমন আপনার পাশে বা পেট পেরিয়ে। এটি আপনার আরও ভাল সঞ্চালন নিশ্চিত করবে এবং পিন এবং সূঁচগুলি অনুভব করবে না ''
কেবল একটি ব্যতিক্রম আছে: যদি আপনার কাছে থাকে চিকিত্সাবিহীন ঘুমের শ্বাসকষ্ট বা আপনি শামুক, ব্রুস বলেছেন যে আপনার পিঠে ঘুমানো দুর্ভাগ্যক্রমে এটি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে।
শাটারস্টক
সবচেয়ে খারাপ: আপনার পেটে ঘুমানো
আপনি যদি পেট-স্লিপার হন তবে আপনার উপায়গুলি পরিবর্তনের সময়। ব্রেসের মতে এটি অন্যতম সবচেয়ে খারাপ আপনার শরীরের জন্য আপনি যা করতে পারেন তা। 'আপনি আপনার মাথাটি পুরোপুরি এক দিকে বা অন্য দিকে প্রায় 90-ডিগ্রি কোণে ঘুরছেন এবং এটি আপনার ঘাড়ে নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে, 'ব্রেস বলে। না হয় সব। পাশে থেকে পিঠে ব্যথা, ঘাড়ের ব্যথা এবং সাধারণ অস্বস্তি, এটি আপনার মেরুদণ্ডেও চাপ সৃষ্টি করতে পারে। মূলত, এটি আপনাকে বিলি রে সাইরাসের চেয়ে আরও জটিল করে তুলবে।
শাটারস্টক
সেরা: আপনার পাশে ঘুমানো
ঘুমানোর সময় আপনার পাশে ঘুমানো ভাল পছন্দ — না যেমন আপনার পিঠে ঘুমানোর মত ভাল, কিন্তু কাছাকাছি। এবং এটি এটি একটি জনপ্রিয় পছন্দ। 'প্রায় 75 শতাংশ লোক তাদের পাশে ঘুমায়,' ব্রেস বলে। 'আপনি যখন এই অবস্থাতে ঘুমাবেন, আপনি আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের কাছাকাছি আনতে সক্ষম হবেন এবং এটি আপনার মেরুদণ্ড খুলতে সহায়তা করে এবং আপনার নীচের পিঠে কোনও চাপ মুক্তি দেয়' '
শাটারস্টক
সবচেয়ে খারাপ: আপনার ডানদিকে ঘুমানো
কিন্তু কেবল আপনার যদি জিইআরডি — গ্যাস্ট্রোফিজিয়েল রিফ্লাক্স ডিজিজ হয়। একটি গবেষণা প্রকাশিত জামা যারা ডান পাশে ঘুমিয়েছিলেন তারা আরও খারাপ রিফ্লাক্সের অভিজ্ঞতা পেয়েছিলেন, এবং যারা তাদের বাম পাশে শুয়েছিলেন তারা আসলে সমস্যার উন্নতি দেখেছেন। গবেষকরা কেন তা সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত নন, তবে সম্ভবত 'আপনার পেটের বিষয়বস্তু যেখানে খালি রয়েছে তা নিয়েই এটি করতে হবে,' ব্রেস বলে।
শাটারস্টক
সেরা: আপনার পায়ে বালিশ রেখে আপনার পাশে ঘুমাচ্ছেন
আপনার পাশে ঘুমানো ইতিমধ্যে একটি উপকারী পছন্দ, আপনি একটি নরম বালিশ ধরা থেকে আরও বেশি উপকার পাবেন। 'অনেক লোক যারা তাদের পাশে ঘুমায় বালিশ দিয়ে ঘুমাও তাদের পা মধ্যে। এটি খুব সহায়ক — বিশেষত কারণ এটি আপনার পোঁদগুলির থেকে কোনও অতিরিক্ত চাপ ফেলে দেয়, 'ব্রাস বলে। বালিশ ব্যতীত, অন্যের চেয়ে উচ্চতাযুক্ত হিপটি আপনার নীচের পিঠে টানতে পারে, আপনাকে নিম্ন পিছনে স্ট্রেন দেয়।
বিশ্বজুড়ে সান্তা ক্লজের নাম
শাটারস্টক
সবচেয়ে খারাপ: আপনার অস্ত্রশস্ত্র দিয়ে আপনার পেটে বালিশের চারপাশে জড়িয়ে রয়েছে
নাহ, আপনার হাত বাড়িয়ে পেট-ঘুম আর ভাল করে না। ব্রেস বলে, 'আপনার ঘাড়কে আরও নিচের দিকে মুখ করার জন্য আপনি নিজের দেহকে উত্থিত করেছেন এবং আপনি আপনার নীচের পিঠে অতিরিক্ত চাপ দিন, 'ব্রেস বলে says 'সেখানে কিছুই না আপনার পেটে ঘুমানোর বিষয়ে ভাল, এবং আমি নিজেই জানি — আমি মাঝে মাঝে পেটের ঘুমে।
গর্ভাবস্থা পরীক্ষা সম্পর্কে স্বপ্ন দেখা
সেরা: একটি স্বাচ্ছন্দ্য ভ্রূণের স্থানে ঘুমানো
যখন ভাল ঘুমের কথা আসে তখন গর্ভে থাকা আপনার দিনগুলি পুনরায় অবলম্বন করার সময়। ভ্রূণের অবস্থাতে ঘুমানো মানসম্পন্ন বিশ্রাম পাওয়ার জন্য একজন চিকিত্সক-অনুমোদিত উপায় — এবং সম্ভবত এটি সর্বাধিক জনপ্রিয় ঘুমের একটি অবস্থান এছাড়াও, জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন অনুযায়ী। যখন আপনি সমস্ত আরামদায়ক এবং কুঁকড়ে উঠবেন তখন আপনি শরীরের ব্যথা কমাবেন এবং এমনকি কম শামুক খাওয়ার অভিজ্ঞতাও পাবেন, ব্রুস বলে। এছাড়াও, শিশুর মতো কুঁকড়ে যাওয়ার চেয়ে আরও সান্ত্বনা আর কী? (শুধু আপনার থাম্ব চুষতে শুরু করবেন না))
সবচেয়ে খারাপ: শক্তভাবে-কুঁচকানো ভ্রূণের অবস্থান
আপনি যখন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তখন ভ্রূণের অবস্থানে থাকা অতি উপকারী, যখন আপনি খুব কড়া-কোঁকড়ানো হন তখন তা হয় না। ব্রাসের মতে, কারণ এটি পরের দিন আপনাকে সমস্ত প্রকারের কঠোরতা বোধ করবে এবং এটি আপনার ডায়াফ্রামের উপর চাপ চাপিয়ে দেওয়ায় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসও সীমাবদ্ধ করতে পারে। আপনার ভ্রূণের অবস্থান সুস্থ থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য, তিনি ধরে রাখার জন্য একটি আরামদায়ক শরীরের বালিশটি ধরার পরামর্শ দেন।
সেরা: আপনার পায়ের নীচে বালিশ দিয়ে পিছনে ঘুমানো
শোনো-আপ, ব্যাক-স্লিপার, কারণ আপনার আরামের খেলাটি চালিয়ে যাওয়ার এক উপায় আছে। বালিশ ব্যবহার আপনার শরীরের পাশে ঘুমানোর সময় আপনার শরীরকে মারাত্মকভাবে উপকৃত করতে পারে এবং এটি আপনার পিছনের দিকেও যায়। 'আপনি যদি কখনও আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকেন এবং একটি বালিশ দিয়ে পা দুটো উপরে করেন তবে এটি আপনার নীচের পিঠের সমস্ত চাপ টেনে নিয়ে যায়,' ব্রেস বলে। এখানে কেবল একটি সমস্যা রয়েছে: 'দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি সরতে পারবেন না কারণ আপনার পা বাতাসে স্থগিত করা হয়েছে।' মূল্য? সম্ভবত।
শাটারস্টক
সেরা (একটি বিশেষ ক্ষেত্রে): আপনার বাম দিকে ঘুমানো
আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে তা। বেশিরভাগ লোকের পক্ষে, একদিকে ঘুমানো অন্যদিকে তুলনামূলকভাবে বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে না, তবে চুলাতে বান রয়েছে এমন মহিলাদের জন্য, বাম দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া অনেক উপকার করতে পারে। অনুযায়ী আমেরিকান গর্ভাবস্থা সমিতি , এটি প্ল্যাসেন্টায় রক্তের আরও ভাল প্রবাহ সরবরাহ করে এবং আপনার পিঠে ঘুমানোর কারণে পিছনে ব্যথা এবং অম্বল থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
