প্রতি বছর, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 697,000 মানুষ হৃদরোগে মারা যায়, যা দেশে প্রতি পাঁচজনের মধ্যে একজনের জন্য দায়ী। যদিও এটিকে নারী এবং পুরুষ উভয়েরই মৃত্যুর এক নম্বর কারণ হিসেবে বিবেচনা করা হয়, তবে এমন অনেক উপায় রয়েছে যে আপনি করোনারি অবস্থার আপনার ব্যক্তিগত ঝুঁকি কমাতে পারেন। বিশেষ করে, আপনার রক্তে শর্করার মতো নির্দিষ্ট কার্ডিওমেটাবলিক ঝুঁকির কারণগুলি কমানো, রক্তচাপ , এবং লো-ডেনসিটি লিপিড (LDL) উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে-এবং বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি দিনের একটি নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়ার মাধ্যমে এই ক্ষেত্রে উন্নতি দেখতে সক্ষম হতে পারেন। খাওয়ার সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর সময় এবং কেন উপকারগুলি সেখানে থামবে না তা শিখতে পড়ুন।
এটি পরবর্তী পড়ুন: আপনি হাঁটলে এটি করা আপনার হার্ট অ্যাটাক, ক্যান্সার এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়, নতুন গবেষণা বলছে . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সস্তা ছুটির স্থান
আপনার রক্তে শর্করা, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
একটি স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ এবং LDL কোলেস্টেরলের নিম্ন মাত্রা বজায় রাখা হল আপনার হৃদরোগ এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার অবস্থার ঝুঁকি কমানোর দুটি সুপরিচিত উপায়। এমনকি আপনার ব্লাড সুগার, কম ব্যাপকভাবে কার্ডিওভাসকুলার রিস্ক ফ্যাক্টর হিসাবে বিবেচিত, আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। 'সময়ের সাথে সাথে, উচ্চ রক্তে শর্করা রক্তনালীগুলি এবং আপনার হৃদয় নিয়ন্ত্রণকারী স্নায়ুগুলির ক্ষতি করতে পারে,' সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) ব্যাখ্যা করে।
নিয়মিত ব্যায়াম এবং বজায় রাখার পাশাপাশি ক সম্পূর্ণ খাদ্য ভিত্তিক খাদ্য ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই ঝুঁকির কারণগুলিকে উন্নত করতে আরও একটি উপায় রয়েছে। দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় থেকে শুরু করে একটি নির্দিষ্ট সময় ধরে খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার রক্তে শর্করা, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলকে এক ঝটকায় উন্নতি করতে সক্ষম হতে পারেন।
এটি পরবর্তী পড়ুন: এটা হল ১ নং হার্ট অ্যাটাকের উপসর্গ মানুষ উপেক্ষা করে, ডাক্তাররা বলে .
দিনের এই সময়ে খাওয়া এই কার্ডিওমেটাবলিক ঝুঁকির কারণগুলি কমাতে পারে।
জার্নালে প্রকাশিত দুটি নতুন গবেষণা অনুসারে কোষ বিপাক , আপনি শুধু কি খাচ্ছেন তা নয়—কিন্তু কখন এবং কতক্ষণের জন্য—এটি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া নির্ধারণ করে। গবেষণার জোড়ায় দেখা গেছে যে 10-ঘন্টার উইন্ডোতে খাওয়া আপনাকে অন্যান্য সুবিধার মধ্যে আপনার রক্তে শর্করা, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
দুজনের একটা পড়াশুনা 137 অগ্নিনির্বাপকদের একটি গ্রুপের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যারা 24-ঘন্টা শিফটে কাজ করে। 12 সপ্তাহ ধরে, অগ্নিনির্বাপক কর্মীরা হয় একটি সময় সীমাবদ্ধ খাওয়ার পরিকল্পনা (TRE) অনুসরণ করে 'শক্তি গ্রহণকে সীমিত করার চেষ্টা না করে' অথবা তাদের স্বাভাবিক খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ করে। 10-ঘন্টার উইন্ডোর মধ্যে খাওয়ার জন্য, বেশিরভাগ গবেষণায় অংশগ্রহণকারী যারা TRE প্ল্যান করেছিলেন তারা তাদের প্রাতঃরাশ এক থেকে দুই ঘন্টা দেরি করেছিলেন এবং তাদের রাতের খাবার এক থেকে দুই ঘন্টা এগিয়ে নিয়েছিলেন। সুতরাং, যদি তারা সকাল 9:00 টায় প্রাতঃরাশ করে তবে তারা 7:00 টার আগে ডিনার করবে।
গবেষকরা নির্ধারণ করেছেন যে 'TRE সম্ভবপর এবং কার্ডিওমেটাবলিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, বিশেষ করে বর্ধিত ঝুঁকিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য।'
এটি আপনাকে ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে, গবেষকরা বলছেন।
তাদের কার্ডিওমেটাবলিক ঝুঁকির কারণগুলি কমানোর পাশাপাশি, 10-ঘন্টার উইন্ডোতে খাওয়াও অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের সাহায্য করেছিল আরো ওজন হারান .
গবেষকরা তাদের পর্যবেক্ষণের জন্য এই সুবিধাটিকে দায়ী করেছেন যে দেরিতে খাওয়ার ফলে ক্ষুধা বেড়ে যায়, 24-ঘন্টা সিরাম লেপটিন (একটি প্রোটিন হরমোন যা মানুষকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে) হ্রাস পায় এবং শক্তি ব্যয় হ্রাস পায়। এটি অংশগ্রহণকারীদের জিনের অভিব্যক্তিকে এমনভাবে পরিবর্তন করেছে যার ফলে তারা শরীরে আরও চর্বি ধরে রাখতে পারে। 'সম্মিলিতভাবে, দেরিতে খাওয়ার পরে এই পরিবর্তনগুলি মানুষের মধ্যে স্থূলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে,' গবেষণা লেখক লিখেছেন।
একজন বিশেষজ্ঞ বলেছেন, আমাদের জানালা খাওয়ার বিষয়ে ফেডারেল নির্দেশিকা থাকতে পারে।
গবেষকরা যে সুবিধাগুলি পর্যবেক্ষণ করেছেন তার পাশাপাশি, তারা আরও উল্লেখ করেছেন যে যারা সীমিত খাওয়ার সময় খেয়েছেন তারা কোনও প্রতিকূল প্রভাব দেখেননি। প্রকৃতপক্ষে, তারা প্রাথমিক সময়ের সীমাবদ্ধ খাওয়ার ফলাফলগুলির মধ্যে একটি হিসাবে 'জীবনের উন্নত মান' উল্লেখ করেছে।
'তোমার এটা আছে অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি এটি আপনাকে দিনের বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন জিনিস করতে আরও ভাল করে তোলে' কোর্টনি পিটারসন , পিএইচডি, বার্মিংহামের আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টি বিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক, বলেছেন এনবিসি নিউজ . ' 'এটা মনে হচ্ছে আপনার বিপাকের জন্য সেরা সময়, বেশিরভাগ লোকের মধ্যে, মধ্য থেকে শেষ সকাল,' তিনি যোগ করেছেন। আসলে, ধন্যবাদ পিটারসন আউটলেটকে বলেছেন, সময় সীমিত খাওয়ার সাথে যুক্ত 'অনুকূল প্রভাব', যা 'ধমনীতে কম বিল্ট-আপ প্লেক এবং কম কার্ডিওভাসকুলার রোগে অনুবাদ করা উচিত' তিনি অবাক হবেন না যদি ভবিষ্যতে কোন দিন, আমরা জানালা বা খাবারের সময় খাওয়ার জন্য ফেডারেল সুপারিশগুলি দেখতে পাই।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো
