আপনি যদি মনে করেন যে আপনার খাদ্য কম পড়ছে, তাহলে সবচেয়ে ভালো কাজটি হল একটি বৈচিত্র্যময় করা, স্বাস্থ্যকর খাবার পরিকল্পনা যা পুষ্টির শূন্যস্থান পূরণ করে। কারণ আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের এক-তৃতীয়াংশ বর্তমানে পরিপূরক ভিটামিন গ্রহণ করে, গবেষণা তাদের কার্যকারিতা সম্পর্কে মিশ্র ফলাফল ফিরিয়ে দিয়েছে। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, নির্দিষ্ট কিছু উপাদানের সাথে দৈনিক মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করলে ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি হতে পারে, যার ফলে অনেক চিকিৎসক তাদের ব্যবহারের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন।
'সাধারণভাবে, আমি ওভার-দ্য-কাউন্টার (OTC) মাল্টিভিটামিন সম্পূরক গ্রহণের সুপারিশ করব না যা নির্দিষ্ট ঘাটতিগুলি লক্ষ্য করে না বা নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যগুলি অর্জন করে না,' বলেছেন টমাস পন্টিনেন , MD, একটি ডবল-বোর্ড প্রত্যয়িত চিকিত্সক এবং সহ-প্রতিষ্ঠাতা ব্যথা নিয়ন্ত্রণের জন্য MAPS কেন্দ্র . 'পরিপূরকের সর্বোত্তম পন্থা হল আপনার নির্দিষ্ট চাহিদার উপর ভিত্তি করে একটি কাস্টমাইজড শাসন তৈরি করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা। '
যাইহোক, আপনি যদি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ চালিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন, তাহলে পরবর্তী সেরা জিনিসটি হল উপাদানের তালিকা পর্যালোচনা করা এবং নিশ্চিত করা যে আপনি কোনও একটি জিনিসের উপর অতিরিক্ত যাচ্ছেন না। ভাবছেন লেবেলে কী খুঁজবেন? এইগুলি নোট নেওয়ার জন্য শীর্ষ ছয়টি উপাদান, ডাক্তাররা বলছেন।
সম্পর্কিত: 12টি সম্পূরক আপনার কখনই একসাথে নেওয়া উচিত নয়, চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা বলছেন .
1 ক্যালসিয়াম
অ্যাম্বার রবিনস , MD, একটি ডবল বোর্ড-প্রত্যয়িত পরিবার এবং জীবনধারা ঔষধ ডাক্তার , বলেছেন আপনার কখনই অত্যধিক পরিমাণে ক্যালসিয়াম সহ মাল্টিভিটামিন কেনা উচিত নয়।
রবিনস বলেন, 'কিছু যাদের ক্যালসিয়ামের মাত্রা বেশি, তাদের খাদ্যে আরও ক্যালসিয়াম যোগ করলে ক্ষতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে,' রবিনস বলেন শ্রেষ্ঠ জীবন . ' কিডনিতে পাথর , কোষ্ঠকাঠিন্য, এবং পরিবর্তিত মানসিক অবস্থা সবই ক্যালসিয়ামের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার লক্ষণ।'
থেকে চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মতে সিনাই পর্বত , 'একটি একাধিক ভিটামিন সম্পূরকের যে কোনও উপাদান প্রচুর পরিমাণে বিষাক্ত হতে পারে।' যাইহোক, তারা নোট করে যে ক্যালসিয়াম হল দুটি উপাদানের একটি - লোহা হল অন্যটি - যা 'সবচেয়ে গুরুতর ঝুঁকি' নিয়ে আসে।
2 আয়রন
আয়রনের ঘাটতিহীন লোকদের জন্য, অতিরিক্ত আয়রনের সাথে মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করলে সম্ভাব্য গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।
'সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে, উচ্চ মাত্রা গ্রহণ করা আয়রন সম্পূরক (বিশেষ করে খালি পেটে) পেট খারাপ, কোষ্ঠকাঠিন্য, বমি বমি ভাব, পেটে ব্যথা, বমি এবং ডায়রিয়া হতে পারে,' বলেছেন ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (NIH). 'প্রচুর পরিমাণে আয়রন পেটের আস্তরণের প্রদাহ এবং আলসার সহ আরও গুরুতর প্রভাবের কারণ হতে পারে। আয়রনের উচ্চ মাত্রা জিঙ্ক শোষণকেও কমাতে পারে।'
'যদিও আপনার যদি আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা থাকে তবে আয়রন গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, তবে প্রত্যেকেরই তাদের দৈনিক মাল্টিভিটামিনে এটির প্রয়োজন নাও হতে পারে যদি তাদের রক্তের সংখ্যা স্বাভাবিক থাকে,' রবিন্স যোগ করেন।
সম্পর্কিত: প্রতিদিন ভিটামিন B-12 গ্রহণের 5টি আশ্চর্যজনক উপকারিতা .
3 তামা
পন্টিনেন বলেছেন যে ক্যালসিয়ামের মতো, অন্যান্য ধাতব উপাদান যেমন তামার উচ্চ মাত্রায় মাল্টিভিটামিন পাওয়া গেলে সমস্যা হতে পারে।
'এই পুষ্টির জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণে সুপারিশ করা আছে, এবং মানবদেহ মৌলিক স্বাস্থ্য ফাংশনগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য ট্রেস খনিজগুলির যত্নশীল ভারসাম্যের উপর নির্ভর করে,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। 'অত্যধিক তামা আপনাকে অসুস্থ বোধ করতে পারে এবং এমনকি কিডনি, লিভার, হার্ট এবং মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে। উভয় খনিজ [ক্যালসিয়াম এবং তামা] জীবন ক্রিয়াকলাপের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে আমি আপনাকে পরিপূরকগুলিতে এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেব যদি না আপনি জানেন যে আপনার সেগুলি প্রয়োজন। '
4 রেটিনল (ভিটামিন এ)
ভিটামিন এ শরীরে বিভিন্ন ধরনের কাজ করে। যথা, এটি আপনাকে সুস্থ অঙ্গ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, ক সুস্থ ইমিউন সিস্টেম , প্রজনন ব্যবস্থা, এবং দৃষ্টিশক্তি।
যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার খাদ্যের মাধ্যমে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এ পেতে সক্ষম হওয়া উচিত এবং অত্যধিক ভিটামিন এ কারো কারো ক্ষেত্রে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।
'গর্ভবতী মহিলাদের বিশেষ করে বিশুদ্ধ ভিটামিন এ সম্পূরক গ্রহণের বিষয়ে সতর্ক থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ ভিটামিনের অত্যধিক গ্রহণ ভ্রূণের বিকাশে কিছু সমস্যা সৃষ্টি করতে দেখা গেছে,' পন্টিনেন নোট করেছেন। 'আপনি এর পরিবর্তে বিটা-ক্যারোটিন বেছে নিতে পারেন, যা ভিটামিন এ-এর অগ্রদূত যা শরীরকে প্রথমে প্রক্রিয়া করতে হবে।'
সম্পর্কিত: আপনি যদি খালি পেটে ভিটামিন গ্রহণ করেন তবে আপনার শরীরের কি হবে .
5 চিনি
চিনি হল একটি নিষ্ক্রিয় উপাদান যা কিছু মাল্টিভিটামিনে পাওয়া যায়। 'এটি বড়ি এবং গামিতে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। অপ্রয়োজনীয় অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ এড়াতে, মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করার চেষ্টা করা সহায়ক যেগুলিতে চিনি নেই বা সীমিত পরিমাণে আছে,' রবিনস বলেছেন। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
পন্টিনেন এমন পণ্যগুলির বিরুদ্ধেও সুপারিশ করে যেগুলিতে চিনির অ্যালকোহল রয়েছে। 'সুগার অ্যালকোহল, যেমন সরবিটল এবং জাইলিটল, কখনও কখনও স্বাদ বা গঠন উন্নত করতে মাল্টিভিটামিনে যোগ করা হয়৷ তবে, তারা কিছু লোকের মধ্যে ফোলাভাব এবং গ্যাসের মতো হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং বাজারে কিছু নতুন চিনির অ্যালকোহল নিয়ে গবেষণা করা হয়নি৷ দীর্ঘমেয়াদী নিরাপত্তা সঠিকভাবে নির্ধারণ করার জন্য যথেষ্ট,' তিনি বলেছেন।
6 ডিএল-আলফা-টোকোফেরল (ভিটামিন ই)
পরিশেষে, পন্টিনেন এমন মাল্টিভিটামিনের বিরুদ্ধে সুপারিশ করে যেগুলোতে dl-alpha-tocopherol রয়েছে, ভিটামিন ই এর একটি কৃত্রিম রূপ, যা সাধারণত অনেক মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্টে পাওয়া যায়।
'যদিও এটি প্রাকৃতিক RRR-আলফা-টোকোফেরলের মতো অন্যান্য ফর্মের সাথে ভিটামিন ই নামটি ভাগ করে, এটি শরীর দ্বারা অনেক কম দক্ষতার সাথে শোষিত হয় এবং এটি বমি বমি ভাব এবং হজমের সমস্যাগুলির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে,' তিনি বলেছেন।
সেরা জীবন শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। আরও পড়ুন
