এর ব্যাপকতা দেওয়া টাইপ 2 ডায়াবেটিস মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র-এর 90 থেকে 95 শতাংশ 37 মিলিয়ন মানুষ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এই ধরনের রোগ আছে - এটা জেনে আপনি অবাক হতে পারেন অনেক উপায় আছে এটি বিকাশের আপনার ঝুঁকি কমাতে। এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের কোনো প্রতিকার না থাকলেও জীবনধারা এবং ওষুধের মাধ্যমে এই অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। মদ্যপান a নির্দিষ্ট পরিমাণ কফি প্রতিদিন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যেমন করতে পারেন একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা .
আমি কিভাবে নিজেকে আরো আকর্ষণীয় করে তুলব
ঝুঁকির কারণ এবং উপসর্গগুলি জানা আরেকটি সহায়ক কৌশল (বিশেষ করে কিছু থেকে ডায়াবেটিসের লক্ষণ সাধারণত পরিচিত নয়)। এবং তারপরে একটি নির্দিষ্ট জীবনযাত্রার পছন্দ রয়েছে যা আপনার রোগের লক্ষণগুলিকে কমাতে পারে এবং এমনকি কিছু রোগীর ডায়াবেটিসকে বিপরীত করতে পারে। এটা কি জানতে পড়ুন.
এটি পরবর্তী পড়ুন: আপনি যদি বাথরুমে এটি লক্ষ্য করেন তবে ডায়াবেটিস পরীক্ষা করুন, বিশেষজ্ঞরা বলছেন .
টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস খুব আলাদা।
দুটি প্রধান ধরনের ডায়াবেটিস আছে - এবং যদিও তারা একই রকম শোনায়, তারা 'ভিন্ন রোগ অনন্য কারণ সহ 'হেলথলাইন ব্যাখ্যা করে৷ 'টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মধ্যে মূল পার্থক্য হল যে টাইপ 1 একটি অটোইমিউন প্রতিক্রিয়ার কারণে ঘটে বলে মনে করা হয় এবং এটি জীবনের প্রথম দিকে বিকাশ লাভ করে,' সাইটটি বলে৷ 'টাইপ 2 ডায়াবেটিস অনেক সময় ধরে বিকাশ লাভ করে৷ বছর এবং জীবনযাত্রার কারণগুলির সাথে সম্পর্কিত যেমন নিষ্ক্রিয় হওয়া এবং অতিরিক্ত ওজন বহন করা।'
যদিও এই রোগটি প্রায়শই প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দেখা দেয়, একটি ক্রমবর্ধমান সংখ্যা শিশু, কিশোর এবং অল্প বয়স্কদের মধ্যে এটি বিকাশ করছে, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) নোট করে।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রায়শই হালকা উপসর্গের সাথে উপস্থাপন করে-বা একেবারেই নয়।
টাইপ 2 ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি ধীরে ধীরে বিকশিত হতে পারে, বা প্রথমে কোনও উপসর্গ নাও থাকতে পারে। 'আপনি হয়তো জানেন না যে আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে যতক্ষণ পর্যন্ত না আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে 'WebMD সতর্ক করে৷' এই রোগে আক্রান্ত চারজনের মধ্যে একজন জানে না যে তাদের এটি আছে৷ যখন লক্ষণগুলি দেখা দেয়, তখন আরও সাধারণ কিছুগুলির মধ্যে রয়েছে ক্ষুধা ও তৃষ্ণা বৃদ্ধি, ঘন ঘন প্রস্রাব, এবং গুরুতর ক্লান্তি , সাইট বলে. এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির ফলে রক্তের প্রবাহ মন্থর হতে পারে, যা আপনার শরীরের নিরাময়ের উপায়কে প্রভাবিত করে এবং এর ফলে ঘা বা সংক্রমণ হয় যা ভালো হয় না।
স্বপ্নে কারো কণ্ঠস্বর শুনে
যাইহোক, যেহেতু টাইপ 2 ডায়াবেটিস রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যার প্রভাব বিস্তৃত হতে পারে, অন্যান্য লক্ষণগুলি কম পরিচিত এবং ধরা কঠিন। এই অন্তর্ভুক্ত ত্বকের অন্ধকার এলাকা (অ্যাকন্থোসিস নিগ্রিক্যানস বলা হয়); ঝাপসা দৃষ্টি অনুভব করা , বিশেষ করে খাওয়ার পরে; এবং অসাড়তা বা ঝনঝন হাতে এবং পায়ে .
লাইফস্টাইল পছন্দ আপনার উপসর্গ কমাতে পারে-এবং সম্ভবত রোগটিকেও বিপরীত করতে পারে।
'প্রায় 70 শতাংশ লোক যারা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট ব্যায়াম শুরু করে এবং খাদ্যতালিকায় ছোট পরিবর্তন করে তারা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি কমাতে সক্ষম হয়,' বলেছেন জোয়েল ফ্রেঞ্চ , পিএইচডি, টেম্পোতে ফিটনেস সায়েন্সের প্রধান . 'ধীরে শুরু করা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস বোঝেন এমন একজন পেশাদারের সাথে কাজ করা এবং ব্যায়ামের অভ্যাস তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। অনেক লোক ব্যায়াম এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের মাধ্যমে প্রাথমিক পর্যায়ের টাইপ 2 ডায়াবেটিসকে উল্টাতে সক্ষম হয়।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত যা খাদ্য এবং ব্যায়াম উভয়কেই অন্তর্ভুক্ত করে টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি বিশাল পার্থক্য আনতে পারে। 'এখানে বেশ কিছু খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন রয়েছে কম রক্তে শর্করা 'পাশাপাশি কয়েকটি বিভিন্ন ধরণের শারীরিক ব্যায়ামের পরামর্শ দেয় জিল উইজেনবার্গার , MS, RDN, এবং এর স্রষ্টা প্রিডায়াবেটিস খাবার পরিকল্পনা ক্র্যাশ কোর্স .
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
এই নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন ডায়াবেটিসের উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে।
ওয়েজেনবার্গার তিন ধরনের ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দেন: বায়বীয় ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং আসীন আচরণ হ্রাস করা। 'অত্যধিক বসা দরিদ্র রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং অন্যান্য সমস্যার সাথে যুক্ত হৃদরোগের সাথে সম্পর্কিত এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস,' ওয়েইজেনবার্গার ব্যাখ্যা করেন। 'যখন সম্ভব প্রতি আধ ঘণ্টায় তিন মিনিট নড়াচড়া করে বসা ভাঙার লক্ষ্য রাখুন।'
যেসব কথা আপনার স্ত্রীকে বলা উচিত নয়
যখন এটি ডায়েটের ক্ষেত্রে আসে, 'লেমোনেড এবং সোডাসের মতো চিনিযুক্ত পানীয় ত্যাগ করা যে কেউ সেগুলি পান করে তার জন্য চাবিকাঠি হতে চলেছে,' উইজেনবার্গার বলেছেন। রক্তে শর্করা কমানোর আরেকটি উপায় জড়িত মটরশুটি, মটর এবং মসুর ডাল যোগ করা আপনার খাদ্যের জন্য। উইজেনবার্গার জোর দেন যে ফাইবার, কার্বোহাইড্রেট, অংশ নিয়ন্ত্রণ এবং খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সিও গুরুত্বপূর্ণ।
তিনি সুপারিশ করেন 'গাজর, টমেটো, ব্রোকলি, অ্যাসপারাগাস-এর মতো স্টার্চবিহীন সবজি দিয়ে আপনার প্লেটের অর্ধেক পূরণ করুন এবং বাকি অর্ধেক স্টার্চি খাবার যেমন ব্রাউন রাইস, পুরো গমের রুটি, বাটারনাট স্কোয়াশ, আলু এবং ভুট্টা এবং প্রোটিনের মধ্যে সমানভাবে ভাগ করুন। কুটির পনির, সালমন, তেলাপিয়া, স্টেক এবং মুরগির মতো খাবার।'
লুইসা কোলন লুইসা কোলন নিউ ইয়র্ক সিটিতে অবস্থিত একজন লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। তার কাজ দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস, ইউএসএ টুডে, ল্যাটিনা এবং আরও অনেক কিছুতে প্রকাশিত হয়েছে। পড়ুন আরো
