ওজন হারানো অতিরিক্ত পেটের চর্বি নিষিদ্ধ করার ক্ষেত্রে কখনই সহজ নয় এবং কোনও দুটি দেহই এক রকম হয় না। কিছু জন্য, সহজভাবে কঠিন জিম আঘাত ওজন কমাতে এবং পেশী যুক্ত করতে ক্যালরি কাটা যথেষ্ট। তবে অন্যদের জন্য English যেমন ইংরেজি শিক্ষক এবং ছয়জনের মা স্টেসি ওয়েল্টন এই কী অবশেষে p অতিরিক্ত পাউন্ড চালাচ্ছে একটি সম্পূর্ণ ডায়েট ওভারহল নিহিত।
2014 সালের সেপ্টেম্বরে, ইলিনয়-এর 50-বছর বয়সী অররা বুঝতে পেরেছিলেন যে তার জীবনযাত্রার পছন্দগুলির কয়েকটি পুনর্নির্মাণের প্রয়োজন।
কালো ভাল্লুকের স্বপ্নের অর্থ
'আমি নিজের একটি ছবি দেখেছি এবং খুশি ছিলাম না,' ওয়েলটন বলেছেন। 'আমি বুঝতে পারি নি যে আমি আমার ওজন বাড়িয়েছি এবং জয়েন্টে ব্যথা এবং শক্তির অভাব বোধ করতে শুরু করেছি। কাজ থেকে আমার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রতিবেদনগুলি উচ্চ কোলেস্টেরল এবং খারাপ স্কোর দেখাতে শুরু করেছিল, তাই আমি এটিকে পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি জানতাম যে আমি যেমন ছিলাম বৃদ্ধ হচ্ছি আমি যদি কিছু না করি তবে ওজন বাড়তে থাকবে, তাই আমি একবারে এবং আমার জীবনকে পরিবর্তন করার জন্য মন স্থির করেছি। '
স্টেসি ওয়েল্টন
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, আপনার লক্ষ্য এবং আপনার পদ্ধতি উভয় সম্পর্কে আপনাকে বাস্তববাদী হতে হবে। ওয়েলটন জানতেন যে তিনি 'কখনও ঘাম ঝরাবার অনুরাগী নন', এবং ছয়টি বাচ্চা এবং একটি পূর্ণকালীন চাকরি সহ, জীবনযাপন করেন জিমে শুধু একটি বিকল্প ছিল না।
'আমি একটাই অনুশীলন করি হাঁটা ,' সে বলে. 'আমি আমার স্বামীর সাথে হাঁটাচলা করতে পছন্দ করি, বিশেষত রাতের খাবারের পরে। আমি শক্তি এবং এমনকি কাজ করার সামান্য তাগিদ অনুভব করতে শুরু করেছি, তবে এটি সর্বদা বাড়িতে তিনটি কিশোর এবং তাদের সময়সূচির সাথে কাজের এবং ব্যস্ত জীবনের সময়সূচির উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে। আমি একটি স্থানীয় জিমে কাজ করেছি এবং এমনকি কয়েক মাস ধরে একটি গ্রুপের সাথে ক্রসফিটও করেছি, তবে তখন শীত ছিল এবং আমি এটি শেষ করে দিয়েছিলাম। '
স্টেসি ওয়েল্টন
ওয়েলটন নিজের সম্পর্কে যা জানতেন তা হ'ল তিনি রান্না নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করতে ভালবাসেন। অনলাইনে কিছু গবেষণা করার সময় তিনি কিছুটা এসেছিলেন অ্যাটকিনস প্রশংসাপত্র এবং বিখ্যাত লো কার্ব ডায়েটের সাথে আঁকড়ে ধরে ওজন হ্রাস পেয়েছে এমন সমস্ত লোকের সাফল্যের গল্প দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছিল। ওয়েলটনের পক্ষে, স্বাদযুক্ত কম কার্ব খাবার রান্না করার এই চ্যালেঞ্জটি 'উইন-উইন দৃশ্যের' মতো অনুভূত হয়েছিল।
তিনি বলেন, 'আমার লক্ষ্য ছিল বিরক্ত না হওয়া। 'আমি খাবার পছন্দ করি এবং আমি একই জিনিস দিন এবং দিনের বাইরে খেতে চাই না, তাই আমি এটিকে ডাউনলোড করেছিলাম অ্যাটকিনস অ্যাপ আমার ফোনে বা কম কার্ব রেসিপিগুলির জন্য পিন্টারেস্টে যেতে হবে। বিভিন্নতা মূল ছিল। আমাকে প্রমাণ করতে হয়েছিল যে এটি এমন একটি জীবনযাত্রা যা আমি বেঁচে থাকতে পারি ''
প্রথম বছরের জন্য, তিনি কেবল প্রতিদিন 20 নেট কার্বস খাওয়া সম্পর্কে কঠোর ছিলেন এবং একটি সাধারণ দিনটি দেখতে এরকম কিছু দেখায়:
প্রাতঃরাশ
প্রাতঃরাশের জন্য ওয়েলটনের একটি অ্যাটকিনস শেক এবং একটি চিনাবাদাম মাখন গ্রানোলা বার থাকবে। 'এর পরে, আমি যে কোনও তৃষ্ণা সবেমাত্র চলে গিয়েছিলাম,' সে বলে।
মধ্যাহ্নভোজ
ওয়েলটনের মধ্যাহ্নভোজনে মুরগি, টুনা বা বেকন সহ একটি বড় সালাদ ছিল। 'বেকন আমার বন্ধু হয়ে গেল! আমি খাবার এবং স্ন্যাক্সের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে প্রস্তুত করতাম, 'সে বলে। 'শক্ত সেদ্ধ ডিমের সাথে একই রকম। আমি জলখাবার জন্য প্রস্তুত ছিল। '
রাতের খাবার
পারিবারিক নৈশভোজের জন্য, ওয়েল্টন এমন নতুন রেসিপিগুলি ব্যবহার করবে যাতে স্বাস্থ্যকর অদলবদল যেমন ম্যাক এবং পনির অন্তর্ভুক্ত ছিল যা কার্বসের পরিবর্তে ফুলকপি ব্যবহার করেছিল।
বাইবেলে বিয়ানকার অর্থ
'ফুলকপি আমার নতুন সেরা বন্ধু হয়ে উঠল! আশ্চর্য ধানের বিকল্প হিসাবে, আমি এটি বহু খাবারের গোড়ায় ব্যবহার করব, 'তিনি নোট করেন। 'আমি আমার সুপরিচিত আলুর সালাদকে কুলিতে পরিণত করেছি fau xtato সালাদ এবং এটি অন্য একটি পরিবারের প্রিয় হয়ে উঠেছে। টাকো স্যুপ ছিল এবং এখনও আমার স্বামীর প্রিয়! '
স্টেসি ওয়েল্টন
আট মাসের আটকেটের ডায়েটে আটকে থাকার পরে ওয়েলটন ৮০ পাউন্ড হ্রাস পেয়ে ২5৫ পাউন্ড থেকে মাত্র ১5৫ পাউন্ডে চলে গেছে। তার স্বামী 40 পাউন্ড হারাতে শুরু করে পাশাপাশি একটি ঘটনাকে ধন্যবাদ বলে যে ' রিপল ইফেক্ট , 'এবং তার প্রাপ্তবয়স্ক ছেলেমেয়েরা এমনকি তাকে এখন পুষ্টিকর রেসিপিগুলির জন্য ডাকে।
'আমার বাচ্চারা শিখে গেছে যে তারা যখন ছোটবেলায় খাবারের বিষয়ে আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে পারে, তবে আমি তাদের যা করতে পেরেছি তা নয়, তবে তাদের জীবনের জন্য নতুন সিদ্ধান্ত এবং পছন্দ করতে খুব বেশি দেরি হয় না with বিরাট সাফল্য.'
ওয়েল্টন নোট করেছেন যে পরিকল্পনার অনুসরণে কিছু চ্যালেঞ্জ এসেছে - যেমন বন্ধুর বাড়িতে খাওয়ার সময় প্রথমে বেশি কিছু খেতে না পারা বা পছন্দ করার মতো পর্যাপ্ত বিকল্প না থাকা - এর মধ্যে কোনও সন্দেহ নেই যে শেষটি উপায়টিকে ন্যায্য করে তুলেছে।
'আমি বাঁচতে খেতে শিখেছি, খেতে বাঁচি না,' সে তার অভিজ্ঞতার কথা বলে। 'মাইন্ডসেট সবই। 'কামান' এর চেয়ে সাধারণত 'ক্যান' বেশি থাকে। আমি খেতে পারি এমন সব সুস্বাদু খাবারের দিকে মনোনিবেশ করেছি এবং আমি কতটা স্বাস্থ্যকর অনুভব করেছি তার প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ রেখেছি। আমি বলতে চাই যে ওজন কমানো স্বার্থপর হওয়া ঠিক আছে এমন কয়েকটি অঞ্চলের একটি of এটা আপনার সম্পর্কে। এটির ব্যয় যাই হোক না কেন এটি আপনার ব্যক্তিগত বিনিয়োগের পক্ষে মূল্যবান। এটি এমন একটি আত্মত্যাগ যা কেবল নিজের জন্য নয়, তার পরিবারকেই করতে হয়। তারা সুস্থ থেকে প্রাপ্ত সুখের দাবি রাখে এবং পুরো পরিবার পুরষ্কার লাভ করে! '
এবং আরও দুর্দান্ত ওজন হ্রাস টিপস জন্য, পরীক্ষা করে দেখুন 50 এর পরে ফিট থাকার 50 টি উপায় ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
