কিছুটা হলেও, আপনার কী প্রয়োজন তা সকলেই জানেন ওজন হ্রাস করতে না : ডায়েট এবং অনুশীলন। কিন্তু যখন আসে কোন ডায়েট চয়ন করতে, এবং কি খাওয়া অবিকল, মতামত অনেক বেশি বিভক্ত। তোমার কি ভেজান না পালেও যাওয়া উচিত? আপনার ক্যালোরি বা ম্যাক্রোগুলি গণনা করা উচিত? হয় আপনার বন্ধুদের carbs তারা নাকি শত্রু? আপনার উচিত মাছ খাওয়া কারণ এটি আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে বা পারদ কারণে এড়ানো? করে এক গ্লাস রেড ওয়াইন পান করা আসলে আপনি কয়েক পাউন্ড ড্রপ সাহায্য? আসলে, আসলে কি 'ভাল ফ্যাট' ?
মার্চ জন্ম মানে
যে কেউ একজন নিখুঁত বিএমআই পেতে চান তবে খুব সহজেই ওজন বাড়িয়ে নিতে চান, আমি সবসময় ডায়েটের প্রবণতা রাখি না। আমি হাই স্কুলে ওয়েট-ওয়াচারার দিয়েছিলাম, যখন ফিরে আসলে তরমুজের এক টুকরো কত টুকরো ছিল তা নির্ধারণ করার জন্য আপনাকে যখন ভারী বইটি পড়তে হয়েছিল (বাচ্চারা, আজ তাদের অ্যাপসটি রয়েছে, তারা জানেন না যে এটি কতটা ভাল)। আমি আমার হাইপ্পি বিশ্ববিদ্যালয় বছরগুলিতে নিরামিষে গিয়েছিলাম, যার ফলস্বরূপ আমার 6 মাসের জন্য আমার সময়কাল ছিল না। আমি অ্যাটকিনস এবং কেটো এবং পরিষ্কার খাওয়া এবং বইয়ের বেশ কিছু সবকিছু চেষ্টা করেছি এবং দেখেছি যে অন্যরা কেবল যেগুলি ডায়েটে কসম খেয়েছে সেগুলি আমাকে ক্ষুধার্ত বা অসুস্থ করে তুলেছে।
তদুপরি, আমি দেখতে পেয়েছি যে আমার ওজন বৃদ্ধি রহস্যজনক উপায়ে সরানো হয়েছে। আমি রাশিয়ায় যেতে পারি (যেখানে আমি মূলত আমি এসেছি) এবং আমার দাদীর দেশের বাড়ির সমস্ত নেকড়ে এবং এমনকি চেষ্টা না করে পাতলা হয়ে যেতে পারি। একই সময়ে, আমি আমেরিকার ডিপ দক্ষিণে যেতে পারি এবং কেবল সালাদ খেতে পারি এবং এখনও 10 পাউন্ড লাভ করতে পারি। কি দেয়?
আমি স্থির করেছিলাম যে আমি আর 'এক-আকারের-ফিট-সব' ডায়েটের ধারণাতে বিশ্বাস করি না। সর্বোপরি, আমাদের বিভিন্ন জিন রয়েছে যা আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, অবশ্যই এর অর্থ তারা কীভাবে খাদ্য বিপাকীয়াকে প্রভাবিত করে? এ কারণেই কি আমার মা, যিনি রক্তাল্পতাযুক্ত, তিনি দাবি করেন যে তিনি লাল মাংস ছাড়াই চঞ্চল মাকড়সা পেয়েছেন? এটি কি ইটালিয়ানরা মনে হয় একটি চমত্কার শারীরিক রক্ষণাবেক্ষণের সময় তারা যে সমস্ত পাস্তা চায় তা খেতে সক্ষম হবে? এটি কি কেবল জিনে নেমে আসে?
যদি তা হয়, তবে আমি কী করেছি এবং বিপাকীয়করণটি করিনি সেগুলি নিখুঁতভাবে নির্ধারণ করার জন্য জিনগত পরীক্ষা করা আমার সুস্থতার লক্ষ্য অর্জনের মূল চাবিকাঠি। সুতরাং আমি কী শিখেছি তা আবিষ্কার করতে এবং পড়ুন এবং কীভাবে ওজন হ্রাসের জন্য ডিএনএ পরীক্ষার ফলে আমার জীবন ও শারীরিক পরিবর্তন ঘটে। এবং যদি আপনি নিজে ওজন হ্রাস করতে চান তবে এগুলি জেনে রাখুন 10 পাউন্ড দ্রুত হ্রাস করার 10 উপায়।
1 ওজন হ্রাস এবং পুষ্টির জন্য একটি ডিএনএ পরীক্ষা কী?
আমি আমার এক বন্ধুর কাছ থেকে পুষ্টির জন্য জেনেটিক পরীক্ষা করার কথা শুনেছি। এই উদীয়মান ক্ষেত্রে প্রচুর সংস্থাগুলি রয়েছে, সর্বাধিক জনপ্রিয় সংস্থাটি ডিএনএফিট এবং নিউট্রিজেনোমিক্স । 300 ডলার বা তার বেশি দামের জন্য, এই সংস্থাগুলি আপনাকে একটি Q-টিপ সহ একটি ডিএনএ কিট প্রেরণ করবে, যা আপনি লালা জন্য আপনার গালের অভ্যন্তর অদলবদল করতে ব্যবহার করেন এবং পরীক্ষার জন্য এটি আবার ল্যাবটিতে প্রেরণ করবেন। সংস্থাটি তখন এই ফলাফলগুলি বিশ্লেষণ করে এবং আপনার শরীর কীভাবে নির্দিষ্ট খাবারগুলি ভেঙে দেয় সে সম্পর্কে একটি বিস্তৃত বিশ্লেষণের সাথে ফিরিয়ে প্রতিবেদন করে, যাতে আপনি একটি ব্যক্তিগতকৃত খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। আপনার জিনগুলি কীভাবে আপনার জীবনকে নির্দেশ দেয় সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য এখানে ব্যক্তিত্ব বৈশিষ্ট্য যা আপনার জীবনকে প্রসারিত করবে।
২ পুষ্টিবিদের উপকার
ডায়েটে আমাদের পদ্ধতির সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হ'ল আমরা এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের বিপরীতে কেবল ওজন হ্রাসের প্রিজমের মাধ্যমে এটিকে চিন্তা করি। আপনি যা খান তা সমস্ত কিছুকে প্রভাবিত করে: আপনার ত্বক, চুল, শক্তির স্তর, ঘুমের গুণমান এবং আরও কিছু। যদি কোনও স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ডকুমেন্টারি আপনাকে এমন একটি বিষয় শিখায় তবে তা হ'ল আপনার ডায়েটকে সামান্য উপায়ে পরিবর্তন করাই আপাতদৃষ্টিতে অক্ষম অসুস্থতা, রহস্যময় ব্যাথা এবং বেদনা থেকে মুক্তি পেতে পারে এবং উদ্বেগ ও হতাশাও প্রশমিত করতে পারে ( আপনাকে আরও বাঁচতে সাহায্য করার কথা উল্লেখ না করা )।
আপনার ডিএনএ পরীক্ষা করে বিশেষত আপনার জন্য উপযুক্ত একটি ডায়েট তৈরি করতে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে আরও জনপ্রিয় হয়েছে , তবে, নতুন কিছুর মতো, এটির উপর বিজ্ঞান এখনও নড়বড়ে । হোম-কিটগুলির ব্যক্তিগত প্রশংসাপত্রগুলি পড়ে আমি যা বলতে পারি, সেগুলি থেকে তাদের ফলাফলগুলি খুব সুনির্দিষ্ট হয়নি। এই হিসাবে, আমি সরাসরি-থেকে গ্রাহক কিট এড়িয়ে যাওয়ার এবং আরও ব্যয়বহুল সংস্করণটি নিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি: একজন বন্ধু দ্বারা প্রস্তাবিত পুষ্টিবিদ পাওয়া, যিনি পরীক্ষার পরামর্শ দিয়েছিলেন যে তিনি নিজের ওজন হ্রাস করতে চান না, বরং তার কী প্রয়োজন তা নির্ধারণের জন্য তার ডায়েট বাদ কাটা তার খামিরের সংক্রমণ থেকে বিস্মৃত হয়েছিল যার সাথে সে বছরের পর বছর ধরে জর্জরিত ছিল।
আমি আমার বিয়েতে বিরক্ত
তাই আমি এখানে এনওয়াইসি-ভিত্তিক পুষ্টিবিদ মেরিনা রোজেনস্টেইন পরিদর্শন করেছি ইম্পুপ্রিন্ট মেডিকেল , যিনি খুব উচ্চ প্রস্তাবিত এসেছিলেন এবং হাই-প্রোফাইল ক্লায়েন্টগুলির একটি চিত্তাকর্ষক রোস্টার ছিলেন। তিনি আমাকে পুষ্টিবিদ হওয়ার সুবিধা সম্পর্কে তার নিজের ব্যাখ্যা দিয়েছিলেন।
'পরীক্ষাটি নির্দিষ্ট অ্যান্টিবডিগুলির আইজিজি ঘনত্বের জন্য এবং সঠিক / দরকারী ব্যাখ্যার জন্য এটি নির্দিষ্ট এবং গভীর জ্ঞান প্রয়োজন।যার ফলে প্রতিটি পৃথক ক্লায়েন্টের জন্য উপযুক্ত প্রোগ্রামার তৈরি করা যায় allows' সে বলেছিল. 'কাঁচা পরীক্ষাগার ডেটা যা পুষ্টিবিদ বা চিকিত্সকের মাধ্যমে পাওয়া সম্ভব, তা ব্যাখ্যা ব্যতীত কার্যকর নয়। ধারাবাহিক / পুনরুত্পাদনযোগ্য ডেটা সরবরাহ করে এমন একটি ল্যাব খুঁজে পাওয়া বিশেষত কঠিন। সঠিক ফলাফল ছাড়াই, ব্যাখ্যাটি স্কিউড এবং তাই অকেজো।
আমাকে যা করতে হয়েছিল তা ছিল আমার আঙুলটি চুটিয়ে তা রক্তে শুষে দেওয়ার জন্য কাগজের একটি ছোট টুকরো টানা কয়েকটি বৃত্তে এটি টিপুন। তিনি বাকি যত্ন নেন। আমি তাকে $ 800 প্রদান করেছিলাম, যার মধ্যে পরামর্শ, ডেটাগুলির জন্য ল্যাব ফি এবং ফলাফলগুলি বিশ্লেষণ করার পরে তিনি আমাকে দেওয়ার জন্য ব্যক্তিগতকৃত খাওয়ার পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত করেছিলেন।
তদতিরিক্ত, আমি পরের বছরের জন্য যেকোন সময় অতিরিক্ত পারিশ্রমিক না করে তাকে পাঠাতে এবং কল করতে পারি could আসন্ন সপ্তাহগুলিতে এটি সত্যিই কাজে এসেছিল কারণ আমি যা স্বাস্থ্যকর বলে মনে করি তা পুনরুদ্ধার করতে হয়েছিল। উদাহরণস্বরূপ, আমি তাকে ভিগান সসেজগুলির একগুচ্ছ উপাদানের একটি ছবি পাঠিয়েছি যেটি আমি স্বাস্থ্যকর, এবং তিনি আমার চোখ খুললেন যে তারা চিন্তাধারা এবং অন্যান্য উপাদানগুলিতে ভরপুর ছিল না কারণ এটি তাদেরকে আসক্তিযুক্ত করে তোলে (' আসল খাবার খাও, 'তিনি আবার লিখেছিলেন)। এমনকি তিনি আমাকে আমার, আর্ম, নষ্টের ফটোগুলি প্রেরণ করতে বলেছেন, আমি আমার অন্ত্রের উদ্ভিদ পরিবর্তন করতে পেরেছি কিনা তা দেখতে। আমি একটি উত্সাহী বিবরণ জন্য স্থির। এবং আরও দুর্দান্ত টিপসের জন্য, এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন 50 জেনিয়াস ওজন-হ্রাস প্রেরণার কৌশল।
3 ব্যক্তিগতকৃত খাওয়ার পরিকল্পনা
শাটারস্টক
স্পষ্টতই, আমার শরীরটি সত্যই ক্যাফিন বা চকোলেট পছন্দ করে না, যা তাত্ক্ষণিকভাবে ব্যাখ্যা করেছিল যে কেন আমি এক কাপের বেশি কফির পরে বমি বমি বোধ করি এবং চকোলেট কেক সম্পর্কে অনুভূতির উদ্বেগজনক অভাব আছে। আমি দুগ্ধের সাথেও দুর্দান্ত ছিলাম না, যা বোধগম্য হয়েছিল কারণ আমি এটি এতটা পছন্দ করি না।
সেরা শো যা আপনি দেখছেন না
বড় 'প্রকাশ' হ'ল আমি মূলত খামিরের প্রতি অসহিষ্ণু ছিলাম। এখন, প্রাথমিকভাবে, আমি ফলাফলটি কিছুটা অ্যান্টি-ক্লাইমে্যাকটিকের মধ্যে পেয়েছি। আমি যখন 'খামির' মনে করি তখন আমি রুটির কথা চিন্তা করি এবং আমি দীর্ঘদিন ধরে জানি যে বেকড জিনিস বা ব্যাগুয়েটগুলি আমার পেটকে ঠোঁটযুক্ত শিলাগুলির ব্যাগের মতো অনুভব করে এবং এগুলি এড়ানো যায়।
তবে দেখা যাচ্ছে (এবং এটি এখানে পেশাদার থাকতে সাহায্য করে), খামিরটি প্রচুর পরিমাণে উপস্থিত থাকে। সর্বাধিক উল্লেখযোগ্যভাবে, খেতে থাকা কোনওটিতে ভিনেগার এবং সয়া সস এবং, হাঁ, অ্যালকোহল সহ খামির থাকে। তদতিরিক্ত, চিনি খামির খাওয়ায়, যা সম্পূর্ণরূপে ব্যাখ্যা করে যে কেন একটি মিষ্টি ককটেল পান করা বা এক গ্লাস ওয়াইন সহ কাপকেক খাওয়া কখনই আমাকে অসুস্থ বোধ করতে ব্যর্থ হয়।
বছরের পর বছর ধরে জমে থাকা খামিরটি থেকে আমার দেহটি শুদ্ধ করতে, তিনি আমাকে কঠোর বিরোধী ইস্ট-ইন্টিস্ট ক্লিনেস বা আনুষ্ঠানিকভাবে 'এন্টি-ক্যান্ডিডা ডায়েট' বলেছিলেন called
4 রাশিয়ান কৃষক ডায়েট
খামির-শুদ্ধ করার ক্ষেত্রে কেবল মদ এবং শস্যের মতো খামির এড়ানো জড়িত ছিল না। এর অর্থ খাদ্য কেটে দেওয়া ফিডস খামিরের মতো, চিনির মতো, যার কোনও ফল নেই (আমার কাছে এক প্রত্যাদেশ, তিনি দৃ always়তার সাথে বেড়ে উঠেছিলেন যে ফলটি সর্বদা স্বাস্থ্যকর)। এর অর্থ আলু, টমেটো, বিট এবং গাজরের মতো কোনও দুগ্ধ বা স্টার্চি খাবার নেই (আবার, গাজর? আমার মন ফুঁকছে)।
তারপরে সে আমাকে খেতে হবে এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা দিয়েছে। আমি খুশি হয়ে জানতে পেরেছিলাম যে আমার দেহটি আমার বন্ধু ছিল যে এটির প্রচুর খাদ্য আমি ইতিমধ্যে পছন্দ করেছি: কলা, ছোলা, হলুদ, তরকারি গুঁড়ো, রসুন, লাল মরিচ মরিচ, আদা, সামুদ্রিক খাবার, লাল মাংস, ঝুচিনি, তাহিনী, এবং স্টার্চিবিহীন শাকসবজি।
আমি যা ভেবেছিলাম এটি একটি আকর্ষণীয় মোড়, প্রচুর পরিমাণে তিনি আমাকে খেতে বলেছেন – সাউরক্রাট, ডিল আচার, ছাগলের দুধ, বকওয়াট এবং 'বনজ বেরি' (রেডক্র্যান্ট, বন্য সমুদ্রের বকথর্ন) )আমরা যা খেয়েছি রাশিয়ান গ্রামাঞ্চলে, আমার পূর্বপুরুষরা বহু শতাব্দী ধরে যা খেয়েছিল সেগুলি ওরফে। ফলস্বরূপ, আমি রসিকভাবে এটিকে 'রাশিয়ান কৃষক ডায়েট' হিসাবে উল্লেখ করতে শুরু করি।
অনুমান করুন যে পুরো জিনেটিক্স তত্ত্বটি প্যানড হয়ে গেছে।
আমার অতিরিক্ত পেট অ্যাসিড হ্রাস করতে, যা বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণ হতে পারে, আমাকে কফিনও কাটাতে হয়েছিল। এখন, আমি মিথ্যা বলব যদি আমি বলেছিলাম যে আমি এই অত্যন্ত সীমাবদ্ধ ডায়েটে 100% মেনে চলি তবে সুসংবাদটি হ'ল, আমার ছিল না। এবং আপনি যদি নিজের ইচ্ছাশক্তি বাড়ানোর জন্য টিপস সন্ধান করছেন তবে তা মিস করবেন না নতুন অভ্যাস রাখার 40 সেরা উপায়।
5 ফলাফল
নিয়মিত অনুশীলন করার মাধ্যমে এবং আমার ডায়েটটি বড় উপায়ে খাবারটি খাওয়ার জন্য যা আমার পক্ষে অনন্যরূপে উপকারী ছিল, আমি বড় কয়েকটি ফলাফল দেখেছি মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে I আমি কেবলমাত্র 10 পাউন্ডই হারিয়েছি না, তবে আমি এটি হারিয়ে ফেলেছি ঠিক জায়গা. আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি 'পেটের চর্বি' বলে মনে করেছি তার বেশিরভাগই খাওয়া থেকে তীব্র প্রসারণ ছিল যা আমার পেটে ফুলে উঠেছে। আমার ত্বকটি দেখতে দুর্দান্ত লাগছিল এবং আমার আরও শক্তি ছিল। আমাকে যে প্রত্যেকে দেখেছিল তারা আমাকে বলেছিল যে আমি জ্বলে উঠেছি। এবং প্রচুর ছোটখাটো শারীরিক সমস্যা যা আমাকে সর্বদা জর্জরিত করেছিল – অনিয়মিত সময়কাল, চুলকানি ত্বক, মাঝে মাঝে বমি বমি ভাব – অদৃশ্য হয়ে যায়।
আমিও সত্যিই রান্না করতে পেরেছিলাম, একাংশের কারণ ভিনেগার নিষেধাজ্ঞার অর্থ আমাকে নিজের নিজস্ব সালাদ ড্রেসিং করতে হয়েছিল। আমার বর্তমান কয়েকটি বিশেষত্ব হ'ল: ঘরে তৈরি তাহিনী ড্রেসিংয়ে ক্যাল এবং ছোলা, উদ্ভিজ্জ থাই তরকারি, এবং ঘরে তৈরি, ভেগান কালে পেস্টো সহ ঝুডল। আমি এটি জানতে পেরেছিলাম যে আপনার নিজের sauerkraut তৈরি করা বেশ সহজ, এবং এটি নিজের রসগুলিতে উত্তেজিত করার জন্য একটি ছাঁটাইযুক্ত বাঁধাকপি নিয়ে গিয়ে আপনার ক্রোধ মুক্ত করার এক দুর্দান্ত উপায়।
সেলিব্রিটি যারা বিনয়ী বাড়িতে থাকেন
যদিও আমি কখনও কখনও ওয়াগন থেকে পড়ে যাই (বিশেষত যখন আমি ইতালি যাই) তখন ওজন হ্রাসের জন্য ডিএনএ পরীক্ষার চেষ্টা আমাকে শিখিয়েছিল ঠিক কী খাবার এড়াতে হবে এবং আমার সেরা শরীর অর্জন করতে এবং দুর্দান্ত অনুভব করতে সহায়তা করার জন্য কী আলিঙ্গন করতে হবে। এবং এটি একটি আসল গেম-চেঞ্জার।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করতে !
