যখন এই চূড়ান্ত 10 পাউন্ডটি জ্বলানোর কথা আসে তখন আপনাকে কেবল কয়েকটি কী পরিবর্তন করতে হবে your আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি এত ছোট যে আপনি খুব কমই লক্ষ্য করবেন। সহজেই কার্যকর করা যায় এমন এই 10 টি কৌশল আয়ত্ত করুন এবং আপনি আপনার স্বপ্নের শরীরে অল্প সময়ের মধ্যে দোল করবেন। এবং ক্যালোরি টর্চ করার জন্য এবং আপনার কোমরেখাকে রূপান্তর করার আরও উপায়গুলির জন্য, এটিকে অবলম্বন করুন 20 ওজন-হ্রাস কৌশল সফল ডাইটারদের ভাগ করে ।
1 পাশের সালাদ চয়ন করুন।
শাটারস্টক
প্রতিদিন 100 ক্যালোরি পিছনে কাটা, চিন্তাভাবনা চলে যায় এবং এক বছরের মধ্যে আপনি 10 পাউন্ড হারাবেন। এবং এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল একটি সাধারণ সাইড ডিশ অদলবদল। সমস্ত ছাঁটাইযুক্ত সালাদ - দুটি কাপ শাকযুক্ত শাক, এক কাপ দেড় কাপ চকচকে ভেজি (যেমন টমেটো বা শসা) এবং দুটি টেবিল চামচ হালকা ড্রেসিং - এর পরিমাণ 100 ক্যালরির সামান্য। ভাজা একটি মাঝারি ক্রম প্রায় 350 হয়।
কয়েন প্রেমের নাইট
সুতরাং, যদি আপনি অভ্যাসভিত্তিক ভাজা-খাওয়াবিদ হন তবে স্যাডে স্যালাডের জন্য স্রেপ অদলবদল তিন প্রতি সপ্তাহে খাবার এবং আপনি আপনার সাপ্তাহিক ডায়েট থেকে 50 বা প্রতিদিন প্রায় 100 টি থেকে 750 ক্যালোরি স্ল্যাশ করবেন। এবং আরও সহায়তার জন্য, এগুলির সাথে পরামর্শ করুন 50 জিনিয়াস ওজন-হ্রাস প্রেরণার কৌশল।
2 ভাল জন্য সোডা কাটা।
শাটারস্টক
সোডা ছাড়ারও সময় এসেছে। প্রতি 12-আউন্স সোডায় 150 ক্যালরি থাকে। সুতরাং আপনার ডায়েট থেকে প্রতিদিন একটি অপসারণ আপনাকে সাপ্তাহিক ক্যালোরি 1,050 সাশ্রয় করবে। এবং যদি আপনি ভাবেন যে ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে ক্যালরি-মুক্ত ডায়েটের বিকল্পগুলি নিরাপদ, তবে আবার ভাবুন: এক গবেষণায় বলা হয়েছে ইয়েল জার্নাল অফ বায়োলজি অ্যান্ড মেডিসিন , নিয়মিত ডায়েট সোডা পান করা লোকেরা আসলে শেষ হয় লাভ ওজন
ভাল বিকল্পের জন্য, আইসড চা পান করুন — তবে এখনও লিটন বা অ্যারিজোনায় পৌঁছবেন না। এই স্টাফ সোডা হিসাবে ক্যালরিযুক্ত। পরিবর্তে, যদি আপনি নিজের আইসড চা পান করেন (এবং কোনও অতিরিক্ত মিষ্টি যোগ না করেন), তবে প্রতিটি বারো-আউন্স গ্লাস পরিমাণে তিনটি ক্যালোরির পরিমাণ হয়ে যাবে। এবং পাউন্ড শেড করার আরও উপায়গুলির জন্য, যেকোন একটি ব্যবহার করে দেখুন ওজন কমানোর 6 দ্রুত উপায় ।
3 80-20 নিয়ম মাস্টার করুন।
শাটারস্টক
আপনার মস্তিষ্ককে আপনার পেটে 'ধরা' নিতে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে realize তা বুঝতে পেরে, আরে, আপনি পরিপূর্ণ। এর কারণে আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া অবিশ্বাস্যরকম সহজ। এটি করা বন্ধ করার একটি ভাল উপায় হ'ল আপনি সাধারণত যা খান তার 80 শতাংশ খাওয়া এবং তারপরে বন্ধ। 20 মিনিট পরে, পুনরায় মূল্যায়ন: আপনি এখনও ক্ষুধার্ত? যদি তাই হয় তবে খেতে থাকুন। তবে সম্ভাবনাগুলি হ'ল, আপনি হবেন না এবং আপনি কেবলমাত্র আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 20 শতাংশ হ্রাস করেছেন। আপনি যদি 2,500-ক্যালোরি ডায়েটে থাকেন তবে তা 500 ক্যালোরি এটার মতই ।
মাকড়সা আপনার উপর হামাগুড়ি স্বপ্ন
4 আপনার রাত্রি সাত ঘন্টা পান।
শাটারস্টক
ঘুম এড়িয়ে চলা আপনার পেটের দ্বিগুণ হয়। একটি বিষয়, আপনি যদি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, সম্ভাবনাগুলি হ'ল, আপনি আরও বেশি খাচ্ছেন। এক গবেষণা অনুযায়ী ক্লিনিকাল পুষ্টি ইউরোপীয় জার্নাল , যে লোকেরা প্রতি রাতে সাড়ে পাঁচ ঘন্টা বা তার চেয়ে কম সময় পান, তারা সাত ঘন্টা বা তার বেশি লোকের চেয়ে পরের দিন 300 টি বেশি ক্যালোরি খান। এবং অন্য একটি জিনিসের জন্য, ঘুম বঞ্চনা আপনার কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। কর্টিসল, যদি আপনি না জানতেন তবে হরমোনটি হ'ল যা আপনার শরীর চর্বি সঞ্চয় করতে ব্যবহার করে। (আপনি গণিতটি করেন)) আপনার যদি অতিরিক্ত অতিরিক্ত কিছু ধরতে সাহায্যের প্রয়োজন হয় সঙ্গে গুলি, পরীক্ষা করে দেখুন 11 প্রতি রাতে খুব দ্রুত ঘুমের জন্য ডক্টর-অনুমোদিত গোপনীয়তা ।
5 উত্তোলন, উত্তোলন, উত্তোলন।
শাটারস্টক
কিছু গণিত করা যাক। আপনার প্রতি পাউন্ডের পেশী এক ঘন্টাে প্রায় 6 ক্যালোরি পোড়ায়। সুতরাং আপনি যদি আপনার ফ্রেমে মাত্র পাঁচ পাউন্ডের পেশী যুক্ত করেন তবে আপনি একদিনের মধ্যেই অতিরিক্ত 700 ক্যালোরি জ্বালিয়ে ফেলছেন কিছু করতেছি না । এবং পেশী অর্জন একটি কঠিন স্লোগান হতে হবে না। আপনি মাস্টারটি মাস্টার করার পরে আপনি যেতে ভাল হবে দ্রুত পেশী তৈরির 10 সহজ উপায় ।
6 জিম HIIT।
শাটারস্টক
যদি উত্তোলন আপনার জিনিস না হয় তবে আপনি সর্বদা উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ, বা এইচআইআইটি চেষ্টা করতে পারেন। দৈর্ঘ্যের পরিবর্তে, অবিচলিত ওয়ার্কআউটগুলির পরিবর্তে এইচআইআইটি হ'ল সমস্ত স্টার্ট-স্টপ-স্টার্ট-স্টপ। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি দুই মিনিটের জন্য স্প্রিন্ট করুন এবং এক মিনিটের জন্য হাঁটা করুন — এবং তারপরে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। লক্ষ্যটি হ'ল আপনার শরীরকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধারের জন্য সময় না দিয়ে 80 থেকে 90 শতাংশ শক্তি প্রয়োগের দিকে নিজেকে ঠেলে দেওয়া।
এই পদ্ধতিটি আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলে, আপনার বিপাকটিকে ওভারড্রাইভে লাথি দেয় এবং ক্যালরি টর্চ করে না nothing এবং, স্থূলতার জার্নাল , 'অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের চেয়ে পেটের শরীরের মেদ কমাতে আরও কার্যকর'। এবং একবার আপনি আপনার পেট থেকে চর্বি গলানোর জন্য প্রস্তুত করতে, নিশ্চিত হয়ে আপনার নতুন সিক্স প্যাকটি প্রদর্শন করা নিশ্চিত করুন আপনি করছেন না এমন একক বৃহত্তম ফ্ল্যাট-অ্যাবস অনুশীলন ।
7 যদি শীত হয় তবে স্কিইং এ যান।
দুই ঘন্টা স্কিইং 984 ক্যালোরি পোড়ায় । এটি ছয় মাইলেরও বেশি রান! সাধারণ স্কিইংয়ের দিনটি প্রায় ছয় থেকে আট ঘন্টা অবধি বিবেচনা করে আপনি কয়েক হাজার ক্যালোরি জ্বালাতে পারেন এবং একই সাথে একটি বিস্ফোরণ ঘটতে পারে। সুতরাং বাইরে যদি শীত হয় তবে কয়েক রান নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। এমনকি যদি কিছুক্ষণের মধ্যে তুষারপাত না হয়। আজকাল, বিশ্বের প্রায় প্রতিটি স্কি রিসর্ট স্নোমেকিং সরঞ্জামগুলিতে সজ্জিত, সুতরাং আপনার কাছে opালুতে আঘাত না করার কোনও অজুহাত নেই। এবং মনে রাখবেন, যদি আপনি পাগল অনুশীলন করতে না পারেন তবে আপনি এখনও আমার চারপাশে ঘোরাফেরা করে আপনার বিপাককে হুনিংয়ে রাখতে পারেন। আসলে, এটা আপনার বিপাকটি প্রতিদিন বাড়ানোর একক সেরা উপায়।
8 আপনার কফি কালো পান শুরু করুন।
আপনার সকালের কফি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি ক্রিম এবং চিনি দিয়ে এটি পান করেন? যদি তা হয় তবে এটি 100 ক্যালরিযুক্ত পানীয়। তবে এটি কালো নিলে আপনার ক্যাফিনের প্রতিদিনের ডোজটি মাত্র 5 ক্যালোরি। অবশ্যই, এটি তিক্ত, তবে এটির একটি সহজ সমাধান রয়েছে: কেবল দারুচিনি যুক্ত করুন। শুধুমাত্র এটি সুস্বাদু নয়, তবে সম্প্রতি একটি গবেষণা অনুসারে ডায়াবেটিস কেয়ার , প্রতিদিন মাত্র আধা চা চামচ স্টাফগুলি আপনার রক্তে শর্করার এবং এলডিএল কোলেস্টেরলকে (যা 'খারাপ' ধরণের) স্তরগুলি পরীক্ষা করে রাখতে পারে।
9 উত্তাপটি চালু করুন।
শাটারস্টক
যৌন ইমোজি টেক্সট কপি এবং পেস্ট
গবেষণা অনুসারে আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন , লোকেরা যারা ক্যাপসাইসিন সেবন করেন ch এটি মরিচের মরিচের স্টাফ যা মশালাদারতা নিয়ে আসে - নিম্নলিখিত খাবারের সময় 200 কম ক্যালোরি খেয়েছিল। আরও কী, কিছু বিশেষজ্ঞরা বলেছিলেন যে মশলাদার খাবারগুলি আপনার বিপাককে গতিময় করে তুলতে পারে এবং আরও ওজন হ্রাস করতে পারে, যদিও অন্যরা দৃsert়ভাবে বলে যে এটি সমর্থন করার মতো পর্যাপ্ত প্রমাণ নেই। যাই হোক না কেন, আপনার পরবর্তী খাবারে শ্রীরাচের একটি ড্যাশ যুক্ত করা ক্ষতি করতে পারে না — আপনি যদি মশালাকে গুরুত্ব সহকারে পরিচালনা করতে না পারেন।
10 ফ্রিস্কি পান।
শাটারস্টক
আপনি কি জানতেন যে যৌনতা একটি মজাদার ওয়ার্কআউট হিসাবে গণনা করা হয়? সিরিয়াসলি! মন্ট্রিল বিশ্ববিদ্যালয় থেকে প্রাপ্ত গবেষণা অনুসারে, আপনি 'সেক্স সেশন' অনুযায়ী to০ থেকে 100 ক্যালোরি পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় পোড়াচ্ছেন। অন্য কথায়, বেশি ঘন ঘন সহবাস করা সরাসরি আপনার শরীরের উন্নত হতে পারে। এই 'সেশনগুলি' কত দিন চলবে সে সম্পর্কে আগ্রহী? প্রায় 25 মিনিট, ফোরপ্লে সহ সমাপ্তি শুরু করুন। এবং যদি এটি আপনার প্রত্যাশার চেয়ে দীর্ঘ হয় তবে চিন্তা করবেন না, কেবল এটি দেখুন দীর্ঘতম সেক্স করার 15 টি সহজ উপায় M ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!
