আপনাকে বলতে প্রস্তুত সেখানে স্ব-সহায়ক বইয়ের কোনও অভাব নেই খুশি হতে আপনার যা করা দরকার । তবে এটি সহায়ক হতে পারে, কখনও কখনও বিপরীতটি বিবেচনা করা ঠিক ততটাই মূল্যবান: মানুষ কী জিনিসগুলি খুশি করে এড়াতে করছেন? এই দৃষ্টিকোণ থেকে সুখ সম্পর্কে চিন্তা করা সমানভাবে আলোকিত হতে পারে, আপনাকে এমন আচরণের একটি বর্ণালী সরবরাহ করে যা আপনার জীবন এবং আপনার মানসিক সুস্থতায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আমরা কীভাবে সুখী হতে হয় তা শিখতে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ দিয়েছিলাম happy যে 19 টি জিনিস সুখী মানুষ কখনও না করে তার প্রতি মনোনিবেশ করে।
1 তাদের জীবনকে তাদের চারপাশের জীবনের সাথে তুলনা করুন
শাটারস্টক
এর মধ্যে সবচেয়ে বড় পার্থক্য সুখী মানুষ এবং বাকি বিশ্বে সুখী লোকেরা নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার অভ্যাস করে না। আপনার চারপাশের লোকদের উদাহরণ থেকে শেখা মূল্যবান হতে পারে তবে সুখী মানুষেরা তাদের জীবনের কোনও দিক যেমন তাদের কাজ, তাদের শরীর বা এমনকি তাদের অংশীদার with তাদের সন্তুষ্টিকে অন্য লোকের কিছুর উপর নির্ভর করে না।
'সুখী মানুষেরা জানেন যে তুলনা আনন্দের চোর,' বলেছেন হুগো হায়ার , একটি মানসিক স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক যিনি চালান ট্র্যাকিং সুখ ওয়েবসাইট। 'আপনি যা-ই করুন না কেন, আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, সর্বদা এমন কেউ আছেন যা আপনার চেয়ে ভাল জিনিস বলে মনে হয়। আপনি যদি এটিতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি সর্বদা অসন্তুষ্ট হওয়ার কারণ খুঁজে পাবেন। সুখী লোকেরা এ সম্পর্কে সচেতন এবং অন্যের জিনিসগুলির দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে তাদের যা আছে সেগুলিতে মনোনিবেশ করে ''
2 তাদের সমস্ত সময় সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে ব্যয় করুন
শাটারস্টক
আমরা নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার সবচেয়ে বেশি সম্ভাব্য একটি উপায় হ'ল সোশ্যাল মিডিয়া, যেখানে আমরা সহজেই লগইন করতে পারি, অবকাশগুলি বা উত্তেজনাপূর্ণ জীবনের পরিবর্তনগুলি দেখতে পারি এবং এটি আমাদের কেমন অনুভব করে তা প্রভাবিত করে।
'সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, তবে প্রায়শই এটির চেয়ে অপ্রত্যক্ষতা, নিরাপত্তাহীনতা এবং হিংসা সৃষ্টি করে, 'হায়ার বলেছেন says 'যেহেতু সোশ্যাল মিডিয়া কারওর জীবনের চিত্রিত চিত্রনাট্য প্রায় নয়, তাই আপনাকে অবাক করেই ভাবতে হবে যে ইনস্টাগ্রাম ফিডের মাধ্যমে অবিরাম স্ক্রোলিং করে আপনি কতটা খুশি হন। সুখী লোকেরা সোশ্যাল মিডিয়ায় সক্রিয় থাকাকালীন তারা সেখানে কতটা সময় ব্যয় করে সে সম্পর্কে তারা স্মার্ট সিদ্ধান্ত নেয় ''
3 অন্যদের বোকা
শাটারস্টক
সফল লোকেরা অগত্যা সুখী হয় না, এবং নিশ্চিত যে কেউ একজন sign তাদের জীবনে সত্যিকারের আনন্দ নেই এটাই যে তারা নিজের জীবনকে অন্যদের দুর্বল করে বা বর্বরভাবে অধস্তনকারী, সহকর্মী বা অন্য কাউকে তৈরি করে আনন্দিত হয়।
ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট বলেছেন, 'সত্যই সুখী মানুষ কখনও অন্যের সাথে জালিমি চালায় না কারলা মেরি ম্যানলি , লেখক ভয় থেকে ভয় । 'একজন সত্যিকারের সুখী ব্যক্তির অন্যের ব্যয়ে ক্ষমতা এবং মুনাফা অর্জনের ইচ্ছা থাকে না। যেমন, সত্যিকারের সুখী ব্যক্তি ধ্রুবক সমালোচক বা বুলবুলের অভ্যন্তরে বাস করে এমন বিষাক্ত অনুভূতি থেকে মুক্ত। '
4 তাদের আবেগ এড়ানো
আইস্টক
স্বপ্নে দেখলাম আমি কাউকে হত্যা করেছি
সুখী মানুষ হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি সুখী সব সময়, আপনার মুখে প্লাস্টার করা একটি হাসি নিয়ে ঘুরে বেড়ানো এবং নিজেকে শিস দেওয়া। একজন সাধারণ সুখী ব্যক্তি জানেন যে তারা এখন অবধি অনুভূত হয় এবং ঠিক আছে, যতক্ষণ না তারা এটিকে স্বীকৃতি দেয় এবং যতক্ষণ না এটি দমন করতে বা এড়ানোর চেষ্টা করবেন না।
ম্যানলি বলেন, 'সত্যই খুশি লোকেরা তাদের সমস্ত আবেগ — ক্রোধ, দুঃখ ইত্যাদি feel অনুভব করে এবং তারপরে এগিয়ে যাওয়ার জন্য ছেড়ে দেয়,' ম্যানলি বলে। 'এটি ইতিবাচকতাটিকে সমর্থন করে যে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি মন এবং দেহে আটকে না থাকে, হতাশা, ক্রোধ এবং বিরক্তি মতো নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে খাওয়ায়।'
5 তাদের যা নেই তা ফোকাস করুন
শাটারস্টক
কেউই billion এমনকি বিলিয়নেয়ার বা অলিম্পিক অ্যাথলিটদেরও নয় সব তারা চান. কোনও ব্যক্তি তাদের কর্মজীবন বা জীবনে যেখানেই থাকুক না কেন, সেখানে সবসময় অন্য কিছু থাকে যা তারা অর্জন করতে আপত্তি করে না। তবে সুখী মানুষেরা এই লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করার সময়, তারা কীসের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে তাদের ইতিমধ্যে যা আছে সেদিকে তাদের মনোযোগ রাখে না আছে
'এই' কৃতজ্ঞতা মনোভাব 'বিশ্বকে দেখার খুব উত্সাহী, ইতিবাচক উপায় তৈরি করে।' 'অন্যের কী আছে বা আপনি কী এখনও ‘পেতে চান,’ এক দিনের মধ্যে দেখার চেয়ে কৃতজ্ঞতা ও প্রশংসা করার জায়গায় সত্যিকারের সুখকে সমর্থন করার ঝোঁক রয়েছে' '
6 অন্যকে দোষ দিন
শাটারস্টক
সুখী মানুষেরা তাদের জীবনকে বেশিরভাগ অংশে নিজের দায়বদ্ধ হিসাবে দেখেন। যদি তারা কোনও পরিণতিতে সন্তুষ্ট না হন তবে তারা অন্যের উপর দোষ চাপিয়ে দেওয়া এবং হাত ছেড়ে দেওয়া ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে এটিকে চেষ্টা করার এবং পরিবর্তন করার জন্য নিজেরাই গ্রহণ করে।
'যারা সুখী তারা জীবনের অভিজ্ঞতাগুলির জন্য সম্পূর্ণ দায়িত্ব গ্রহণ করে,' বলে কপিল গুপ্ত , একটি সম্পর্ক এবং পুরুষদের আন্তঃব্যক্তিক কোচ। 'তারা জানে যে অন্য লোকের বা পরিস্থিতিতে পরিস্থিতিগুলির দিকে আঙুল তুলে দেখানো তাদের অভিজ্ঞতা পরিবর্তন করবে না, যদিও এটি সাময়িক স্বস্তি পেতে পারে' '
7 বা অন্যকে পরিবর্তনের জন্য বোঝানোর চেষ্টা করুন
শাটারস্টক
সুখী মানুষেরা যেমন তাদের নিজস্ব কর্মের জন্য এবং তারা যেখানে জীবনযাত্রার জন্য দায়িত্ব গ্রহণ করে, অন্যরাও তাদের পছন্দ অনুসারে পরিবর্তিত হয় না বলে তারা আশা করে না।
'সুখী মানুষেরা জানেন যে তারা অন্যের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না,' গুপ্ত বলেছেন। 'তারা এও বুঝতে পেরেছিল যে প্রত্যেকেরই নিজের জীবনের অভিজ্ঞতা থাকা দরকার এবং তারা প্রস্তুত হলে লোকেরা বদলে যায়' '
একজন সুখী ব্যক্তি সম্ভবত অন্য ব্যক্তির আচরণ গ্রহণ করে এবং কীভাবে এটি কাজ করতে পারে তা নির্ধারণ করার সম্ভাবনা রয়েছে — বা, যদি তাদের আচরণে সত্যিই সমস্যা থাকে তবে তাদের পুরোপুরি এড়াতে চেষ্টা করতে পারেন।
8 বা অন্যকে খুশি করার জন্য তাদের জীবনযাপন করুন
শাটারস্টক
সুখী মানুষেরা তাদের সম্পর্কে অন্যেরা যা ভাবেন সেগুলি থেকে তাদের স্ব-মূল্যবোধ উপলব্ধ হয় না। কেরিয়ারের লক্ষ্য অনুসরণ করা বা বড় কোনও সিদ্ধান্ত নিয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া, কোনও পদক্ষেপ নেওয়া হতাশার জন্য একটি রেসিপি from
গুপ্ত বলেন, 'সুখী ব্যক্তিদের অন্তর্নিহিত মূল্য এবং স্ব-মূল্য সম্পর্কে ভাল ধারণা থাকে।' 'তারা অন্য লোকের মতামতকে শ্রদ্ধা করে ... তবে তারা তাদের মূল্য এবং যোগ্যতা অর্জন করে না যার ভিত্তিতে লোকেরা তাদের কী মনে করে।'
9 মুহুর্তে কীভাবে বাঁচবেন তা ভুলে যান
শাটারস্টক
সুখী মানুষেরা এই মুহুর্তে বেঁচে থাকে, অতীতে ঘটে যাওয়া বিষয়গুলিকে অবলম্বন করার পরিবর্তে বা ভবিষ্যতের জন্য তাদের আশা ও ভয়কে স্থির করার পরিবর্তে এখনই উপভোগ করার জন্য জিনিসগুলি খুঁজে পায়।
গুপ্ত বলেন, 'সুখী মানুষেরা অবশ্যই অতীতের কাছ থেকে শিখেন, কিন্তু তারা সব সময় এটিতে থাকেন না,' গুপ্ত বলেছেন। 'একইভাবে, তারা বুঝতে পারে যে ভবিষ্যতে যা ঘটতে পারে তা ভয় এক কল্পনার মধ্যে থাকার মতো। সুতরাং, তারাও সে বিষয়ে অত্যধিক চিন্তা না করার এবং এখনই ঘটে যাওয়া জীবন উপভোগ করার দিকে মনোনিবেশ করার প্রবণতা রাখে ''
10 অথবা ভবিষ্যতকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন
শাটারস্টক
ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করা এবং যতটা সম্ভব ইতিবাচক ফলাফল নিশ্চিত করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া এক জিনিস। লাইন থেকে নিচে সম্ভাব্য নেতিবাচকতা সম্পর্কে নিয়মিত চিন্তা করা এবং আপনি কীভাবে এগুলি পরিচালনা করতে পারেন সে সম্পর্কে অবাক হওয়া অন্য বিষয় thing
লেখক এবং মনোচিকিত্সক বলেছেন, '[অসুখী লোকেরা] কীভাবে তাদের জীবন বাঁচবে তা নিয়ে অত্যন্ত উদ্বিগ্ন ক্যারেন আর কোয়েনিগ , এলসিএসডাব্লু। 'তারা জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে না বা কেবল তাদের কিছু ঘটে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করে না। ব্যর্থতা বা ভুলগুলি ভয় না করার পাশাপাশি, ফলাফলগুলি নিয়ন্ত্রণের এই অভাবের কারণে তারা উপযুক্ত ঝুঁকি নিতে পারে। '
11 অনুমান করা
শাটারস্টক
যখন তাদের কর্মক্ষেত্রে কোনও সিদ্ধান্ত নিতে হয় বা একটি চ্যালেঞ্জিং বন্ধুর সাথে ডিল করতে হয়, তখন অসন্তুষ্ট ব্যক্তি তথ্যের সত্যতা নিশ্চিত করার পরিবর্তে তাদের কী করা উচিত সে সম্পর্কে ধারণা তৈরি করতে পারে।
প্রবণতা আপনি পরতে খুব বয়স্ক
'মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রাক্তন মেরিন বলেছেন,' এটি করার বিপদটি হ'ল আমাদের এমন একটি ধারণা তৈরি করতে হবে যা সঠিক বা নাও হতে পারে, ' এরিক রিটমিয়ার , লেখক ইমোশনাল মেরিন । 'আমাদের জীবনের পূর্বের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে এই অনুমানগুলি অনেকবার করা হয় যা সম্ভবত একেবারে ভিন্ন প্রসঙ্গে ঘটেছিল এবং বর্তমান পরিস্থিতির সাথে তার কোনও প্রাসঙ্গিকতা ছিল না। এটি সম্পূর্ণরূপে মিথ্যা, এবং সম্ভবত অহেতুক মানসিক যন্ত্রণার দিকে পরিচালিত করে এমন কিছুকে ভুলভাবে ধরে নিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা উন্মুক্ত করে। '
12 তাদের জন্য দুঃখিত অনুভব করুন
শাটারস্টক
অন্যের দুর্ভাগ্যের জন্য অন্যকে দোষ দেওয়ার মতোই, আরেকটি অভ্যাস যা সুখী মানুষ এড়িয়ে চলে তাদের হতাশায় ডুবে যায়। একজনের আবেগকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং আপনাকে বিচলিত বোধ করা স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত, এই অনুভূতিগুলি দীর্ঘ সময় ধরে একজনের চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ করা সুস্বাস্থ্যের পরিবর্তনগুলি থেকে বাঁচতে পারে।
'মানসিকভাবে কঠোর লোকেরা কখনই' মমতা পার্টি'তে জড়িত হন না এবং তারা এই চিন্তাভাবনাগুলির সামগ্রিক সুখের উপর যে বিরূপ প্রভাব ফেলবে তা তারা বুঝতে পারেন। 'যখন কোনও খারাপ কিছু ঘটে তখন তারা দ্রুত ব্যথার মধ্য দিয়ে কাজ করে এবং নিজের স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসে' '
১৩ টি দোষ ধরুন
শাটারস্টক
সুখী লোকেরা অন্যের সাথে বিরক্ত বা হতাশ হতে পারে — তবে তারা এটিকে তাদের সময় এবং মনোযোগের গ্রাহ্য করে তোলে না। যদি কেউ তাদের ভুল করে তবে তারা নিশ্চিত করে যে এটি আর না ঘটে। তবে তারা অন্যায় করা নিয়ে ভেবে দেখেন না, বা এটি তাদের কাছে হতাশার এক চলমান উত্স হয়ে উঠুক। অন্য কথায়, তারা ক্ষোভ রাখে না।
'কারও সম্পর্কে নেতিবাচক অনুভূতি ধরে রাখা আপনার মঙ্গলকে কোনও লাভ দেয় না,' রিটমিয়ার বলে। 'এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি প্রকাশের অনুমতি না দিয়ে আপনি কেবল অবিচ্ছিন্নভাবে চিন্তাভাবনা করে এবং প্রাথমিকভাবে সমস্যাটির কারণগুলিতে পুনরায় জীবিত হয়ে আপনার শরীরে অতিরিক্ত চাপ তৈরি করছেন' '
14 ব্যর্থতার উপরে চিন্তা করুন
শাটারস্টক
সুখী লোকেরা তাদের ভুলগুলি থেকে শিক্ষা নেয় এবং এগিয়ে যায় এবং কিছু ইতিবাচক কিছু তৈরি করার দিকে মনোযোগ দেয়। মানসিকভাবে বার বার একই ত্রুটিগুলিতে ফিরে আসার কারণে তারা কীভাবে ভাল কাজ করে না সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এড়িয়ে যায়।
'[সুখী মানুষ] সাফল্য — ব্যর্থতার পরিবর্তে ienমুখী,' কোয়েনিগ বলেছিলেন। 'কখনও কখনও তাদের জীবনের নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করা স্বয়ংক্রিয় হয় না, এবং অন্যান্য সময় এটি সচেতনভাবে ইতিবাচক চিন্তাভাবনার অভ্যাস অনুশীলন করে আসে' '
15 অপ্রীতিকর লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলুন
শাটারস্টক
সুখী মানুষেরা জানেন যে তারা নিজেরাই তাদের চারপাশে ঘিরে রয়েছে তাদের নিজের সুস্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। সাফল্য এবং সুখ their এবং তাদের বিপরীতগুলি cont সংক্রামক হতে থাকে, এ কারণেই সুখী লোকেরা তাদের কক্ষপথে নেতিবাচক লোকদের এড়িয়ে চলে।
'যদি তারা এই ধরণের কাছাকাছি থাকে, তবে তাদের এগুলিকে গুরুত্বের সাথে না নেওয়ার এবং তাদের ব্যক্তিগতভাবে যা বলা হয় তা অভ্যন্তরীণ করে না সে বিষয়ে তাদের মধ্যে যথেষ্ট প্রবণতা রয়েছে' ' 'পর্যায়ক্রমে, তারা অন্যকে ইচ্ছাকৃতভাবে অনুমতি দেয় না, কালক্রমে তাদের সাথে আপত্তিজনক আচরণ করে' '
16 যে বিষয়গুলিকে বিরক্ত করে সেগুলিকে সম্বোধন করতে অবহেলা
শাটারস্টক
যদিও সুখী ব্যক্তিরা সাধারণত অন্যের আচরণ তাদের ত্বকের নীচে যেতে দেয় না, যখন কোনও কিছু তাদের বিরক্ত করে, তারা নিঃশব্দে স্টিভ করার পরিবর্তে এটিকে প্রকাশ করবে। সহকর্মী, বন্ধুবান্ধব এবং রোমান্টিক অংশীদারদের ক্ষেত্রে এটি সত্য।
পরিবার এবং সম্পর্কের সাইকোথেরাপিস্ট হিসাবে ফ্রান ওয়ালফিশ , লেখক স্ব-সচেতন পিতা বা মাতা , জোর দিয়েছিল, আমরা এখন এবং অন্য সময়ে স্বাভাবিকভাবেই বিরক্ত হব। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আমাদের হতাশাগুলি সম্পর্কে সততা থাকা, যার অর্থ একজন সুখী ব্যক্তি এবং যারা চুপচাপ তাদের দুঃখকে ধরে রাখে তার মধ্যে পার্থক্য হতে পারে। আদর্শভাবে, তিনি বলেন, 'এমন কোনও বিলম্বিত সমস্যা নেই যা সমাধান হয়নি।'
17 তাদের বন্ধু এবং অংশীদারদের সাথে স্কোর রাখুন Keep
শাটারস্টক
আর একটি অভ্যাস যা সুখী মানুষ এড়ায় তা হ'ল তাদের জীবনে মানুষের সাথে 'স্কোর রাখা'। তার অর্থ তারা অন্যদের জন্য যে কাজ করেছে তার মানসিক তালিকা বজায় না রাখার মতো, যেমন তাদের বন্ধুদের সাথে দেখা করতে আরও দূরে ভ্রমণ করা, বা তাদের অংশীদারের চেয়ে বেশি কাজ করা।
ওয়ালফিশ বলেছেন, দুর্দান্ত সম্পর্কের ক্ষেত্রে রোমান্টিক হোক বা প্লাটোনিক, 'দায়িত্বের কোনও 50-50 ভাগ নেই,' says সুখী লোকেরা এই বাস্তবতাটি মেনে নেয় যে 'সর্বোত্তম সম্পর্কের ক্ষেত্রে, কে একে অপরের আরও সেবা করে তা বিচার করা কঠিন হবে।'
18 কাজ তাদের জীবন গ্রহণ করতে দিন
শাটারস্টক
সুখী মানুষেরা কর্ম-জীবনের ভারসাম্যের গুরুত্ব বুঝতে পারে। কাজের দিন শেষ হয়ে গেলে, তারা তাদের সন্ধ্যায় রক্তাক্ত হতে দেয় না - সপ্তাহান্তে এবং অবকাশের কথা উল্লেখ না করে। ওয়ালফিশ বলেছেন, 'জীবন আমাদের সকলের জন্যই ব্যস্ত, তবে সুখী মানুষেরা নিজের জন্য এবং তাদের প্রিয়জনের জন্য কাজের বাইরে সময় দিতে কখনও ভুলেন না।
19 পরিবর্তন প্রতিহত করুন
শাটারস্টক
Wands উপদেশ 5
সুখী মানুষেরা কী করবেন না তা জানেন, তবে তারা সু-সমন্বিত, নিয়মিতভাবে সন্তুষ্ট ব্যক্তি হয়ে ওঠেননি তারা কেবল কঠোরভাবে কেবল এক উপায়ে কাজ করার প্রতিশ্রুতি দিয়ে। সুখী ব্যক্তিরা সাধারণত নমনীয়, পরিবর্তনের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এবং ঘুষিগুলির সাথে রোল করতে ইচ্ছুক হয় must
'অজানা হওয়ার ভয় এবং তাদের পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের আকাঙ্ক্ষার কারণে মানুষের পরিবর্তনের স্বাভাবিক প্রতিরোধ রয়েছে,' বলে জ্যাকব অলিসেন , লেখক এ সব কিছু করার সহজ উপায় । 'তবে সুখী লোকেরা পরিবর্তনের বিরুদ্ধে লড়াই করে না, তা সম্পর্কের শেষ হোক, নতুন চাকরি হোক বা বড় হওয়ার সাথে সাথে শারীরিক পরিবর্তন হোক। তারা আর নেই যা ধরে রাখার চেষ্টা করে না ''
