অনেক লোকের জন্য, 100 তে বেঁচে থাকার চেয়ে সার্থক আর কোন সাধনা নেই। যাইহোক, আপনার জীবনযাত্রার মানও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে থাকার পরিকল্পনা করেন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে কিছু স্বাস্থ্য অভ্যাস অনুশীলন করে, আপনি কেবল আপনার আয়ু বাড়াতে পারবেন না আপনার স্বাস্থ্যকাল - দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা অক্ষমতা থেকে মুক্ত থাকা বছরের সংখ্যা।
ড্যান বুয়েটনার , একজন ন্যাশনাল জিওগ্রাফিক ফেলো এবং নিউ ইয়র্ক টাইমস বেস্টসেলিং লেখক, তার কর্মজীবন কাটিয়েছেন বিশ্ব ভ্রমণের সন্ধানে নীল অঞ্চল —যে অঞ্চলে শতবর্ষী মানুষের গড় সংখ্যা বেশি। এই দীর্ঘজীবী জনসংখ্যার অভ্যাস অধ্যয়ন করে, বুয়েটনার এবং তার দল চিহ্নিত করেছে ' শক্তি 9 , 'নিয়মগুলির' একটি সেট যা সারা বিশ্বে দীর্ঘায়ু বৃদ্ধিতে সাহায্য করেছে৷
আপনার স্বাস্থ্যকে পরিবর্তন করতে এবং মাত্র কয়েকটি ছোটখাটো পরিবর্তনের সাথে আপনার আয়ু বাড়াতে প্রস্তুত - প্রতিদিন এক গ্লাস ওয়াইন পান করা সহ? কোন নয়টি নিয়ম জীবনকে দীর্ঘায়িত করে এবং সারা বিশ্বে অসুস্থতা বন্ধ করে তা জানতে পড়ুন।
সম্পর্কিত: যারা 100 জন বেঁচে থাকে তারা 'বিশ্বের সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ' খায়, গবেষক বলেছেন .
ঘরে পিঁপড়ার আধ্যাত্মিক অর্থ
1 আন্দোলন সংহত করুন।
পেয়ে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনি যদি 100 বছর বেঁচে থাকার আশা করেন তবে এটি অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) ন্যূনতম পেতে সুপারিশ করে 150 মিনিট প্রতি সপ্তাহে মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম, যা প্রতিদিনের 20 মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়ামে অনুবাদ করে। এছাড়াও, তারা সাপ্তাহিক শক্তি প্রশিক্ষণের দুই থেকে তিনটি সেশন একীভূত করার পরামর্শ দেয়, যার মধ্যে ওজন উত্তোলন, প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, যোগব্যায়াম বা পুশ-আপের একটি বাড়িতে থাকা পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
যাইহোক, বুয়েটনার বলেছেন যে বেশিরভাগ ব্লু জোনে, সারা দিন প্রাকৃতিক চলাচল যথেষ্ট বলে মনে হয়। 'বিশ্বের সবচেয়ে দীর্ঘজীবী লোকেরা লোহা পাম্প করে না, ম্যারাথন চালায় না বা জিমে যোগদান করে না। পরিবর্তে, তারা এমন পরিবেশে বাস করে যা তাদের চিন্তা না করেই ক্রমাগত চলাফেরা করতে বাধ্য করে। তারা বাগান গড়ে তোলে এবং বাড়ির জন্য যান্ত্রিক সুবিধা নেই গজ কাজ,' তার দল লিখেছেন.
2 আপনার উদ্দেশ্য খুঁজুন.
সার্ডিনিয়ার পার্বত্য উচ্চভূমি থেকে কোস্টা রিকার নিকোয়া উপদ্বীপ থেকে জাপানি প্রিফেকচার ওকিনাওয়া পর্যন্ত, বুয়েটনারের দলও খুঁজে পেয়েছে যে আপনার জীবনে একটি উদ্দেশ্য থাকা এটিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে।
'ওকিনাওয়ানরা একে 'ইকিগাই' বলে এবং নিকোয়ানরা একে 'প্ল্যান ডি ভিদা' বলে; উভয়ের জন্য এটি অনুবাদ করে 'কেন আমি সকালে ঘুম থেকে উঠি।' আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে জানার জন্য অতিরিক্ত আয়ু সাত বছর পর্যন্ত মূল্যবান,' বুয়েটনার লিখেছেন।
সম্পর্কিত: 116 বছর বয়সী মহিলার কোন বড় স্বাস্থ্য সমস্যা নেই তার দীর্ঘায়ু ডায়েট প্রকাশ করে .
3 আপনার চাপের মাত্রা কমিয়ে দিন।
প্রত্যেকে সময়ে সময়ে মানসিক চাপ অনুভব করে। যাইহোক, সচেতনভাবে আপনার দীর্ঘস্থায়ী চাপের মাত্রা কমিয়ে দেওয়া আপনার স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুতে গভীর প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন বুয়েটনারের দল খুঁজে পেয়েছে।
একটি বিবাহ সম্পর্কে স্বপ্ন
'স্ট্রেস দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের দিকে পরিচালিত করে, যা বয়স-সম্পর্কিত প্রতিটি বড় রোগের সাথে যুক্ত। বিশ্বের সবচেয়ে দীর্ঘজীবী মানুষদের কী আছে যে আমরা সেই স্ট্রেস কমানোর রুটিন নই,' তারা নোট করে।
আপনি প্রার্থনা, অন্যদের সঙ্গ, বা ক স্ব-যত্ন রুটিন , শান্ত হওয়ার জন্য সময় করা আপনার জীবনে বছর যোগ করতে পারে।
4 আপনি 80 শতাংশ পূর্ণ হয়ে গেলে খাওয়া বন্ধ করুন।
আপনি যদি 100 বছর বাঁচার আশা করেন তবে স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া অপরিহার্য, তবে আপনি কতটা খান তা আপনার দীর্ঘায়ুতেও ভূমিকা রাখতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন।
বুয়েটনারের দল 2,500 বছরের পুরনো কনফুসিয়ান মন্ত্র অনুসরণ করার পরামর্শ দেয় ' হারা হাচি বু ', যা মানুষকে 80 শতাংশ পূর্ণ বোধ করলে খাওয়া বন্ধ করতে শেখায়৷ এটি আরও সচেতনভাবে করার একটি উপায় হল আপনার প্লেটটি আপনার স্বাভাবিক অংশের আকারের মাত্র 80 শতাংশে পূরণ করা৷
'ক্ষুধার্ত না থাকা এবং পূর্ণ বোধ করার মধ্যে 20 শতাংশের ব্যবধান হতে পারে ওজন কমানো বা বাড়ানোর মধ্যে পার্থক্য। নীল অঞ্চলের লোকেরা শেষ বিকেলে বা সন্ধ্যার প্রথম দিকে তাদের সবচেয়ে ছোট খাবার খায় এবং তারপরে তারা আর বাকিটা খায় না। দিনের কথা,' বুয়েটনারের দল বলে।
সম্পর্কিত: 91-বছর-বয়সী ফিটনেস তারকা তরুণ থাকার জন্য তার সেরা ওয়ার্কআউট টিপস শেয়ার করেছেন৷ .
5 বেশিরভাগ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খান।
কার্যত সমস্ত ব্লু জোনে, একটি প্রধান প্রবণতা আবির্ভূত হয়েছে: 100 বছর বেঁচে থাকা বাসিন্দারা সম্ভবত উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য বজায় রেখেছেন। প্রকৃতপক্ষে, ব্লু জোনের শতবর্ষীরা প্রতি মাসে গড়ে দুই আউন্স মাংস পাঁচবারেরও কম খেয়েছেন। প্রাণীজ পণ্যের পরিবর্তে, এই জনসংখ্যা প্রায়শই প্রোটিনের চর্বিহীন উত্স হিসাবে মটরশুটি এবং শিমগুলির উপর নির্ভর করে।
6 একটি বিশ্বাস ভিত্তিক সম্প্রদায়ে যোগদান করুন।
দলটি 263 শতবর্ষের সাক্ষাত্কার নিয়েছে এবং দেখেছে যে পাঁচজন ছাড়া বাকি সবাই একটি বিশ্বাস-ভিত্তিক সম্প্রদায়ের অন্তর্ভুক্ত। তারা নোট করে যে পরিসংখ্যানগতভাবে, প্রতি মাসে চারবার ধর্মীয় সেবায় যোগদান আপনার জীবনে 14 বছর পর্যন্ত যোগ করতে পারে।
বিশ্বের দুর্লভ প্রাণী 2017
'যারা তাদের প্রতি মনোযোগ দেয় আধ্যাত্মিক দিক কার্ডিওভাসকুলার রোগ, হতাশা, মানসিক চাপ এবং আত্মহত্যার হার কম, এবং তাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা আরও ভাল কাজ করে বলে মনে হচ্ছে... একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে, একটি ধর্মের আনুগত্য তাদের দৈনন্দিন জীবনের চাপকে উচ্চ শক্তিতে ত্যাগ করতে দেয়,' বুয়েটনার বলেছেন, উল্লেখ্য যে পরিষেবার মান কোন ব্যাপার বলে মনে হয় না।
7 আপনার পরিবারকে প্রথমে রাখুন।
শতবর্ষীদের পরিবারগুলি ঘনিষ্ঠ এবং যত্নশীল হতে থাকে। এটা বোধগম্য হয়: আপনার প্রিয়জনদের সাথে গভীর বন্ধন গড়ে তুলুন এবং তারা বৃদ্ধ বয়সে আপনার যত্ন নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকবে, যার ফলে আরও ভাল স্বাস্থ্যের ফলাফল আসবে।
অনেক ব্লু জোনে, বাবা-মা এবং দাদা-দাদিদের তাদের সন্তানদের সাথে বসবাস করা সাধারণ ব্যাপার- এমন একটি ব্যবস্থা যা 'বাড়িতেও শিশুদের রোগ ও মৃত্যুর হার কমিয়ে দেয়,' বুয়েটনারের দল বলে।
সম্পর্কিত: 63 বছর বয়সী দীর্ঘায়ু ডাক্তার তরুণ থাকার জন্য 7টি ডায়েট এবং ব্যায়ামের রহস্য প্রকাশ করেছেন .
8 একটি সুস্থ সমাজে যোগদান করুন।
নিজেকে এমন লোকেদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে মূল্য দেয় এবং আপনি সম্ভবত একটি স্বাস্থ্য-সচেতন জীবনধারা গ্রহণ করতে পারেন।
'পৃথিবীর সবচেয়ে দীর্ঘজীবী ব্যক্তিরা বেছে নিয়েছেন-বা জন্মগ্রহণ করেছেন-সামাজিক চেনাশোনাতে যা স্বাস্থ্যকর আচরণকে সমর্থন করে, ওকিনাওয়ানরা 'মোয়াইস' তৈরি করেছে—পাঁচজন বন্ধুর দল যারা একে অপরের প্রতি সারাজীবনের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ,' গবেষকরা বলেছেন।
একটি হাঁটা বা ফিটনেস ক্লাবে যোগদান করা, বন্ধুদের সাথে জবাবদিহিতার একটি চুক্তি করা, বা কেবল আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিকে পারিবারিক বিষয় হিসাবে তৈরি করা সবই দীর্ঘায়ুতে সহায়তা করতে পারে।
যখন আপনি অন্য কারও প্রেমে পড়েন
9 পরিমিত পরিমাণে রেড ওয়াইন পান করুন।
ক্রমবর্ধমান, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অ্যালকোহলের পরিমাণ নেই স্বাস্থ্যকর বা নিরাপদ বলে মনে করা হয়। যাইহোক, ব্লু জোন গবেষকরা নির্ধারণ করেছেন যে মদ্যপান উচ্চ মানের লাল ওয়াইন পরিমিতভাবে - মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটির বেশি এবং পুরুষদের জন্য দুটি পরিবেশন করা হয়নি - ব্লু জোন সম্প্রদায়ের দীর্ঘায়ুর সাথে যুক্ত ছিল৷
'কৌতুকটি হল প্রতিদিন এক থেকে দুই গ্লাস পান করা (সাধারণত সার্ডিনিয়ান ক্যানোনাউ ওয়াইন), বন্ধুদের সাথে এবং/অথবা খাবারের সাথে। এবং না, আপনি সারা সপ্তাহ সংরক্ষণ করতে পারবেন না এবং শনিবারে 14টি পানীয় পান করতে পারবেন,' গবেষকরা নোট করেন।
সেরা জীবন শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। আরও পড়ুন
