আপনি কতটা স্বাস্থ্যবান হোন না কেন, আপনার বয়স হিসাবে আপনার চেহারা পরিবর্তন হবে । আপনি বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার মুখটি তার কিছু সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট হ্রাস করতে শুরু করে - বিশেষত জোলাইন বরাবর - আপনাকে আরও কৌণিক এবং ক্লান্ত দেখা দেয়। 40 এর মধ্যে, আপনি আপনার কোলাজেনের 10 থেকে 20 শতাংশ হারিয়ে ফেলেছেন — এমন স্ট্রাকচারাল প্রোটিন যা আমাদের ত্বককে স্থিতিস্থাপক রাখে এবং আমাদের তরুণ দেখায় — যার ফলে আপনার মুখটি আক্ষরিক অর্থে কুঁচকে যায়। এবং আপনার চোখের চারপাশের টিস্যু দুর্বল হয়ে উঠলে, তাদের সমর্থন করতে সাহায্যকারী চর্বিটি নীচের চোখের পাতায় চলে আসে এবং আপনার চোখের নীচে সেই গদিগুলির রূপ নেয়।
তবে এখন আমরা কিছু ভাল খবর পেয়েছি। সম্প্রতি প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে জামা ডার্মাটোলজি , প্রতিদিন মাত্র ত্রিশ মিনিটের জন্য ফেস ব্যায়াম করা আপনাকে তিন বছরের চেয়ে আরও কম বয়সী দেখায়!
গবেষকরা 40 থেকে 65 বছর বয়সী 27 মহিলাকে মুখের ব্যায়াম প্রশিক্ষকের সাথে 90-মিনিটের অনুশীলনের দুটি সেট সম্পূর্ণ করতে বলেছিলেন। তারা পরের আট সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন তিরিশ মিনিটের জন্য বাড়িতে এই মুখোমুখি অনুশীলনগুলি চালিয়ে যান, তারপরে পরের 12 সপ্তাহের জন্য প্রতিটি অন্য দিন করে। নিয়োগপ্রাপ্ত মহিলাদের মধ্যে ১ claimed জন দাবি করেছেন যে তারা নির্দেশ অনুসারে কঠোরভাবে অনুশীলনগুলি সম্পন্ন করেছেন এবং চর্মরোগ বিশেষজ্ঞরা তাদের ফটোগ্রাফগুলি বিচারের আগে ও পরে তুলনা করেছেন এবং তাদের মুখের বৃদ্ধির স্কেল ব্যবহার করে মূল্যায়ন করেছেন।
শেষ পর্যন্ত, চর্ম বিশেষজ্ঞরা এই সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে এই অংশগ্রহণকারীরা প্রায় পূর্ণ দেখায় তিন বছরের ছোট বিচারের শেষে এবং বিশেষত লক্ষ করা গেছে যে তাদের গাল পূর্ণ মনে হয়েছে seemed অংশগ্রহনকারীরা নিজেরাই আরও বলেছিল যে ফলাফল শেষে তারা খুব খুশি, যা দিনের শেষে, আসলেই গণনা করা হয়।
অবশ্যই, অধ্যয়নটি সীমিত যে এর খুব সামান্য নমুনার আকার ছিল, স্ব-প্রতিবেদনের উপর ভিত্তি করে ছিল এবং কেবলমাত্র মধ্যবয়সী মহিলাদের অন্তর্ভুক্ত ছিল। তবে ফলাফল যাইহোক প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, এবং নিজের জন্য প্রভাবগুলি দেখার জন্য অনুশীলনগুলি একবার করে দেওয়া মূল্যবান।
'এখন কিছু প্রমাণ রয়েছে যে মুখের অনুশীলনগুলি মুখের চেহারা উন্নত করতে পারে এবং বার্ধক্যের কিছু দৃশ্যমান লক্ষণ হ্রাস করতে পারে,' ড ডাঃ. মুরাদ আলম | , ভাইস চেয়ারম্যান এবং নর্থ-ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটি ফিনবার্গ স্কুল অফ মেডিসিনের চর্মরোগের অধ্যাপক এবং গবেষণার শীর্ষস্থানীয় লেখক। 'অনেকগুলি পেশী রয়েছে যা সম্মিলিতভাবে গালের গতি সঞ্চার করে এবং আমাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে এগুলি তৈরি করা উপরের এবং নীচের গালগুলিকে আরও পূর্ণ দেখায়। অনুশীলনগুলি মুখের পেশীগুলি বাড়িয়ে তোলে এবং শক্তিশালী করে, তাই মুখটি আরও দৃ and় এবং আরও টোনড এবং একটি ছোট মুখের মতো আকার ধারণ করে। বৃহত্তর গবেষণায় এই ফলাফলগুলি নিশ্চিত হয়ে গেছে বলে ধরে নিচ্ছেন, ব্যক্তিদের কাছে এখন আরও কম দামের, অ-বিষাক্ত উপায় রয়েছে যাতে তারা দেখতে অপ্রয়োজনীয় বা কসমেটিক বা বার্ধকাম বিরোধী চিকিত্সাগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারেন ''
সৌজন্যে নিজের চেষ্টা করতে পারেন এমন কয়েকটি ফেস অনুশীলন এখানে শুভ মুখ যোগ প্রতিষ্ঠাতা এবং অধ্যয়ন সহ লেখক গ্যারি জে সিকোরস্কি :
সুবোটিনা আনা / শাটারস্টক
সুবোটিনা আনা / শাটারস্টক
গাল লিফটার
'হাসি! আপনার মুখটি খুলুন এবং একটি দীর্ঘ 'ও' গঠন করুন আপনার সামনের দাঁতে উপরের ঠোঁট ভাঁজ করুন। হাসি আবার সেই গালের পেশী উপরে তুলতে! আপনার চোখের আঙুলগুলি আপনার গালের উপরের অংশে, গালের মাংসপেশীর ডানদিকে সরাসরি আপনার চোখের নীচে রাখুন। গালের পেশীগুলি শিথিল করুন, তাদের তাদের আসল, শিথিল অবস্থানে ফিরে আসতে দিন। সেই গালের পেশীগুলিকে ব্যাক আপ করতে আপনার মুখের কোণ দিয়ে আবার হাসি ile আপনি হাসলে আপনার চোখের দিকে পেশীগুলিকে উপরের দিকে ঠেলে ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। আপনি সবেমাত্র একটি 'পুশআপ' শেষ করেছেন। এই দশটি 'পুশ-আপ' করুন।
'দশমীতে' পুশ = আপ, 'আপনার গালের মাংসপেশী যতটা সম্ভব উপরের দিকে ধরে রাখুন। কল্পনা করুন যে আপনার গাল আপনার মুখ থেকে সিলিংয়ের দিকে এগিয়ে যাচ্ছে। আপনার তর্জনী নিন এবং তাদের আপনার মুখ থেকে এক ইঞ্চি দূরে সরান এবং তারপরে মাথার ত্বকের অংশের উপরে আঙ্গুলগুলি সরান। এটি আপনার গালের পেশীগুলি উপরে চলা কল্পনা করতে সহায়তা করবে! আপনার আঙ্গুলের দিকে তাকানোর সময় এই অবস্থানটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। যদি আপনি এই 20 সেকেন্ডের মধ্যে আপনার নিতম্বকে আরও শক্ত করে থাকেন তবে এটি আপনার গালের পেশী আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। মুক্তি এবং শিথিল। এই মহড়াটি আরও তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন ''
শাটারস্টক
দ্য হ্যাপি গালস স্কাল্পটিং
'কোনও দাঁত না দেখিয়ে হাসুন, আপনার ঠোঁটটিকে বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার সময় যেন আপনি যতটা সম্ভব ঠোঁট দেখানোর চেষ্টা করছেন। আপনি আপনার গালের সমস্ত পেশী উপর চাপ দেওয়ার সাথে সাথে আপনার মুখের কোণগুলি দিয়ে হাসতে চেষ্টা করুন। আপনার মুখের কোণে আপনার কিছুটা 'বার্ন' হওয়া উচিত। আপনার মুখের আঙ্গুলগুলি আপনার মুখের কোণায়, মুখের কোণার ঠিক উপরে, দৃ press়ভাবে টিপুন Place খুব দৃ firm় চাপ ব্যবহার করে পেশীটিতে গভীরভাবে টিপুন, আস্তে আস্তে আপনার সূচক আঙ্গুলগুলি আপনার গাল বোনগুলিতে ধীরে ধীরে স্লাইড করুন। এই চাপটি বজায় রেখে, আপনার চোখের কোণার দিকে, পেশীগুলির এই স্ট্র্যান্ডগুলি উপরে এবং গাল বোনগুলির উপরে তুলতে আপনার নখদর্পণীর সাহায্যে ব্যবহার করুন। আপনি যখন গালমন্দিরের শীর্ষে পৌঁছবেন, তখন থামুন এবং শক্তভাবে টিপুন, পেশীগুলি ঠিক জায়গায় রেখে দিন holding বিশ সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনার গালে পেশী শক্ত হওয়া অনুভব করা উচিত।
'আপনার আঙ্গুলগুলি খুব বেশি দূরে সরে না যাওয়া, আপনার চোখের অতীত থেকে সাবধান থাকুন, যেহেতু আপনি পেশীগুলির এই পাতলা স্ট্র্যান্ডগুলির উপর হাতছাড়া হয়ে যাবেন lose অতিরিক্ত চাপের জন্য, এবং দৃ the়পথে দৃ .়তা ধরে রাখতে, আপনার সূচি আঙ্গুলের উপরে আপনার মাঝের আঙ্গুলগুলি টিপুন। দীর্ঘ দীর্ঘ নিঃশ্বাস রাখুন! আপনার মুখের কোণে হাসতে থাকুন। আরাম করুন, তারপরে এই ব্যায়ামটি আরও দুটি বার করুন ''
জেআরপি স্টুডিও / শাটারস্টক
ভ্রু লিফটার
'হাসি! আপনার চোখকে জোর করতে আপনার ভ্রুগুলির নীচে প্রতিটি হাতের তিনটি আঙুলের টিপুন। আপনার ভ্রুগুলি আপনার আঙ্গুলের বিপরীতে ভ্রূণের চেষ্টা করার সময় হাসি। ধরুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। এবার আপনার উপরের চোখের পাতাটি শক্ত করে নীচে বন্ধ করুন এবং আপনার চোখের বলগুলি আপনার মাথার শীর্ষের দিকে রোল করুন। বিশ সেকেন্ডের জন্য শক্ত করে ধরে রাখুন। হাসতে হাসতে গভীর শ্বাস নিতে থাকুন। মুক্তি এবং শিথিল। এই অনুশীলনটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন ''
তাতায়ানা ডেজেমিলেভা / শাটারস্টক
চোয়াল এবং নেক ফার্মার
'হাসি! আপনার মুখ খুলুন এবং একটি 'আহহ্' শব্দ করুন। আপনার নীচের ঠোঁট এবং আপনার ঠোঁটের কোণগুলি আপনার মুখে ভাঁজ করুন এবং এগুলি শক্ত করে ধরে রাখুন। আপনার নীচের চোয়ালটি এগিয়ে বাড়ান। কেবল আপনার নীচের চোয়ালটি ব্যবহার করে, আপনি মুখ বন্ধ করার সাথে সাথে খুব ধীরে ধীরে উপরে উঠে যান। ভিজ্যুয়ালাইজ করুন যে আপনি আপনার চোয়ালটি খুব ভারী কিছু উপস্থাপন করতে ব্যবহার করছেন। প্রতিবার স্কूप করার সময় আপনার চিবুকটি প্রায় এক ইঞ্চি উপরে টানুন। আপনার মাথা পিছনের দিকে কাত করা। 10 পুনরাবৃত্তির জন্য আপনার নীচের চোয়ালটি খুলুন এবং বন্ধ করুন। চূড়ান্ত পুনরাবৃত্তিতে, আপনার চিবুকটি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করা উচিত। আপনার মুখ উত্তোলনের পক্ষগুলির ভিজ্যুয়ালাইজ করার সময় চিবুকটি প্রসারিত করুন এবং এই অবস্থানটি শক্তভাবে 20 সেকেন্ড ধরে রাখুন। এই ক্রমটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন ''
অলি / শাটারস্টক
মন্দির বিকাশকারী
'হাসি! আপনার মন্দিরগুলিতে আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে রাখুন। আপনি আপনার চোয়াল বন্ধ করার সময়, দাঁতগুলি একসাথে কাটাতে এবং আপনার চিবুকটি উপরে সরানোর সময় মন্দিরে হালকা চাপুন। দাঁত একসাথে কাটা, পেশীতে এমন চাপ তৈরি করে যেন আপনি কানটি পিছন দিকে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন, আপনি যেমন মন্দিরের অঞ্চলকে ঘন এবং ভিজ্যুয়ালাইজ করছেন। আপনার দাঁতগুলি 10 সেকেন্ডের জন্য শক্তভাবে ক্লিনশেড ধরে রাখুন। এরপরে, দশ জনকে আপনার পিছনের দাঁতে চেপে ধরে টেম্পোরালিস পেশী [আপনার মন্দিরগুলিতে অবস্থিত] প্রতিটি ক্লিঞ্চের সাথে নমনীয় বোধ করে। আরাম করুন। এই অনুশীলনটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন ''
আপনি নীচের ভিডিওতে এই অনুশীলনের কয়েকটি প্রদর্শন করতে পারেন। এবং আরও দুর্দান্ত বার্ধক্যজনিত গোপনীয়তাগুলির জন্য, দেখুন রিঙ্কলস মুছে ফেলার 20 সেরা উপায় ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!
