মানসিক বুদ্ধি আপনার আবেগকে চিহ্নিত করার, ব্যাখ্যা করার এবং পরিচালনা করার দক্ষতা হ'ল সেইসাথে অন্যদেরও — এবং এটি আপনার মধ্যে সুখ এবং পরিপূর্ণতা খুঁজে পাওয়ার জন্য একটি প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম ব্যক্তিগত সম্পর্ক , পাশাপাশি আপনার পেশাদার সাধনা । তবে, অনেক লোকের জন্য, নিজের অনুভূতি বোঝা তার নিজের পক্ষে একটি চ্যালেঞ্জ, অন্যের অনুভূতির সাথে উপলব্ধি এবং সহানুভূতির ক্ষমতা ছেড়ে দেওয়া যাক। কৌতুকটি হ'ল দুটি দক্ষতার হাতছাড়া হাতে sort আপনি যদি আপনার EQ কে কিছুটা বাড়াতে চান তবে মানসিক স্বাস্থ্য বুদ্ধিমান বিকাশের যে সরঞ্জামগুলি শীর্ষ মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের পরামর্শ দেয় তা আবিষ্কার করতে পড়ুন। শীঘ্রই পর্যাপ্ত পরিমাণে, আপনি যতটা সম্ভব ভেবেছিলেন তার চেয়ে ভাল আপনি আশপাশের লোকদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে সক্ষম হবেন!
1 অন্যের কেড়ে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেবেন না।
আইস্টক
দ্রুত করা সহজ অন্য লোকদের সম্পর্কে রায় , তবে সেই অনুপ্রেরণাটি কমানো - এবং এটি কেন প্রথম স্থানে রয়েছে - তা আপনার মানসিক বুদ্ধি বাড়ানোর ক্ষেত্রে ব্যক্তিগত ব্যক্তিগত অগ্রগতি হতে পারে।
সাইকোথেরাপিস্ট ব্যাখ্যা করেছেন, 'মানুষ হিসাবে, আমাদের প্রাথমিক প্রোগ্রামড চিন্তাই বাইরের উপস্থিতির উপর ভিত্তি করে বিচার করা এবং সম্ভবত আমাদের রায়গুলি [সত্য নয়],' রিচার্ড এ সিঙ্গার, জুনিয়র ।
2 আরও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
শাটারস্টক
কেবলমাত্র একটি পৃষ্ঠের স্তর ছাড়িয়ে অন্যকে বোঝার জন্য প্রথমে আপনাকে সেগুলি জানা দরকার। এটি করার সহজতম উপায়? তাদের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন । এবং, সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, তারা আপনাকে যা বলে তা সত্যিই শুনুন, সিঙ্গার বলেছেন। 'নিজের সম্পর্কে কথা বলবেন না,' তিনি পরামর্শ দেন। 'এগুলি সম্পর্কে একটি আসল পদ্ধতিতে শিখুন” '
3 এবং সরাসরি হতে ভয় পাবেন না।
শাটারস্টক / ফিজকস
এমনকি আপনি যখন মনে করেন যে লোকেরা কীভাবে অনুভব করছে বা তারা কী ভাবছে তা পুরোপুরি পরিষ্কার হয়ে গেছে, আপনি যে সিদ্ধান্তগুলি করেছেন তা কেবল অনুমান বা অনুমানের উপর ভিত্তি করে যদি আপনি কখনই সেই জিনিসগুলির সত্যিকারের সঠিক উপলব্ধি করতে পারবেন না। থেরাপিস্ট পরামর্শ দেন, “সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে না গিয়ে সরাসরি অন্য ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন” লরেন কুক , এমএমএফটি। 'অন্যান্য ব্যক্তি সত্যিই কেমন অনুভূত হয় তা আমরা জানতে পেরে এটি প্রায়শই আমাদের উদ্বেগকে কাটাতে পারে।'
4 ধরে নিবেন না যে অন্য ব্যক্তির ক্রিয়াগুলি দূষিত।
আইস্টক
আরও আবেগগত বুদ্ধিমান হওয়ার অর্থ অন্যের ক্রিয়া বা আচরণ সম্পর্কে নেতিবাচক অনুমানকে ডিফল্ট না করা, এমনকি আপনি যখন ভেবেছেন যে তারা কিছু করেছে বা বলেছিল তা ভুল ছিল। রায়টি রিজার্ভ করুন এবং সর্বদা তারা কেন তাদের আচরণ করলেন তা নিয়ে মুক্ত মন দিয়ে কথোপকথন শুরু করুন। কুক বলেন, 'যদিও কারও পক্ষে দ্রুত বিচার করা বা খারাপটি অনুমান করা সহজ মনে হতে পারে তবে লোকেরা সন্দেহের উপকার করুন।' 'বিশ্বাস করুন যে আমরা প্রত্যেকে যে কোনও দিন যথাসাধ্য চেষ্টা করতে পারি।'
5 সহানুভূতি অনুশীলন করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি নিজের সংবেদনশীল গভীরতা বাড়িয়ে তুলতে চান তবে অন্যরা কীভাবে তাদের জীবনে আচরণ করছে বা কীভাবে অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে সে সম্পর্কে কীভাবে আরও সহানুভূতিশীল হতে হবে তা শিখতে হবে a এবং একটি আলিঙ্গন, সান্ত্বনা স্পর্শ, বা সক্রিয় শ্রবণ শুরু করার জন্য ভাল জায়গা। সিঙ্গার ব্যাখ্যা করে, 'এটি অন্যদেরকে অ-মৌখিক উপায়ে বলছে যা আপনি বুঝতে বা বুঝতে চেষ্টা করছেন যে তারা কী অনুভব করছেন বা যা যাচ্ছেন তা বোঝার চেষ্টা করছেন।'
6 এবং অন্যান্য ব্যক্তির অনুভূতিগুলিকে বৈধতা দিন।
আইস্টক
লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী বলেছেন যে আরও সহানুভূতিশীল হওয়ার একটি বড় অংশ অন্য লোকদের জানাতে দেয় যে তারা যা অনুভব করছে তা বৈধ কিনা রেবেকা বি। স্কোলনিক , পিএইচডি, সহ-প্রতিষ্ঠাতা মাইন্ডওয়েল সাইকোলজি এনওয়াইসি । তিনি আরও নোট করেছেন যে এই আচরণটি করার জন্য আপনাকে কারও সাথে একমত হতে হবে না।
“উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনার সহকর্মীর কম্পিউটারে জল ছড়িয়ে দেয় এবং আপনার সহকর্মী বিরক্ত হয় তবে একটি বৈধতা দেওয়ার মন্তব্য হতে পারে,‘ অবশ্যই আপনি রাগান্বিত! আপনার কাজ শেষ করতে না পেরে এটা অবশ্যই হতাশাব্যঞ্জক হতে হবে, ’’ স্কলনিক ব্যাখ্যা করেছেন।
7 আপনার শীতল রাখুন।
শাটারস্টক
উচ্চ EQ- এর একটি মূল উপাদান হ'ল আপনার আবেগের উপর কিছুটা নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা রাখার ক্ষমতা difficult এমনকী কঠিন সময়েও যখন এটি অসম্ভবের পরে দেখা যায়।
'এটি আপনার অনুভূতি বোঝার এবং সেগুলি মোকাবেলায় দক্ষ হওয়ার সাথে আসে,' সিঙ্গার ব্যাখ্যা করে। সে পরামর্শ দেয় মননশীলতা অনুশীলন আপনি যখন খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছেন তখনও এই আবেগগুলিকে ফুটিয়ে তুলতে আপনাকে সহায়তা করতে।
8 এবং যখন আপনি পারবেন না, তখন আপনাকে কী ট্রিগার করেছিল তা শনাক্ত করুন।
আইস্টক
তবে আপনি যখন নিজেকে অযৌক্তিকভাবে বা ক্ষোভের সাথে অভিনয় করতে দেখেন, সেই ধরণের প্রতিক্রিয়া বা আচরণের অন্তর্নিহিত কারণটি পরীক্ষা করে দেখতে ভুলবেন না। স্কলনিক পরামর্শ দিয়েছেন, 'যে কারণগুলি আপনাকে কোনও নির্দিষ্ট উপায়ে প্রতিক্রিয়া তৈরি করার সম্ভাবনা তৈরি করে থাকে তা সনাক্ত করুন,' তিনি উল্লেখ করেছেন যে ক্লান্তি থেকে ক্ষুধা পর্যন্ত সমস্ত কিছুই আপনার প্রত্যাশা করেননি এমন দৃ emotional় সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া প্রেরণ করতে পারে।
9 তারপরে কীভাবে শান্ত থাকতে হয় তা শিখুন।
শাটারস্টক / ফিজকস
আপনার শীতলতা হারাতে পারে এমন বিষয়গুলির পাশাপাশি, আপনি যখন শান্ত থাকবেন তখন আপনার পরিবেশ এবং আপনার শরীরে যে সংবেদনগুলি অনুভব করছেন সে সম্পর্কেও সচেতন হন, বলেছেন দর্জি কেরি , এটিতে লাইসেন্সবিহীন বিবাহ এবং পারিবারিক থেরাপিস্ট বার্মিংহাম ম্যাপল ক্লিনিক মিশিগানের ট্রয়-এ 'এইভাবে আচরণ করার জন্য পদক্ষেপ নিন,' সে বলে। 'আপনার শরীর যেমন শান্ত হয়ে যায়, তেমনি আপনার মন এবং অনুভূতিও হয়ে যায়।'
10 আপনার সংবেদনশীল শব্দভাণ্ডার প্রসারিত করুন।
আইস্টক
কেউ যদি আপনি কেমন আছেন asked বিশেষত যদি আপনার কিছু অনুভূত হয় answered কিন্তু সূক্ষ্ম — এটি আপনার প্রসারিত করার সময় হতে পারে সংবেদনশীল শব্দভাণ্ডার ।
'লোকেরা' খারাপ 'বা' ওকে 'ব্যবহার করে অনুভূতির অবস্থার বর্ণনা দেয়, যা মোটেও [কার্যকর] পদ নয়, 'ক্র্যাভিচ বলেছেন। পরিবর্তে, তিনি কোনও থিসরাস ব্যবহার বা আপনি কীভাবে আরও স্পষ্ট ভাষায় ভাষা ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে আবেগগত বুদ্ধিমান লোকদের সাথে কথা বলার পরামর্শ দিয়েছেন yourself যদি আপনার বর্তমান মেজাজের আরও সঠিক বিবরণ দেওয়া হয় বা নিজেকে উপযুক্ত মনে করার সময় আরও দুর্বল অনুভূতি ভাগ করে নেওয়া বা নিজেকে উন্মাদের পরিবর্তে হতাশ বলে বর্ণনা করা হয় তাই না.
11 আপনি যা অনুভব করছেন তা নিজেকে অনুভব করার অনুমতি দিন।
শাটারস্টক
সিনথিয়া নামের আধ্যাত্মিক অর্থ
আপনার আবেগকে স্পষ্ট এবং গঠনমূলকভাবে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ, তবুও বিচার ছাড়াই নিজেকে অনুভব করার অনুভূতি দেওয়া সমান প্রয়োজনীয় essential 'নিজেকে সমালোচনা না করে আপনার যে অনুভূতি হচ্ছে তা নিজেকে অনুভব করার সুযোগ দিন,' থেরাপিস্ট পরামর্শ দেন ক্যাথরিন এলি , এমএ, এএলসি, এনসিসি, এর কাউন্সেলিং এবং কোচিংয়ের ক্ষমতা দিন ।
12 কথা বলুন জন্য আপনার আবেগ, না থেকে তাদের।
শাটারস্টক
যদিও এটি একটি কঠিন যোগাযোগের কৌশল হতে পারে - বিশেষত যখন আপনি প্রথমে এটি প্রয়োগে আনার চেষ্টা করেন your আপনার অনুভূতির জন্য কথা বলতে শেখা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে কতটা সংবেদনশীলভাবে অনুভূত হয় তার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। তুমি এটা কিভাবে করলে? 'আপনি আমাকে রাগান্বিত করছেন' বলার পরিবর্তে, চেষ্টা করে দেখুন, 'আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনি আমাকে বলার পরে আমি ক্রোধের মুখোমুখি হয়েছি,' 'লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদার পরামর্শদাতার পরামর্শ দেয় এমা ডোনাভান , এমএ
13 নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে দ্বন্দ্ব কোনও খারাপ জিনিস নয়।
শাটারস্টক
যদিও সম্পূর্ণ মতানৈক্য থেকে দূরে লজ্জা পেতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা যায় তবে আবেগগতভাবে সুস্থ থাকার জন্য যখন প্রয়োজন মনে হয় তখন অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে সক্রিয়ভাবে নিয়োজিত হওয়া প্রয়োজন। 'স্বাস্থ্যকর, গঠনমূলক উপায়ে দ্বন্দ্ব সমাধান করা মানুষের মধ্যে আস্থা জোরদার করতে পারে,' বলে ক্রিস্টেন সুলেমান , এমইড, এলপিসি, একজন ক্লিনিশিয়ান অজানা থেরাপি এবং ক্লিনিকাল পরিষেবা । 'যখন বিরোধকে হুমকি বা শাস্তি হিসাবে বিবেচনা করা হয় না, তখন এটি স্বাধীনতা, সৃজনশীলতা এবং সম্পর্কের সুরক্ষা বাড়ায়।'
14 আপনি যাঁদের প্রশংসা করেন তাদের পদাঙ্ক অনুসরণ করুন।
আইস্টক
আপনি যদি আরও আবেগগতভাবে বুদ্ধিমান হয়ে উঠতে চান তবে এমন অন্যান্য লোকদের অনুকরণ করুন যা তাদের নিজস্ব আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের কাজ করছে বলে মনে হয়। “আশেপাশে দেখুন এবং বন্ধু, সহকর্মী, মনিব, পরিবারের সদস্য বা পরিচিত, যারা জ্ঞানী বলে মনে করছেন, তাদের সনাক্ত করুন ভাল আত্মসম্মান , এবং কার্যকর আন্তঃব্যক্তিক দক্ষতার উদাহরণ দান করুন, ”থেরাপিস্ট পরামর্শ দেন ক্যারেন আর কোয়েনিগ , এমইডি, এলসিএসডাব্লু 'তারা কী বলে এবং কী করে - এবং গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে তারা কী তা লক্ষ্য করুন না বলুন এবং করুন — এবং কীভাবে আপনি তাদের মতো হতে পারেন সে সম্পর্কে ভাবুন। '
15 উপস্থিত থাকুন।
আইস্টক
নিজেকে খুঁজে পাওয়া সহজ অতীত ভুল সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দেওয়া বা ভবিষ্যতে কীভাবে জিনিসগুলি কেঁপে উঠবে তা নিয়ে চিন্তিত, তবে এখানে এবং এখন যখন সম্ভব তখন ফোকাস করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। থেরাপিস্ট বলেছেন, 'অতীত বা ভবিষ্যতের বিষয়ে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা আপনাকে অভিভূত করতে পারে এবং আপনার অনুভূতিগুলি এবং বর্তমানে আপনার যা প্রয়োজন তা নিয়ে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি হারিয়ে ফেলতে পারে' জিনামারি গুয়ারিনো , এলএমএইচসি। 'যখনই আপনি নিজেকে প্রবাহিত করতে দেখেন, আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে ফিরিয়ে আনতে আপনার গ্রাউন্ডিং অনুশীলনগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন' '
১ your আপনার ভুল নিয়ে চিন্তা করবেন না।
শাটারস্টক
এমনকি ভুলগুলি তাজা থাকা সত্ত্বেও, তবুও নিজেকে সেগুলিতে খুব বেশি পরিমাণে গুঞ্জন দেওয়ার অনুমতি দেবেন না। 'মনে রাখবেন যে একটি ভুল কেবল ততটাই এবং আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না' থেরাপিস্ট বলেছেন স্টিফানি জুলিয়ানো , এলপিসিসি। সর্বোপরি, 'আপনিই একমাত্র ব্যক্তি নন যে প্রফেসর বা বস সমালোচনা করেছেন — এবং [আপনি] সর্বশেষ হতে পারবেন না।'
17 এবং আশাবাদী থাকা।
আইস্টক
নিজের ভুলগুলির ক্ষেত্রে নিজেকে বিরতি দেওয়ার পাশাপাশি অন্যের সমালোচনা নিয়ে নিজেকে না জড়ানো ছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনার আরও সংবেদনশীল বুদ্ধিমান হওয়ার যাত্রা হ'ল এটি — একটি যাত্রা।
কোয়ানিগ বলেছেন, 'আপনার অন্তর্নিবেশের সময় নিজেকে বিচার না করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, তবে কৌতূহল এবং আশাবাদী থাকুন যা আপনি জানেন না তা আপনি শিখতে পারেন,' কোয়েনিগ বলেছেন।
