ব্লেক লাইভলি এবং রায়ান রেনল্ডস সহজেই সবচেয়ে mostর্ষণীয় দম্পতি are হলিউডে যা কিছুটা অন্যায়, কারণ 30 বছরের লাইভলি হলের হলিউডে সবচেয়ে viর্ষণীয় শরীরের একটিরও দেখা দেয়।
এবং আপনি যদি ভাবেন যে দুটি বাচ্চা হওয়ার পরে আমরা প্রথমে দেখেছি সেই কল্পিত দেহের উপরে প্রভাব ফেলে ট্র্যাভেলিং প্যান্টগুলির বোনতা , আপনি খুব ভুল হবে। স্বর্ণকেশী সৌন্দর্যটি সম্প্রতি স্ক্রিনিংয়ের জন্য নিউ ইয়র্ক সিটির গুগেনহাইম যাদুঘরে রেড কার্পেটে হিট করেছে চূড়ান্ত প্রতিকৃতি, এবং ভক্তরা সাহায্য করতে পারে নি তবে খেয়াল করতে পারেন যে সে আগের চেয়ে আরও ভাল দেখাচ্ছে।
তাহলে, তিনি ঠিক কীভাবে এত ফিট হয়ে উঠলেন? যেমন জীবন্ত তিনি সম্প্রতি ইনস্টাগ্রামে একটি ছবিতে ক্যাপশনে লিখেছিলেন তার প্রশিক্ষক ডন সালাদিনোর সাথে দেখা গেল, 'গর্ভাবস্থায় আপনি যে l১ পাউন্ডটি অর্জন করেছেন তা আপনি কেবল ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে স্ক্রোল করে এবং কেন আপনি সব বিকিনি মডেলের মতো দেখছেন না তা ভেবে ভুলে যেতে পারবেন না। আমার ডি ডাবল এস আকারে কিকিন দেওয়ার জন্য @ দনসালাদিনো ধন্যবাদ। লাভের জন্য 10 মাস, হারাতে 14 মাস। খুব গর্ব বোধ করছে। '
সালাদিনো হলেন একজন সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক এবং একটি শীর্ষস্থানীয় মালিক, ড্রাইভ নামে একমাত্র সদস্যের জিম, যেখানে রায়ান রেইনল্ডস ভারী জিম ব্যাগগুলি সহ প্রায়শই হাঁটাচলা করতে দেখা যায় এবং পরে কান্নাকাটি। তিনি সম্প্রতি দিয়েছেন ম্যাগাজিনে কাজ করার জন্য তার শীর্ষ টিপসগুলির কয়েকটি, এবং শীতকালীন ঝাঁকুনি থেকে বসন্তের শক্ত ঘাটিতে রূপান্তরিত হওয়ায় এগুলি মনে রাখা ভাল। তাই পড়ুন, এবং তাদের একটি শট দিন, নিজেই! শীর্ষস্থানীয় সেলিব্রিটি প্রশিক্ষকদের আরও ফিটনেস টিপসের জন্য, দেখুন কীভাবে অ্যালিসিয়া ভিকান্দার পাবেন সমাধি রাইডার অধ্যায় ।
1 গ্রীষ্মে ওজন হ্রাস এবং শীতে ওজন রক্ষণাবেক্ষণের উপর ফোকাস করুন
বাইরে ঠাণ্ডা লাগলে প্রচুর লোক কেবল 'নিজেকে ছেড়ে দিন', যা একবার গরম হয়ে ওঠার পরে ভাল ফিটনেস রুটিনে প্রবেশ করা আরও শক্ত করে তোলে। সালাদিনো পরামর্শ দিয়ে জিনিসগুলিকে বাস্তবসম্মত রাখেন যে 'সাধারণ ফিটনেসের জন্য আমি শীতের মাসগুলিতে শরীরকে আরও দৃ and় এবং স্থিতিস্থাপক পেতে এবং গ্রীষ্মের মাসগুলিতে আরও কাজের ক্ষমতা এবং ঝুঁকির দিকে মনোনিবেশ করব' ' শীতের সময় বাইরে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, আপনার দেহের থার্মোজিনেসিসের অর্থ আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন গ্রীষ্মে আপনি চেয়ে।
2 আপনার ওয়ার্কআউটের আগে লো-কার্ব্ব স্ন্যাক খান
'আমি ওয়ার্কআউটের এক ঘন্টা আগে লো কার্বস পছন্দ করি কারণ এটি মস্তিষ্কের ক্রিয়াতে সহায়তা করে। আমি নিশ্চিত করেছি যে আমার ক্লায়েন্টদের তাদের শরীরে আগে যথেষ্ট পরিমাণে কার্বস রয়েছে, তবে আমি জানতে পারি যে তারা প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং কিছু ভিজিকে এক ঘন্টা প্রাক-ওয়ার্কআউট খাওয়া থেকে কম স্বস্তিযুক্ত। ' এবং কথা বলছেন: এখানে 10 স্বাস্থ্যকর কার্বস যা আপনার ওজন হ্রাস রোধ করতে পারে না।
3 এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না
সুপার তীব্র সেলিব্রিটি প্রশিক্ষকদের স্টেরিওটাইপ সত্ত্বেও, সালাদিনো বলেছেন যে তিনি দিনের ক্লাবের পরিকল্পনার সময় তার ক্লায়েন্টদের শক্তির স্তরগুলি বিবেচনায় রাখেন এবং 'যে সমস্ত কোচ সর্বদা 100 শতাংশ ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করে তারা সাধারণত আপনার উচিত কোচ পরিষ্কার থেকে চালাও। ' আসলে, 'মাঝে মাঝে দশ মিনিট আমাদের যা কিছু থাকে তা হ'ল। শুধু শরীরকে সরিয়ে নেওয়া মন এবং দেহের জন্য দুর্দান্ত রিসেট '' তাঁর মতে, আপনি সপ্তাহে তিন দিন কাজ করে বেশ কিছুটা অর্জন করতে পারবেন। আরে, রূত বদর জিন্সবার্গ সপ্তাহে দু'দিন কাজ করে , এবং তিনি বেশিরভাগ সহস্রাব্দের চেয়ে ভাল আকারে আছেন !
4 আপনি ঘামেন বা না পান তবে এটি বিবেচ্য নয়
যদি আপনার কোনও প্রশিক্ষক না থাকে তবে আপনার দেহের সীমাবদ্ধতার সাথে সৎ থাকার দায়িত্ব আপনার। 'আপনি সেদিন কেমন অনুভব করছেন তা গেজ করুন,' তিনি বলেছিলেন। 'আরও তীব্রতা আরও ভাল বোঝার দরকার নেই। প্রতিটি অনুশীলন সবার জন্য নয় এবং বেশিরভাগ গ্রুপ প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রেই এটি সমস্যা। আপনি যত বেশি ঘামছেন, প্রশিক্ষণ তত ভাল, এই ধারণাটি সম্পূর্ণ মিথ্যা। ঘাম হওয়া কারও আকারে কতটা ভাল তার ফলাফল নয় '' প্রকৃতপক্ষে, প্রচুর গবেষণা রয়েছে যা সত্যটিকে সমর্থন করে দুর্দান্ত workout পেতে আপনার ঘামের দরকার নেই ।
5 ব্লেক লাইভলি কি করে?
সুনির্দিষ্ট বিষয়ে জানতে পেরে সালাদিনো বলেছিলেন যে তার ওয়ার্কআউটগুলি সাধারণত কিছুটা শ্বাস এবং ফোম ঘূর্ণায়মান দিয়ে শুরু হয়। তারপরে তিনি 'একটি গতিশীল ওয়ার্মআপে চলে যান যা সংশোধনমূলক কাজের দিকে মনোনিবেশ করে, তারপরে শক্তি সার্কিট। আমরা এনার্জি সিস্টেমের কাজ শেষ করি যা কার্ডিওর জন্য অভিনব শব্দ। ' আপনি যদি ঘরে বসে কথা বলছেন, সালাদিনো নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলির পরামর্শ দিয়েছেন: ল্যাঙ্গস, এক পায়ে রোমানিয়ান ডেড লিফট, পুশআপস, সারি এবং কেটেলবেলের দুলগুলি রিভার্স করার জন্য এগিয়ে। 'এই পাঁচটি মারতে শক্ত এবং ভয়ঙ্কর পূর্ণ শারীরিক কসরত করার দুর্দান্ত সূত্র,' তিনি বলেছিলেন।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!
