তারা বলে যে অ্যাবস জিমে তৈরি হয় না-এগুলি রান্নাঘরে তৈরি হয়। যে প্রবাদ, এটা সক্রিয় আউট, সম্পর্কে কম আপনি রান্নাঘরে কি করেন এবং আপনি কি সম্পর্কে আরো না করতে আপনি তিনটি খাবারের জন্যই বাষ্পযুক্ত ব্রোকলি এবং বেকড চিকেন তৈরি করতে পারেন, তবে আপনি যদি নাস্তার সময় সংযম প্রদর্শন না করেন তবে আপনি আপনার কঠোর-অর্জিত অগ্রগতিগুলিকে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারেন।
'অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের মধ্যে একটি জিনিসের মিল রয়েছে তা হল তারা সারাদিন ধরে ক্রমাগত খায়,' জেরার্ড হল , একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং প্রভাবশালী, বলেন একটি এখন ভাইরাল টিকটক . 'খাবার খাওয়া অনেক ভালো, জলখাবার নয়।'
কিন্তু আসুন এখানে যুক্তিসঙ্গত হতে দিন. স্ন্যাকিং জীবনের সবচেয়ে বড় আনন্দের একটি; কেউ, এমনকি যারা ওজন কমাতে এবং পেটের চর্বি ঝেড়ে ফেলতে চাইছেন, তাদেরও স্ন্যাকস সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দেওয়ার আশা করা উচিত নয়। সেই ফ্রন্টেও ভালো খবর আছে। হলের মতে, তিনটি স্ন্যাকস শুধুমাত্র গ্রহণযোগ্য নয় কিন্তু পেটের চর্বি গলানোর লক্ষ্যগুলিকে সক্রিয়ভাবে সমর্থন করে, যা আপনাকে আপনার কেক (আক্ষরিক অর্থে নয়) খেতে দেয় এবং এটিও খেতে দেয়।
সম্পর্কিত: আপনি যদি ওজন কমাতে চান, 'প্লেগের মতো এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন,' ফিটনেস বিশেষজ্ঞ বলেছেন .
পেটের চর্বি অন্যান্য চর্বি থেকে আলাদা
পেটের চর্বি সম্পর্কে আপনার প্রথম যে জিনিসটি জানতে হবে তা হল এটি শরীরের অন্য কোথাও পাওয়া চর্বি থেকে কিছুটা আলাদা। ব্যাপকভাবে বলতে গেলে, মানুষের শরীরে দুই ধরনের চর্বি থাকে। সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট হল চর্বির স্তর যা আপনার ত্বকের ঠিক নীচে বিদ্যমান। কিন্তু আপনার পেটের চারপাশে, আপনার অন্ত্রের গভীরে, আপনি ভিসারাল ফ্যাট পাবেন।
ভিসারাল ফ্যাট জৈবিকভাবে আপনার অঙ্গগুলিকে রক্ষা করার উদ্দেশ্যে, তাই এটির কিছু আপনার ফ্রেমে থাকা আসলে স্বাস্থ্যকর। (আপনার অঙ্গগুলি সুরক্ষার খুব প্রশংসা করে!) কিন্তু তবুও এটি আপনাকে ভিসারাল ফ্যাটের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে বাধ্য করে।
অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক , একটি উচ্চ পেট চর্বি অনুপাত অনেক স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে সম্পর্কযুক্ত, যার মধ্যে স্লিপ অ্যাপনিয়া, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগ সহ কিন্তু সীমাবদ্ধ নয়। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
পেটের চর্বি গলানোর জন্য কোনো বিশেষ নিয়ম বা বেসপোক ডায়েটের প্রয়োজন হয় না। দ্য ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক উল্লেখ্য যে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পেটের চর্বি হারানোর পদ্ধতিগুলি অন্য যে কোনও ধরণের চর্বি হারানোর পদ্ধতিগুলির মতোই কমবেশি একই: নিয়মিত ব্যায়াম করা, পুরো আট ঘন্টা ঘুমানো এবং একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করা। যখন আপনার ডায়েটের কথা আসে, নিম্নলিখিত তিনটি সুপারিশের জন্য আপনার স্ট্যান্ডার্ড স্ন্যাকস অদলবদল করা সাহায্য করতে পারে।
সম্পর্কিত: যে কোন বয়সে ফ্ল্যাট পেটের জন্য 4টি সহজ ব্যায়াম .
তলোয়ারের তিনটি অনুভূতি
1 শক্ত-সিদ্ধ ডিম
আপনি সম্ভবত কম চর্বিযুক্ত, উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশের ভিত্তি হিসাবে ডিমের উপর নির্ভর করেন বা বিদ্যমান খাবারে (যেমন ভাজা ভাতের) অতিরিক্ত প্রোটিন হিসাবে। কিন্তু বেশিরভাগ ডিমের খাবারে তেল বা মাখন থাকে, যেগুলোর কোনোটিই পেটের চর্বি গলানোর জন্য আপনার বিশ্বস্ত সহযোগী নয়। সমাধান? তাদের হার্ড-সিদ্ধ!
'আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রন করতে যদি আপনার কঠিন সময় থাকে, তবে আপনাকে সবসময় আপনার রেফ্রিজারেটরে কিছু শক্ত-সিদ্ধ ডিম সংরক্ষণ করা উচিত,' হল পরামর্শ দেয়। 'প্রতিবার যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন এবং এটি খাবারের সময় নয়, শুধু একটি বা দুটি ডিম নিন এবং ডিমের সাদা অংশ খান।'
'ডিমের সাদা অংশে খুব কমই ক্যালোরি থাকে [কিন্তু] আপনাকে পূরণ করবে,' তিনি যোগ করেন।
ডিম সিদ্ধ করার শিল্পটা বেশ আয়ত্ত করেননি? চিন্তা করবেন না: আমাদের সহকর্মীরা এটা খাও, এটা না! একটি বিজ্ঞান নিচে নিখুঁত হার্ড-সিদ্ধ ডিম জন্য একটি রেসিপি আছে. এবং আপনি তাদের একটি ব্যাচে তৈরি করতে পারেন। অনুযায়ী ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার , শক্ত-সিদ্ধ ডিম সাত দিন পর্যন্ত ফ্রিজে রাখা যেতে পারে, যতক্ষণ না তারা ঘরের তাপমাত্রায় দুই ঘণ্টার বেশি সময় ধরে রেখে না যায়।
সম্পর্কিত: 4টি প্রোবায়োটিক যা ওজেম্পিকের মতো ওজন কমানোর প্রভাবকে ট্রিগার করে, ডাক্তাররা বলে .
2 কুটির পনির
হল বলেন, '[কুটির পনির] ঘুমানোর আগে খাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার কারণ এতে কোন কার্বোহাইড্রেট নেই এবং এটি ক্যাসিন নামক একটি দীর্ঘ-অভিনয় প্রোটিন সরবরাহ করে'।
কেসিন কি? ঘোল এবং পশু প্রোটিনের মতো সুপরিচিত খাদ্যতালিকাগত প্রধান খাবারের তুলনায়, কেসিন কিছুটা শান্ত ফ্লায়ার। অনুযায়ী ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক , কেসিন খেলা বেশ কিছু আন্ডার-দ্য-রাডার সুবিধা। প্রোটিনের সমস্ত স্ট্যান্ডার্ড সুবিধাগুলি ছাড়াও - যেমন ক্ষুধা হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধি - কেসিন নয়টি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের সমন্বয়ে গঠিত এবং হাড়-মজবুত ক্যালসিয়ামের একটি কঠিন উৎস।
সম্পর্কিত: দ্রুত বিপাকের জন্য সকালে খাওয়ার জন্য 10টি সেরা খাবার, পুষ্টিবিদরা বলেছেন .
3 প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন
পিনাট বাটার হাইকার, পর্বতারোহী এবং অন্যান্য দূরত্বের ক্রীড়াবিদদের কাছে প্রিয় হওয়ার একটি কারণ রয়েছে: কিছুই আপনাকে দ্রুত পূর্ণ করে না বা আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে রাখে। (এটি উদার প্রোটিন-থেকে-ক্যালোরি অনুপাত ছাড়াও।)
'দুই থেকে তিন চামচ প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন খাওয়ার সময় পর্যন্ত ক্ষুধা দূর করার জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত,' হল নোট করে।
আপনি শুধু আপনাকে নিশ্চিত করার বিষয়ে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে চাইবেন কেবল প্রাকৃতিক ধরনের চিনাবাদাম মাখন পান। লবণ, চিনি বা পাম তেলের মতো অস্বাস্থ্যকর সংযোজনের জন্য উপাদানের তালিকা পরীক্ষা করুন। আপনি যে ব্র্যান্ডের দিকে নজর দিচ্ছেন তাতে যদি সেগুলি থাকে, তাহলে অন্যের দিকে নজর দিন।
Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থার কাছ থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনার যদি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
আরি নোটিস আরি একজন সম্পাদক সংবাদ এবং জীবনযাত্রায় বিশেষজ্ঞ। আরও পড়ুন
