প্রতিটি মানুষের জীবনে এমন একটি সময় আসে যখন সে আয়নায় দেখায় এবং একটি পুরানো প্রতিবিম্ব পিছনে তাকিয়ে থাকে। 'আমার পক্ষে, যখন আমি 40 বছর বয়সী তখন তা ঘটেছিল happened গ্রেগ আবেদন , 52, একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং এর লেখক পেশী চৌ: চর্বি পোড়াতে এবং আপনার পেশীগুলিকে খাওয়ানোর জন্য 150 টিরও বেশি অনুসরণ-করা সহজ রেসিপি এবং 14 দিনের পান চর্বিযুক্ত ডায়েট: একটি পুষ্টির পরিকল্পনা যা কার্যকর! ।
'আমি বুড়ো বোধ করিনি, তবে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার বিরুদ্ধে কয়েকটি জিনিস কাজ করেছে: আমার বিপাকটি ধীর হয়ে যাচ্ছিল, আমার টেস্টোস্টেরন হ্রাস পাচ্ছিল, এবং পেশী অর্জন এবং চর্বি হারাতে আরও শক্ত হয়ে উঠছিল।' সংক্ষেপে, ফাদার টাইম তার খপ্পর আঁটছিল। তাই অ্যাভেডন আবার লড়াই করেছিল। 'আমি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে আমার জীবনের কিছু বিষয় ডায়াল করতে শুরু করেছি।' তিনি কীভাবে এটি করেছিলেন তা এখানে। এবং আরও দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট টিপসের জন্য, এখানে গ্রীষ্মের সিক্স-প্যাকটি পাওয়ার জন্য 4 সেরা অ্যাবস ওয়ার্কআউট ।
স্কট টাইটেলারের গ্রেগ আবেদনের ছবি
1 টি-টেস্ট নিন
অ্যাভেডন বলেছেন, 'আমি যখন 40 বছর বয়সে প্রথম হয়েছিল তখন আমার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নির্ধারণের জন্য রক্ত পরীক্ষা করানো হয়েছিল। 'এটি আমাকে একটি বেসলাইন দিয়েছে যা আমি যে পরিবর্তনগুলি করছি তার কার্যকারিতা নিরীক্ষণ করতে আমি ব্যবহার করতে পারি' ' টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য, অ্যাভেডন দুটি পরিপূরক: ট্রাইবুলাস টেরেস্ট্রিস এবং ডিআইএম দিয়ে তার ডায়েট বৃদ্ধি করতে শুরু করেছিলেন। 'ট্রাইবুলাস টেরেস্ট্রিস টেস্টোস্টেরন উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে, যখন ডিআইএম ইস্ট্রোজেন হ্রাস করে,' তিনি বলে। 'ছয় সপ্তাহ পরে আমার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা দ্বিগুণ হয়ে গেছে এবং আমি আরও শক্তিশালী অনুভব করেছি।' আপনি যদি আপনার টি-স্তরকে বাড়িয়ে দেওয়ার বিষয়ে আগ্রহী হন তবে অবশ্যই নিশ্চিত হন বিষয়টি সম্পর্কে আমাদের ব্যাপক গাইড ।
2 হ্যাং টাইট
আবেদনের মডেলিংয়ের বেশিরভাগ সাফল্য একটি মূল বৈশিষ্ট্যে সিদ্ধ করা যেতে পারে: সিক্স-প্যাক অ্যাবস। 'ছিঁড়ে যাওয়া মিডসেকশন গড়ার জন্য কি আমার গোপনীয়তা আছে?' অ্যাভেডনকে জিজ্ঞেস করে 'হ্যাঁ, আমি করি: ঝুলন্ত পা উঠছে' ' ক্রাঞ্চগুলি এবং সিট-আপগুলি উপরের অ্যাবসগুলিতে ফোকাস করে, যেখানে ঝুলন্ত পায়ের গোড়ালি পুরো পেটের ক্ষেত্রের কাজ করে, পেশী লাভকে ত্বরান্বিত করে। তিনি বলেছিলেন, 'আমি তাদের মিথ্যা লেগ উত্থানের সাথে একত্রিত করি, কারণ এই লোকেরা লক্ষ্য করে যে এই অঞ্চলগুলি নিম্ন-এ্যাবস-এর অঞ্চলকে শক্ত করে তোলে, 'তিনি বলে। 'আমি জিমকে আঘাত করার সময় এটাই প্রথম দুটি অনুশীলন: প্রত্যেকটি 30 টি প্রতিনিধির সেট।' এবং যদি পাতলা অ্যাবসগুলি যা চান তা হ'ল - তারা হ'ল চারটি অনুশীলন যা আপনাকে গ্রীষ্মকালে কমিয়ে দেবে ।
3 আপনার মন শান্ত করুন
শাটারস্টক
অ্যাভেডন বলেছেন, 'গড়ে একজন মানুষের দিনে ৮০,০০০ চিন্তাভাবনা থাকে এবং এর প্রায় 60০ শতাংশই নেতিবাচক হয়। 'এটি স্ট্রেসের একটি রেসিপি, যা কর্টিসল বাড়ায়, যার ফলে চর্বি সঞ্চয়ের উত্সাহ হয়' ' উদ্বেগ মোকাবেলায় আবেদন ধ্যান করেন। 'বসে 10 দিন ধরে আমার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা আমার মনকে শান্ত করে এবং আমার শরীরকে শক্তি দেয়' ' যদি 10 মিনিট এটি না কাটায় তবে নিশ্চিত হয়ে দেখুন পিছনে চাপ পিটিয়ে 24 ঘন্টা গাইড ।
অর্ধেক খারাপ অভ্যাস কাটা
অ্যাভেডন বলেছেন, 'লোকেরা জানে যে কী খাবারগুলি এড়াতে হবে, তবে তাদের সেই জ্ঞানটি কার্যকর করার কার্যকর কৌশলের অভাব রয়েছে। 'সুতরাং আমি আপনাকে একটি পরামর্শ দেব: আপনার সবচেয়ে খারাপ ডায়েট অভ্যাস নিন এবং এটি অর্ধেক কেটে দিন' ' আপনি যদি সপ্তাহে দু'বার পিজ্জার চারটি স্লাইস খান তবে উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে একবারে চারটি স্লাইস খাওয়া শুরু করুন, বা সপ্তাহে দুবার দুটি স্লাইস খাওয়া শুরু করুন। অ্যাভেডন বলেছেন, 'কেবলমাত্র এই পরিবর্তনটিই আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, শক্তি অর্জন করতে এবং আপনার সেরা দেহ অর্জনের দিকে মনোনিবেশ তৈরি করবে।
5 আপনার অভিলাষ প্রতিস্থাপন
স্বাস্থ্যকর খাওয়া নিজেকে অস্বীকার করার বিষয়ে নয়, এটি স্মার্ট পছন্দগুলি করা সম্পর্কে। অ্যাভেডন পরামর্শ দেয়, 'মিষ্টান্নের জন্য চকোলেট কেকের চেয়ে উদাহরণস্বরূপ, চকোলেট হুই প্রোটিনের একটি স্কুপকে কম চর্বিযুক্ত দইয়ের কাপে মিশিয়ে দিন' 'আপনি আপনার মিষ্টি অভিলাষকে এক চতুর্থাংশ ক্যালোরি এবং 10 গুণ প্রোটিন দিয়ে সন্তুষ্ট করবেন।'
6 একটি প্রাকৃতিক ঘুম সহায়তার চেষ্টা করুন
শাটারস্টক
আমাকে সাপ কামড়ানোর স্বপ্ন
অ্যাভেডন বলেছেন, 'বিউটি স্লিপ কোনও মিসিনোমার নয়। 'আমি বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করি এবং সপ্তাহান্তে এমনকি প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করি। আমি এক কাপ কটেজ পনির খেয়ে আমার শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করি। ক্যালসিয়াম মেলাটোনিনের উত্পাদনকে বাড়িয়ে তোলে এবং আমি জেগে ওঠার পরে 'দ্রুত ব্রেক' না হওয়া পর্যন্ত কেসিন প্রোটিন পাতলা পেশী টিস্যু সংরক্ষণ করে। ' আপনি যদি চান আট ঘন্টা ভাল হয়, তবে এটি পড়তে ভুলবেন না শুভ রাত্রি পেতে 10 টি পিল-মুক্ত উপায় ।
7 হাইড্রেটেড থাকুন
শাটারস্টক
আবেদন প্রতিদিন সকালে তার বাম কব্জিটিতে ছয়টি রাবার ব্যান্ড রাখে এবং প্রতিবার 16 আউন বোতল জল পান করার সাথে সাথে একটিটি নামিয়ে নেয়। 'নিশ্চিত করুন যে জল ঠাণ্ডা হয়েছে,' তিনি বলেছেন। ঠান্ডা জল এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে বিপাককে উন্নত করে। ঘটনাচক্রে, পানীয় জল এক 30 টি আঘাতের পরে আপনার বিপাককে উন্নত করার 30 টি উপায় ।
8 গণনা কার্বস
শাটারস্টক
অ্যাভেডন বলেছেন, 'আমার বিপাক পুনরুদ্ধার করতে, আমি আমার কার্ব গ্রহণ কমিয়ে দিয়েছি'। প্রথমত, তিনি বেশ কয়েক দিন ধরে আরও চর্বিযুক্ত মাংস এবং তন্তুযুক্ত কার্বস (ফল এবং শাকসবজি) খেয়েছিলেন। এরপরে, তিনি তিন দিনের জন্য উপবাস করলেন, কেবল তাজা চাপা রস পান করলেন। অবশেষে, তিনি শক্ত খাবারে ফিরে গেলেন, তবে 14 দিনের জন্য সরল কার্বসগুলি নির্মূল করেছিলেন – কোনও পাস্তা, কোনও আলু, চাল নয়, কোনও প্রকার স্টার্চ নেই। পিরিয়ড। 'আমার ডায়েটে এখন প্রায় 50 শতাংশ কার্বস, 30 শতাংশ প্রোটিন এবং 20 শতাংশ স্বাস্থ্যকর চর্বি।' এবং আপনি যদি আবেদনের অনুলিপি করতে চান তবে তা নিশ্চিত করুন যে 50 শতাংশই এতে রয়েছে কার্বস যা আপনার অ্যাবসকে হাতা তৈরি করার জন্য দুর্দান্ত ।
9 আপনার চুল ময়শ্চারাইজ করুন
মডেল হিসাবে, আবেদন হাজার হাজার চুলের স্টাইলিং পণ্য ব্যবহার করে দেখেছেন, তবে তাঁর প্রিয়টি অবাক করে: জলীয় দ্রবণীয় জারজেন্সের হাতের লোশন, প্রয়োজনীয় এক তেল ফোঁটা দিয়ে সুগন্ধযুক্ত।
10 অনুশীলন স্মার্ট
অ্যাভেডন বলেছেন, 'আমার জোর পাওয়ার উত্থাপন থেকে শরীরের গঠনে চলে গেছে। 'আমি সুরের জন্য যাচ্ছি, বাল্ক নয়, তাই আমি আমার মূল বিষয়ে আরও ফোকাস দিই, তবুও নিজেকে ওজন দিয়ে চ্যালেঞ্জ করছি। শেষ পর্যন্ত, এটি রকেট বিজ্ঞান নয়। আপনাকে নিয়মিত থাকতে হবে এবং সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার কাজ করতে হবে। ' এবং যদি জিমটি পেতে আপনার অতিরিক্ত ধাক্কা দরকার হয় তবে অবশ্যই এটি পরীক্ষা করে দেখুন 11 টি উপায় স্মার্ট পুরুষরা তাদেরকে কাজ করার জন্য উদ্বুদ্ধ করে ।
স্কট টাইটেলারের গ্রেগ আবেদনের ছবি
স্মার্ট জীবনযাপন, আরও ভাল দেখাচ্ছে, আরও বেশি বোধ করা এবং আরও শক্তিশালী খেলার জন্য আরও আশ্চর্যজনক পরামর্শের জন্য, আমাদের এখন ফেসবুকে অনুসরণ করুন!
