বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটি সবচেয়ে খারাপ অবস্থানে আপনি ঘুমাতে পারেন

আমরা এটি পেয়েছি: আজকাল ঘুমিয়ে পড়া শক্ত। সুতরাং, একবার আপনি একটি খুঁজে পেয়েছেন ঘুমের অবস্থান যা আপনার পক্ষে কাজ করে , আপনি এটির সাথে বেশ সংযুক্ত হয়ে ওঠেন। তবে কিছু কিছু অবস্থান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অন্যের চেয়ে ভাল — এবং এর মধ্যে একটি বিশেষত সবচেয়ে খারাপ। চিকিত্সা বিশেষজ্ঞরা সর্বসম্মতিক্রমে এটি একমত হন আপনার পেটে ঘুমানো বিভিন্ন স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে । অনুসারে অ্যালেক্স সাভি , সার্টিফাইড ঘুম বিজ্ঞান কোচ এবং স্লিপিংওশনের প্রতিষ্ঠাতা, 'বেশ কয়েকটি কারণে পেটের ঘুমকে স্বল্পতম স্বাস্থ্যকর অবস্থান হিসাবে বিবেচনা করা হয়।'

স্নায়ু বিশেষজ্ঞ, ঘুম বিশেষজ্ঞ, এবং স্বাস্থ্য উপদেষ্টা কিসের জন্য ঘুম পিয়েট্রো লুকা রাট্টি , পিএইচডি, ব্যাখ্যা করে যে 'স্বল্পমেয়াদে, আপনি আপনার পেটে ঘুমের একটি রাত পরে ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করতে পারেন, তবে দীর্ঘ সময় ধরে এটি আরও মারাত্মক সমস্যার কারণ হতে পারে।' আপনার পেটে ঘুমানো কেন এত বিপজ্জনক তা দেখতে, পড়ুন। এবং আরও ভাল রাতের বিশ্রাম পাওয়ার সহজ উপায়ের জন্য, দেখুন বিছানার ঠিক আগে এগুলি পরা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে, অধ্যয়নের সন্ধান করে ।

মূল নিবন্ধটি পড়ুন সেরা জীবন ।

আপনার পেটে ঘুমানো কি সাধারণ?

শাটারস্টক

ষোল শতাংশ মানুষ পেট ঘুমায় ২০১২ সালের সমীক্ষা অনুসারে, বেশিরভাগ লোক (74 শতাংশ) তাদের পক্ষে ঘুমোচ্ছেন to আপনি যদি সেই অংশের মধ্যে থাকেন তবে যারা করেন তাদের পেটে ঘুম , আপনি আপনার ঘাড়, পিঠ, নিতম্ব, মাথা, ফুসফুস এবং হৃদয়কে ঝুঁকিতে ফেলছেন। স্বাস্থ্যকর ঘুম সম্পর্কে কীভাবে এবং আরও টিপসের জন্য, এবং এটির জন্য পড়ুন চিকিৎসকরা বলেছেন যে ঘুমাতে চাইলে কখনও এটিকে আপনার শরীরে বিছানায় রাখবেন না

আপনার পেটে ঘুমানো আপনার ঘাড় এবং পিঠে কী করে?

শাটারস্টক

সাবি বলেছেন, 'পেটের ঘুম থেকে যে সমস্যাগুলি দেখা দেয় সেগুলির বেশিরভাগই মেরুদণ্ডের অবস্থানের ফলাফল। 'পেটে শুয়ে পড়লে মেরুদণ্ডটি তার স্বাভাবিক বক্রতা হারাতে পারে এবং উত্তেজনা বা স্ট্রেন অনুভব করতে পারে। পিছনের পেশীগুলিও আক্রান্ত হতে পারে, যার কারণ হতে পারে পিঠে ব্যাথা সকালে.'

পেট ঘুমানো এছাড়াও 'কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের হাইপারলর্ডোসিস বা অত্যধিক আর্চিং'র কারণ হতে পারে says শারীরিক থেরাপিস্ট ক্রিস্টেন গাজনিক , ডিপিটি অবস্থানটি নীচের পিঠে চাপ বাড়িয়ে দেয়। এটি পিঠে ব্যথা বৃদ্ধি করে বিশেষত মেরুদণ্ডের স্টেনোসিস এবং স্পনডিলোলাইসিসের মতো পরিস্থিতিতে causes

এবং তারপরে, আপনার ঘাড়ে ক্ষতি আছে। 'পেটে শুয়ে শ্বাস নেওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার ঘাড়টি একদিকে ঘুরিয়ে দিতে হবে। এটি আপনার ঘাড়ে একটি মোচড় তৈরি করে এবং মেরুদণ্ডের সাথে এটি সারিবদ্ধ করে তোলে, 'সাভি বলে। আপনি যদি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন, শারীরিক থেরাপিস্ট এবং গেটফিট.ডের সহ-প্রতিষ্ঠাতা নিকোল লোম্বার্ডো , ডিপিটি নট এবং টান আপনার ঘাড়ে গঠন করতে পারে, আপনার প্রতিদিনের ব্যথা এবং ব্যথা দেয়। সময়ের সাথে সাথে এটি আরও গুরুতর সমস্যার সমাধান করতে পারে।

রতি বলেছেন যে আপনার পেটে ঘুমানো আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে 'আরও চাপ দেয়'। এবং সরাসরি আপনার ইনবক্সে সরবরাহ করা আরও দরকারী তথ্যের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন ।

আপনার পেটে ঘুমানোর ফলে আর কী হতে পারে?

শাটারস্টক

আপনার ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা ব্যতীত, আপনার পেটে ঘুমানো 'আমাদের পোঁদকে পূর্ববর্তী ঘোরানো অবস্থানে রাখে,' লোম্বার্ডো উল্লেখ করেছেন, যা 'আমাদের কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের বক্ররেখা বাড়িয়ে তুলতে পারে যা সময়ের সাথে সাথে ডিস্কের সমস্যা তৈরি করতে পারে।'

হেলথলাইন বলে যে হার্নিয়েটেড ডিস্ক আরেকটি ঝুঁকি যা আপনার পেটে ঘুমিয়ে আসে । যখন আপনার ভার্ভেট্রির মধ্যে জিলেটিনাস ডিস্ক ফেটে যায় তখন হার্নিশিয়েটড ডিস্ক হয়। এই জেলটি যখন ডিস্কটি থেকে বের হয়, এটি স্নায়ুগুলিকে জ্বালাতন করতে পারে, 'তারা নোট করে।

আপনার ঘাড়, পিছনে এবং পোঁদ ছাড়াও, ঘুমের অবস্থানটিও করতে পারে মাথাব্যথা কারণ । লোম্বার্ডো বলেছেন যে পেটের ঘুমের সাথে ঘাড় ঘুরিয়ে ঘা এবং কাঁধে ব্যথা হতে পারে এবং এই 'পেশীগুলির দৃ muscles়তা ব্যথা হতে পারে এবং মাথা ব্যথার কারণও হতে পারে।' সহজে বিশ্রাম নেওয়ার আগে আপনার কী এড়াতে হবে তা খুঁজে বের করুন বিছানার আগে নং 1 এর সবচেয়ে খারাপ জিনিস আপনি করছেন ।

কীভাবে পেট ঘুম কম বিপজ্জনক করতে পারেন?

আইস্টক

এই সমস্ত সতর্কতা সত্ত্বেও, আপনি যদি আপনার পেটে ঘুমোতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তবে ক্ষতি কমিয়ে আনতে বালিশ ব্যবহার করতে পারেন। গ্যাসনিক আপনার পায়ের নীচে বালিশ রাখার পরামর্শ দেয়, যা অতিরিক্ত হাঁড়ি মেরুদন্ডের সারিবদ্ধতা হ্রাস করতে এই অবস্থানে পিছনে সংরক্ষণাগারটি হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য 'হাঁটুর উপরে পা উপরে উন্নত করে,' তিনি বলে। লম্বারডো যোগ করেছেন 'আপনার নীচের অংশকে আরও নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখতে' আপনার পোঁদের নীচে বালিশ স্থাপন করা আরেকটি সহায়ক টিপ।

'যদি আপনার অবশ্যই পেটে ঘুমোতে হয় তবে একটি বালিশ খুঁজে নিন যা আপনার মাথাকে আরও নিরপেক্ষ অবস্থানে সমর্থন করতে পারে,' তিনি উল্লেখ করেছেন। 'একটি কাটাআউট রয়েছে এমনটির কথা চিন্তা করুন, যেমন আপনি ম্যাসেজ করার সময়। অথবা কেবলমাত্র আপনার মাথাটি কোন দিক থেকে রাত্রে পরিণত হয় তা বিকল্পভাবে করুন '' এবং আপনার যদি ঘুমাতে কোনও সমস্যা হয় তবে চেক আউট করুন এই এক জিনিস আপনার অনিদ্রা নিরাময় করতে পারে, নতুন গবেষণা বলে ।

কীভাবে আপনি আপনার পেটে ঘুমানো বন্ধ করতে পারেন?

আইস্টক

আপনি যদি পাশের ঘুমের দিকে মসৃণ রূপান্তর চান, যা অনেক স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়, রাট্টি পরামর্শ দিয়েছেন 'পেট এবং গদিতে বালিশ আটকে দিন।' এই কাজটি করা 'ঘুমোতে থাকা লোকদের মুখের নিচে ঘুমানোর সময় তাদের পেটে rolালতে থেকে রোধ করবে,' তিনি বলেছেন। এবং কখন আপনাকে আপনার মাথাটি বালিশে আঘাত করতে দেওয়া উচিত তা পরীক্ষা করে দেখুন অবিশ্বাস্য এই বিছানায় যেতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে, অধ্যয়ন বলে ।