যে কেউ প্রত্যাখ্যাত হয়েছে — সুতরাং, প্রত্যেকে — এটি জানে যে এটির পরিণামটি ভয়াবহ বোধ করে। তবে প্রত্যাখ্যানের ফলে আপনার শরীরেও অদ্ভুত প্রভাব পড়ে: অতীত গবেষণা শারীরিক ট্রমা যেমন হ'ল ঠিক তেমনই আপনার মানসিক ব্যথা কমাতে প্রাকৃতিক ব্যথানাশককে ছেড়ে দিয়ে আপনার মস্তিষ্ক তাতে সাড়া ফেলেছে। এবং সর্বোপরি, প্রত্যাখ্যান করা আপনাকে অনুভব করতে পারে একাকী এবং উদ্বিগ্ন এবং এমনকি সাময়িকভাবে আপনার আইকিউ কম ।
স্পষ্টতই, এর সাথে সঠিক উপায়ে কাজ করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। পরের বার আপনি প্রত্যাখ্যান হবেন - কারণ, ইতিহাস যদি কিছু নির্দেশ করে তবে তা আবার ঘটবে — এটির সাথে মোকাবিলা করার জন্য এখানে 13 স্মার্ট উপায় রয়েছে যাতে আপনি শীর্ষে আসুন।
প্রক্রিয়াটিতে নিজেকে প্রত্যাখ্যান করবেন না
শাটারস্টক
আপনি যে সর্বশেষ জিনিসটি চান তা হ'ল একটানা দু'বার প্রত্যাখাত হওয়া — বিশেষত যদি সেই সময়গুলির মধ্যে একটি নিজের দ্বারা হয়। “আপনি প্রত্যাখ্যান হওয়ার বিষয়ে রাগ ও দুঃখ বোধ করতে পারেন এবং এটাই স্বাভাবিক। তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার স্ব-কথাটি স্নিগ্ধ হয় ” ডঃ পাওলেট শেরম্যান , মনোবিজ্ঞানী এবং আসন্ন বইয়ের লেখক, ফেসবুক ডেটিং: প্রথম তারিখ থেকে সোলমেট । 'নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া জরুরী যে আপনি সেভাবে চিকিত্সা করার প্রাপ্য নন এবং আপনি একজন দুর্দান্ত বন্ধু, অংশীদার, কর্মচারী- কেস যাই হোক না কেন” '
2 প্রত্যাখ্যান হেড-অন সঙ্গে ডিল
শাটারস্টক
এটি পেতে পার্শ্বে প্রত্যাখ্যান করা ব্রাশ করা সাধারণ, তবে ক 2015 অধ্যয়ন জার্নালে প্রকাশিত মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের বর্তমান দিকনির্দেশসমূহ এটিকে সামনের দিকে এগিয়ে নিয়ে আসাই সেরা showed আপনার নেতিবাচক আবেগের অস্তিত্ব নেই বলে ভান করার পরিবর্তে আপনি কেন নিজের মতো অনুভূতি বোধ করছেন এবং ব্যথার মধ্য দিয়ে কাজ করছেন তা নিশ্চিত করেই নিশ্চিত হন। অন্যথায়, নেতিবাচকতা পরে আবার পুনরায় ডুবে যেতে পারে।
3 অনুশীলন কৃতজ্ঞতা
শাটারস্টক
প্রত্যাখ্যান হওয়ার পরে, সম্ভবত আছে নেতিবাচক চিন্তা প্রচুর আপনার মনের মধ্যে দিয়ে যাচ্ছে তারা আপনার জীবন গ্রাস করে না তা নিশ্চিত করার জন্য, জীবনে আপনি কী কৃতজ্ঞ তা হাইলাইট করতে ভুলবেন না। শেরম্যান বলেছেন, 'আপনার জীবনের সমস্ত বিস্ময়কর জিনিস এবং লোকদের প্রতি মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে প্রশংসা এবং অন্তর্ভুক্ত করার অনুভূতি বোধ করছে।' 'একজন ব্যক্তির আচরণ আপনাকে অযোগ্য বা ভালোবাসা বোধ করার অনুমতি দেবেন না।'
4 মনে রাখবেন: এটি আপনি সর্বদা প্রতিচ্ছবি নয়
শাটারস্টক
যদিও এটি মুহুর্তের মধ্যে এটির মতো অনুভূত হতে পারে, তবুও একজন ডাক্তার বলেছেন যে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যাখাত হওয়া আপনি কে তার প্রতিচ্ছবি নয়। লিখেছেন: “লোকেরা সকল প্রকারের জন্য সকল প্রকার কারণেই যোগ্যতার সাথে কোন সম্পর্কযুক্ত নয় বলে তা প্রত্যাখ্যান করে” writes ফ্রেড্রিক নিউমন, এমডি মো । 'বিপরীত লিঙ্গের কিছু সদস্যকে সত্যই আপনার সাথে নেওয়া হবে যেমন অন্যরা তত্ক্ষণাত্ মুখ ফিরিয়ে নেবে, এমন কারণগুলির জন্য যা অন্য ব্যক্তির পক্ষে এমনকি পরিষ্কার নয়, আপনাকে একা ছেড়ে দিন”
5 আপনি ভালবাসেন তাদের সাথে সময় ব্যয়
শাটারস্টক
কারও দ্বারা প্রত্যাখ্যান করা কঠিন হলেও, যারা আপনাকে আলিঙ্গন করে এবং আপনাকে স্বাগত জানায় তাদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করার আরও বেশি কারণ রয়েছে। মানুষের অন্তর্ভুক্ত হওয়ার একটি মৌলিক প্রয়োজন রয়েছে, যা প্রত্যাখাত হওয়াটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। শেরম্যান বলেন, 'আপনার জীবনে সত্যিকার অর্থে আপনার জন্য কে আছেন এবং তার সাথে সময় কাটাতে দ্বিগুণ হয়ে ওঠার বিষয়ে এই স্পষ্টতা অর্জনের জন্য এই বিপরীত অভিজ্ঞতাটি ব্যবহার করুন।
আপনার বান্ধবীকে বলার জন্য 10 টি মিষ্টি জিনিস
6 একই জিনিস দিয়ে যাচ্ছেন এমন লোকদের কাছ থেকে সহায়তা পান
শাটারস্টক
আপনাকে ভালোবাসে এমন লোকদের সাথে সময় কাটানো দুর্দান্ত, তবে কখনও কখনও এমন কারও সাথে কথা বলতে সক্ষম হন যিনি সত্যিকার অর্থে আপনার সাথে কী আচরণ করছেন gets এটি কিনা অংশীদার থেকে প্রত্যাখ্যান বা এ জন্য প্রত্যাখ্যান করা কাজের পদোন্নতি , অনলাইনে সমর্থন সন্ধান করা এখন এত সহজ Red এমনকি যদি এটি রেডডিতে কোনও অনামী পোস্টের মাধ্যমেই হয়। সমমনা লোকদের ওজন করা এবং আপনাকে পরামর্শ দেওয়ার কারণে আপনি অনুভব করবেন যে আপনি একা নন।
7 আপনার ভুল থেকে শিখুন
শাটারস্টক
আপনি যদি পুরোপুরি নিজের প্রত্যাখ্যানকে পুরোপুরি বন্ধ করে দেন এবং দ্বিতীয় চিন্তা না করেই এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেন, আপনি ব্যর্থতার জন্য নিজেকে লাইনে দাঁড়াতে পারেন। পরিবর্তে, আপনার ভুলগুলি এবং আপনি যেগুলি ভুল করেছেন সেগুলি থেকে প্রত্যাখ্যানের দিকে পরিচালিত করার সময় থেকে শিখুন। তারপরে, আপনি যখন ভবিষ্যতে আবার চেষ্টা করবেন তখন আপনার পক্ষে সেই সমস্ত অতিরিক্ত জ্ঞান থাকবে।
নিজেকে সুখী করার জন্য কিছু করুন
প্রত্যাখ্যানের পরে কয়েক দিনের জন্য নিজেকে বিরক্ত করার পরিবর্তে, আপনার প্রফুল্লতা ফিরিয়ে আনতে কিছু করুন । শেরম্যান বলেন, “ব্যক্তিগতভাবে প্রত্যাখ্যান করা বা আপনার দিনটিকে নষ্ট করার পরিবর্তে এমন কিছু করার সিদ্ধান্ত নিন যা আপনাকে খুশী করে তোলে,” শেরম্যান বলেন। 'নিজেকে ফুল কিনুন, একটি ম্যাসেজ করুন এবং স্ব-প্রেম অনুশীলন করুন।'
9 সেখানে ফিরে যান এবং আবার চেষ্টা করুন
শাটারস্টক
প্রত্যাখ্যাত এবং পরাজিত বোধের সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল ধোঁয়া বন্ধ করা এবং ঠিক সেখানে ফিরে এসে আবার চেষ্টা করুন। প্রকৃতপক্ষে, সম্পর্কের প্রত্যাখ্যান করার সময়, গবেষণা শো অবিলম্বে নিজেকে ডেটিং গেমটিতে ফিরিয়ে আনা আসলে আপনার সংবেদনশীল সুস্থতা এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আরও ভাল হতে পারে।
10 কিছু প্রতিক্রিয়া পান
শাটারস্টক
প্রত্যাখ্যান হওয়ার পরে, আপনার মন সম্ভবত যা ভুল হয়েছে তা নিয়ে রেসিং করছে। ভাল, নিজেকে এগিয়ে যেতে এবং যা ঘটেছিল তা মোকাবেলায় সহায়তা করার অন্যতম সহজ উপায় কিছু মতামত পেতে যে ব্যক্তির দ্বারা আপনি প্রত্যাখ্যান করেছিলেন from বিশেষত যখন এটি আপনার ক্যারিয়ারে ঘটে।
'আপনাকে কেন প্রত্যাখ্যান করা হয়েছিল তা নির্ধারণের সময় এখনই,' লিখেছেন সুসান হিথফিল্ড , একটি পরিচালনা এবং সংস্থা উন্নয়ন পরামর্শদাতা। “আপনি যদি মতামত গ্রহণের জন্য উন্মুক্ত হন এবং সহকর্মীদের কাছে এই উন্মুক্ততা প্রদর্শন করেন, আপনি প্রচুর প্রতিক্রিয়া পাবেন। আপনি যদি প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করে তর্ক করেন, অস্বীকার করেন, দোষ দেন বা আক্রমণ করেন তবে তা তাত্ক্ষণিকভাবে শুকিয়ে যাবে।
11 উপলব্ধি আরও গভীর অর্থ হতে পারে
শাটারস্টক
প্রত্যাখ্যান হওয়ার পরে, অনুভূত হওয়া আপনার পক্ষে সহজ হয়ে যায় যে আপনি প্রত্যাখাত হওয়ার কারণে আপনার দোষ রয়েছে। তবে এটি মনে রাখা জরুরী যে প্রত্যাখ্যানটি আপনার কাছে ব্যক্তিগত ছুরিকাঘাত বলে মনে হলেও, অন্য ব্যক্তির সাথে করা আরও অনেক কিছু হতে পারে এবং এই মুহুর্তে তারা কেমন অনুভব করছেন। “যদি কেউ আপনাকে প্রত্যাখ্যান করে তবে এর পিছনে আরও গভীর অর্থ হতে পারে। হতে পারে তারা খারাপ মেজাজে আছে বা তাদের নিজের জীবনে কিছু চলছে, 'শেরম্যান বলেছেন says
12 আপনার আবেগগুলি পুনরায় ফোকাস করুন
শাটারস্টক
প্রত্যাখ্যানের পরে সংবেদনশীল হওয়ার পরিবর্তে - যা করা সহজ — এলিজাবেথ হপার, পিএইচডি , প্রত্যাখ্যানের অংশগুলিতে আপনার মনোযোগ পুনর্নির্দেশের পরামর্শ দেয় ছিল না সংবেদনশীল প্রত্যাখ্যান করে বলা কোনও শব্দ, বা সেই সময়ে আপনি যেভাবে অনুভূত হয়েছিল সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার পরিবর্তে অ-সংবেদনশীল জিনিসগুলি নিয়ে যেমন the ঘরটি কেমন দেখাচ্ছে বা আপনি কী পরা ছিলেন thinking তার মতো ভাবনা আপনাকে সামগ্রিক পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও ভাল অনুভব করতে পারে।
13 উজ্জ্বল দিকে তাকান
শাটারস্টক
এটি এখন এটির মতো মনে হয় না তবে কখনও কখনও প্রত্যাখ্যান করা ছদ্মবেশে সত্যিকারের আশীর্বাদ হয়। এটিকে ব্যক্তিগতভাবে নেওয়ার এবং পরিস্থিতিটি অনুভব করার পরিবর্তে উপলব্ধি করুন যে এটি আপনার জীবনের এই মুহুর্তে আপনার পক্ষে সঠিক বা সঠিক নয়। তারপরে, আপনি কীভাবে এগিয়ে যেতে পারবেন তার একটি পরিকল্পনা বের করুন। এইভাবে, আপনি সত্যিই আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত লোক এবং সুযোগগুলি খুঁজে পেতে পারেন। এবং আপনার মেজাজটি সত্যই স্ট্র্যাটোস্ফিয়ারে প্রেরণ করতে, এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন 17 সুখী মানুষরা প্রতিদিন সকালে করে ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
