ক্রিসমাস শেষ হয়ে যাওয়ার পরে এবং পরবর্তী বড় ছুটির বিরতিতে আপনাকে ইস্টার সাপ্তাহিক ছুটির অপেক্ষায় থাকতে হবে, পিছলে পড়ে যাওয়া সহজ হতে পারে। পারিবারিক সময় কাটাতে সপ্তাহান্তে কাটানোর পরে, বাড়ির তৈরি সুস্বাদু খাবার এবং ক্রিসমাস মুভি ম্যারাথনগুলিতে পুরো কাজের সময়সূচীতে ফিরে যেতে অসহনীয় বোধ করে। তবে, ছুটির দিন শেষে আপনার ছুটি-পরবর্তী মন্দা শুরু হওয়ার অর্থ নেই। পরের বার আপনি কাজ করতে চান না, এই বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত টিপস এতে ব্যবহার করুন আপনার ভয়কে উত্পাদনশীলতায় পরিণত করুন ।
মজাদার ছুটির ফটোগুলির সাথে আপনার কর্মক্ষেত্রটি সাজান।
শাটারস্টক
কে বলেছে ক্রিসমাস শেষ হয়ে গেলে আপনার ছুটি পিছনে ছেড়ে যেতে হবে? ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্টের মতে কারলা মেরি ম্যানলি , পিএইচডি, লেখক ভয় থেকে ভয় , আপনি ছুটির দিনে আপনার সাথে অফিসে ছুটি এনে ছুটির পরে ব্লুজগুলিকে পরাজিত করতে পারেন।
'আপনি যে নববর্ষটি আপনার সাথে নতুন বছরে নিয়ে যেতে পারেন তার স্মৃতিগুলিকে আলিঙ্গন করুন, 'সে বলে। 'সর্বদা আপনার অংশ হয়ে উঠবে এমন ভালবাসা এবং সংযোগের স্মারক হিসাবে কাজ করতে দুর্দান্ত ছুটির ছবি তোলা সহায়ক হতে পারে! ছুটি শেষ হলেও মজাদার স্মৃতি থেকে যায়! '
ধর্ষণের স্বপ্নের অর্থ
2 আপনার ডেস্কের জন্য একটি উদ্ভিদ পান।
শাটারস্টক
যখন ছুটির পরে ব্লুজগুলি দখল করে নেয়, তখন জিনিসগুলির দোলাতে ফিরে আসার একটি সহজ উপায় হল একটি অফিস প্ল্যান্ট। লাইসেন্সপ্রাপ্ত সমাজকর্মী ও চিকিত্সক নোট নোট নোট নোট নোট, 'আপনার বাড়িতে একটি উদ্ভিদ থাকার চাপ কমাতে পারে যে সমর্থন করার জন্য এখন গবেষণা প্রচুর পরিমাণে আছে মাইকেল সমর । তিনি ২০০৯ সালের একটি সমীক্ষায় উল্লেখ করেছেন বিকল্প ও পরিপূরক মেডিসিনের জার্নাল দেখা গেছে যে শল্য চিকিত্সা থেকে পুনরুদ্ধার করা রোগীদের গাছপালা সহ কক্ষে রাখলে রক্তচাপ কম হয় এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস পায়।
3 আপনার কৃতজ্ঞ হতে হবে এমন সমস্ত কিছু নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন।
আইস্টক
আপনি যখন ছুটির দিনে পাইল সমস্ত কাজ সম্পর্কে জোর দিয়ে থাকেন, তখন আপনার জীবনের সমস্ত দুর্দান্ত জিনিসগুলি ভুলে যাওয়া সহজ। সে কারণেই ম্যানলি বলেছে যে 'দিনটিকে ইতিবাচক উপায়ে শুরু করার জন্য সকালে আপনার আশির্বাদ গণনা করার' জন্য আপনার সচেতন প্রচেষ্টা করা উচিত। কৃতজ্ঞতা অনুশীলন বিছানার আগে একইভাবে আপনাকে 'ছুটির দিনগুলি বন্ধের সাথে সাথে দৃ strong় এবং ইতিবাচক থাকতে সাহায্য করতে পারে।'
4 যা করা দরকার তা লিখুন এবং তাদের গুরুত্ব অনুসারে কার্যগুলি সংগঠিত করুন।
আইস্টক
যখন কাজের পিছনে কাজ করা ব্লুজগুলি আপনার মন খারাপ এবং অনুপাতহীন অনুভব করে তখন আপনার প্রথমে যে কাজটি করা উচিত তা হ'ল সমস্ত কাজ লিখে রাখুন। এই তালিকার মধ্যে, 'প্রতিটি [কার্য] করার জন্য প্রয়োজনীয় কাজগুলি সংগঠিত করুন এবং নিজেকে জবাবদিহিতার জন্য কিছু সঠিক তারিখ দিন, 'কানেক্টিকাট ভিত্তিক চিকিত্সক পরামর্শ দেন কারি আন গ্রাভস এর প্রতিষ্ঠাতা প্রতিচ্ছবি পরামর্শ এবং পরামর্শ পরিষেবা । সব কিছু লিখে দেওয়া দেখছি আপনাকে সংগঠিত এবং উদ্বুদ্ধ করতে সহায়তা করুন প্রায় সঙ্গে সঙ্গেই.
5 অফিসের বাইরে আপনার জীবনের জন্য সময় তৈরি করুন।
আইস্টক
কেবল ছুটির বিরতি শেষ হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে হাসিখুশি করে তোলে এমন জিনিসগুলিতে আপনাকে লিপ্ত হতে হবে। বিপরীতে, গ্রায়েভস বলেছেন যে আপনি কাজের জায়গায় ফিরে আসার পরে আপনি উচিত আপনার প্রিয় জিনিসগুলির জন্য সময় তৈরি করুন।
'একবার আপনি যখন নিজেকে সংগঠিত বোধ করছেন তখন কিছুটা সময় নিয়ে ভাবেন নিজের যত্ন নিতে আপনি কী করতে পারেন । তিনি কোনও ওয়ার্কআউটের রুটিনে ফিরে আসছেন বা পড়াতে নতুনভাবে জড়িত হোন না কেন, এই সময়টি নিজের যত্ন নেওয়ার সময় আপনি উপভোগ করা কিছু জিনিস করার সময়, '
এবং যদি আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে কোনও রুটিনে ফিরে না আসতে পারেন তবে নিজেকে মারবেন না। গ্রেভস নোট করে যে 'অলস ছুটির মরসুমের পরে' জিনিসগুলির দোলা ফিরে আসতে সময় নিতে পারে — এবং এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক!
6 আপনার বৃদ্ধি উপর ফোকাস।
শাটারস্টক
'আপনি যখন কাজে ফিরবেন, চেষ্টা করুন ইতিবাচক উপর ফোকাস ম্যানলি বলেন, 'আমাকে কাজে ফিরতে হবে,' এই নেতিবাচক চিন্তাকে [ফোকাস করার পরিবর্তে] আরও এক বছর বিকাশ ও কর্মসংস্থান রয়েছে ' সে ইঙ্গিত করে গবেষণা এটি পরামর্শ দেয় যে ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা আসলে মূল বিষয় key হচ্ছে ইতিবাচক এবং জিনিস সম্পন্ন করা।
7 সারা দিন বিরতি নিন Take
আইস্টক
ছুটির বিরতির পরে সরাসরি 10 ঘন্টা কাজ করার জন্য নিজেকে চাপ দেওয়া বিপর্যয়ের একটি রেসিপি। ম্যানলি বলেছে যে আপনার কাজে ফিরে আসার সাথে সাথে আপনার কয়েকটা সময় নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। 'অল-অ-কিছুই-না' পদ্ধতির সাথে ডুব দেওয়ার পরিবর্তে ছুটির মরসুমের কিছুটা সময় অতিরিক্ত 10 মিনিটের বিরতি বা দু'বার হাঁটার জন্য, এক কাপ চা বা প্রিয়জনের কাছে কল করে রাখার অনুমতি দিন '
8 আপনার সমর্থন সিস্টেমে পৌঁছান।
আইস্টক
নীরবে কষ্ট পাবেন না। যদি আপনি ছুটির পরে আবার খাঁজে ফিরে যাওয়ার জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন, তবে সেই বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা এই কঠিন সময়ের মধ্যে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। সমর ব্যাখ্যা করেন, 'এরা সেই ব্যক্তি যা আমাদের সামাজিক সংযোগ এবং অনুভূতি প্রদান করে a 'আমাদের যদি কারও সাথে কথা বলার দরকার হয় তবে তারা স্বাস্থ্যকর আউটলেট যুক্ত করে।'
9 হাসার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
আইস্টক
ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী পরামর্শ দেন, 'প্রতিদিন, আপনার পরিবেশে একটি' মজার 'সন্ধান করুন স্টিভেন এম সুলতানফ , পিএইচডি। 'প্রতিদিনের জীবনে হাস্যরসের সন্ধান করে আপনি স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করেন এবং' খারাপ দিন 'ইভেন্টগুলি পরিচালনা করতে আরও সজ্জিত হন। আমার একজন বস তাঁর দরজায় একটি চিহ্ন রেখেছিলেন যাতে লেখা ছিল, 'আমি বিরক্ত হতে পারি তবে আমি বন্ধুত্বপূর্ণ।'
10 আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন তার উপর কেবলমাত্র মনোযোগ দিন।
শাটারস্টক / জি-স্টক স্টুডিও
ছুটির পরে আপনি যখন আবার কাজে ফিরে আসবেন এবং ক্লান্তি অনুভব করবেন, তখন 'আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার প্রতি মনোনিবেশ করুন', লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট পরামর্শ দেয় লিন্ডা স্টিলস । 'যখন আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এমন জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করি — আমাদের নিজস্ব ক্রিয়াগুলি — আমরা সাধারণত আমাদের চাপ কমিয়ে আরও ক্ষমতাবান বোধ করতে পারি feel'
11 বিষয়গুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখুন।
আইস্টক
আপনি যখন কোনও মাইক্রো স্তরের জিনিসগুলি নিয়ে ভাবেন, ছুটির পরে কাজ করতে ফিরে যাওয়ার ভয় আপনার জীবনের ইতিবাচক কিছু ডুবিয়ে দেয়। এজন্য সুলতানফ 'বৃহত্তর জীবনের দৃষ্টিকোণে' কাজে ফিরে আসার বিষয়ে চিন্তাভাবনা করার পরামর্শ দিয়েছেন।
'এটি' যাই হোক না কেন, নিজেকে বলুন, 'আমি এর মধ্য দিয়ে যাব। আমি সবসময় প্রতিটি জীবনের চ্যালেঞ্জের সাথে সামঞ্জস্য করেছি '' দৃষ্টিকোণ স্ট্রেস হ্রাস করে ,' সে ব্যাখ্যা করছে.
12 নিজের প্রতি সদয় হোন।
শাটারস্টক
আপনি ইতিমধ্যে হতাশ হয়ে পড়লে নিজেকে মারধর করার কোনও লাভ নেই। আসলে, এটি কেবল বিষয়গুলিকে আরও খারাপ করে দেবে। সুতরাং, যখন আপনি কাজ করতে চান না এবং অনুপ্রাণিত হয়ে উঠতে পারেন না তখন স্টিলস নোট করেন যে আপনার 'নিজেকে সহানুভূতি এবং উত্সাহ দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত'। এই নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে একপাশে ঠেলে দিন এবং ছুটির পরে ব্লুজগুলি দিয়ে পরাজিত করুন ইতিবাচক স্ব-কথা ।
13 নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যা অনুভব করছেন তা স্বাভাবিক।
আইস্টক
ছুটির পরে ব্লুজগুলির বিষয় হ'ল তারা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। এবং যদি আপনি একবার ক্রিসমাস এসে আবার চলে যাওয়ার পরে মানুষের অনুভূতি শুরু করতে চান তবে আপনাকে নিজেকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে আপনি যে নৌকায় আছেন ঠিক তেমনই সবাই আছেন।
স্টিলস বলেছেন, 'কাজে ফিরে আসার বিষয়ে চাপ অনুভব করা স্বাভাবিক বলে স্বীকার করুন।' 'আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন এবং মনে রাখবেন যে অন্যরাও এরকম অনুভব করে।' যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার অনুভূতিগুলি স্বাভাবিক করবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি আরও উদ্দীপনা এবং কম মেজাজ অনুভব করতে ফিরে যাবেন!
