40 টি আশ্চর্যজনক স্ব-যত্নের টিপস যা আপনি কখনও চেষ্টা করেননি

আপনি আপনার সমস্ত সময় অন্যের সাথে সুন্দর থাকার জন্য ব্যয় করেছেন, তবে একজন ব্যক্তি সম্ভবত আপনার সম্পর্কে ভুলে যেতে চান: নিজেকে। স্ব-যত্ন এবং স্ব-প্রেমের অনুশীলন করা স্বার্থপর আচরণের মতো মনে হত তবে আজকের দ্রুত গতিময়, সর্বদা চলমান বিশ্বে এটি বিলাসিতা ছাড়াও বেশি — এটি একটি প্রয়োজনীয়তা! এ ছাড়া, নিজেকে কিছুটা দয়া ও মমতা দেখাতে আপনার হ্রাস করার ক্ষমতা রাখে চাপ স্তর , আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলুন এবং আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করুন এবং আউট

এটি মিষ্টান্নের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করা বা কেবল নতুন ধরণের যোগে দক্ষতা অর্জন করা হোক না কেন সবাই তাদের স্ব-যত্নের স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে। কোথা থেকে শুরু করবেন নিশ্চিত নন? এই 40 টি আশ্চর্যজনক স্ব-যত্ন পরামর্শ টিপুন যা আপনি সম্ভবত আগে কখনও চেষ্টা করেননি!

1 নিজেকে একটি প্রেমের চিঠি লিখুন।

শাটারস্টক

কে বলে যে প্রেমের চিঠিগুলি আপনাকে অন্য কারও কাছ থেকে লিখতে হবে? যদি আপনি হতাশ হন, কখনও কখনও কলম তোলার মতো সাধারণ কিছু এবং আপনি যে দুর্দান্ত জিনিসগুলি যাচ্ছিলেন তা লিখে রাখার মতো বোকামি হওয়ার উপায় হতে পারে আপনার আত্মা বৃদ্ধি । পরের বার আপনি যখন পিক-আপ-আপ প্রয়োজন তখন আপনি এটি ধরে রাখতেও পারেন।

2 চ্যাম্পের মতো প্রশংসা নেওয়া শুরু করুন।

শাটারস্টক

সাদা বিড়ালের স্বপ্নের অর্থ

যদি কেউ আপনাকে বলে যে তারা আপনার পোশাক পছন্দ করে বা কোনও প্রকল্পে আপনার কাজ দেখে মুগ্ধ হয়, তা অস্বীকার করে বা নিজেকে নিচে নামিয়ে সাড়া করবেন না। পরিবর্তে, এটি গ্রহণ করুন এবং 'ধন্যবাদ' বলুন। এটি আপনার চ্যানেল হিসাবে চ্যালেঞ্জিং নয়, এবং এটি আপনাকে প্রক্রিয়াটিতে নিজেকে সম্পর্কে দুর্দান্ত বোধ করবে।

3 একাকী কিছু সময় ব্যয় করুন।

শাটারস্টক

কখনও কখনও নিজের কাছে কৌতুকপূর্ণ হওয়া মানে কিছুটা বিরতি নেওয়া এবং একা কিছু সময়ের জন্য উপযুক্ত w আসলে, বিশ্রাম পরীক্ষা ১৩ 2016 টি দেশের ১৮,০০০ জনের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, অংশগ্রহনকারীরা বলেছিলেন যে 'একাকী সময় কাটানো' তারা পঞ্চম-সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্যময় কার্যকলাপ বলে ভাবেন। সম্ভবত এটি কারণ, অন্যের সাথে সময় কাটাতে যতটা দুর্দান্ত, আমাদের সবাইকে নিজেরাই পুনর্বিবেচনা করা দরকার, এমনকি যদি এটি নেটফ্লিক্সে আপনার পছন্দসই অনুষ্ঠানটি দেখার অর্থও হয়।

4 নিজেকে রাতের খাবারের জন্য নিয়ে যান।

শাটারস্টক

আপনার প্রিয় রেস্তোরাঁয় রাতের খাবারের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করার জন্য আপনাকে কোনও নির্দিষ্ট কারণে অপেক্ষা করার দরকার নেই। কখনও কখনও নিজের কাছে ভাল থাকার অর্থ এমন কিছু করা যা আপনাকে বিনা কারণে খুশী করে তুলবে, যেমন আপনার গোটা টু ইটালিয়ান জয়েন্টে স্প্যাগেটির বাটিটি নামিয়ে দেওয়া।

5 বা নিজেকে কোনও সিনেমায় নিয়ে যান।

শাটারস্টক

মানসিক চাপ বন্ধ করতে মানসিক বিরতি দরকার? সিনেমা থিয়েটার ছাড়া আর দেখার দরকার নেই। নিজের জন্য সেরা কাজগুলির মধ্যে একটি হ'ল সেই মুভিটির টিকিট কেনা যা আপনি ক্রেডিট রোল না হওয়া অবধি পপকর্নের একটি বড় বাটি ধরতে এবং উপভোগ করতে মরে যাচ্ছেন।

6 নিজেকে নিজের মতো করে করুন যেমন আপনি আপনার সেরা বন্ধুর সাথে আচরণ করেন।

শাটারস্টক

আপনি কি তাদের সেরা বন্ধুকে বলবেন যে আপনি তাদের উরুর উপর কত ঘৃণা করছেন, বা কীভাবে তারা মনে করেন যে তারা তাদের কাজের প্রতি খারাপ? কোনভাবেই না! তাহলে আপনি কেন নিজের সম্পর্কে নিয়মিত নেতিবাচক কথা বলছেন? সেই অভ্যাসগুলিকে তাদের ট্র্যাকগুলিতে থামান এবং পরিবর্তে আপনার নিজের সম্পর্কে পছন্দ করা বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন, এটি শারীরিক হোক বা আপনার চরিত্র সম্পর্কে কিছু বলুক মেলানিয়া লোপস , একজন সাইকোথেরাপিস্ট যিনি ক্যালিফোর্নিয়ার সান রাফায়েলে উদ্বেগ এবং আত্মমর্যাদাপূর্ণ বিষয়ে বিশেষজ্ঞ। 'নিজের সাথে কথা বলুন যেমন আপনি কোনও বন্ধু বা সন্তানের সাথে কথা বলতেন,' সে বলে she সর্বোপরি আপনার নিজের এক নম্বর ভক্ত হতে হবে।

7 আপনার বিশৃঙ্খলার বাড়ি থেকে মুক্তি দিন।

শাটারস্টক

নিজের সাথে সুন্দর হওয়ার অর্থ আপনার বাড়ির সাথে সুন্দর হওয়া — এবং আপনার বাড়িতে একগুচ্ছ জাঙ্ক থাকা কেবলমাত্র আপনাকে ভারী করে দেবে, সেই অনুযায়ী মেলিসা ফিনো , একজন মহিলার রূপান্তরকামী জীবনের কোচ এবং সিইও আপনার জীবন সম্প্রদায়কে ভালবাসুন ক্যালিফোর্নিয়ার সান দিয়েগোতে।

'আপনি কী জানেন যে আপনি যখন নিজের ঘরে walkুকেন এবং অনুভূতিটি সবেমাত্র পরিষ্কার হয়ে যায়? আমার জন্য এটি আশ্চর্যজনক। এটি আমার বাড়ির যে কোনও জায়গায় বসে থাকার জন্য একটি মুক্ত পাসের মতো এবং পরিষ্কার করা বা ঝাঁঝরা করা জিনিসগুলির সেই লন্ড্রি তালিকার কোনও চিন্তা না করে কেবল আমার চিন্তাভাবনার সাথেই থাকুন '' 'আপনার ঘর পরিষ্কার করা আবেগগতভাবে মুক্ত এবং মনকে শান্ত করার দুর্দান্ত সরঞ্জাম হতে পারে।'

বোনাস হিসাবে, যদি আপনি কিছু জিনিস বাক্সগুলি পূরণ করেন না যা আপনার প্রয়োজন হয় না এবং সেগুলি অন্যদের জন্য দান করে দেন যারা প্রকৃতপক্ষে সেগুলি ব্যবহার করতে পারে, আপনি ডাবল শুল্কের একটি ভাল কাজ করবেন।

8 আপনার ফোনটি বিমান মোডে রাখুন।

শাটারস্টক

আপনাকে পুরোপুরি করতে হবে না নিজেকে একটি মানসিক বিরতি দিতে আপনার ফোনটি খাঁজ করুন । পরিবর্তে, মাঝে মধ্যে এটি এয়ারপ্লেন মোডে স্যুইচ করুন যাতে আপনি একগুচ্ছ পাঠ এবং কল পাবেন না। একটু টিউন করা আপনার ভাল একটি বিশ্ব করবে।

9 আপনার কী প্রয়োজন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।

শাটারস্টক

আপনি সর্বদা অন্যের প্রয়োজনকে সম্বোধন করছেন, তবে নিজের সম্পর্কে কীভাবে? পেনসিলভেনিয়া ভিত্তিক মনোরোগ বিশেষজ্ঞ মিশেল ক্রল নিজেকে যা বলা প্রয়োজন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করা কেবল নিজের কাছে ভালই নয়, অবশেষে যা আপনার জীবনে প্রাপ্য তা পাওয়ার জন্য একটি ব্যতিক্রমী উপায়।

ক্রোয়েল সংক্ষেপে 'এইচ.এল.এল.টি.' চিন্তাভাবনা করার পরামর্শ দেয় আপনি ক্ষুধার্ত, রাগান্বিত, নিঃসঙ্গ, বা ক্লান্ত কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করার অনুস্মারক হিসাবে। তিনি বলেন, 'প্রায়শই শারীরিক এবং মানসিক চাহিদা আমাদেরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে যদি আমরা সেগুলিকে উপেক্ষা করি,' তিনি বলে। 'আপনার যা প্রয়োজন বা অনুভব করছেন তার সাথে তাল মিলিয়ে আপনি কীভাবে নিজের যত্ন নেবেন তা বেছে নিতে পারেন।'

10 'না' বলতে খারাপ লাগবেন না।

শাটারস্টক

প্রথম তারিখে চুম্বন শুভ লক্ষণ

হ্যাঁ-ম্যান বা-মহিলা হতে সর্বদা সহজ হওয়া সহজ। এর সাথে একমাত্র সমস্যা হ'ল, অনেক লোককে হ্যাঁ বলার পরেও আপনি নিজের জন্য সময় না দিয়ে পুরোপুরি শুকিয়ে গেছেন। 'এমন কিছুকে না বলা যা আপনি করতে চান না তবে তার প্রতি দায়বদ্ধতা বোধ করা কেবল ক্ষমতায়নই নয়, এটি একটি কাজও নিজের যত্ন , 'বলে শিলা টাকার , একজন সহযোগী বিবাহ এবং পারিবারিক থেরাপিস্ট এবং এর মালিক হার্ট মাইন্ড এবং সোল কাউন্সেলিং দক্ষিণ ক্যারোলিনা। নিজেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় দেওয়ার জন্য 'না' বলার এবং আপনার সময়সূচিকে আরও কিছুটা উন্মুক্ত রাখার অনুশীলন করুন।

11 নিজেকে বিনিয়োগ করুন।

শাটারস্টক

যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি কিছু করতে পারেন তবে এটি শুরু করার জন্য আর দ্বিতীয় সেকেন্ড অপেক্ষা করবেন না। সেই শ্রেণীর জন্য সাইন আপ করে, সেই ব্যবসাটি শুরু করে বা সেই বইটি লিখে নিজেকে বিনিয়োগ করুন। যাই হোক না কেন, নিজেকে অর্জন করার সুযোগ দিন!

12 একটি রান্না শ্রেণীর জন্য সাইন আপ করুন।

শাটারস্টক

আপনার দেহকে হিমশীতল খাবার এবং গ্রহণের পরিবর্তে আপনার নিজের পক্ষে করুন এবং কিছু রান্নার ক্লাসে সাইন আপ করে কীভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার বানাবেন তা শিখুন। তারা আপনাকে রান্নাঘরের ইনস এবং আউটস শিখতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি খাবার তৈরির সময় কেবল আত্মবিশ্বাস বোধ করেন না, তবে আপনার নিজের সেরাটি বোধ করার জন্য যা যা প্রয়োজন তা আপনি নিজেরাই দিতে পারেন।

১৩ আপনার সাফল্যের দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনার ব্যর্থতা নয়।

শাটারস্টক

স্পোলার সতর্কতা: সবাই ব্যর্থ। অবশ্যই, আপনি যখন করবেন তখন খারাপ লাগবে তবে আপনার কেবল নেতিবাচক বিষয়গুলি নিয়েই ভাবা উচিত? একেবারে না. পরিবর্তে, সেই ব্যর্থতাগুলি থেকে শিখুন — তারপরে, আপনার অর্জনগুলিতে ফোকাস করুন। যে ইতিবাচক মানসিকতা জীবনে বা আপনার ক্যারিয়ারে হোক তা বাড়তে আপনাকে সহায়তা করবে।

14 যথাযথ বিশ্রাম পান।

শাটারস্টক

সিনেমার পরে মুভি দেখার জন্য দেরি করে রাখা মজাদার হতে পারে, তবে এটি আপনার শরীরের প্রতি সদয় হচ্ছে না a এমনকি কিছুটা হলেও নয়। প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন — যা মতে জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন , সাত থেকে নয় ঘন্টা — আপনাকে জ্বালানী বজায় রাখতে এবং আপনার সেরা অনুভব করতে সহায়তা করবে।

১৫ ধ্যান করার জন্য সময় নিন।

শাটারস্টক

ধ্যান আপনাকে প্রতিবিম্বিত করতে এবং আনওয়াইন্ড করার জন্য কেবল সময় দেয় না yourself এটি নিজের কাছে সুন্দর হওয়ার সত্যিকারের সহজ উপায়। অনুযায়ী চোপড়া কেন্দ্র , মননশীল ধ্যান আপনাকে আঘাতের অতীতের অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিতে, আপনাকে আরও সদয় হতে এবং আপনার এবং অন্যের প্রতি উভয়কেই বেশি মমতাময়ী হতে সহায়তা করতে পারে।

16 যোগী হয়ে উঠুন।

শাটারস্টক

যোগ ব্যায়ামের অনেক শারীরিক উপকার কাটানোর কেবল দুর্দান্ত উপায় নয়, এতে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হ্রাস থেকে বাড়িয়ে নমনীয়তা পর্যন্ত সমস্ত কিছু অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, বলেছেন ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক । এটি আপনার মানসিক সুস্থতার জন্যও দুর্দান্ত। আপনি অন্য কারোর মতোই দয়া, ভালবাসা এবং সুখের অধিকারী বলে মনে করিয়ে দিয়ে এটি আপনার আত্ম-মমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

17 মধ্যাহ্ন পথে হাঁটুন।

শাটারস্টক

দিনের বেশিরভাগ সময় একটি ডেস্কে বসে থাকার পরে, আপনি নিজের জন্য করতে পারেন এমন সেরা জিনিসগুলির একটি হ'ল আপনার কম্পিউটার থেকে সরে এসে একটি সুন্দর হাঁটার জন্য বাইরে রোদে যাচ্ছেন is কিছুটা ভিটামিন ডি পাওয়ার ফলে আপনার সারা দিন জুড়ে যথেষ্ট অনুভূতি-ভাল ভাইবাস আসবে।

18 স্কেল খনন করুন।

শাটারস্টক

আপনার বাথরুমে স্কেল থাকা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে তবে ২০১৫ সালে প্রকাশিত একটি 2015 গবেষণা পুষ্টি শিক্ষা এবং আচরণ জার্নাল দেখায় যে তারা কিছু ক্ষতি করতে পারে — বিশেষত আপনার দেহের তৃপ্তি এবং আত্ম-সম্মানকে। যদি কোনও স্কেল থাকে যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও খারাপ মনে করে, একবারে এটি খনন করে এবং একটি পরিবর্তনশীল সংখ্যার উপর ভিত্তি করে আপনার মূল্য নির্ধারণ বন্ধ করে দেয়।

19 এবং ক্যালোরি গণনা ছেড়ে দিন।

শাটারস্টক

একইভাবে, ক্যালোরি সম্পর্কে অবসন্ন হওয়া বন্ধ করার এবং আপনার মস্তিষ্ককে বিরতি দেওয়ার সময় এসেছে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার মাধ্যমে যা আপনার শরীরকে আপনার যা প্রয়োজন তা দেয়, আপনি শারীরিক এবং আবেগের দিক থেকে আপনার সেরা স্ব হয়ে উঠবেন।

20 প্রতিদিনের affirmations চেষ্টা করুন।

শাটারস্টক

আপনি দৈনিক নিশ্চয়তা ব্যান্ডওয়াগনে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে উঠতে এবং আপনার দিনটির শুরুটি 'আমি দুর্দান্ত' এবং 'আমি গুরুত্বপূর্ণ like সত্য, যদিও? অনুযায়ী 2014 জার্নাল প্রকাশিত গবেষণা মনোবিজ্ঞানের বার্ষিক পর্যালোচনা , এটি আসলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক ভাল কাজ করে এবং প্রক্রিয়াটিতে আপনার স্ব-মূল্যবান তৈরি করে।

21 আপনার অতীত সম্পর্কে অবসন্ন করা বন্ধ করুন।

শাটারস্টক

প্রায় প্রত্যেকেরই অতীত থেকে অনুশোচনা রয়েছে, তবে কেন এমন কিছু অসম্ভব যে নিজেকে বদলে নেওয়া অসম্ভব বলে নিজেকে মারধর করে চলেছেন? বন্ধ করুন কি- ifs এবং শুরু নিজের কাছে কিছুটা ভাল লাগছে । নিজেকে in আমাদের বিশ্বাস করুন!

22 নিজেকে দুর্বল হতে দিন।

শাটারস্টক / প্রেসমাস্টার

আপনার অনুভূতি ভিতরে আটকে রাখা দুঃখের একটি রেসিপি। নিজেকে খোলার অনুমতি দেওয়ার জন্য এবং আপনার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ সে সম্পর্কে দুর্বল হওয়ার ভয় পাবেন না। নিজেকে সদয় আচরণের অংশটি নিশ্চিত করা হয় আপনি নিজের সত্য কথা বলতে সক্ষম হলেন, এমনকি যদি তা এমন কিছু সম্পর্কে হয় যা নির্বোধ বা তুচ্ছ মনে হয়।

23 যা খুশি করে তা করতে সময় নিন।

শাটারস্টক

এই ধরনের ব্যস্ত কাজ এবং ব্যক্তিগত সময়সূচীর সাথে, যা আপনাকে সত্যই আলোকিত করে এবং আপনাকে আনন্দিত করে তা করা সময় করা কঠিন হতে পারে। 'কারও সাথে নিজের আচরণ করার অভ্যাস করুন দোষী আনন্দ , 'বলে দামন নাইলার , লুইসিয়ানার একজন জীবন প্রশিক্ষক এবং প্রেরণাদায়ী স্পিকার। 'আপনি যা ইচ্ছা করুন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এতে লিপ্ত হন।' আপনার নিজের মতো গুরুত্বপূর্ণ এমন ব্যক্তির মতো নিজেকে ঠিক করার সময় এখনই!

24 আপনি যে লক্ষ্যগুলি চূর্ণ করেছেন তা উদযাপন করুন।

শাটারস্টক

আপনি যখন বড় বা ছোট আপনার কোনও লক্ষ্যকে আঘাত করেন, এটি উদযাপনের কারণ। এটি শেষ পর্যন্ত বন্ধ বা না পেয়ে ট্রেডমিলের এক মাইল সমাপ্ত হোক ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া আপনার বস থেকে, প্রতিটি জয় কিছু প্রশংসার যোগ্য, বিশেষত নিজের কাছ থেকে।

'সর্বদা মনে রাখবেন, আপনার মতো কেউ আপনাকে উদযাপন করবে না,' নাইলার বলেছেন। 'নিজেকে পিছনে ফেলুন, নিজের দলগুলি নিক্ষেপ করুন এবং' আপনি 'পুরোপুরি উপভোগ করুন' '

25 আপনার ছুটির দিনগুলি ব্যবহার করুন।

শাটারস্টক

দেখে মনে হতে পারে যে অফিসগুলি আপনার জিনিসগুলি ঠিক রাখার আশেপাশে আগুনের শিখায় জ্বলে উঠবে, তবে আপনাকে এড়াতে বাধা দেবেন না: আপনিও ছুটির দিনগুলি নেওয়ার যোগ্য। স্বাধীনতার এই ঘন্টাগুলিকে পাশ কাটাবার পরিবর্তে, তাদের প্রতিটি শেষ ব্যবহার করুন আপনি সর্বদা করতে চেয়েছিলেন এমন কিছু করে।

26 এবং ব্যক্তিগত দিনগুলিও গ্রহণ করুন।

শাটারস্টক

জেগে উঠলে এক রকম অনুভূতি হয় বেলা , এটি এমন কিছু করতে ব্যয় করার অজুহাত হিসাবে এটি ব্যবহার করুন যা আপনাকে আবার আপনার খুশির মতো বোধ করবে। সব পরে, আপনার আছে মানসিক স্বাস্থ্য দিন কোন কারণের জন্য. ঘরে বসে প্রকল্পগুলি গ্রহণ করা বা (শেষ অবধি) এটি আপনার প্রিয় ওয়ার্কআউট শ্রেণিতে তৈরি করা হোক না কেন তাদের ভাল ব্যবহারের জন্য রাখুন।

27 আপনি নিজের সমালোচনা করার উপায়টি পরিবর্তন করুন।

শাটারস্টক

আপনি যখন কোনও ভুল করেন তখন নিজেকে সুপার সমালোচনা করা সহজ। তবে নিজেকে ছিঁড়ে ফেলার পরিবর্তে, নিজেকে গড়ে তুলুন । যেমন ক্রিস্টিন নেফ, পিএইচডি। , উপর ব্যাখ্যা দৈনিক সুখী , আপনি প্রথমে সমালোচনাটি পুনরায় প্রত্যাখ্যান করে এবং যা ঘটেছিল তা মেনে নেওয়ার পরে, এর থেকে বাড়ার উপায় খুঁজে বের করে এবং পরের বারের মতো আরও ভাল ফলাফল পেতে পারেন।

28 নিজেকে হাসিও।

শাটারস্টক

হাসি সত্যিই হয় সেরা ওষুধ। নিজেকে সুযোগ করে দেওয়া যতবার সম্ভব জিগল করুন এন্ডোর্ফিনগুলি প্রকাশের জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে, অনুভূতি-ভাল রাসায়নিকগুলি যা আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে, ২০১ 2017 সালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষায় বলা হয়েছে জার্নাল অফ নিউরোসায়েন্স । এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সেখানে বসতে হবে নিজেকে নক-কাকের রসিকতা বলছেন যদিও। কিছু সময় দেখার জন্য ব্যয় অফিস নিশ্চয়ই কৌতুক করবে।

29 পোশাকের আকারগুলি সম্পর্কে নামবেন না।

শাটারস্টক

এটি কিছুদিনের মতো মনে হতে পারে না তবে আপনার পোশাকের আকার কেবল একটি সংখ্যা। এটাই হ'ল এক ক্ষুদ্র সংখ্যা। এই ছোটখাটো বিশদটির দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনার পছন্দসই পোশাকটি দেখুন এবং এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে সর্বকালের শীর্ষে ফেলেছে।

আমার বয়ফ্রেন্ড কি প্রপোজ করতে যাচ্ছে?

30 আপনার নিজের পছন্দসই কফি পানীয়টি কিনুন।

শাটারস্টক

কিছু দিন আপনাকে নিয়মিত ওল কাপের জো থেকে দূরে সরে যেতে হবে এবং নিজেকে কফি পান করতে হবে সত্যিই চাই, কিছুটা বেশি ব্যয়বহুল হলেও — এবং হ্যাঁ, সম্ভবত খানিকটা কম স্বাস্থ্যকর। এটি অবশ্যই আপনার পদক্ষেপে একটি পিপ লাগিয়ে দেবে, এবং কেবলমাত্র সেই সমস্ত ক্যাফিনের কারণে নয় (যদিও এটি অবশ্যই একটি উপাদান)।

31 এটি করার চেষ্টা করা বন্ধ করুন।

শাটারস্টক

আপনার কাছে এটি ভাঙার জন্য দুঃখিত, তবে সুপারহিরোগুলি কাল্পনিক। এটি করার চেষ্টা করে ওভারবোর্ডে যাওয়াই কেবল আপনাকে সম্পূর্ণ শুকিয়ে যাবে। পরিবর্তে, আপনার প্রয়োজনীয় কাজগুলির জন্য একটি তালিকা তৈরি করুন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণটি চয়ন করুন। অন্যান্য আইটেমগুলি আরও একটি দিনের জন্য অপেক্ষা করতে পারে।

32 একটি ম্যাসেজের সময়সূচী করুন।

শাটারস্টক

নিজেকে একটি ম্যাসেজের সাথে চিকিত্সা করা খুব সুন্দরভাবে উচ্চতার স্কেল। অনুযায়ী ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক , তারা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চিকিত্সার জন্য যেমন প্রতিদিনের চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য দুর্দান্ত তেমনি। অন্য কথায়, একটি ম্যাসেজ এমন কিছু যা আপনার উচিত কখনই না করছেন সম্পর্কে দোষী মনে। আসলে এটি আপনার মাসিক বাজেটের অংশ হওয়া উচিত।

আপনি যদি মাসে কমপক্ষে একবারে কোনও পেশাদার ম্যাসাজে লিপ্ত না হন, ক্রিস্টাল ম্যাককিনি , একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্ট এবং এর মালিক

৩৩ নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন।

শাটারস্টক

কখনও কখনও যখন মনে হয় না আপনি পর্যাপ্ত দ্রুত হতে চান এমন জায়গায় পৌঁছে যাচ্ছেন, নিজেকে নিচে রাখা বা রাগ করা খুব সহজ। পরিবর্তে ধৈর্য অনুশীলন করে সেই নেতিবাচকতা থেকে নিজেকে মুক্তি দিন। আপনি সেখানে পৌঁছে যাবেন, আমরা প্রতিশ্রুতি দিয়েছি এবং নিজেকে নিচে রাখার পরিবর্তে নিজেকে উত্সাহিত করা কেবল আপনার অগ্রগতিতে সহায়তা করবে।

50 বছরের ওপরে মহিলাদের জন্য সেরা ব্যায়াম

34 আপনার জীবন থেকে নেতিবাচক লোকদের সরিয়ে দিন।

শাটারস্টক

পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা রোমান্টিক সম্পর্ক যাই হোক না কেন, যে কেউ আপনাকে কষ্ট দিচ্ছে তার আপনার জীবনের কোনও স্থান নেই। সর্বোপরি, নিজের সাথে সুন্দর হওয়ার একটি অংশটি নিশ্চিত করে দেওয়া হচ্ছে যে আপনি যেভাবে চিকিত্সার জন্য প্রাপ্য সেভাবে আপনার সাথে আচরণ করা হচ্ছে says ত্রিস্তান গুটনার , ক্যালিফোর্নিয়া সান্তা মনিকার একটি জীবন ও ব্যবসায়ের প্রশিক্ষক।

তিনি বলেন, 'কেবলমাত্র সেই লোকদের সাথেই সময় কাটান যা আপনার বিকাশের পক্ষে সহায়তা করতে পারে। 'এটি অনেক লোকের পক্ষে চ্যালেঞ্জিং কারণ এটির অর্থ প্রায়শই এমন লোকদের ছেড়ে দেওয়া উচিত যার সাথে আমরা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেছি, কিন্তু সত্যিকার অর্থে আমাদের সমর্থন করার সামর্থ্য নেই' '

35 ক্ষমা অনুশীলন করুন।

শাটারস্টক

এটি অন্য কাউকে বা নিজেকে ক্ষমা করা হোক না কেন, ক্ষমার অনুশীলন আপনাকে এমন জিনিসগুলি থেকে অগ্রসর হতে সহায়তা করবে যা ছেড়ে দেওয়া কঠিন hard এবং একবার আপনি এটি করেন, আপনি এমন এক স্বাচ্ছন্দ্যে জীবনযাত্রা করবেন যা আপনি জানতেন না isted সমস্ত ভারী ওজন আপনার বুক থেকে উঠিয়ে নেওয়ার জন্য অস্তিত্বের ধন্যবাদ।

36 এত গুরুত্ব সহকারে সমস্ত কিছু নিয়ে যাওয়া ছেড়ে দিন।

শাটারস্টক

জীবন সবসময় এতটা গুরুতর হতে হয় না — নিজেকে ছেড়ে দিয়ে আপনার জীবনে আরও মজা করার সুযোগ দিন। নিজেকে আরও কৌতুকপূর্ণ এবং স্বচ্ছন্দ হওয়ার সুযোগ দিতে ভয় পাবেন না।

'সমর্পণ,' বলে জেন গটলিব , সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং প্রধান মানসিকতা কর্মকর্তা সুপার সংযোগকারী মিডিয়া নিউ ইয়র্ক সিটি ভিত্তিক। 'এর অর্থ এই নয় যে হাল ছেড়ে দেওয়া, তবে চাপ দেওয়া বন্ধ করুন, থামিয়ে দেওয়া উচিত' প্রত্যাশা করা বন্ধ করুন। কেবল একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং যেতে দিন। যখন আমরা মহাবিশ্বের কাছে আত্মসমর্পণ করি এবং প্রতিটি ফলাফলকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা বন্ধ করি, তখন আমরা অবচেতনভাবে উন্মুক্ত হয়ে যাই এবং প্রচুর পরিমাণে সমস্ত প্রাকৃতিকভাবে আমাদের পথে প্রবাহিত করতে দেয়। এটা যাদুকর অনুভব করে। '

37 সাহসী পরিবর্তন করুন।

শাটারস্টক

আপনি বছরের পর বছর ধরে যাচ্ছিলেন এমন চুল কাটা পেতে বা আপনার ব্যাগগুলি প্যাক করার মতো ছোট হতে পারে আপনার স্বপ্নের শহরে চলেছে । আপনি কিছু করতে খুব ভয় পেয়েছিলেন এমন কিছু চয়ন করুন, তারপরে এটি করুন। সাহসী এবং সাহসী হওয়া নিজেকে কিছুটা দয়া দেখানোর দুর্দান্ত উপায়।

38 জার্নালিং শুরু করুন।

শাটারস্টক

অবশ্যই, আপনি আর আপনার স্কুল ক্রাশ সম্পর্কে লিখছেন না, তবে আপনার দিন সম্পর্কে এবং আপনার মনে যা কিছু আছে তা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক ভাল করে। অনুযায়ী রচেস্টার মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয় , এটি আপনাকে উদ্বেগ পরিচালনা করতে, চাপ কমাতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি আপনি যদি কেবল কয়েক মিনিটের জন্য এটি করেন।

39 আপনার যখন প্রয়োজন হবে তখন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

শাটারস্টক

আপনি যদি আশেপাশের লোকদের কাছ থেকে সাহায্য না পেয়ে আপনার প্লেটে আরও বেশি করে যুক্ত রাখেন তবে আপনার যে অপ্রতিরোধ্য অনুভূতিটি তাড়াতাড়ি অদৃশ্য হয়ে যাবে না। আপনি যদি লড়াই করে চলেছেন তবে কথা বলতে ভয় পাবেন না। আপনার জীবনে প্রচুর লোক রয়েছে যারা আপনার প্লেট থেকে এই স্ট্রেসগুলির কিছুটা নিতে পছন্দ করবেন তবে আপনি জিজ্ঞাসা না করা পর্যন্ত এটি ঘটবে না।

40 অর্ডার মিষ্টি।

শাটারস্টক

আপনি যদি রেস্তোঁরাগুলির মিষ্টান্ন মেনুতে সাধারণত 'ধন্যবাদ না' বলে থাকেন তবে কিছুক্ষণের মধ্যে এটি পরিবর্তন করুন এবং নিজেকে মিষ্টি কিছু হিসাবে বিবেচনা করুন। এক টুকরো পাই আপনাকে মেরে ফেলবে না — এবং এটিকে গব্ফুট করে ফেলা অবশ্যই আপনার মুখে একটি বড় হাসি ফেলবে। এবং নিজের আরও ভাল যত্ন নেওয়ার আরও উপায়গুলির জন্য এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন 27 আপনি যখন থেরাপির জন্য অর্থ দিতে চান না তার জন্য আশ্চর্যজনক মানসিক কৌশল ।

আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!