সর্বদা একটি সরবরাহ করে এমন ব্যক্তি হতে চান হত্যাকারী প্রত্যাবর্তন , পাই কে শততম অঙ্কে পুনরাবৃত্তি করতে পারে, বা ফোকল্ট থেকে ফেলিনী পর্যন্ত যিনি অনায়াসে আদালত ধরে রাখতে পারেন? ঠিক আছে, আপনি যে লক্ষগুলি দিনে মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয় সেগুলির পক্ষে আপনি কাজ করতে পারেন এমন অসংখ্য উপায় রয়েছে। আমাদের বিশ্বাস করবেন না? আমরা বিজ্ঞান এবং বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত অভ্যাসগুলি বৃত্তাকার করেছি যা আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যেই স্মার্ট করে তুলবে। ছুরির মতো নিজের মনকে ছাঁটাই করতে পড়ুন!
1 প্রতিদিন প্রাতঃরাশ দিয়ে শুরু করুন।
শাটারস্টক
প্রাতঃরাশ সত্যিই দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার — বিশেষত যখন এটি আপনার জ্ঞানীয় সামর্থ্যের কথা আসে। 2016 সালে প্রকাশিত গবেষণার পর্যালোচনা অনুসারে পুষ্টিতে অগ্রগতি , প্রাতঃরাশ খাওয়া শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে স্মৃতি, মনোযোগ এবং নির্বাহী কার্যক্রমে উন্নত কর্মক্ষেত্রের সাথে ইতিবাচকভাবে যুক্ত ছিল। তাই কাল সকালে কয়েকটি ডিম ফাটিয়ে আপনার মস্তিষ্ককে খাওয়ান!
2 যোগ করুন।
শাটারস্টক
আপনার নিয়মিত রুটিনে কিছু আসন যুক্ত করে তীক্ষ্ণ মস্তিষ্কে প্রবেশের পথটি নমস্ত করুন। একটি 2018 সমীক্ষা প্রকাশিত ইন্টিগ্রেটিভ নিউরোসায়েন্সে ফ্রন্টিয়ার্স নিয়মিত প্রকাশ যোগ অনুশীলনকারীদের হিপ্পোক্যাম্পাসে মেমরি এবং এক্সিকিউটিভ ফাংশনের সাথে জড়িত এমন একটি হিপ্পোক্যাম্পাসে (এটি সেই স্টাফ যা সংক্ষেপে বলতে গেলে আপনার মস্তিষ্কের কোষগুলি স্নায়ুযুক্ত করে তোলে) stuff
3 গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন।
শাটারস্টক
আমাদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ রাস্তার নাম
কিছুই করার শিল্প আপনার মস্তিষ্কে আসে যখন বড় উন্নতি করতে পারে। 2018 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদন , মননশীল শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম সম্পাদন দক্ষতার দৃষ্টিভঙ্গি এবং স্থানিক কাজের স্মৃতি উভয়কেই সংযুক্ত করে এমন কার্যগুলিতে অধ্যয়নের বিষয়গুলির জ্ঞানীয় কার্য সম্পাদন করে improved আমাদের সাথে এটি বলুন: ভিতরে ... আউট ...
4 একটি ক্রসওয়ার্ড মোকাবেলা করুন।
শাটারস্টক
এমনকি যদি আপনার ক্রসওয়ার্ড স্টাইলটি বেশি হয় মানুষ চেয়ে নিউ ইয়র্ক টাইমস , শব্দ ধাঁধা আপনার মনকে তীক্ষ্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারে। 2018 সালে প্রকাশিত 2018 সালের সমীক্ষা অনুসারে আন্তর্জাতিক জেরিয়াট্রিক সাইকিয়াট্রি জার্নাল sy , 50 থেকে 93 বছর বয়সের মধ্যে প্রায় 19,000 বুদ্ধিমানভাবে প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে যারা নিয়মিত ওয়ার্ড ধাঁধাটি করেছিলেন তাদের 14 টি জ্ঞানীয় সুস্থতার জন্য যেগুলি তারা খুব কমই করেন নি বা কখনও করেন নি তার চেয়ে বেশি ভাল অভিনয় করেছিলেন।
5 এবং আপনার নিয়মিত রুটিনে কিছু নম্বর সমস্যা যুক্ত করুন।
শাটারস্টক
এখনও আপনার সাধারণ সুডোকু ধাঁধা সম্পর্কে প্রলুব্ধ? আপনার মনোযোগকে টেপের মতো ধারালো রাখতে ‘Em এ থাকুন। ২০১২-তে প্রকাশিত 2019 সালের সমীক্ষার ফলাফল আন্তর্জাতিক জেরিয়াট্রিক সাইকিয়াট্রি জার্নাল sy প্রকাশিত যে ব্যক্তি 50 টিরও বেশি যারা প্রতিদিন কমপক্ষে একবার নাম্বার পাজল করেছিলেন তাদের জ্ঞানসম্পন্ন পারফরম্যান্স ছিল না যারা তাদের চেয়ে ভাল।
6 আপনার যখন দরকার তখন ন্যাপ করুন।
লাইটফিল্ড স্টুডিওস / শাটারস্টক
আপনার সার্বিক মস্তিষ্কের শক্তির বিষয়টি যখন আসে তখন একটু দিনের ঘুম অনেক দীর্ঘ যায়। 2018 সালে জার্নালে প্রকাশিত গবেষণার পর্যালোচনা অনুসারে ঘুম , বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক যারা দিনের সময় নেন ন্যাপস মেমরি এবং যৌক্তিক যুক্তি সংশোধন সহ সাধারণত জ্ঞানীয় সুবিধাগুলি প্রদর্শিত হয়।
7 এটি প্রসারিত করুন।
শাটারস্টক
ভাল চেয়ে ভাল কি মনে হয় প্রসারিত ? আপনি যখন এটি চালিত হন তখন আপনি আরও চৌকস হয়ে উঠছেন তা জেনে কীভাবে? 2017 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ বেসিক অ্যান্ড ফলিত মেডিকেল রিসার্চ , হিপ্পোক্যাম্পাল ক্রিয়াকলাপকে প্রসারিত করা এবং কৈশোর বয়সী অধ্যয়নের বিষয়গুলিতে 'অনুভূতি-ভাল' হরমোন, ডোপামিনের মাত্রা বাড়ানো।
৮ নিয়মিত ধ্যান করুন।
শাটারস্টক
কয়েক মুহুর্ত নিতে ধ্যান প্রতিটি দিন এবং আপনি কেবল বুদ্ধিমান হয়ে উঠতে পারেন এবং আরও শান্ত ২০১১ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ , মাইন্ডফুলেন্স অনুশীলন বাম হিপ্পোক্যাম্পাস এবং সেরিবেলাম সহ মস্তিষ্কের মূল অংশগুলিতে ধূসর পদার্থের ঘনত্ব বাড়িয়ে তোলে।
9 ভিডিও গেম খেলুন।
শাটারস্টক
আপনার পিতামাতারা আপনার প্রতিরোধ করার চেষ্টা করেছেন ওয়ারক্রাফ্টের বিশ্ব হাই স্কুলে সময়, তবে খেলছি ভিডিও গেমস আসলে আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে স্মার্ট করে তুলতে পারে। একটি 2017 সমীক্ষা প্রকাশিত সাইবারসাইকোলজি, আচরণ এবং সামাজিক নেটওয়ার্কিং দেখা গেছে যে মোবাইল এবং কনসোল-ভিত্তিক ভিডিও গেম উভয়ই খেলতে পারলে ব্যক্তিদের জ্ঞানীয় ফাংশন উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়। খেলা শুরু!
10 কার্ডিওর জন্য সময় দিন।
শাটারস্টক
আপনি কোনও স্পিন ক্লাস মারছেন বা উপবৃত্তাকারে হ্যাপ করছেন, কিছুটা হলেও অনুশীলন আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কের জন্য ভাল একটি বিশ্ব করতে পারে। 'গবেষণা পরামর্শ দেয় যে শেখার প্রায় চার ঘন্টা পরে শারীরিক অনুশীলন সম্পাদন করা সাহসী স্মৃতি ধরে রাখার উন্নতি করতে পারে এবং তথ্য পুনরুদ্ধারের ধারাবাহিকতাকে আধুনিকীকরণ করে' অ্যান্টনি কৌরি , এমডি, একটি অর্থোপেডিক সার্জন টলেডো মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয় । “শারীরবৃত্তীয়ভাবে, অনুশীলন মস্তিষ্কে ডোপামিন, নোরপাইনাইফ্রিন এবং বিডিএনএফ (মস্তিষ্ক থেকে উদ্ভূত নিউরোট্রফিক ফাংশন) হিসাবে রাসায়নিক উপাদানগুলির রিলিজ ট্রিগার করে নিউরাল প্লাস্টিকের উন্নতি করে। এটি মেমোরি একীকরণের পরবর্তী পর্যায়ে বিশেষত সহায়ক, এজন্যই কয়েক ঘন্টা অপেক্ষা করা ভাল is
11 ক্র্যাক একটি বই খুলুন — এমনকি যদি এটি ঠিক সাহিত্য না হয়।
শাটারস্টক
এমনকি যদি আপনার সাহিত্যের পছন্দগুলি আরও বয়ে যায় স্টিফিনি মায়ার চেয়ে লিও টলস্টয় , পড়া আনন্দের জন্য ইতিবাচকভাবে আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতা বাড়াতে পারে। ২০১ 2016 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে জার্নাল অফ মাল্টিডিসিপ্লিনারি স্নাতক গবেষণা , আনন্দের জন্য পড়া শিক্ষার্থীরা বিভিন্ন একাডেমিক বিষয়ে পরীক্ষার কার্যকারিতা বৃদ্ধি করেছিল।
12 বন্ধুর সাথে বেড়ানো।
শাটারস্টক
আপনার মস্তিষ্ক তীক্ষ্ণ খুঁজছেন? আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন। ২০১ 2018 সালে প্রকাশিত একটি 2018 সমীক্ষা আন্তর্জাতিক গবেষণা এবং জনস্বাস্থ্যের জার্নাল প্রবীণদের মধ্যে যারা নিয়মিত সামাজিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নিয়েছিল তারা উচ্চতর জ্ঞানীয় কার্যকারিতাও প্রদর্শন করেছিল reve
13 কিছু ধ্রুপদী সংগীত রাখুন।
শাটারস্টক
আপনার পছন্দসই জিম প্লেলিস্টটি আপনাকে এক ভয়াবহ ঘামের অধিবেশন করতে যেতে পারে তবে আপনি যদি নিজের মস্তিষ্ককে সমানভাবে উত্সাহী করতে চান তবে কিছু যুক্ত করার চেষ্টা করুন বিথোভেন বা বাচ আপনার ঘূর্ণন। 2015 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে সচেতন জ্ঞান , হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা সম্পন্ন প্রবীণ রোগীরা ধ্রুপদী সংগীত শোনার পরে সমস্যা সমাধান, জ্ঞান এবং স্মৃতি সম্পর্কিত ক্ষেত্রে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়েছিলেন, যেমন মোজার্টের কে 448।
14 ভাল সময় সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দিন।
শাটারস্টক
আপনার অভ্যন্তর প্রতিভা প্রকাশ করতে চান? অতীতে আপনার ভাল সময়গুলি নিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। 2014 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে ইরান জার্নাল সাইকিয়াট্রি এন্ড বিহাইওরিওাল সায়েন্সেস , উন্নত প্রবীণ অধ্যয়নের বিষয়গুলির জ্ঞানীয় ক্ষমতাগুলি সহ স্মরণ করিয়ে দেওয়া স্মৃতি ।
15 কিছু মস্তিষ্ক-প্রশিক্ষণ গেম খেলুন।
মস্তিষ্কের গেমগুলি কেবল এর জন্য নয় বাচ্চাদের এগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও বেশ কিছু চমকপ্রদ প্রভাব ফেলতে পারে। 2018 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে মেডিকেল সায়েন্স মনিটর বেসিক রিসার্চ স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্করা যারা তিন সপ্তাহের মধ্যে প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ গেম খেলে তাদের মোটর গতি বৃদ্ধি করে এবং তাদের মনোযোগকে উন্নত করে।
16 একটি আকুপয়েন্ট ম্যাসেজ জড়িত।
শাটারস্টক
লক্ষ্যবস্তু ম্যাসেজ কেবল শক্ত পেশীগুলি ooিলা করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে। এটি আপনার মস্তিষ্কের শক্তিও বাড়িয়ে তুলতে পারে। 2018 সালে প্রকাশিত মেটা-বিশ্লেষণ অনুযায়ী বিকল্প ও পরিপূরক ওষুধ জার্নাল , নিয়মিত আকুপয়েন্ট ম্যাসেজ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বৃহত্তর জ্ঞানীয় ফাংশনের সাথে যুক্ত ছিল।
17 আপনার ফুরফুরে বন্ধুদের সাথে কিছুটা সময় ব্যয় করুন।
আনস্প্ল্যাশ
কর্টিসল, স্ট্রেস হরমোন, হয়েছে হ্রাস জ্ঞানীয় ফাংশন সঙ্গে যুক্ত হাত-চোখের সমন্বয়, প্রক্রিয়াকরণের গতি, ভিজ্যুয়াল মেমরি, কার্যনির্বাহী কার্যকারিতা, মৌখিক মেমরি এবং শেখার, এবং ভাষা সহ প্রতিটি জ্ঞানীয় ডোমেন জুড়ে। ভাল খবর? একটি 2019 গবেষণা প্রকাশিত এইআরএ ওপেন প্রকাশ করে যে মাত্র 10 মিনিট পেটিংয়ে ব্যয় করেছে কুকুর এই করটিসোল স্তরগুলি আবারও কমিয়ে দিতে পারে।
18 একটি যন্ত্র অনুশীলন করুন।
শাটারস্টক
এমনকি আপনি কার্নেগি হল-তে প্রথম চেয়ারে বসার জন্য প্রস্তুত না হলেও, কোনও যন্ত্র প্রয়োগ করলে আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতার উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে have একটি 2019 গবেষণা প্রকাশিত মনোবিজ্ঞানে ফ্রন্টিয়ার্স প্রকাশ পেয়েছে যে প্রতি সপ্তাহে আধ ঘন্টা বেশি সময় বাজানো বাচ্চাদের মধ্যে বৃহত্তর মৌখিক এবং বৌদ্ধিক দক্ষতার সাথে জড়িত।
19 একটি পদক্ষেপ আবদ্ধ।
শাটারস্টক
অভিনব ফুটওয়ার্ক অনুশীলন করা আপনার বাচ্চাদের বিব্রত করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে। 2018 সালে প্রকাশিত গবেষণার পর্যালোচনা অনুসারে জ্ঞানীয় বর্ধন জার্নাল , একটু যোগ করুন নাচ সুস্থ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের রুটিনগুলিতে জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপ রক্ষণাবেক্ষণ এবং উন্নতি উভয়ের সাথেই ইতিবাচকভাবে যুক্ত ছিল।
20 চিউম গাম
শাটারস্টক
একটি সামান্য আঠা সময়ের সাথে আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতা শর্তাবলী একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। ২০১০ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে পুষ্টিকর নিউরোসায়েন্স , পড়া বিষয়গুলি পড়া গাম যারা আরও বেশি সতর্কতা, ভাল মেজাজ এবং উন্নত প্রতিক্রিয়া সময় ছিল।
21 এক গ্লাস ওয়াইন উপভোগ করুন (এখন এবং তারপরে)।
শাটারস্টক
মদ শুধু আপনার জন্য ভাল না হৃদয় এটি আপনার মস্তিষ্কের জন্যও বেশ ভাল। ২০১০ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে অ্যাক্টা নিউরোলজিকা স্ক্যান্ডিনেভিয়া , পরিমিত ওয়াইন সেবার জন্য 5000 টিরও বেশি স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ ও মহিলাদের একটি গ্রুপের মধ্যে জ্ঞানীয় পরীক্ষার উন্নতির সাথে যুক্ত ছিল। দুর্ভাগ্যক্রমে ক্রাফ্ট বিয়ার এবং ককটেল সংযোগকারীদের জন্য, তবে অন্য ধরণের অ্যালকোহলের ক্ষেত্রে একই কথা বলা যায় না।
22 কয়েকটি রসিকতা ফাটল।
শাটারস্টক
হাসি সত্যই এটি সর্বোত্তম medicineষধ, বিশেষত যখন এটি আপনার মস্তিষ্কে আসে। 2014 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে মন-দেহ ওষুধে অগ্রগতি , একটি মজার ভিডিও দেখা শেখার ক্ষমতা উন্নত করেছে এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বিলম্বিত পুনরুদ্ধার হ্রাস করেছে।
23 কিছু চকোলেট নাস্তা।
শাটারস্টক
সুসংবাদ, চোকহোলিকস: আপনার পছন্দের জলখাবারটি আপনাকে আরও স্মার্ট করে তুলতে পারে। 2017 সালে প্রকাশিত গবেষণার পর্যালোচনা অনুসারে পুষ্টিতে ফ্রন্টিয়ার্স , কোকো ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি মেমরির সমস্যাযুক্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও উন্নত জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সের সাথে সম্পর্কিত।
24 আরও জল পান করুন।
শাটারস্টক
আপনার গ্র্যাব পানির বোতল আপনি দরজা বাইরে বেরোনোর আগে এবং আপনি কেবল সারা দিন মস্তিষ্ক-বর্ধন প্রভাব উপভোগ করতে পারেন। 2018 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে খেলাধুলা ও অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান , ডিহাইড্রেশন মোটর সমন্বয় থেকে মনোযোগের স্পেন পর্যন্ত জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং সন্দেহ হলে, পান করুন।
25 বান্ডিল আপ।
শাটারস্টক
যখন তাপমাত্রা হ্রাস পায়, তখন আপনাকে উষ্ণ রাখার জন্য প্রচুর গিয়ার পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন — আপনার মস্তিষ্ক তার উপর নির্ভর করে। 2012 সালে একটি গবেষণা প্রকাশিত এরগনোমিক্স 50 জন ডিগ্রি এয়ার এবং তারপরে 77-ডিগ্রি বায়ুতে 10 যুবকদের একটি দলকে উন্মুক্ত করে। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে বিষয়গুলির 'জ্ঞানীয় ফাংশন — মেমরি, এক্সিকিউটিভ ফাংশন এবং প্রতিক্রিয়া সময় সহ — পিছিয়ে যায় ঠান্ডা তাপমাত্রা তারা উত্তাপিত হওয়ার পরে এক ঘন্টা কম থাকল।
26 বিশ্ব সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
শাটারস্টক / প্রেসমাস্টার
সবকিছু জেনে রাখা ভাল হতে পারে, যখন আপনাকে কখন সাহায্যের দরকার হয় তা জিজ্ঞাসা করা আপনার মস্তিস্ককে দীর্ঘমেয়াদে উপকৃত করতে পারে। “জিনিস সম্পর্কে কৌতূহলী হন এবং কোনও অনুমান করবেন না। পরিবর্তে, সত্যিকারের আরও চৌকস হওয়ার জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, 'লাইসেন্সকৃত ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী এবং বোর্ড-প্রত্যয়িত নিউরোথেরাপিস্ট পরামর্শ দেয় ডাঃ ক্যাথরিন জ্যাকসন এর প্রতিষ্ঠাতা ডাঃ জে এর হোলিস্টিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা । 'স্মার্ট লোকেরা বড় এবং ছোট অনেক কিছু সম্পর্কে জানতে আগ্রহী এবং ক্রমাগত নতুন তথ্য শিখতে চেষ্টা করে।'
27 প্রতিদিন একটি নতুন জিনিস চেষ্টা করুন।
শাটারস্টক
“শিখুন ক নতুন ভাষা । একটি নতুন রেসিপি রান্না করুন। একটি নতুন জিনিস চেষ্টা করুন যা আপনি কখনও করেন নি। জ্যাকসন বলে, এটি কী তা বিবেচ্য নয়। “নতুন কিছু শেখা আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার জ্ঞানকে প্রসারিত করে। এটি আপনাকে আপনার দক্ষতা প্রসারিত করতে এবং বাড়তে দেয়। আমরা যখন পড়াশোনা বন্ধ করি তখন মস্তিষ্কের কোষগুলি মারা যায়। প্রতিদিন নতুন কিছু শিখতে আপনার মস্তিষ্কে নতুন নিউরাল সংযোগ রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি নতুন ভাষা শিখছেন তবে প্রতিদিন কিছু নতুন শব্দ শেখার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। '
28 প্রযুক্তি থেকে বিরতি নিন।
শাটারস্টক
'স্মার্ট ডিভাইসগুলির সমস্তই আমাদের কম স্মার্ট করে তুলছে,' জ্যাকসন বলেছেন। “বেশিরভাগ লোকেরা বসে বসে ঘন্টার পর ঘন্টা টিভি দেখেন time যা সময় অন্য জিনিসগুলির জন্য ব্যবহৃত হতে পারে। এবং যখন আমরা অন্যান্য ডিভাইসগুলি যেমন সেল ফোন বা একটি ট্যাবলেট ব্যবহার করি তখন প্রায়শই সোশ্যাল মিডিয়া দ্বারা নিয়মিত স্ক্রোল করা বা গেমস খেলতে হয় যা আমাদের শিখতে এবং বাড়াতে খুব কম সহায়তা সরবরাহ করে ''
ইলেক্ট্রনিক্স ওভারলোডের প্রভাবগুলির মধ্যস্থতা করতে, অডিওবুকগুলি শোনার জন্য আপনার ডিভাইসগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং সেই দ্বিপাক্ষিক-ঘড়ির সেশনের মধ্যে অনলাইনে শেখা।
29 আপনার অভ্যন্তর শিল্পী চ্যানেল।
শাটারস্টক
সৃজনশীলতা এবং জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপ হাতে হাতে in আপনি যদি সময় খুঁজে পান তবে প্রতিদিন সৃজনশীল কিছু করার একটি ভাল কারণ। ২০১ 2016 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে আর্ট থেরাপি , কলা কমানোর বিষয়গুলিকে 'লালা করটিসোলের স্তর তৈরি করা, যা হ্রাসযুক্ত জ্ঞানীয় কার্যের সাথে সম্পর্কিত।
31 বলুন 'আপনাকে ধন্যবাদ।'
শাটারস্টক
আপনার প্রকাশ করুন কৃতজ্ঞতা নিয়মিত এবং আপনি কেবল কিছু মস্তিষ্ক-বর্ধনকারী সুবিধা উপভোগ করতে পারেন। ২০১ 2016 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে নিউরোইমেজ , কৃতজ্ঞতার অভিব্যক্তি প্রকৃতপক্ষে অধ্যয়নের বিষয়গুলির মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করেছে, সমানুভূতির মতো অন্যান্য অনুরূপ অনুভূতিগুলির সাথে পৃথক অঞ্চলগুলিকে আলোকিত করে।
30 স্ব-যত্নের অনুশীলন করুন।
শাটারস্টক
আপনি নিজের নখ আঁকার পক্ষে বা দীর্ঘ শিথিল গোসল করা পছন্দ করেন না কেন, প্রতিদিনের স্ব-যত্নের অনুশীলন আপনাকে সময়ের সাথে আরও স্মার্ট করে তুলতে পারে। 2012 সালে একটি গবেষণা প্রকাশিত নিউরন প্রস্তাবিত যে পুনরাবৃত্তি চাপ জ্ঞানীয় বৈকল্যকে ট্রিগার করতে পারে, তাই নিজেকে সঙ্কুচিত করার জন্য প্রচুর সময় দেওয়ার জন্য এখনকার মতো সময় নেই।
31 ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি লোড করুন।
শাটারস্টক
পালং শাক, অ্যাভোকাডোস, কুমড়োর বীজ, বাদাম এবং গা dark় চকোলেট জাতীয় আরও বেশি পরিমাণে ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার খান এবং সম্ভবত এটির জন্য নিজেকে আরও উজ্জ্বল মনে হতে পারে।
অনুসারে ক্যারলিন ডিন , এমডি, এনডি, একটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য, ডায়েট এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞ এবং এর লেখক আপনার মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ানোর 365 টি উপায় , 'শেখার এবং মেমরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ মস্তিষ্কের রিসেপ্টরগুলি তাদের নিয়ন্ত্রণের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের উপর নির্ভর করে ''
33 আগে শুতে যান।
শাটারস্টক
খারাপ সংবাদ, রাতের পেঁচা: 2019 সালের একটি গবেষণা প্রকাশিত ঘুম প্রকাশিত হয় যে লোকেরা সাধারণত দেরীতে ঘুমাতে যায় এবং দেরিতে ঘুম থেকে ওঠে তাদের প্রাথমিক পাখির অংশের তুলনায় মনোযোগ কমিয়েছিল। 'গবেষণা অধ্যয়ন, স্মৃতিশক্তি এবং সৃজনশীলতার উন্নতির জন্য ঘুম দেখিয়েছে, 'ডিন মন্তব্য করে notes সুতরাং যখন আপনি পারেন, খড় আগে আঘাত। এবং আপনি যদি আজ রাতের শুরুতে আরও চাঞ্চল্যকর বিশ্রাম পেতে চান, 40 এর পরে শুভ রাতের ঘুম পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় এখানে ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
