যে কোনও ব্যক্তি চিকিত্সকের কাছ থেকে সর্বদা স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত পালঙ্কে বসেছেন তিনি আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে আসলেই কাজ করে তা সত্যতা প্রমাণ করতে পারে। একমাত্র সমস্যাটি হ'ল এর পরে, আপনি একটি বিশাল বিল নিয়ে আটকে গেছেন — এবং আপনি যদি আপনার নতুন চিকিত্সককে দেখাতে চান, তবে আপনাকে এটির জন্য হাজার হাজার ডলার আউট করতে হবে।
যখন থেরাপির কার্যকারিতা সময় এবং সময় আবার প্রমাণিত হয়েছে, এছাড়াও উপায় আছে অর্থ সঞ্চয় এবং সুখ খুঁজে সব আপনার নিজের বাড়ির আরাম থেকে। এখানে দুই ডজনেরও বেশি অনুশীলন যা আপনার কোনও জিনিস ব্যয় না করে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।
1 নিজেকে হাসুন।
শাটারস্টক
নিজেকে বলুন ক খারাপ কৌতুক , ইউটিউবে কিছু মজার ভিডিও দেখুন বা সিনেমা থিয়েটারে সর্বশেষ কমেডি ফ্লিক পরীক্ষা করে দেখুন। নিজেকে হাসতে হাসার মতো সাধারণ কিছু আপনার মেজাজকে উন্নত করতে সাহায্য করবে, সময়ের সাথে আপনার উদ্বেগ ও হতাশাকে হ্রাস করার কথা উল্লেখ করবেন না মায়ো ক্লিনিক । এবং বেশিরভাগ সময়, এটি এমনকি একটি পয়সাও ব্যয় করে না!
2 একটি জার্নালে লিখুন।
শাটারস্টক
থেরাপিউটিক রচনার সুবিধাগুলি কাটানোর জন্য আপনাকে যা কিছু করতে হবে তা হ'ল কাগজটি কী আঘাত করে তা লুকাতে বা লজ্জিত না হয়ে যে কোনও কিছু এবং আপনার মনে যা কিছু আছে তা জোট করে দেওয়া। 'আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা লিখে রাখা আপনার নিজের সাথে সৎ হওয়ার জন্য একটি সুযোগ সরবরাহ করে, 'বলে ব্রিজজিট জ্যাকসন-বাকলে , একটি আধ্যাত্মিক লেখক এবং এর লেখক সংকটের উপহার: আর্থিক ব্যর্থতা থেকে জীবনের উদ্দেশ্যে যেতে আমি কীভাবে মেডিটেশন ব্যবহার করেছি । 'এটি নিজের কাছে এমন কিছু প্রকাশ করার জন্য একটি নিরাপদ এবং ব্যক্তিগত স্থান সরবরাহ করে যা আপনি অন্য কারও কাছে প্রকাশ করতে প্রস্তুত নাও হতে পারেন' '
আপনি কিভাবে ফ্রিজার বানান করেন
3 কিছু রঙ করুন।
শাটারস্টক
কিছু ক্রেইন দখল করা এবং ফাঁকা পাতা তৈরি করে খালি থেকে রংধনু রঙের দিকে আসা থেকে যে শিথিলতা আসে তা আপনার এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ঠিক তেমনই হতে পারে। ২০১০ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা আমেরিকান জার্নাল অব জনস্বাস্থ্য রঙের মতো সৃজনশীল শিল্পটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য গভীরভাবে থেরাপিউটিক এবং এটি যখন আসে তখন আশ্চর্য কাজ করে found মানসিক চাপ অনুভূতি এবং উদ্বেগ।
4 একটি ডিজিটাল ডিটক্স নিন।
শাটারস্টক / রস হেলেন
অগণিত পড়াশোনা যে দেখিয়েছে অতিরিক্ত সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার হতাশা এবং উদ্বেগের সাথে যুক্ত - প্লাসের সামনে খুব বেশি সময় ব্যয় করা আপনার ঘুমের সময়সূচী ব্যাহত করতে পারে এবং আপনাকে মেজাজে আরও প্রবণ করে তোলে।
তবে যদি অলআউট হয় ডিজিটাল ডিটক্স খুব ভয়ঙ্কর শোনায়, ছোটখাটো পরিবর্তন শুরু করে। 'নিজের এবং আপনার সেলফোন এবং কম্পিউটারের মধ্যে সীমানা স্থাপন করুন,' বলে মেলিসা ফিনো , ক্যালিফোর্নিয়ার সান দিয়েগোতে একজন মহিলার রূপান্তরকামী জীবনের কোচ এবং দ্য সিইও আপনার জীবন সম্প্রদায়কে ভালবাসুন । 'নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন যখন আপনাকে সেগুলি ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয় — এবং আপনার বেডরুমে এটিকে অনুমতি দিন না!'
5 বা আপনার সামাজিক মিডিয়া ফিডগুলি থেকে নেতিবাচকতা সরিয়ে দিন।
শাটারস্টক
যখন আপনার ডিজিটাল ডিটক্স শেষ হবে এবং আপনি ফিরে আসবেন সামাজিক মিডিয়াতে , নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার ফিডগুলি তৈরি করছেন এবং সেগুলি থেকে যে কোনও এবং সমস্ত নেতিবাচকতা মুছে ফেলছেন। 'সোশ্যাল মিডিয়া দুর্দান্ত হতে পারে তবে এটি কারও আত্মমর্যাদার জন্য ক্ষতিকারকও হতে পারে, 'বলে ব্রায়ানা হোলিস , ওহাইওয়ের ক্লিভল্যান্ডের একজন সমাজকর্মী এবং জীবন প্রশিক্ষক 'যদি এমন লোক থাকে যা তারা পোস্ট করুক না কেন, আপনার মনে হয় যে আপনি কোনওভাবেই যথেষ্ট নন, মুছে ফেলুন, অবরুদ্ধ করুন বা এগুলি অনুসরণ করুন' '
6 শান্ত শব্দ শুনুন।
শাটারস্টক
কিছু প্রশংসনীয় শব্দ শোনা - তা সে সমুদ্রের তরঙ্গ বা উত্থানদায়ক বালাদ — মানসিক শিথিলতার জন্য উপযুক্ত অনুশীলন। 'আপনার প্রিয় একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন অনুপ্রেরণামূলক গান হোলিস পরামর্শ দেয় এবং যখন আপনি হতাশ হয়ে পড়েন এবং অতিরিক্ত উত্সাহের প্রয়োজন হয় তখন সেগুলি খেলুন। আপনার চোখ বন্ধ করে পাঁচ মিনিট শোনার পরে, আপনি রিচার্জ এবং দিনের বেলা নিতে প্রস্তুত বোধ করবেন।
7 একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন।
শাটারস্টক
সমর্থন গোষ্ঠীগুলি কেবলমাত্র সেই ব্যক্তিদের জন্য নয় যারা বড় ট্রমা থেকে বেঁচে গেছেন বা আসক্তির সাথে লড়াই করছেন। তাদের মূলত, এই গোষ্ঠীগুলি প্রত্যেককে আরও কিছুটা আরও স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে দৈনন্দিন জীবনের মধ্য দিয়ে যেতে সহায়তা করার জন্য উপস্থিত রয়েছে।
হোলিস বলেছেন, 'এখানে হাজার হাজার সমর্থনের দল রয়েছে যারা একই পরিস্থিতিতে বা একই জাতীয় মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাথে কথা বলতে ও শিখতে চাইলে যে কেউ যোগ দিতে পারেন।' 'এই সমর্থন গ্রুপগুলির অনেকগুলি সংস্থা যেমন পরিচালনা করে মানসিক অসুস্থতা সম্পর্কিত জাতীয় জোট (এনএএমআই) অথবা ন্যাশনাল ইটিং ডিসঅর্ডার্স অ্যাসোসিয়েশন (নেদা) '
8 ইতিবাচক নিশ্চয়তা ব্যবহার করুন।
শাটারস্টক
দৈনিক নিশ্চয়তা আপনাকে ইতিবাচক স্ব-চিত্র তৈরি করতে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং এগুলি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ। 'যখন আপনি আপনার নেতিবাচক টেপগুলি দিয়ে চলেছেন তখন এগুলি থামানো কখনও কখনও চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আপনি যদি লিখুন কয়েকটি affirmations যা আপনার পক্ষে ভাল লাগছে, আপনি 'টেপ' এর পরিবর্তে আপনার মনকে ইতিবাচক বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন says এস। রায়ান স্টেলিংওয়ার্ফ , একটি ক্লিনিকাল পেশাদার পরামর্শদাতা সমাধান কাউন্সেলিং অ্যান্ড ওয়েলনেস সেন্টার গ্রেট ফলস, মন্টানার মধ্যে
স্টেলিংওয়ার্ফ দ্রষ্টব্য, 'কেবল তাদের উপস্থিতিতে রাখার কথা মনে রাখবেন। অন্য কথায়, 'আমি'র মতো জিনিস বলুন আছে 'আমি' না হয়ে একটি আশ্চর্যজনক জীবন ইচ্ছাশক্তি একটি আশ্চর্যজনক জীবন আছে। '
9 নিজেকে কথা বলুন।
শাটারস্টক
চোখ ঝরে যাওয়ার স্বপ্ন
নিজেকে নীচে নামানোর পরিবর্তে, নিজেকে দিনভর কথা বলুন। আপনি নিজের সম্পর্কে যে সমস্ত জিনিস পছন্দ করেন তা নোট করতে ভয় পাবেন না এবং আপনি যখন কাজের ক্ষেত্রে ভাল কিছু করেন তখন নিজেকে পিছনে চাপান। মানুষ একে অপরের প্রশংসা করে সব সময়, তাই আপনি কেন বার বার নিজেকে প্রশংসা করবেন না?
10 ধাপ বাইরে।
শাটারস্টক
এটি পাওয়া সহজ অবসাদগ্রস্ত কি হতে পারে সম্পর্কে। তবে এটি করার সময়, আপনি নিজেকে এই মুহুর্তটি শিথিল করতে এবং উপভোগ করতে সক্ষম হচ্ছেন না। সুতরাং, এখানে এবং এখন আরও ভালভাবে ফোকাস করার জন্য কিছুটা তাজা বাতাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
'অপেক্ষাকৃত সহজ মননশীলতার দক্ষতা হ'ল নিজেকে বাইরে বেড়াতে যাওয়া বা আপনার স্টুফে বসে থাকা, 'পরামর্শ দেয় অ্যাঞ্জেলা চোদা , একজন বোস্টন ভিত্তিক সাইকোথেরাপিস্ট। 'উপাদানগুলির বাইরে থাকা নিজেকে বর্তমান মুহুর্তে আনার জন্য একটি সহজ দৃশ্য এবং সংবেদনশীল ইউ হতে পারে। চারপাশে তাকান এবং আপনি যা দেখেন তা বর্ণনা করুন। গভীর শ্বাস নিন এবং তাপমাত্রাটি লক্ষ্য করুন। আপনার নাকের ভেতর দিয়ে, আপনার ফুসফুসে নেমে যাওয়ার পরে বাতাসটি কী অনুভব করছে তা লক্ষ্য করুন এবং তারপরে আপনার মুখ দিয়ে বেরোন। '
11 বাড়িতে কাঠামো তৈরি করুন।
শাটারস্টক
প্রতি সন্ধ্যায়, নিশ্চিত হন যে আপনি কী করছেন তা জানেন। কে আবর্জনা বের করছে? রাতের খাবার কে রান্না করছে? কুকুরটি কে হাঁটছে? ফিকেনের মতে, 'কম বিভ্রান্তির অর্থ কম চাপ। যখন আমরা অন্যের কাছে কার্যগুলি অর্পণ করতে এবং সাহায্যের জন্য বলতে পারি, এটি মানসিক চাপকে হ্রাস করে, একত্রে থাকার অনুভূতি তৈরি করে এবং আমাদের নিজের যত্নের জন্য আরও সময় তৈরি করে ''
12 'না' বলতে শুরু করুন।
শাটারস্টক
সবাইকে খুশি করা অসম্ভব। সুতরাং, সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, কেন সেই চেষ্টাটিকে নিজের মঙ্গলার্থে পুনর্নির্দেশ করবেন না?
প্রত্যেককে 'হ্যাঁ' বললে উদ্বেগের পাত্রটি আরও বাড়বে। ফিকেন বলেছেন, 'না,' বলাই সত্যিই ঠিক। 'প্লাস, তুমি সত্যই আছ অন্যদের একটি সেবা করছেন । বন্ধুরা এবং পরিবারের সীমাবদ্ধতা সীমাবদ্ধ করার এটি একটি ভাল উপায়। '
১৩ মেডিটেশন করুন।
শাটারস্টক
অনেক লোক যারা দৈনিক ধ্যান এটি বল হয় তাদের থেরাপি সেই সময় নিঃশব্দে বসে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার জন্য ব্যয় করেছিল আপনার মনকে শান্ত করতে এবং এমনকি আপনার জীবনের কোনও চাপকে শারীরিকভাবে আপনাকে আঘাত করতে বাধা দিতে পারে, অনুযায়ী ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক । এটি আপনার মানসিক সুস্থতার উন্নতির অন্যতম সহজ উপায় এবং ফলাফলগুলি দেখতে আপনাকে কেবল 10 মিনিটের জন্য এটি করতে হবে।
14 আপনার মন্ত্রটি সন্ধান করুন।
শাটারস্টক
বারবার কোনও শব্দ বা বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করে - উচ্চস্বরে বা নিঃশব্দে - তা কিছুটা বোকা মনে হতে পারে তবে মন্ত্রগুলি মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা হ্রাস করার মাধ্যমে দৃang়রূপে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে চেতনা গবেষণা ইনস্টিটিউট অন্বেষণ । আপনি ধ্যান করার সময়, একটি মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করা আপনার মনকে ট্র্যাকের উপর স্থির করে রাখতেও নিশ্চিত করতে পারে, যতবার তা ঘুরে দেখার চেষ্টা করে।
15 গভীর শ্বাস নিন।
শাটারস্টক
'এটি নির্বোধ শোনায় কারণ আমরা সর্বদা শ্বাস নিচ্ছি, কিন্তু যখন আপনি অভিভূত হন, তখন আপনি চাপ দিন এবং অগভীর শ্বাস ফেলেন, 'বলে সব ছোট , একটি থেরাপিউটিক হাস্যরসের বিশেষজ্ঞ এবং এর লেখক আপনি আমার দিনটি নষ্ট করতে পারবেন না: 52 যে কোনও পরিস্থিতি ঘুরে দাঁড়ানোর জন্য 52 ওয়াক-আপ কল করে । সমাধানটি হল 'গভীর শ্বাস নিতে' এক মিনিট সময় নেওয়া।
এটি কীভাবে করবেন তা এখানে: বসে থাকুন বা আপনার পেটের এক হাত দিয়ে শুয়ে থাকুন এবং আপনার নাক দিয়ে এবং নিখুঁত ঠোঁটের মাধ্যমে শ্বাস ফেলুন। অনুযায়ী মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ে , এক মুঠো শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, আপনার শরীরে কম টান লাগবে এবং ধীরে ধীরে আপনার স্ট্রেসটি দূরে চলে যাওয়ার বিষয়টি লক্ষ্য করুন।
16 স্বেচ্ছাসেবক।
শাটারস্টক
'স্বেচ্ছাসেবক হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে, সামাজিক চেনাশোনাগুলিকে প্রশস্ত করার মাধ্যমে বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি হ্রাস করতে, আপনার দক্ষতা এবং আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে এবং উদ্দেশ্য এবং অর্থের একটি ধারণা দিতে সহায়তা করে,' বলে সারা হ্যামিল্টন , সামাজিক প্রভাব পরামর্শ গ্রুপের প্রধান উপকারিতা । 2013 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে হরমোন এবং আচরণ , স্বেচ্ছাসেবক এমনকি মস্তিষ্কে অক্সিটোসিন গ্রহণের তীব্রতর করতেও সহায়তা করতে পারে, এটি আরও ভালভাবে 'অনুভূতি-ভাল' হরমোন হিসাবে পরিচিত।
17 নিজেকে একটি সময়সীমা দিন।
শাটারস্টক
ওনারি টডলরাই কেবল এমন ব্যক্তি নয় যাঁদের প্রতি প্রায়শই টাইমআউট প্রয়োজন। আপনি যখন কোনও কাজ নিয়ে আত্মবিশ্বাস বোধ করছেন, তা সে কাজ হোক বা আপনার ব্যক্তিগত জীবন, নিজেকে পাঁচ মিনিটের সময়সীমা দেওয়া কেবল এমন জিনিস হতে পারে যা আপনাকে শান্তিতে সহায়তা করে।
'পাঁচ মিনিটের নিয়মটি নিশ্চিত করে যে আপনার প্রতিদিন পাঁচটি শান্ত মিনিট রয়েছে, 'বলে আদিনা জেলা একটি মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা ম্যাপল হোলিস্টিক্স । 'এটি যা লাগে তা হ'ল আপনার জীবনের পাঁচ মিনিটের সময়সীমা, দিনে একবার শ্বাস নিতে, মননশীলতা আলিঙ্গন , বা কেবল চুপ করে বসে থাকুন এবং থাকা । এটি হ্রাস এবং মূল্যায়ন করার জন্য একটি ছোট, দৈনিক অনুস্মারক ''
18 মার্শাল আর্ট চেষ্টা করুন।
শাটারস্টক
মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষণ আপনাকে একটি সংবেদনশীল দুর্গে রূপান্তর করতে সহায়তা করতে পারে। কীভাবে? মহাল্লি বলেছেন, 'চাপের মধ্যে থাকলে শান্ত রাখতে আপনার মনকে শিক্ষা দেওয়া অনেকগুলি মার্শাল আর্ট কৌশলগুলির মূল বিষয়, 'মহল্লি বলে।
১৯ আপনার ইন্দ্রিয়কে আনন্দ করুন।
শাটারস্টক
একটি দীর্ঘ ঝরনা, একটি কঠোর ভাড়া বা ফুলওয়ালা একটি ট্রিপ — 'আপনি কীভাবে আপনার শরীরকে সান্ত্বনা দিতে পারেন তা ভেবে এই বিকল্পগুলি অন্তহীন,' বলেছেন আলেনা গার্স্ট , নিউ ইয়র্ক সিটির ভিত্তিক সাইকোথেরাপিস্ট। 'পুকুরে মাছ দেখে শান্তির বোধ পান!' আপনার পছন্দের সংবেদনশীল কার্যকলাপ যাই হোক না কেন, এটি প্রায়শই করতে ভুলবেন না।
একটি তারিখ রাতে জন্য মজার জিনিস
20 আপনার প্রিয়জনদের কল করুন।
শাটারস্টক
আপনার নিজের মা, ভাইবোন বা সেরা বন্ধু এর চেয়ে ভাল (এবং সস্তা) থেরাপিস্ট কে? আপনার বিশ্বাসের যে কারও, আপনি যখনই কথা বলার দরকার পড়ে তাদের কল করুন। এমনকি আপনার হতাশাগুলি সম্পর্কে মাত্র 10 মিনিটের আড্ডা দেওয়া এবং আপনার প্রিয় এবং শ্রদ্ধার কারও কাছ থেকে গাইডেন্স পাওয়া আপনাকে কিছুটা স্বস্তি বোধ করবে এবং আপনার সমস্যার মধ্য দিয়ে কাজ করতে সহায়তা করবে।
21 বা একটি অপরিচিত চ্যাট।
শাটারস্টক
অবশ্যই, একটি অপরিচিত আপ চ্যাট পাগল লাগতে পারে তবে তাদের উদ্দেশ্যমূলক পরামর্শটি আপনাকে নতুন আলোকে জিনিস দেখার প্রয়োজন ঠিক সেটাই হতে পারে।
22 আপনার খুশির জায়গাটিতে ফোকাস দিন।
শাটারস্টক
আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য, চোখ বন্ধ করুন এবং একটি জিনিসে ফোকাস করুন: তোমার খুশির জায়গা । এটি কোনও সাদা বালির সমুদ্র সৈকত হোক না কেন, আপনার স্বাভাবিক চলাচলের পথে আপনার পছন্দের বেঞ্চ, বা আপনার বইয়ের দোকানে বইয়ের স্টোরের পাঠ্যসূচি, একটি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেয়ে least কমপক্ষে you আপনাকে খুব প্রয়োজনীয় মানসিক বিরতি নিতে সহায়তা করতে পারে এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে জিনিসগুলি আরও ভাল হতে পারে এবং হয়ে যায়। আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশে নিজেকে কয়েক মিনিট দেখার জন্য আপনি স্বচ্ছন্দ হন।
23 নেতিবাচককে ধনাত্মক করে নিন।
শাটারস্টক
চিকিত্সক ব্যতীত আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার একটি উপায় হ'ল যে কোনও স্বল্প-বিস্তৃত চিন্তাভাবনাগুলি আরও ইতিবাচক বিষয়গুলিতে পুনর্বিবেচনা করা। আপনি যখন নিজেকে এই ভাবতে ধরেন যে, 'আমি যে কুঁকড়েছি সেখান থেকে আমি কখনই বেরোব না,' আপনি কার্যক্ষম উপায় নিয়ে আসুন করতে পারা এবং ইচ্ছাশক্তি এটার থেকে বের হও. নিজেকে যে ভাবাবেগের থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া সহজ।
নারী কি শুনতে পছন্দ করে
24 সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতে ভুলে যান।
শাটারস্টক
যখন আপনি হতাশ হন, তখন 'বিপর্যয় ঘটানো' বা খারাপ অবস্থার দিকে মনোনিবেশ করা অস্বাভাবিক নয়। যাইহোক, যদি এবং কখন এটি হয়, আপনার ইতিবাচকগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করা উচিত। মন আসলে জিনিসগুলির চেয়ে অনেক খারাপ হতে দেখায়। পরিবর্তে উত্সাহ সম্পর্কে চিন্তা করা নিষ্কাশন করতে সহায়তা করবে কোন নেতিবাচক চিন্তা এবং আপনার পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য জায়গাটি অনুমতি দিন।
25 একটি তারিখে নিজেকে বাইরে নিয়ে যাও।
শাটারস্টক
মনে হয় আপনার সাথে ডেটে যোগ দেওয়ার জন্য অন্য কারও দরকার? আবার চিন্তা কর. অনুসারে মিশেল ক্রল , একজন পরামর্শদাতা, সাইকোথেরাপিস্ট এবং এর মালিক প্রচুর স্বাধীনতার পরামর্শ পেনসিলভেনিয়ার মনরোলে, কিছু সেরা তারিখ ধারণা একক দু: সাহসিক কাজ।
এমন সিনেমাতে আগ্রহী যা অন্য কেউ দেখতে চাইবে না? এটি দেখতে যান! একটি নতুন রেস্তোঁরা চেষ্টা করতে চান যা কিছুটা বাইরে আছে? চীনা নিচে! কিছু সময় একা চিকিত্সক যেমন আদেশ করেছিলেন (বা কমপক্ষে, আমরা কী ধরে নিই তা হতে পারে) হবে অর্ডার)।
26 একটি ঝাঁকুনি নিন।
শাটারস্টক
'খিটখিটে, অধৈর্যতা, আবেগপ্রবণতা, কম ঘনত্ব, এবং ক্লান্তি কেবল একটি ঘুমের অভাব থেকে উদ্ভূত কয়েকটি জিনিস , 'বলে দামন নাইলার , লুইজিয়ানার মনরোতে লাইফ কোচ এবং মোটিভেশনাল স্পিকার। সুতরাং, যদি আপনি নিজেকে মনে করেন যে মিড-ডে স্লিপ করতে শুরু করেন, তবে একঘন্টার জন্য ঝাপটানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনার পুরো দিন ঘুরিয়ে দিতে পারে!
27 রিসেট বোতামটি চাপুন।
শাটারস্টক
জীবনে সত্যিকারের 'রিসেট' বোতামটি রাখা খুব সুন্দর হবে যা যখনই আপনার প্রয়োজন হবে তখন আপনাকে একটি পরিষ্কার স্লেট দিতে পারে। সুসংবাদটি হ'ল এই 'রিসেট' বোতামটি আপনি টিপতে পারেন এমন কোনও শারীরিক নাও থাকতে পারে, তবে আপনার একেবারে একটি থাকতে পারে মানসিক রিসেট বোতাম । আপনি দু: খিত, বিচলিত, অভিভূত বা বিরক্ত, কেবল সেই বোতামটিই চিত্রিত করুন, এটি টিপুন, কয়েক গভীর শ্বাস নিন এবং এগিয়ে যান on এবং আপনার মানসিক সুস্থতা বজায় রাখার বিষয়ে আরও ধারণার জন্য, এখানে রয়েছে are উদ্বেগকে উত্তেজনায় পরিণত করার জন্য 12 জিনিয়াস ট্রিকস ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
