আমরা সকলেই উপলক্ষে নিজেকে নিচু করে দেখি। তবে সুসংবাদ: আপনি আপনার ভাঁজকে -র্ধ্বমুখী করে তুলতে চাইলে তার থেকেও সহজ উপায় (এবং দ্রুত)। নীচে 20 টি আশ্চর্যজনক কৌশলগুলি যা নিজেকে উত্সাহিত করার গ্যারান্টিযুক্ত follows ওহ, এবং শ্রেষ্ঠ অংশ? এগুলি সব সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য, সস্তা, এবং মোটেও সময় নেয় না। মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনি আবার নিজের পুরানো স্বরূপ বোধ করতে পারেন। এবং যখন আপনি নিজের মেজাজ ভাল করার জন্য প্রস্তুত হন তখন এগুলি ব্যবহার করে দেখুন তাত্ক্ষণিকভাবে সুখী হওয়ার জন্য 70 জেনিয়াস কৌশল !
1 দ্রুত চিন্তাভাবনা চেষ্টা করুন
আপনি যদি নীল বোধ করছেন এবং আপনার মন পরিষ্কার করার এবং ধ্যান করার ধারণাটি সম্পূর্ণ অসম্ভব, তবে বিপরীতে চেষ্টা করুন। প্রিন্সটন এবং হার্ভার্ড থেকে গবেষকরা 10 মিনিটের মধ্যে যতটা সম্ভব সমস্যার সমাধান করার জন্য লোকেরা মস্তিষ্কে ঝাপিয়ে পড়েছে (তারা ভাল সমাধান হতে পারে নি) ফলে মানুষ আনন্দিত, সৃজনশীল, শক্তিশালী এবং শক্তিশালী বোধ করে। এবং যখন আপনি আপনার মস্তিষ্ককে একটি অতিরিক্ত উত্সাহ দিতে চান, এগুলি ব্যবহার করে দেখুন একটি তীক্ষ্ণ মস্তিষ্কের জন্য 13 টিপস !
2 কিছু অ্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করুন
গবেষণা চালানো হয়েছে ওহিও স্টেট বিশ্ববিদ্যালয় দেখা গেছে যে লেবুর প্রয়োজনীয় তেল মেজাজে তাত্ক্ষণিক পরিমাপযোগ্য উন্নতি ঘটাচ্ছে, তাই বোতলটি ধরে রাখুন এবং যদি আপনি নীচে অনুভূতি বোধ করেন তবে একটি ঝাঁকুনি নিন বা বাড়ির চারদিকে লেবু রাখুন। আপনি আপনার পেরেকটিকে তার পৃষ্ঠের উপরে ধরে টেনে নিয়ে বা খোসাটি গ্লাস জলে ফেলে দেওয়ার আগে টুকরো টুকরো করে পৃষ্ঠে তেল আনতে পারেন।
আশ্চর্যজনকভাবে, ল্যাভেন্ডার তেল মেজাজ উন্নত করতে পাওয়া যায় নি, যদিও এটি ফ্রেজযুক্ত নার্ভগুলিকে শান্ত করার জন্য খ্যাতি পেয়েছে। যাইহোক, প্লাসবো প্রভাবের শক্তিটিকে অস্বীকার করার কোনও দরকার নেই, সুতরাং এটি যদি আপনার পক্ষে কাজ করে তবে যে কোনও উপায়ে থামবেন না। এবং তাড়াতাড়ি শান্ত হওয়ার আরও উপায়গুলির জন্য এগুলি ব্যবহার করে দেখুন 13 সেরা অ-অনুশীলন স্ট্রেস বাস্টারস ।
3 পোষা একটি কুকুর
কুকুরের পেট করার মাত্র 10 মিনিট আপনার অক্সিটোসিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, এমন হরমোন যা এন্টি-ডিপ্রেশনগুলির মতোই প্রভাব ফেলে, অনুযায়ী সুইডেনের ইউপসালা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষণা । এবং দেখা যাচ্ছে যে, কুকুরের সাথে আপনার যত বেশি বন্ধন রয়েছে তত বেশি প্রভাব। এবং যদি আপনি এই বন্ধনটিকে গুরুত্বের সাথে জোরদার করতে চান তবে শিখুন বাচ্চাদের মতো আপনার কুকুরের সাথে কেন কথা বলা উচিত ।
4 কিছু চকোলেট আছে
শাটারস্টক
একটি গবেষণা প্রকাশিত পুষ্টি পর্যালোচনা দেখা গেছে যে চকোলেটের মুড-উন্নতি করার গুণাবলী রয়েছে। সুতরাং যদি আপনি হতাশ বোধ করছেন তবে মিষ্টি স্টাফগুলিতে কিছুটা ব্যস্ত হন। আপনি আরও ভাল বোধ করতে চান, দোষী না হয়ে এটিকে অতিরিক্ত করবেন না। এবং আরও বেশি কারণে জড়িত হওয়ার জন্য, চকোলেট কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউটকে বাড়িয়ে তুলবে তা শিখুন ।
5 আলিঙ্গন কারো
শাটারস্টক
আলিঙ্গন করা অক্সিটোসিন, সেরোটোনিন এবং ডোপামিন প্রকাশ করে Feelএই অনুভূতিযুক্ত ভাল নিউরোট্রান্সমিটারগুলির ট্রিপল ভ্যাম্মি যা আপনার মেজাজটি উত্তোলন করবে, এটি অবশ্যই। নিম্ন স্তরের সেরোটোনিন হতাশার সাথে যুক্ত হয়েছে, অন্যদিকে ডোপামিন নিউরোট্রান্সমিটার যা আমাদের আনন্দ দেওয়ার অনুভূতি দেয় এবং আমাদের জীবন উপভোগ করতে সহায়তা করে। অক্সিটোসিন 'লাভ হরমোন' নামে পরিচিত এবং সামাজিক বন্ধন প্রচারের পাশাপাশি স্ট্রেস হরমোন করটিসলের স্তরও কমিয়ে আনতে পারেন। এবং আরও উপায়ে স্নেহ আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে, বিজ্ঞানীরা কেন হোল্ডিং হ্যান্ডস আপনার জন্য আশ্চর্যজনক তা বলুন ।
6 একটি ফটো অ্যালবাম মাধ্যমে দেখুন
প্রতি অধ্যয়ন অরেঞ্জ ফটোগ্রাফির জন্য ওপেন ইউনিভার্সিটির ডক্টর অফ সাইকোলজির দ্বারা পরিচালিত পিটার নায়েশ পাওয়া গেছে যে কোনও ফটো অ্যালবামের মাধ্যমে ফ্লিপিং করা নিয়মিত মেজাজকে 11 শতাংশ বাড়িয়ে তোলে। ডিজিটাল ফটোগুলিও কাজ করে, তাই আপনি আরও দ্রুত বোধ করতে চাইলে আপনার চারপাশে কোনও বড় বইয়ের ঘা না লাগতে হবে। এবং আপনার মেজাজ বাড়ানোর আরও উপায়ের জন্য এগুলি ব্যবহার করে দেখুন 50 বন্ধুদের কাছে আপনি পাঠাতে পারেন আশ্চর্যজনক জোকস !
7 কিছু শিল্প তৈরি করুন
শাটারস্টক
সৃজনশীল প্রকাশ - এটি চিত্রকলা, যন্ত্র বাজানো, লেখা, নাচ বা আপনার সৃজনশীল পেশীগুলিকে ফ্লেক্স করে এমন কিছু - যা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে, তে প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয়েছে আমেরিকান জার্নাল অব জনস্বাস্থ্য । আপনি যদি কোনও কারণে নিজেকে প্রকাশ করতে না পারেন তবে সুসংবাদ রয়েছে। একই সমীক্ষায় আরও জানানো হয়েছে যে নিছক সৃজনশীল কিছু পর্যবেক্ষণ করা আপনার প্রফুল্লতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই বব রসকে সন্ধান করুন এবং আরও ভাল বোধ করার জন্য প্রস্তুত হন। এবং আপনার আর্টসি প্রবণতা একত্রিত করতে, মাস্টার করুন সৃজনশীল প্রতিভা হওয়ার 6 উপায় ।
অনুভূতি হিসাবে তিনটি পেন্টাকল
8 সোজা হয়ে দাঁড়ানো
যদি আপনি নিজেকে ডাম্পের মধ্যে নিচে অনুভব করেন তবে আপনার কাঁধটি পিছনে এবং আপনার মাথাটি বুকের উপর দিয়ে অতিক্রম করার পরিবর্তে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে বা বসে থাকার চেষ্টা করুন। এই ধরণের অবস্থানকে 'পাওয়ার পোজ' বলা হয় এবং প্রকৃতপক্ষে আপনাকে এতোটা শক্তিশালী বোধ করতে পারে যে এটি আপনার দিনের গতিপথ এমনকি যেভাবে পরিবর্তিত করতে পারে, দ্বারা প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের সমিতি । আপনার মেজাজ উন্নতি করা ভাল ভঙ্গির একমাত্র উপকার নয়। দিনের শেষে আপনি নিজেকে কড়া বা ঘা মনে করেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন টেক নেক কী, এবং আমার কাছে এটি আছে ?
9 চিউম গাম
শাটারস্টক
একটি গবেষণা প্রকাশিত মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং ক্লিনিকাল নিউরোসিয়েন্সেস পাওয়া গেছে যে চিউইং স্বাদযুক্ত গাম জেন ধ্যানের অনুশীলনকারী সন্ন্যাসীদের মতো 'স্বচ্ছন্দ ঘনত্বের' অবস্থাকে ট্রিগার করতে পারে। পিপারমিন্ট গন্ধ, বিশেষত, জ্ঞানীয় ফাংশন বৃদ্ধি পেয়েছিল এবং এটি মানসিকভাবে শিথিলকরণের প্রভাব পেয়েছে বলে মনে হয়েছিল। এবং আরও জলখাবারের জন্য যা আপনার সুখ এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, এগুলি যুক্ত করুন আপনার মস্তিষ্কের জন্য 40 সেরা খাবার s আপনার মেনুতে
10 গান
গানের জন্য ভাল ভঙ্গি প্রয়োজন এবং গভীর শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা হয়, উভয়ই আপনার মেজাজকে উন্নতি করতে পারে। তার উপরে, এটি স্ট্রেস হ্রাস করে, এন্ডোরফিনগুলি বাড়ায় এবং অক্সিটোসিন প্রকাশ করে, সংগীত চিকিত্সক মেলিসা Wenszell অনুযায়ী । এই সমস্ত জিনিস সম্মিলিত করে গানকে নিজেকে একটি ভাল মেজাজে রাখার দুর্দান্ত উপায় তৈরি করে। এবং সত্যিই এর বেশিরভাগটি তৈরি করতে, কারাওকে সন্ধান করুন এবং এর সাথে নিজেকে নির্বাক হেসে নিন দেশের গান থেকে 30 মজাদার লাইন ।
11 হাসি
অনুযায়ী, একটি ভাল হাসি আপনার মানসিক চাপ এবং হতাশার স্তরকে কমিয়ে আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে ওহিও স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়ে গবেষণা চালানো, তাই ইউটিউব আপ করুন এবং আপনি যদি মনে হতাশ হন তবে একটি মজার ভিডিও দেখুন।
12 চুমু
অক্সিটোসিন প্রকাশের পাশাপাশি চুম্বনও হয় ডোপামিনের ভিড় পাওয়ার দুর্দান্ত উপায় , সম্পর্কের শুরুর পর্যায়ে আপনি ক্লাউড নয়-এ হাঁটছেন এমন অনুভূতিযুক্ত ভাল রাসায়নিক। সুতরাং, যদি আপনি এমন কাউকে পেয়ে থাকেন যার সাথে আপনি ঠোঁট লক করতে পারেন তবে কিছুটা স্মুচই চিকিত্সকের আদেশ অনুসারে হতে পারে।
13 গভীর শ্বাস নিন
গভীর, নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাস, নাক দিয়ে নেওয়া শ্বাস হিসাবে সংজ্ঞায়িত যা মুক্ত হওয়ার আগে আপনার পেট পুরোপুরি প্রসারিত করে, সহায়তা করতে পারে একটি চাপ প্রতিক্রিয়া শান্ত করুন এবং আপনাকে দশ লক্ষ টাকার মতো অনুভূতি ফিরে পেতে সহায়তা করবে। গভীর শ্বাস নেওয়ার সচেতন প্রচেষ্টা করা আপনার দেহকে শিথিল করার এক দুর্দান্ত উপায় এবং কোনও সময় আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে।
14 হাসি
শাটারস্টক
দেখা যাচ্ছে যে লোকেরা 'হাসি এবং সহ্য কর' বলার কারণ রয়েছে। গবেষণা প্রকাশিত মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের জন্য অ্যাসোসিয়েশন কোনও ব্যক্তি প্রকৃতপক্ষে সুখী ছিল কি না তা নির্বিশেষে হেসে শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে found সুতরাং, যদি মানসিক চাপটি আপনার খারাপ লাগতে থাকে তবে একটি হাসি ফাটিয়ে দিন। এমনকি যদি আপনি প্রকৃতপক্ষে খুশি না হন তবে আপনার নিম্নচাপের স্তরটি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যেই প্রফুল্ল মনে করতে পারে।
15 ধ্যান করুন
শাটারস্টক
আপনি যদি ঝিমঝিম হয়ে পড়ে থাকেন এবং অনুশীলনটি আপনি করতে চান এমন চূড়ান্ত শেষ জিনিসটি আপনার জন্য সুসংবাদ রয়েছে: অনুশীলনের টোনাল বিপরীতটিও আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। মেডিটেশন করা আপনার চাপকে কমিয়ে দেওয়ার এক দ্রুত উপায়। এবং গবেষণা প্রকাশিত ক্লিনিকাল অনুশীলনের পরিপূরক থেরাপি পাওয়া গেছে যে একটি নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন হতাশা এবং উদ্বেগের সামগ্রিক হ্রাস সরবরাহ করতে পারে, তাই আপনি স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদে প্রকৃতপক্ষে উপকার কাটাতে পারেন। আপনার সান্ত্বনার বেশিরভাগ মুহূর্তটি তৈরি করতে, এগুলিতে ব্রাশ করুন ধ্যানের সময় আরও ভাল ফোকাস করার 10 টি উপায় ।
16 শুভ সঙ্গীত শুনুন
আপনি যদি দীর্ঘ-সন্দেহ করেন যে গানের পাম্প আপ আপনাকে সুন্দর করে তোলে তবে আপনাকে ব্যাক আপ করার মতো বিজ্ঞান রয়েছে। গবেষণা পরিচালিত মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয় আনন্দদায়ক সংগীতটি খুঁজে পেয়েছে this এক্ষেত্রে স্ট্রভিনকস্কির আরও সুরক্ষিত গানের বিপরীতে সুরকার অ্যারন কোপল্যান্ডের পপি সুরগুলি es এক্ষুণি এবং দীর্ঘমেয়াদে মেজাজকে উন্নত করে। আপনি যদি প্রকাশ্যে নিজেকে বিব্রত না করে পাশাপাশি নাচতে পারেন তবে এটি একটি অনুভূত-ডাবল ঘৃণ্য।
17 বাইরে যান
শাটারস্টক
লক্ষণ যে আপনি প্রেমে পড়েছেন
বেড়াতে যাওয়ার জন্য সৃজনশীলতা বাড়তে পারে, এবং সৃজনশীল হওয়া আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে। সূর্যের আলো ভিটামিন ডি-এর সংস্পর্শও সরবরাহ করে যা মরসুমী হতাশা হ্রাস করতে পারে। উপরন্তু, একটি পদচারণা চাপ কমাতে পারে। সকলে বলে, বাইরে পেয়ে নিজেকে হতাশ করতে পারলে নিজেকে উত্সাহিত করার এক দুর্দান্ত উপায়।
18 অনুশীলন
এই মুহুর্তে, বেশিরভাগই একজন রানারের উচ্চতার কথা শুনেছেন। অনুশীলন থেকে আপনি যে এন্ডোরফিনগুলি পেয়ে যান তা কোনও কল্পকাহিনী নয়। আরও উত্সাহী অনুশীলন একটি বৃহৎ ভিড়ের গ্যারান্টি দেয়, তবে, আপনি স্পুর্টগুলিতে স্প্রিংটিং বিবেচনা করতে পারেন। ভাগ্যক্রমে, ব্লকের চারপাশে হাঁটার মতো ব্যায়ামের এমনকি হালকা আকারগুলিও আপনার মেজাজকে উন্নতি করতে পারে, অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক , যাতে আপনার সময়সূচী মেনে চলতে না পারলে আপনাকে এটিকে পুরোপুরি তৈরি করতে হবে এবং এটির পুরো উত্পাদন করতে হবে না।
19 একজন বন্ধুকে কল করুন
আপনার দিনের একটি ইতিবাচক ইভেন্টের অভিজ্ঞতা অর্জন নিজেকে উত্সাহিত করার এক দুর্দান্ত উপায় এবং বন্ধুর সাথে কথোপকথন করা এটি করার দুর্দান্ত উপায় great কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যে বন্ধুর কাছে পৌঁছেছেন তিনিই এমন কেউ যিনি সাধারণত ইতিবাচক সুখ সংক্রামক, তবে সেই অনুযায়ী নেতিবাচক অনুভূতিগুলিও রয়েছে গবেষণা প্রকাশিত প্রান্ত। যখন আপনার ইতিবাচক বন্ধু হওয়ার পালা হবে তখন এগুলি ভাগ করুন 40 এলোমেলো ঘটনা এত মজার যে আপনি তাদের সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের বলতে মারা যাবেন ।
20 কার্বস বিবেচনা করুন
কার্বোহাইড্রেটগুলি আরও বেশি ট্রিপটোফানের আপনার মস্তিষ্কে প্রবেশ করা সম্ভব করে। এটি উপস্থিত হয়ে গেলে, আপনার মস্তিষ্ক অনুভূত-হরমোন সেরোটোনিনের আরও বেশি উত্পাদন শুরু করে। কেবল নিশ্চিত করুন যে আপনি পুরো শস্যের মতো স্বাস্থ্যকর শর্করা বেছে নিচ্ছেন। আপনি যখন পরে ক্রাশ হয়ে যাবেন তখন আপনি রক্তের শর্করার স্পাইকটি চাইবেন না ery এবং যদি আপনি শিখতে চান তবে কোন কার্বগুলি সিদ্ধান্ত নিয়েছে না শয়তান, যে কোনও একটি খাওয়া শুরু করুন 10 টি স্বাস্থ্যকর কার্বস যা আপনার সিক্স-প্যাকটি ট্র্যাক করবে না ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!
