প্রতিদিন আড়াই লক্ষেরও বেশি যাত্রী যুক্তরাষ্ট্রে একটি বিমানে চড়েন। এবং যখন অনেকে অপেক্ষায় রয়েছেন একটি সৈকতে বসে কোথাও একটি রোদ-চুম্বনীয় আভা পেয়ে, অগণিত অন্যরা স্বল্প-আনন্দদায়ক অবকাশের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া উপভোগ করবেন: আপনি যখন ভ্রমণ করবেন তখন অসুস্থ হয়ে পড়বেন।
পুনর্ব্যবহারযোগ্য বায়ু, প্রশ্নোত্তর খাবার এবং জেট ল্যাগের মধ্যে, ভ্রমণকারীরা প্রায়শই দেখতে পান যে তাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থা খুব কমই গণ্য হচ্ছে এবং প্রসেসটিতে তাদের ভ্রমণকে দুর্বিষহ করে তুলছে। এবং হাত ধোওয়ার সময় কিছু সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করতে পারে আপনার ভ্রমণের সময় আপনি জীবাণুগুলির মুখোমুখি হন , কেবলমাত্র একটি ডুব আছে এবং কিছু সাবান করতে পারে। তবে কেবলমাত্র আপনি আগে ভ্রমণের অসুস্থতা সাইডলাইনিং সহ্য করার অর্থ এই নয় যে আপনাকে আবার করতে হবে।
আপনি যখন ভ্রমণ করবেন তখন আমরা অসুস্থ না হওয়ার জন্য 30 টি স্মার্ট উপায় জোগাড় করেছি। তাই পড়ুন, এবং আপনার পরবর্তী অ্যাডভেঞ্চারে আরও সুখী এবং স্বাস্থ্যকর থাকুন।
1 পৃষ্ঠতলের স্যানিটাইজ করুন the বিমান থেকে শুরু।
শাটারস্টক
পরিষ্কার কর্মীরা বিমান পরিষ্কার রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করলেও তারা সামলাতে পারে না প্রতিটি জীবাণু । আপনি যদি অন্য যাত্রীদের পিছনে ফেলে রাখা জীবাণু থেকে অসুস্থ হওয়া এড়াতে চান তবে একটি সহজ সমাধান রয়েছে: স্যানিটাইজ করুন।
'ভ্রমণের সময় আপনার হাতগুলি' ফোমাইটস 'হয়ে যায়, যা স্পর্শকৃত পৃষ্ঠ থেকে জীবাণু স্থানান্তরিত করে এমন আইটেম, 'চর্ম বিশেষজ্ঞের বক্তব্য সিনথিয়া বেইলি , এমডি, প্রতিষ্ঠাতা ডাঃ বেইলি স্কিন কেয়ার । তার পরামর্শ? 'হাত স্যানিটাইজার মুছে ভ্রমণ! সর্বদা অস্ত্র, রিমোট, সিট বেল্ট ক্লিপ এবং আপনি নিজের সিটে যে সমস্ত হার্ড বোতাম বা কাঠামো স্পর্শ করেন তা মুছুন। তারপরে মুছে ফেলুন ''
2 বিমানে হাইড্রেটেড থাকুন।
শাটারস্টক
যে বাসি বিমান বিমান একজন ব্যক্তিকে দ্রুত ডিহাইড্রেটড এবং সাধারণভাবে পরার জন্য খারাপ বলে মনে হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, সঠিক খাবার খাওয়া এটিকে অকারণে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।
'আমি হালকা এবং জলে ভরা খাবার যেমন একটি ছোট সালাদ এবং এক টুকরো ফল খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি এবং বায়ুর আর্দ্রতা আমাদের স্বাভাবিক পরিবেশের চেয়ে অনেক কম হওয়ায় বিমানটিতে প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি, এবং এটি পানিশূন্যতায় পরিণত হওয়া এত সহজ,' বলে Tara Nayak , এনডি, একজন ফিলাডেলফিয়া ভিত্তিক প্রাকৃতিক চিকিত্সক।
3 আপনার শট পান।
শাটারস্টক
এমনকি আপনার ভ্রমণের বুকিং দেওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার শটগুলিতে আপ টু ডেট রয়েছেন। আপনি যদি এমন কোনও অঞ্চলে ভ্রমণ করছেন যেখানে আপনার ম্যালেরিয়ার মতো কোনও অসুস্থতা বাছাইয়ের ঝুঁকি রয়েছে, আপনার পাশাপাশি প্রতিরোধমূলক ওষুধও দেওয়া যেতে পারে। 'জনগণকে ব্যবহার করা উচিত সিডিসির ওয়েবসাইট ভ্রমণের সাথে প্রস্তাবিত ভ্যাকসিনগুলির জন্য বা ট্র্যাভেল ক্লিনিক দেখুন, 'পরামর্শ দেয় ক্রিস্টিনা বোভেন , একটি বোর্ড-অনুমোদিত ইন্টিগ্রেটিভ ফ্যামিলি মেডিসিন চিকিত্সক।
4 বরফ এড়ান।
শাটারস্টক
আপনি যদি এমন কোনও জায়গায় চলে যান যেখানে আপনার পানির গুণমান সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়ার কারণ রয়েছে তবে বরফ ছাড়াই আপনার পানীয় অর্ডার করতে ভুলবেন না। স্নিগ্ধ হওয়ার পরেও, সীসা সহ জলের অনেক ব্যাকটিরিয়া এবং অন্যান্য দূষক এখনও রয়ে যাবে। বোয়েন বলেন, 'যদি জল প্রশ্ন থাকে তবে বরফ অর্ডার করবেন না। 'এবং কেবল বোতলজাত পানীয় পান করুন' '
5 আপনার ফ্লাইট জুড়ে পর্যায়ক্রমে উঠুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর আগে 10 ঘন্টা বিমানের জন্য যান তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পর্যায়ক্রমে পা বাড়িয়েছেন up
'ব্রেকআপ হওয়া জরুরি দীর্ঘ বিমান যাত্রা অথবা ঘুরে বেড়াতে এবং প্রসারিত করতে ঘন ঘন উঠে উঠে গাড়িতে চলা। এটি আপনার রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি ক্ষুদ্র আসনে একই পজিশনে কয়েক ঘন্টা ঝাঁকুনির পরেও আপনার পিছনে ব্যথা থেকে বাঁচাতে পারবেন, 'বলেছেন জুঁই মার্কস , ডিপিটি
6 সঠিক ভিটামিন লোড করুন।
শাটারস্টক
আপনি স্পর্শ করার আগেই অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে চান? সঠিক পরিপূরক সাহায্য করতে পারে। নায়ক বলেন, 'আমি আমার ইমিউন কার্যকারিতা উন্নত করতে প্লেনে চড়ার আগে সবসময় কিছুটা ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ডি গ্রহণ করি,'
7 আপনার রুটিনে কিছু প্রোবায়োটিক যুক্ত করুন।
শাটারস্টক
যদিও আপনি ভ্রমণের সময় আপনার পরিবেশে অসুস্থতাজনিত ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা সবসময় নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, আপনি নিজের শরীরের প্রতিক্রিয়া কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। 'ছুটিতে, আমি সর্বদা আমার শরীরের আক্রমণকারী ব্যাকটিরিয়ার প্রতি আমার শরীরকে কম বন্ধুত্বপূর্ণ করতে প্রোবায়োটিকের ডোজ আপ করি,' নায়ক বলেছেন।
8 আপনার ফ্লাইটে বুজটি এড়িয়ে যান।
শাটারস্টক
আপনার ফ্লাইটের চাপ কমিয়ে আনার জন্য ককটেল থাকা আপত্তিজনক বলে মনে হতে পারে তবে আপনি যদি অসুস্থ হওয়া এড়াতে চান তবে এটি বর্জন করা ভাল। 'আমি এর বিরুদ্ধে কঠোর পরামর্শ দিচ্ছি একটি বিমানে চড়ার সময় অ্যালকোহল পান ! আমি জানি আপনার ছুটি শুরু করার জন্য এটি লোভনীয়, তবে এটি কেবল ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখে, 'নায়ক বলেছেন। সবচেয়ে খারাপ বিষয়, অ্যালকোহল জেট ল্যাগে অবদান রাখতে পারে, আপনাকে ঘুম-বঞ্চিত এবং অসুস্থতার ঝুঁকিতে ফেলে দেয়।
9 কিছু মেলাটোনিন আনুন।
শাটারস্টক
যদি আপনি বাসা থেকে অনেক দূরে ভ্রমণ করেন তবে নিদ্রাহীন রাত এবং দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা এড়াতে সময়ের পার্থক্যের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য আপনার যা করা সম্ভব তা গুরুত্বপূর্ণ। বোয়েন বলেছেন, 'জেট ল্যাগের সাথে সহায়তা করার জন্য মেলোটোনিন গ্রহণ করা একটি তাত্পর্য তৈরি করবে।
10 প্রচুর ঘুম পান Get
শাটারস্টক
এটি অবিরত থাকার এবং অন্বেষণ করার জন্য লোভনীয় হতে পারে, আপনি যখন আপনার গন্তব্যে পৌঁছবেন তখন একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পাওয়া আপনার দীর্ঘকালীন অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করবে। গবেষকরা ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয় ঘুম বঞ্চনা এবং একটি দমন প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেমের মধ্যে একটি লিঙ্ক আবিষ্কার করেছে, তাই নিশ্চিত হন যারা জেড এর ধর যখন তুমি পারো.
11 আপনার অনুশীলনের রুটিনে লেগে থাকুন।
শাটারস্টক
আপনি ছুটিতে যাচ্ছেন বলে আপনি কী অনুশীলন করতে পারেন? আবার অনুমান করো. গবেষকরা ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়, আরবানা-চ্যাম্পেইন খুঁজে পেয়েছেন যে অনুশীলন শ্বাস নালীর সংক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে এবং তাদের সময়কাল কমিয়ে আনতে পারে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি জিম বাদ দিচ্ছেন না।
12 মশারি জাল আনুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি কোনও অঞ্চলে ভ্রমণ করছেন উচ্চ ঝুঁকি মশার বাহিত অসুস্থতা সম্পর্কে বোভেন আপনাকে মশারি জাল প্যাক করার পরামর্শ দেয়। কেবল এটিই আপনাকে সম্ভাব্য-মারাত্মক অসুস্থতা থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে না, আপনার সুরক্ষার অতিরিক্ত স্তর রয়েছে তা জেনে আপনার ঘুমও উন্নত হতে পারে।
13 আপনার রুটিনে কিছু ওমেগা 3 যুক্ত করুন।
শাটারস্টক
এমন কোনও খাবারের সন্ধান করছেন যা ভ্রমণে আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করবে? আপনার মেনুতে কিছু চর্বিযুক্ত মাছ, যেমন সালমন, ম্যাকারেল বা হেরিংয়ের যোগ করার চেষ্টা করুন। গবেষকরা কাপলান মেডিকেল সেন্টারের অভ্যন্তরীণ মেডিসিন বিভাগ ইস্রায়েলের রেহভোটে দেখা গেছে যে ওমেগা -3 গুলি প্রদাহ হ্রাস করার পাশাপাশি অনুপযুক্ত প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে সহায়তা করতে পারে।
wands সম্পর্কের পাতা
14 আপনার মুখ স্পর্শ করা এড়িয়ে চলুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি ছুটিতে থাকাকালীন ভাইরাসকে পাশ কাটাতে আগ্রহী হন, তবে আপনার মুখটিকে শিল্পের অমূল্য কাজের মতো আচরণ করুন এবং সেই হাতগুলি বন্ধ রাখুন। বেইলি বলে, 'পৃষ্ঠতলের ছোঁয়া না দেওয়ার জন্য খুব চেষ্টা করুন এবং ভ্রমণের সময় আপনার চোখ, নাক বা মুখের উপরে হাত রাখবেন না — যা জীবাণুগুলি আপনার ‘প্রবেশের পোর্টালে'র স্থানান্তরিত করবে,' আপনি যদি বিশ্বস্ত পানিতে তাজা করে না ধুয়ে দেন, 'বেইলি বলে। ' মুখের টিস্যু বহন করুন এবং আপনার চোখটি ঘষতে বা আপনার নাকে স্পর্শ করার প্রয়োজন হলে সেগুলি ব্যবহার করুন ''
15 ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ খাবারগুলি লোড করুন।
শাটারস্টক
ভ্রমণের সময় সঠিক নাস্তাটি আপনি কতটা স্বাস্থ্যবান stay এবং থাকতে চান in তার মধ্যে সমস্ত পার্থক্য আনতে পারে। সিট্রাস ফল এবং বেল মরিচের মতো ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারগুলির দিকে ঘুরুন, যাতে এই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়। গবেষকরা ওটাগো বিশ্ববিদ্যালয় ক্রিস্টচর্চ, নিউজিল্যান্ডে দেখা গেছে যে ভিটামিন সি কেবল প্রতিরোধের ক্রিয়াকে বাড়িয়ে তোলে না, যারা এতে চাপ পড়ে তাদের অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে না, তবে শ্বাসকষ্টের কিছু অসুস্থতার সময়কাল হ্রাস করতেও সহায়তা করে।
16 Coverাকা।
শাটারস্টক
ভ্রমণের সময় আপনার ত্বকটি coveredেকে রাখা আপনাকে মারাত্মক রোদে পোড়া এড়াতে সহায়তা করতে পারে যা অন্যথায় আপনাকে দূরে রাখতে পারে। বোভেন পরামর্শ দিয়েছিলেন, 'উষ্ণ অঞ্চলে লম্বা হাতা এবং প্যান্টের মতো শ্বাস-প্রশ্বাসের উপকরণ রয়েছে, এমন প্রতিরক্ষামূলক পোশাক পরিধান করুন।
17 সেল্টজারের জন্য সোডা অদলবদল করুন।
শাটারস্টক
ভ্রমণ করার সময় একটি চিনিযুক্ত পানীয়টি পিক-আপ-আপ হিসাবে গ্রহণ করা সর্বদা লোভজনক। তবে ঝলমলে জল আপনার দীর্ঘমেয়াদে আরও ভাল পরিবেশন করবে, বিশেষত যদি আপনি এমন খাবার খাচ্ছেন যা সাধারণত আপনার মেনুতে নেই।
'ভ্রমণের সময় হজমে সহায়তা করার জন্য একটি দুর্দান্ত কৌশল হ'ল প্রতিটি খাবারের 15 মিনিট আগে একটি ছোট গ্লাস রুম টেম্পারেচার ক্লাব সোডা বা লেবুর সাথে গরম জল। আপনি কোনও রেস্তোঁরায় বসে যখন এই পানীয়গুলি প্রথম জিনিসটির অর্ডার দিয়ে সহজেই এটি সম্পন্ন করা হয়। আপনার খাবার আসার সাথে সাথে আপনি হজম শুরু করবেন এবং হৃৎসাহ / বদহজমের ঝুঁকির ঝুঁকি কমবেন, বিশেষত আপনি যদি সমৃদ্ধ খাবার খাচ্ছেন, 'নায়ক বলেছেন।
18 চলে যাওয়ার আগে নিয়মিত হাঁটাচলা শুরু করুন।
শাটারস্টক
অসুস্থতা কেবলমাত্র এমন জিনিস নয় যা আপনাকে গণনার জন্য ছেড়ে দিতে পারে: আহত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে are আপনি সাইডলাইন আপনার ভ্রমণের সময়
মার্কস বলেছেন, 'যে সমস্ত ভ্রমণকারীরা জানেন যে তারা ছুটিতে প্রচুর হাঁটাচলা করবেন তাদের যাত্রার জন্য প্রশিক্ষণের উচিত ধীরে ধীরে তাদের যাত্রা চালানোর আগে তাদের যাত্রা বাড়ানো উচিত, 'মার্কাস বলেছেন। 'এটি টেন্ডোনাইটিসের মতো অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতগুলি প্রতিরোধ করবে।'
19 আপনার ঠোঁটে আর্দ্রতা বজায় রাখুন।
শাটারস্টক
আপনি ভ্রমণ করার সাথে সাথে লিপ বাম নিজেকে নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর রাখার মূল উপায় হতে পারে। 'ফ্লাইটে, এমন ঠোঁট বালাম প্রয়োগ করুন যাতে আপনি নিজের আঙ্গুলগুলিকে ডুবিয়ে না। বিমানের বায়ু শুকিয়ে যাচ্ছে, 'বেইলি বলেছেন। শুকনো, ফাটা ঠোঁট আপনাকে সংক্রমণের জন্য উন্মুক্ত রাখতে পারে, সম্ভাব্যভাবে আপনার বাকি ভ্রমণের জন্য আপনাকে দূরে সরিয়ে দেয়।
20 ইলেক্ট্রোলাইটস উপর লোড আপ।
শাটারস্টক
যদিও মিষ্টিমূলক স্পোর্টস পানীয় কখনও ভাল পছন্দ হয় না, আপনার রুটিন ক্যানের সাথে কিছু ইলেক্ট্রোলাইট যুক্ত করা যায় ভ্রমণের সময় অসুস্থতা এড়াতে আপনাকে সহায়তা করে ।
'আমি সর্বদা পাশাপাশি গুঁড়া ইলেক্ট্রোলাইট নিয়ে ভ্রমণ করি এবং দিনে অন্তত একবার ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় পান করার চেষ্টা করি। আমার প্রিয় আলকা শান্ত। এটি একটি চিনির কোনও সূত্র নয় যা খুব ভাল লাগে tas ' 'এতে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে বলে এটি সাধারণ ভ্রমণকারীদের উদ্বেগের সাথে লড়াই করে: কোষ্ঠকাঠিন্য।'
21 সিগারেট এড়িয়ে যান।
শাটারস্টক
রোমে থাকাকালীন রোমানরা যেমন করেন তেমনই করুন — যদি এর অর্থ আপনার গ্লাস ওয়ানের সাথে মাঝে মাঝে ধোঁয়া হাঁ করে। যদিও একাধিক গবেষণা নিশ্চিত করে যে সিগারেট ধূমপান প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে, এটি এর অর্ধেকও নয়। গবেষকরা ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয় দেখা গেছে যে ধূমপান ঠাণ্ডা এবং ফ্লুর লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে, এর অর্থ হ'ল আপনি ভ্রমণের সময় অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কেবল বেশি নয়, আপনারও সেই পথে থাকার সম্ভাবনা বেশি।
22 এসপিএফ পোশাক স্টক আপ।
শাটারস্টক
ভ্রমণ করার সময় নিজেকে রৌদ্রে বিষ থেকে রক্ষা করা আপনার কল্পনা করা ততটা কঠিন নয়। বোয়েন সূর্যের সাথে সম্পর্কিত অসুস্থতা এবং আঘাত এড়াতে একটি ভাল সানস্ক্রিন ব্যবহার করে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের যোগ্য এসপিএফ পোশাক কিনে নিজেকে রক্ষা করার পরামর্শ দেন।
23 পান করার আগে পরিষ্কার ক্যান।
শাটারস্টক
সেই সালটজারের একটি চুমুক নেওয়ার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি অনিয়ন্ত্রিত জল দিয়ে ভাল করে ধুয়ে ফেলছেন এবং এটি মুছুন। এক পরীক্ষা প্রকাশ করে যে ছাঁচ থেকে স্টেফিলোকোকাস পর্যন্ত সমস্ত কিছুই ক্যানের শীর্ষে থাকতে পারে, সুতরাং আপনার মুখটি তাদের সাথে যোগাযোগ করার আগে তারা নিশ্চিত করে রাখা উচিত যে তারা ভালভাবে পরিষ্কার হয়েছে।
24 আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ান।
শাটারস্টক
ভ্রমণের সময় নিজেকে সুস্থ রাখার একটি সহজ উপায়? 'প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পান!' নায়ক বলেছেন। 'আপনি দূষণের বিষয়ে উদ্বিগ্ন না হলে ছুটিতে থাকাকালীন যতটা তাজা ফল এবং শাকসব্জি খাওয়ার পরামর্শ দিই! কিছুটা প্রোটিনের সাথে তাজা ফলের একটি প্রাতঃরাশ হ'ল সেরা কারণ আপনি আপনার শরীরকে ভিটামিন সি এবং অন্যান্য খনিজ এবং পুষ্টি সরবরাহ করবেন যা অনাক্রম্যতাকে সহায়তা করে। '
25 যাওয়ার আগে আপনার জুতো ভেঙে দিন।
শাটারস্টক
ভ্রমণ করার সময় একজোড়া অভিনব নতুন জুতা পরার আবেদন জানানো হতে পারে তবে ভাল-প্রিয়জনেরা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আরও ভাল পরিবেশন করবে। 'ভ্রমণের আগে নতুন জুতো ভেঙে ফেলাটাই সবচেয়ে ভাল কাজ,' মার্কাস বলেছেন। 'কখনও কখনও জুতো কোনও দোকানে বা স্বল্প সময়ের জন্য স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে তবে সারাদিন যদি এটি পরে থাকে তবে আপনাকে ফোসকা দিয়ে ছেড়ে দিতে পারে। এড়াতে অবকাশ অবাক জুতা দিয়ে ছুটির আগে কয়েকটি টেস্ট রান করে। ' এই অস্বস্তিকর জুতোই কেবল আপনাকে পরা, ফোসকা বা আপনার পায়ে ঘর্ষণজনিত ক্ষতজনিত ক্ষতগুলির জন্য আরও খারাপ অনুভব করতে পারে না, এটি আপনাকে সংক্রমণের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।
26 পুষ্টিকর ডায়েটে লেগে থাকুন।
শাটারস্টক
ভ্রমণ করার সময় সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা কোথাও অবাক হওয়ার মতো শুরু হয়: আপনার অন্ত্রে। বোভেন বলেছেন, 'ভাল অন্ত্রের স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশের সাথে সঠিক পুষ্টি আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে সহায়তা করবে will' ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, পাশাপাশি দই, আচার এবং কিমচির মতো প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়াগুলিকে খাওয়ানোতে সহায়তা করবে, প্রক্রিয়াটিতে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে বাড়িয়ে তুলবে।
27 বি ভিটামিন আনুন।
শাটারস্টক
যদি সেই একক পানীয়টি বারে বার করার চেষ্টা করে খুব বেশি কিছুতে পরিণত হয় তবে এখনও আপনার দিন (এবং স্বাস্থ্য) উদ্ধার করার আশা রয়েছে। 'আমি সর্বদা একটি অ্যাক্টিভেটেড বি কমপ্লেক্স পরিপূরক নিয়ে ভ্রমণ করি। এটি আমার গো-টু হ্যাংওভার প্রতিরোধ! ' নায়ক বলেছেন। 'অ্যালকোহল এই ভিটামিনগুলিকে হ্রাস করে, সুতরাং যদি আপনি কোনও ট্রিপে ছাড়তে দেন তবে এটি আপনার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে!'
28 আপনার ব্যাগগুলি সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
শাটারস্টক
এমনকি আপনি নিজের গন্তব্যে পৌঁছানোর আগেই ব্যথা এবং বেদনাগুলি আপনাকে অন্যদিকে সরিয়ে দেবেন না। আপনি যদি ভারী ব্যাগ নিয়ে ভ্রমণ করছেন তবে নিজেকে আঘাত না এড়াতে এক হাত পেতে। আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে ব্যাগগুলি তুলতে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। একটি ভারী ব্যাগ একটি ওভারহেড বগি মধ্যে ভারী করার চেষ্টা করে নিজেকে চাপ না, 'মার্কাস বলেছেন।
29 চা নিয়ে ভ্রমণ করুন।
শাটারস্টক
আপনি আপনার স্নানের স্যুট, আপনার পাসপোর্ট এবং আপনার প্রিয় সৈকতটি পেয়েছেন তবে কি আপনি আপনার চাটি প্যাক করেছেন? আপনি যদি আপনার ভ্রমনে সুস্থ থাকতে চান তবে কয়েকটি চা ব্যাগ নিয়ে আসা ভাল ধারণা যাত্রায় বরাবর ।
'কয়েকটি ব্যাগের লাইসেন্সিস, মার্শমালো রুট বা গলা কোটের চা আনুন, যার মধ্যে গুল্মের সংমিশ্রণ রয়েছে। এগুলি হ্রাসকারী চা, যার অর্থ তারা শ্লেষ্মা ঝিল্লি কোট করে এবং প্রশান্ত করে, 'নায়ক বলেছেন। 'আপনি যদি কর অম্বল বা বদহজম হয় বা আপনার যদি অ্যালকোহল, সমৃদ্ধ খাবার ইত্যাদি থেকে পেটের ব্যথা হয় তবে এগুলি যাতায়াতের একটি সহজ খাদ্য প্রতিকার। এমনকি একই প্রভাবের জন্য আপনি ডিজিএল চিউ বা রিয়েল শুকনো লিওরিস রুট ক্যান্ডিস নামে পরিচিত রিয়েল লিওরিসিস চিউও কিনতে পারেন ''
ছবি সহ প্রাণী সম্পর্কে আশ্চর্যজনক তথ্য
30 শিথিল হতে কিছুটা সময় নিন।
শাটারস্টক
অবকাশ সব রিল্যাক্স সম্পর্কে , তবে অনেকের পক্ষে, ভ্রমণ হ'ল এবং নিজের মধ্যে একটি স্ট্রেসাল অভিজ্ঞতা। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি যদি নিজের ভ্রমনে নিজেকে স্ট্রেস করে খুঁজে পান তবে আপনার অসুস্থতার ঝুঁকি বেশি হতে পারে।
গবেষণার একটি বিশ্লেষণ প্রকাশিত প্লস ওয়ান প্রকাশ করে যে মনস্তাত্ত্বিক চাপ নেতিবাচকভাবে মানব প্রতিরোধ ব্যবস্থা প্রভাবিত করে, আপনাকে অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করে। যদি আপনি প্রান্তে থাকেন তবে হাঁটতে যাওয়ার জন্য, ধ্যান করার চেষ্টা করুন, বা একটি ভাল বই দিয়ে কার্লিং আপ করুন এবং স্ট্রেসের প্রতিরোধ ক্ষমতা-হ্রাসকারী প্রভাবগুলি প্রশমিত করতে আপনি সাহায্য করতে পারেন। রাস্তায় অসুস্থ হওয়া সহজ, বিশেষত এগুলি দিয়ে 9 আপনি যখন ভ্রমণ করেন তখন জীবাণুগুলি আপনাকে মোকাবেলা করতে হবে ।
