অনেকে ব্যায়াম করেন তাদের মন এবং শরীরকে একটি স্বাস্থ্যকর জায়গায় নিয়ে যান । যাইহোক, স্বাস্থ্যের এই যাত্রাটি কেবল আপনার দিয়েই শুরু হয় না এবং বন্ধ হয় না দিনের জন্য অনুশীলন । বাস্তবে, আপনি নিজেকে সাফল্যের জন্য দাঁড় করিয়ে নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার আগে কাজ করার আগে এবং পরে কাজ করা দরকার। এবং আপনি ইতিমধ্যে যা কিছু করতে পারেন তার কিছু আপনাকে ব্যর্থ করার জন্য সেট আপ করতে পারে। তাই খ্যাতিযুক্ত ব্যায়াম বিশেষজ্ঞ কি জিলিয়ান মাইকেলস বলুন ব্যায়াম করার আগে আপনি সবচেয়ে খারাপ কাজটি করতে পারেন? ঠিক আগে পুরো একটি খাবার খান ।
'না একটি সাধারণ আকারের খাবার খাওয়া অনুশীলনের 60 মিনিটের মধ্যে, 'দ্য লিস্টকে দেওয়া এক সাক্ষাত্কারে মাইকেলস বলেছিলেন। 'আপনি ব্যায়াম করার সময় এটি কেবল বাধা সৃষ্টি করতে পারে না, তবে আমাদের খাবারের পুষ্টিগুলি আমাদের দেহের প্রাসঙ্গিক সিস্টেমে নিয়ে যাওয়ার জন্য খাওয়ার পরে রক্ত পেট এবং অন্ত্রগুলিতে রক্ত সঞ্চালিত হয়। এটি আপনার রক্তচাপ বজায় রাখার জন্য হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং রক্তনালীগুলির সংকোচনের কারণ হয়ে থাকে। '
মাইকেলস আরও ব্যাখ্যা করেছে যে আপনার পেটে রক্ত রক্ত সঞ্চালনের পরিবর্তে - যা খাওয়ার পরে যা ঘটে working আপনি কাজ করার সময় এটি আপনার পেশীগুলিতে সংবহন করতে চান, তাই এটি করতে পারে ওয়ার্কআউট করার সময় পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করুন । আরও খারাপ যে, 'একটি উচ্চতর হার্ট রেট এবং সংকীর্ণ রক্তনালীগুলি কেবল পেশীগুলিতে রক্ত সঞ্চালন করতে এত বেশি শক্ত করে তোলে', তিনি বলে।
তবে এর অর্থ এই নয় যে অনুশীলনের আগে আপনার পুরোপুরি খাওয়া বাদ দেওয়া উচিত। আসলে, মাইকেলস বলেছে যে খালি পেটে ব্যায়াম করা ঠিক তত খারাপ হতে পারে। 'যদি আপনি রক্তে শর্করার ছাড়াই খালি পেটে কাজ করেন তবে আপনি সম্ভবত সর্বোত্তম অনুশীলন করছেন না এবং তীব্রতা নিয়ে আপস করা যেতে পারে,' তিনি দ্য লিস্টকে জানিয়েছেন।
আইস্টক
এই পরামর্শ থেকে পৃথক কিছু ব্যায়াম রুটিন জনপ্রিয় । প্রকৃতপক্ষে, কিছু লোক রোজা অনুশীলনে অংশ নেয়, যেখানে আপনি প্রাতঃরাশ খাওয়ার আগে অনুশীলন করেন। এই ধারণাটি যে লোকেদের কাছাকাছি তৈরি করা হয় চর্বি দ্বিগুণ বার্ন খাওয়া ছাড়া ব্যায়াম যারা কাজ করার আগে সকালের প্রাতঃরাশ খায় 2019 যা এক 2019 এর ব্রিটিশ গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছিল ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল দাবি
তার অংশ হিসাবে, মাইচেলস রোজা অনুশীলনের ধারণা সম্পর্কে খুব আগ্রহী নন। তিনি বলেছিলেন যে আপনি যদি দ্রুত অবস্থায় প্রশিক্ষণ নেন এবং ৩০ মিনিটে 200 ক্যালোরি পোড়েন, এর 70 শতাংশ চর্বি থেকে এবং 30 শতাংশ গ্লাইকোজেন থেকে হবে - যার অর্থ আপনি 'চর্বি থেকে 140 ক্যালরি এবং গ্লাইকোজেন থেকে 60 পোড়া করেছেন,' তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন। এই অনুপাতগুলি পরিবর্তিত হয় যদি আপনি খান এবং আরও বেশি শক্তির জন্য রক্তে শর্করার উপস্থিত হন, যা আপনাকে আরও তীব্রতা দেয় ,' সে বলে. 'আপনার তীব্রতা যত বেশি হবে, ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরে আপনি যত বেশি ক্যালোরি বারান।'
সম্পর্কিত: আরও আপ-টু-ডেট তথ্যের জন্য, আমাদের প্রতিদিনের নিউজলেটারে সাইন আপ করুন ।
তাহলে, অনুশীলনের আগে খাওয়ার সঠিক উপায় কোনটি? মাইকেলসের মতে আপনার প্রশিক্ষণ নেওয়ার এক থেকে দুই ঘন্টা আগে কিছু খাওয়া উচিত। এবং আপনি যা খাচ্ছেন এটি আপনার সময় খাওয়ার মতো গুরুত্বপূর্ণ। তিনি বলেছেন যে আপনি ব্যায়াম করার আগে — প্রোটিন, মনস্যাচুরেটেড বা পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং জটিল কার্বস পরিষ্কার করতে পারেন তবে তাদের পরিষ্কারতম ফর্মের মধ্যে প্রতিটি সংক্ষিপ্ত পরিমাণের কিছুটা পেতে চান।
এর অর্থ হ'ল বাদামের মাখনের সাথে আপেলের মতো কিছু হ'ল প্রতি মাইকেলে কাজ করার আগে এক ঘন্টা বা আরও বেশি সময় খাওয়ার উপযুক্ত নাস্তা। সর্বোপরি, 'কার্বস শক্তি দেয়,' এবং 'ফ্যাট এবং প্রোটিন সেই শক্তি বজায় রাখতে এবং আপনাকে রক্তের শর্করার স্পাইক থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করে যা একা কার্বস খাওয়ার ফলে আসতে পারে।' এবং সক্রিয় থাকতে, এগুলি ব্যবহার করে দেখুন 21 প্রতিদিন আরও অনুশীলন করার সহজ উপায় ।
