আপনি যা ভাবেন তা সত্ত্বেও, অনেক লোক নয় বিছানা থেকে লাফানো প্রতিদিন এনার্জিাইজার বানির মতো অনুভূতি হচ্ছে। এমনকি আপনার বন্ধুরা যারা সকালের দিকে দৃষ্টি দিয়ে কোনও কুৎসিততা ছাড়াই শক্তি প্রয়োগ করে তাদের সম্ভবত সেখানে পৌঁছানোর চেষ্টা করতে হয়েছিল — এবং রয়েছে কিছু সহজ কৌশল যে কেউ তাদের স্তরে উঠতে পারে do এটি আপনার সকালের রুটিনে কিছু অতিরিক্ত পদক্ষেপ যুক্ত করা, আপনার প্রাতঃরাশে স্যুইচ করা, বা চোখ খোলা আট ঘন্টা পূর্বে পুনর্বার পরীক্ষা করা, এই পরিবর্তনগুলি আপনি এখনই নিজের শক্তির মাত্রা আপ করতে পারেন। এবং দিনের যে কোনও সময় আপনার সেরাটি কীভাবে বোধ করা যায় সে সম্পর্কে আরও কিছু ধারণার জন্য, দেখুন 2020 সালে স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি হওয়ার 100 টি সহজ উপায় ।
1 নিজেকে আগে রাখুন।
শাটারস্টক
আপনি কতক্ষণ ঘুম থেকে উঠে তাড়াতাড়ি বিছানা থেকে নামার আগে আপনার ইমেলটি দিয়ে যেতে শুরু করেন? এমনকি আপনি প্রাথমিকভাবে শক্তি নিয়ে জেগে থাকলেও এটি এটি জ্যাপ করার একটি নিশ্চিত উপায়। পরিবর্তে, হিলারি হিনিরিচস , পিছনে নিউ ইয়র্ক সিটি ভিত্তিক স্বাস্থ্য এবং পুষ্টি কোচ হোলিস্টিক হিলারি , আপনি কাজে ডুব দেওয়ার আগে এবং বার্তাগুলি ধরার আগে নিজের জন্য সময় নেওয়ার পরামর্শ দেয়।
'মানসিক চাপ কমিয়ে আনা এবং আরও বেশি উত্পাদনশীল সকাল করার এক দুর্দান্ত উপায় হ'ল নিজেকে প্রথমে স্থাপন করা,' তিনি বলে। 'স্ট্রেস শক্তি হ্রাস করতে পারে, সুতরাং ইমেল, সোশ্যাল মিডিয়া বা পাঠ্যগুলির মতো বিষয়গুলি এড়িয়ে চলা যতক্ষণ না আপনার একেবারে পরীক্ষা করার প্রয়োজন হয় আপনার সকালে শক্তির মাত্রা ধরে রাখতে পারে।' এবং আপনার দিনটি সঠিকভাবে শুরু করার জন্য কিছুটা অনুপ্রেরণার জন্য, দেখুন 50 আপনার দিন শুরু করার জন্য অনুপ্রেরণামূলক সকালের উদ্ধৃতি ।
2 কিছু হালকা অনুশীলন করুন।
চলন্ত তোমার শরীর সকালে প্রথম জিনিস আপনাকে জাগিয়ে তুলতে এবং দিনের জন্য আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। 'কিছুটা হালকা অনুশীলনে জড়িত হওয়া বা সকালে হাঁটতে হাঁটতে আপনার মেজাজকে উন্নত করার এক সহজ উপায়,' হিনরিচস বলেছেন। এমন কি 10 মিনিটের যোগব্যায়াম বা একটি দ্রুত এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট সাহায্য করবে। আপনার জন্য যা ভাল মনে হয় তা করুন এবং আপনি শক্তি-বর্ধনকারী সুবিধাটি কাটাবেন। এবং আপনার অতিরিক্ত সময় ব্যয় না করে কীভাবে আরও সক্রিয় হতে হবে সে সম্পর্কে কিছু ধারণার জন্য, এখানে 50 সেরা 5-মিনিটের অনুশীলনগুলি যে কেউ করতে পারে ।
3 ঘুম থেকে ওঠার ঠিক পরে কফি পান করবেন না।
শাটারস্টক
যদি আপনি নিজেকে pourালা ঝোঁক এক কাপ কফি সকালে শক্তি বাড়ানোর জন্য, আপনার অভ্যাসগুলি স্যুইচ করুন এবং প্রথমে জল বা ভেষজ চা পান করুন H দুটি জিনিস হিনরিকস বলে যা আপনার কাপকে এক কাপ জোয়ের চেয়ে আরও ভাল করে তুলবে।
তিনি বলেন, 'সারারাত ধরে শক্তির স্তর অব্যাহত রাখার জন্য হাইড্রেটেড থাকা জরুরী।' “যদিও বেশিরভাগ মানুষ ভালবাসে পানীয় কফি , এটি কেবল ডিহাইড্রিংই নয়, আপনি যখনই এটি পান করুন ততক্ষণে আপনাকে আগে ক্র্যাশ করতে পারে। কয়েক ঘন্টা কফি রেখে দিলে আপনি আরও স্বাভাবিকভাবেই জেগে উঠবেন ”' এবং আপনি যদি জাভা পুরোপুরি ছেড়ে যেতে চান তবে দেখুন কফি ছাড়াই আপনার শক্তির স্তর বাড়ানোর 25 উপায় ।
4 বিছানায় কমপক্ষে 30 মিনিট আগে লাইট হালকা করুন বা বন্ধ করুন।
শাটারস্টক
Hinrichs মতে, কখনও কখনও আছে আরো শক্তি সকালে রাতে শুরু হয়। এবং আরও উত্সাহী বোধ জাগ্রত করতে আপনি সবচেয়ে ভাল কাজটি করতে পারেন তা হ'ল আপনার শোবার সময় চারপাশের আলো dim
'হিরিচস বলেছেন,' সকালে শক্তি বাড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায় হ'ল আপনি ঘুমিয়ে পড়ার সময়টির কমপক্ষে 30 মিনিট আগে লাইট এড়িয়ে চলুন। “এটি আপনার দেহে মেলটোনিনকে স্বাভাবিকভাবে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে আপনার মস্তিষ্ককে সতর্ক করতে যে এটি বিছানার জন্য সময় time যখন আমাদের আলোকসজ্জা থাকে, এটি আমাদের আরও সজাগ রাখার জন্য সূর্যের মতোই কাজ করতে পারে এবং রাতে ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে তোলে। '
5 ঘুমানোর আগে আপনার ফোনটি ফেলে দিন।
শাটারস্টক
আগের রাতের কথা বললে, আপনি করতে পারেন এমন আরও একটি জিনিস রয়েছে। আপনার ফোনটি কেবল আপনার ঘুমের সাথে মিশে নীল আলোকে নির্গত করে না, তবে তা অবিরাম স্ক্রলিং বিছানার আগেও আপনাকে চাপ দিতে পারে — এমন দুটি জিনিস যা আপনাকে জাগিয়ে তুলবে না সুখী এবং শক্তিশালী বোধ করে। 'আপনার ফোনটি বারবার যাচাই করা এড়ানোর জন্য নাগালের বাইরে রাখুন,' হিনরিকস বলেছেন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি নিজের দিনটি মানসিক এবং শারীরিকভাবে অনেক বেশি সতেজ করে শুরু করবেন।
6 স্বাস্থ্যকর মেদ খাওয়া।
শাটারস্টক
আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী শক্তি চান তবে কীটি স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলিতে যুক্ত হচ্ছে। খাওয়ার এক ঘন্টা পরে আপনাকে ক্ষুধা এবং ক্লান্ত অবস্থায় ফেলে রাখা হবে না। “আমি আপনার রান্নাঘরে বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যকর চর্বি রাখার পরামর্শ দিচ্ছি যাতে আপনি সহজেই এগুলিতে যুক্ত করতে পারেন আপনার প্রাতঃরাশ , ”বলে অ্যামি গোরিন , নিউ ইয়র্ক সিটি এলাকার একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এমএস, আরডিএন। “উদাহরণস্বরূপ, পেস্তাগুলি [আপনার] ওটমিল এবং দই পারফেক্টগুলিতে সুস্বাদু স্যাটিটিং প্ল্যান্ট-ভিত্তিক প্রোটিন, ফাইবার এবং আপনার জন্য একচেটিয়া এবং বহু-সংশ্লেষিত ফ্যাট যুক্ত করে। আমি ওমেলেট বা প্রাতঃরাশের বার্টোর টপিং হিসাবে অ্যাভোকাডো হাতে রাখার পরামর্শ দেব ”
7 এবং কিছু প্রোটিন পান।
শাটারস্টক
আপনি আপনার প্রাতঃরাশে পর্যাপ্ত প্রোটিন পাচ্ছেন? গোরিনের মতে এটি ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিপূরক। 'আপনার পছন্দের প্রোটিন দু'টি ডিম, প্রাতঃরাশের চালের বাটিতে মটরশুটি বা গ্রীক দই, আপনার প্রাতঃরাশে যথেষ্ট প্রোটিন থাকা আপনার খাবারকে আরও দীর্ঘকাল ধরে রাখতে সহায়তা করবে - যার অর্থ আরও শক্তি,' তিনি বলেন she । এবং স্বাস্থ্যের বিষয়ে আরও সহায়ক তথ্যের জন্য এবং সরাসরি আপনার ইনবক্সে সরবরাহ করা, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন ।
8 প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
আইস্টক
গোরিন বলেন প্রতিদিন শুরু করা উচিত পানি পান করছি , কারণ এটি কেবল মাথা ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের উপায় নয়, কিন্তু ক্লান্তিও । তিনি বলেন, 'এটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে, তার অর্থ আপনার রাতের বেলা পানির বোতল ছেড়ে যাওয়া বা আপনার প্রাতঃরাশের সাথে একটি বড় গ্লাস পানির জুড়ি করা হোক না কেন'। 'আপনি এমনকি রাতারাতি জলের কলসিতে স্ট্রবেরি জাতীয় ফলও ছড়িয়ে দিতে পারেন” '
9 আরও টাটকা ফল খান।
শাটারস্টক
সকালে কিছু ফল প্রথম জিনিস রাখা আপনার শক্তি আপ করার সবচেয়ে সহজ উপায়। 'এটি হজম করে আপনার পাচনতন্ত্রকে জাগ্রত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে,' হিনরিকস বলেছেন। “এটিতে ফাইবার রয়েছে, পুষ্টিতে পরিপূর্ণ এবং এতে আমাদের দেহের শক্তির জন্য স্বাস্থ্যকর শর্করা রয়েছে th আপনি ওটের সাথে ফলের জুড়ি তৈরি করুন, স্মুদি তৈরি করুন বা এটি নিজেই খাচ্ছেন, এই বিকল্পগুলির যে কোনও একটিই আপনাকে সকালে উত্সাহিত করার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে ”'
10 কিছু ম্যাচ চেষ্টা করুন।
শাটারস্টক
আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তোলার জন্য ম্যাচা অন্যতম সেরা সকালের পানীয়। এটা যদিও ক্যাফিন রয়েছে , এটি কফির চেয়ে আলাদা যে এটি এল-থানাইনিনের সাথে সুষম হয় এবং অতএব আপনাকে আরও ধীরে ধীরে উত্সাহিত করে — যেমন এক ঘন্টা পরে হঠাৎ কোনও ক্রাশ হয় না। আপনি এটিকে চা হিসাবে চুমুক দিতে পারেন, বা একটি ফ্রোনি ম্যাচ ল্যাট তৈরি করতে পারেন।
'এল-থানাইন একই সাথে সতর্কতা এবং শান্ত উভয়ই প্রচার করে,' মাইকেল জে। ব্রেস , পিএইচডি, ক্যালিফোর্নিয়ার ম্যানহাটন বিচ-এর ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং ঘুম বিশেষজ্ঞ তাঁর ওয়েবসাইটে লিখেছেন । 'এটি আপনাকে জাগ্রত শিথিলতার অবস্থায় ফেলতে পারে, চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে এবং একই সাথে মনোযোগ এবং কেন্দ্রীকরণের উন্নতি করতে পারে।'
11 আপনি কতটা নেতিবাচক সংবাদ গ্রহণ করেন তা সীমাবদ্ধ করুন।
আইস্টক
প্রচুর মানুষ তাদের দিন শুরু করে সংবাদ, পাঠ করে সংবাদপত্র , বা বিশ্বের কী ঘটছে তা দেখার জন্য অনলাইনে সর্বশেষ শিরোনামগুলি পরীক্ষা করা। তবে অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক , নিউজ ওভারডোজ একটি জিনিস, এবং এটি আপনাকে সত্যই নিচে নামাতে পারে — বিশেষত বিশ্বের বর্তমানে যা কিছু ঘটছে তা নিয়ে। নেতিবাচকতাটিকে আপনার সমস্ত শক্তি চুষতে না দেওয়ার পরিবর্তে প্রথমে কিছু খুশি করুন।
12 কিছু তাজা বাতাস এবং রোদ পান।
আইস্টক
এর চেয়ে সহজ আর কি বাইরে পা রাখা আপনার শক্তি স্তর একটি উত্সাহ দিতে যাতে? জার্নালে একটি অতীত গবেষণা পরিবেশগত স্বাস্থ্যের দৃষ্টিভঙ্গি পাওয়া গেছে উজ্জ্বল সকালের আলোর সংস্পর্শ অনিদ্রার বিরুদ্ধে কার্যকর হতে পারে, যার ফলে আপনি কম ক্লান্ত এবং আরও শক্তিশালী বোধ করেন। বোনাস: এটি মৌসুমী অনুষঙ্গ ডিসঅর্ডার (এসএডি) সাহায্য করতে পারে।
13 একটি শীতল ঝরনা নিন
শাটারস্টক
একটি যুবতী মেয়ের স্বপ্ন
বরফ-ঠান্ডা ঝরনা দিয়ে আপনার দিনটিকে লাথি মেরে ফেলা আনন্দদায়ক নাও লাগতে পারে, তবে এটি সকালে আপনার শক্তি সঞ্চয় করার একটি প্রমাণিত উপায় way একটি 2016 গবেষণা অধ্যয়ন প্রকাশিত পিএলওএস ওয়ান পাওয়া গেছে যে 91 শতাংশ অংশগ্রহণকারী তাদের শীতের ঝরনা রুটিন চালিয়ে যেতে চেয়েছিলেন গবেষণাটি শেষ হওয়ার পরে যেভাবে তা উত্সাহিত করেছিল তা সকালে তাদের অনুভূতি তৈরি করেছিল। আসলে, তারা বলেছিল যে এটি ক্যাফিন পান করার ক্ষেত্রে তাদের একইরকম প্রভাব দিয়েছে। আপনি যখন ঝরনা করছেন, উপকারের ফসল কাটাতে কমপক্ষে 30 সেকেন্ড শীতল জল দিয়ে শেষ করুন।
