নিউট্রিশনিস্টরা বুঝতে শুরু করেছেন যে আমরা সকালে আমাদের ওটমিল এবং ওজে পছন্দ করি কারণ আমরা সেভাবেই এটির পছন্দ করতে পেরেছি — কারণ দু'জনকে একসাথে উপভোগ করা একা একাই খাওয়ার চেয়ে স্বাস্থ্যকর। মিনেসোটা বিশ্ববিদ্যালয়ের পিপিডি, মহামারীবিজ্ঞানী ডেভিড আর জ্যাকবস বিশ্বাস করেন যে এই নীতিটিও ব্যাখ্যা করে যে কেন ইটালিয়ানরা টমেটোতে ঠাণ্ডা চাপযুক্ত জলপাইয়ের তুষারপাত করে এবং জাপানিরা কেন সয়াবিনের সাথে কাঁচা মাছের জুড়ি ফেলে। জ্যাকবস বলেছেন, 'খাবারের কম্বোসের জটিলতা আকর্ষণীয় কারণ এটি এমনভাবে পরীক্ষা করা হয় যে আমরা ওষুধ পরীক্ষা করতে পারি না: বিবর্তন দ্বারা,' জ্যাকবস বলেছেন। এবং, তিনি যোগ করেছেন, 'এটি সিস্টেমের সবচেয়ে জটিল পরীক্ষিত: জীবন' '
চুলকানি পায়ের আঙ্গুলের মানে কি?
তবে এর চেয়ে মজার বিষয় হ'ল খাওয়া-দাওয়া করা খাবারের মধ্যে বিবর্তন হতে পারে যে মানুষ কেন দীর্ঘজীবী হয়, traditionalতিহ্যবাহী ডায়েটে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন সম্পর্কে দীর্ঘকালীন প্রশ্নের উত্তর দেয় answer গবেষকরা যেমন আমরা খাওয়া খাবারের মিথস্ক্রিয়াগুলির জটিলতাগুলি সমাধান করার জন্য কাজ করি, আমরা আপনাকে বিজ্ঞানের কাছে বর্তমানে পরিচিত ১৩ টি স্বাস্থ্যকর খাবারের কম্বো দিয়ে উপস্থিত করছি। এবং আপনি মুদি তালিকায় আইটেম যুক্ত করার সময় এগুলি ভুলে যাবেন না 25 সুপারফুড যা আপনাকে চিরকাল যুবক রাখবে ।
1 টমেটো এবং অ্যাভোকাডোস
শাটারস্টক
টমেটো লাইকোপিন সমৃদ্ধ, একটি রঙ্গক সমৃদ্ধ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ক্যারোটিনয়েড হিসাবে পরিচিত, যা ক্যান্সারের ঝুঁকি এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগকে হ্রাস করে। চর্বি ক্যারোটিনয়েডগুলিকে আরও জৈব উপলভ্য করে তোলে, এটি আপনার গুয়াকামোলে টমেটো যুক্ত করার জন্য একটি শক্তিশালী কেস তৈরি করে। ক্যালিফোর্নিয়া পলিটেকনিক স্টেট ইউনিভার্সিটির নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান সুসান বওয়ারম্যান বলেছেন, 'এটিতে একটি ভূমধ্যসাগরীয় সাংস্কৃতিক সম্পর্ক রয়েছে। 'টমেটোজাতীয় খাবারের মতো লাইকোপিন যেমন পাস্তা সস যখন সসকে ফ্যাটমুক্ত করা হয় তার চেয়ে কিছু ফ্যাট (উদাঃ, জলপাই তেল) উপস্থিত থাকলে আরও ভালভাবে শোষিত হয়' ' এটি এটিকেও ব্যাখ্যা করতে পারে যে আমরা কেন তাজা টমেটোতে জলপাইয়ের তেল বয়ে যেতে পছন্দ করি।
এবং যখন এটি সালাদগুলির ক্ষেত্রে আসে, কম চর্বিযুক্ত ড্রেসিংগুলি বেছে নেবেন না। ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত ড্রেসিংয়ের সাথে খাওয়া সালাদগুলি লুটেইন নামে আরেকটি ক্যারোটিনয়েড শোষণে সহায়তা করে, যা সবুজ শাকের মধ্যে পাওয়া যায় এবং এটি দর্শনের উপকারে দেখানো হয়েছে। আপনি যদি ভারী সালাদ ড্রেসিং পছন্দ করেন না, নিখুঁত ভারসাম্য অর্জনের জন্য আপনার শাকগুলিতে আখরোট বাদাম, পেস্তা বা ছাঁকা পনির ছিটিয়ে দিন blood আপনার রক্তচাপ এই সিনারজিস্টিক কম্বোকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে, যা একটির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে আপনার রক্তচাপ কমানোর 10 সেরা উপায় ways ।
2 ওটমিল এবং কমলা জুস
শাটারস্টক
মার্কিন কৃষি বিভাগের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস গবেষণা ল্যাব থেকে একটি গবেষণা দেখায় যে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কমলার রস পান করার সময় একটি বাটি রিয়েল ওটমিল খাওয়ার (পড়ুন: প্রক্রিয়াজাত নয়) আপনার ধমনীগুলি পরিষ্কার করে এবং প্রতিরোধ করে হ্দরোগ আপনি একা সকালের প্রাতঃরাশের প্রধানতম খাবার গ্রহণের চেয়ে দ্বিগুণ কার্যকারিতা সহ। কারন? ফেনলস নামক উভয় খাবারে জৈব যৌগগুলি একসাথে খাওয়ার সময় আপনার এলডিএল কোলেস্টেরল (কম-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন বা তথাকথিত 'খারাপ' কোলেস্টেরল) স্থিতিশীল করে। কোলেস্টেরল কমাতে এবং আপনার হৃদয়ের যত্ন নিতে আরও খাবারের সন্ধান করছেন? এই হয় হার্ট-স্বাস্থ্যকর 10 টি সেরা খাবার ।
3 ব্রকলি এবং টমেটো
নতুন গবেষণা দেখায় যে এই খাবারের সবচেয়ে সুস্বাদু কম্বোস প্রতিরোধ করে মূত্রথলির ক্যান্সার , তবে কেউ কেন তা নিশ্চিত নয়। সাম্প্রতিক ক্যান্সার গবেষণা গবেষণায়, ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের জন ডব্লিউ। এর্ডম্যান জুনিয়র, পিএইচডি প্রমাণ করেছেন যে ইঁদুরগুলিতে প্রস্টেট-ক্যান্সারের টিউমার সংকোচনের ফলে ক্রেস্টের চূড়ান্ত পরিমাপ ব্যতীত আর কিছুই আসলে আরও কার্যকর বিকল্প চিকিত্সা হতে পারে না could । (এই ওয়ান-টু পাঞ্চকে আলিঙ্গন করার জন্য আপনার আর কী প্রেরণা দরকার?) 'আমরা জানি যে টমেটোর গুঁড়া টিউমারগুলির বৃদ্ধি কমায়,' এরদম্যান বলেছেন। 'আমরা জানি ব্রোকোলিও তা করে। এবং আমরা জানি তারা একসাথে আরও ভাল। তবে এর কারণ খুঁজে পেতে বেশ কয়েক বছর সময় লাগবে। '
কাচ ভাঙা দুর্ভাগ্য
4 ব্লুবেরি ও আঙ্গুর
'একসাথে বিভিন্ন ফল খাওয়া একা একা ফল খাওয়ার চেয়ে বেশি স্বাস্থ্য উপকার সরবরাহ করে,' বোভারম্যান বলে। 'গবেষণায় দেখা গেছে যে ফলের সংমিশ্রণ গ্রহণের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাবগুলি যুক্তিযুক্ত, তবে সিনেরজিস্টিকের চেয়ে বেশি' ' আসলে, জার্নাল অব নিউট্রিশনে রুই হাই লিউ, পিএইচডি কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ের খাদ্য বিজ্ঞান বিভাগ থেকে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, একই পরিমাণের তুলনায় পৃথকভাবে বিভিন্ন ফলের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতা (আপেল, কমলা, ব্লুবেরি, আঙ্গুর) দেখে ফলের মিশ্রণ এবং দেখা গেছে যে মিশ্রণের একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রতিক্রিয়া ছিল। সমীক্ষা অনুসারে, এই প্রভাবটি ব্যাখ্যা করে যে 'ফল ও শাকসব্জিতে প্রাকৃতিক ফাইটোকেমিক্যালগুলির সংমিশ্রণ কোনও একক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট কেন প্রতিস্থাপন করতে পারে না।' এই যৌগগুলির জন্য ব্যয়বহুল ডায়েটরি পরিপূরকগুলির উপর নির্ভর করার বিপরীতে লেখক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে প্রতিদিন বিভিন্ন ফল এবং শাকসব্জির পাঁচ থেকে দশটি পরিবেশন খাওয়ার পরামর্শও দেন। জ্যাকবস যোগ করেছেন, 'এখনও প্রচুর সংখ্যক যৌগ সনাক্ত করা যায়নি। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে কীভাবে এই সমস্ত ফল এবং ভেজি যুক্ত করা যায় সে সম্পর্কে একটি গাইডের জন্য এগুলি পড়ুন আপনার হৃদয়ের জন্য 7 টি সেরা খাবার (এবং আপনার জীবনকাল) ।
5 আপেল এবং চকোলেট
আপেল, বিশেষত রেড সুস্বাদু, বিশেষত তাদের স্কিনে কোরেসটিন নামক একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ফ্ল্যাভোনয়েড উচ্চ হিসাবে পরিচিত। (দ্রষ্টব্য: জৈবিক কেনা জরুরী কারণ কীটনাশক প্রচলিতভাবে বেড়ে ওঠা আপেলের স্কিনগুলিতে মনোনিবেশ করে)) নিজে থেকেই, কোয়েসার্টিনকে অ্যালার্জি, হার্ট অ্যাটাক, আলঝাইমারস, পারকিনসন এবং প্রোস্টেট এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে দেখা গেছে। চকোলেট, আঙ্গুর, লাল মদ , এবং অন্যদিকে, চাতে ফ্ল্যাভোনয়েড ক্যাটচিন রয়েছে যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে। একসাথে, সিঙ্গাপুর জাতীয় বিশ্ববিদ্যালয়ের শীর্ষস্থানীয় খাদ্য বিজ্ঞানের প্রফেসর পিএইচডি পিএইচডি, পিএইচডি দ্বারা করা একটি গবেষণা অনুসারে, ক্যাটিচিনস এবং কোরেসেটিন আলগা রক্তচিন্তক রক্ত জমাট বাঁধা, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করেছে এবং অ্যান্টি-অ্যাগুল্যান্ট ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করে। কোয়ার্সেটিনও বাকল, পিঁয়াজ এবং রাস্পবেরিতে পাওয়া যায়। নিউ জার্সির হ্যাকেনস্যাক বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল সেন্টারের ক্লিনিকাল ডায়েটিশিয়ান সুসান ক্রাউস নিম্নলিখিত খাবারের কম্বোয়ের পরামর্শ দিয়েছেন: পেঁয়াজ দিয়ে রান্না করা বাকলহিট প্যানকেকস এবং রাস্পবেরি এবং কাশার সাথে কাট-আপ আপেল গ্রিন টি সহ সানগ্রিয়া।
6 লেবু এবং কালে
ডানা ফারবার ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের পুষ্টিবিদ স্ট্যাসি কেনেডি বলেছেন, 'ভিটামিন সি উদ্ভিদ-ভিত্তিক আয়রনকে আরও শোষণযোগ্য করতে সহায়তা করে। এটি প্রকৃতপক্ষে উদ্ভিদ-ভিত্তিক লোহাটিকে ফর্মে রূপান্তরিত করে যা মাছ এবং লাল মাংসের মতো পাওয়া যায়। (আয়রন লোহিত রক্তকণিকাতে অক্সিজেন বহন করে এবং পেশীর ক্লান্তি দূরে রাখে।) কেনেডি সিট্রাস ফল, শাকসব্জী, স্ট্রবেরি, টমেটো, বেল মরিচ এবং ব্রোকলির থেকে আপনার ভিটামিন সি গ্রহণ এবং বীজ, বিটের শাক থেকে উদ্ভিদ-ভিত্তিক লোহা পাওয়ার পরামর্শ দেয় , কেল, পালং শাক, সরিষার শাক, সুইস চার্ড এবং সুরক্ষিত সিরিয়াল। সুতরাং আপনি গা dark় সবুজগুলি কাটাচ্ছেন বা সালাদ তৈরি করছেন না কেন, সাইট্রাসের একটি স্কিও অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনি এই খাবারগুলি আলাদা করে খাওয়ার চেয়ে বেশি মুষ্টির সাথে আপনার অনাক্রম্যতা এবং পেশী শক্তি বাড়িয়ে তুলবেন। এবং এই পেশীগুলি শীর্ষ আকারে রাখতে, আপনি নিশ্চিত তা নিশ্চিত হন একক সেরা পুরো শরীরের পেশী workout ।
7 আমি (হ্যাঁ, আমি) এবং সালমন
সত্য যে সয়া শুক্রাণু সংখ্যা কম অধ্যয়নগুলিতে দেখানো হয়েছে, তবে এটি মূলত সয়া পনির, সয়া দুধের মতো প্রক্রিয়াজাত ফর্মগুলিতে এবং আপনার পছন্দের ধমনী-ক্লোজিং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলির লেবেলে তালিকাভুক্ত অপ্রকাশিত ফর্মগুলিতে থাকে। এর অর্থ হ'ল এডামামে এবং টোফুর মতো সয়া জাতীয় প্রস্রাবিত ফর্মগুলি খাওয়ার পরিমিত পরিমাপে একেবারে ঠিক। এটি একটি সুসংবাদ কারণ, মেস ম্যাসিনা, পিএইচডি অনুসারে, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটসের জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের ডায়েট এবং ক্যান্সার শাখার প্রাক্তন পরিচালক এবং এখন লোমা লিন্ডা বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি সহযোগী অধ্যাপক, জেনিস্টাইন নামক আইসোফ্লাভোন এনজাইমগুলিকে বাধা দেয় কোলন এবং প্রোস্টেটে, সেই টিস্যুগুলিতে ভিটামিন ডি জৈব উপলব্ধতার পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে। মেসিনা বলেছেন, 'উচ্চতর ভিটামিন ডি স্তর ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দিতে পারে। 'এমন একটি উদীয়মান গবেষণা রয়েছে যা পরামর্শ দিচ্ছে যে ভিটামিন ডি ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং অনেক লোক ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না। আপনি এটি আপনার ত্বকে তৈরি করেন তবে বেশিরভাগ লোক পর্যাপ্ত পরিমাণে তৈরি করে না। ' সালমন এবং টুনার মতো মাছগুলিতে ভিটামিন ডি বেশি থাকে, তাই এশিয়ান ডায়েট থেকে একটি সংকেত নিন এবং নিখুঁত ডিনার কম্বোয়ের জন্য এডামামের পাশ দিয়ে মাছ খান। এই দিকটিতে কেবল সেই দিকটি যুক্ত করুন বেকড সালমন 10 মিনিটের ডিনার রেসিপি এবং আপনি যেতে ভাল হবে।
8 চিনাবাদাম এবং পুরো গম
আইওয়া স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক এবং খাদ্য সিনারি বিশেষজ্ঞ ডায়ান বার্টের মতে, গমের অনুপস্থিত নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি আসলে চিনাবাদামে উপস্থিত রয়েছে। আপনার প্রয়োজন, এবং খুব কমই এক খাবারে এমিনো অ্যাসিডের সম্পূর্ণ চেইন (এর সেরা রূপ) receive প্রোটিন ) পেশী তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণ করা, বিশেষত বয়স বাড়ার সাথে সাথে। সংক্ষেপে, যদিও এই কম্বো কেবলমাত্র বার্টকে তথাকথিত খাবারের সংশ্লেষের একটি 'আলগা সংজ্ঞা' বলে ডাকে, এটি ভাল প্রমাণ দেয় যে একটি চিনাবাদাম-মাখনের স্যান্ডউইচ জাঙ্ক ফুড নয় যদি এটি পুরো গমের রুটির সাথে প্রস্তুত করা হয় (সাদা নয়) এবং পরিমিতভাবে খাওয়া (দিনে একবার)। তাই কোনও ভয়াবহ জিম-ইঁদুর ঝাঁকুনির পরিবর্তে একটি ওয়ার্কআউটের পরে ডাল-মাখনের স্যান্ডউইচটি উপভোগ করুন। কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে চিনাবাদাম মাখনে চিনি, রাসায়নিক উপাদানগুলি আপনি উচ্চারণ করতে পারবেন না বা লেবেলে কার্টুনের অক্ষর যুক্ত হয়নি।
9 লাল মাংস এবং রোজমেরি
শাটারস্টক
একটি খোলা শিখায় গ্রিলিং কদর্য কার্সিনোজেন তৈরি করে, তবে আপনি যদি আপনার মশালাদের সাথে আরও কিছুটা পরীক্ষামূলকভাবে পান তবে আপনি ঝলসানো মাংসের ক্যান্সারজনিত প্রভাবকে মেজাজ করতে পারেন। এই bষধি রোজমেরি, যা সব ধরণের গ্রিলড খাবারের সাথে ভালভাবে মিশ্রিত হয় এবং এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস রোসমারিনিক অ্যাসিড এবং কার্নোসিক অ্যাসিড রয়েছে, সম্প্রতি ক্যানসাস স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষণায় দেখা গেছে ক্যান্সারজনিত হেটেরোসাইক্লিক অ্যামাইনস (বা এইচসিএ) এর পরিমাণ কমাতে যখন আপনি 375 ° F থেকে 400 ° F তাপমাত্রায় গ্রিল করেন তখন কাঠের মাংস। কেন? এটি ভেবেছিল যে ভেষজটির অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আক্ষরিক অর্থেই মাংসের বিপজ্জনক মুক্ত মৌলিক পদার্থকে ভেজিয়ে দেয়। আপনি যদি পরবর্তী কাটা চয়ন পরামর্শ প্রয়োজন, এটি হয় একটি স্টিক অর্ডার যা কোনও কসাইকে মুগ্ধ করবে ।
আপনার প্রেমিককে খুশি করার জন্য কিছু বলুন
10 হলুদ ও কালো মরিচ
শাটারস্টক
তরকারি খাবারে ব্যবহৃত একটি গা yellow় হলুদ দক্ষিণ এশীয় মশলা, হলুদ দীর্ঘদিন ধরে তার অ্যান্টিঅ্যান্সার বৈশিষ্ট্যের জন্য অধ্যয়ন করা হয়েছে, অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব এবং টিউমার-লড়াই কার্যক্রম অ্যান্টি-অ্যাঞ্জিওজেনেসিস হিসাবে পুষ্টি স্পোক হিসাবে পরিচিত। মশালার সক্রিয় এজেন্ট হ'ল একটি উদ্ভিদ রাসায়নিক বা পলিফেনল, যাকে কার্কুমিন বলা হয়। কেনেডি অনুসারে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে হলুদ ব্যবহারে অন্যতম সমস্যা হ'ল এটি নিজেই খাওয়া হলে এর স্বল্প জৈব উপলভ্যতা। তবে একটি সমাধান আছে, এবং এটি সম্ভবত আপনার প্যান্ট্রিতে রয়েছে। কেনেডি বলেছেন, 'হলুদ বা হলুদযুক্ত মশলাযুক্ত খাবারে কালো মরিচ যুক্ত কর্কুমিনের জৈব প্রাপ্যতা 1,000 গুণ বাড়ায়, পিপারিন নামক কালো মরিচের গরম সম্পত্তি থাকার কারণে, 'কেনেডি বলেছেন। 'এটি একটি কারণ যা ভেবেছিল যে তরকারিতে হলুদ (কারকুমিন) এবং কালো মরিচ দুটি মিলিত রয়েছে' ' অনুবাদ: আপনি যদি আপনার তরকারীগুলি কাঁচামরিচ তৈরি করেন তবে আপনি হলুদের উপকার পাবেন।
11 রসুন এবং মাছ
বেশিরভাগ সামুদ্রিক খাদ্যপ্রেমীরা বুঝতে পারে না যে মাছের টুকরোটির মধ্যে পুষ্টির সংযোগ রয়েছে: দস্তা, আয়রন, তামা, আয়োডিন এবং সেলেনিয়াম জাতীয় খনিজগুলি প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী মাছের সর্বোত্তম ব্যবহার করতে কফ্যাক্টর হিসাবে কাজ করে তেলগুলি ইপিএ এবং ডিএইচএ। আরও কি, রসুন দিয়ে আপনার মাছ রান্না আপনার মোট কমিয়ে দেয় কোলেস্টেরল এই ফিললেট বা লবঙ্গ একা খাওয়ার চেয়ে ভাল। অন্টারিওর ইউনিভার্সিটি অফ গেল্ফের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, রসুন এলডিএল কোলেস্টেরলের সামান্য বৃদ্ধি বজায় রাখে যা ফিশ-অয়েল পরিপূরক হতে পারে।
12 ডিম এবং ক্যান্টালাপ
আপনার প্রাতঃরাশের ক্যান্টালাপে আপনি যখন ভাল কার্বোহাইড্রেটগুলি দিয়ে এটাকে খাওয়াবেন তখন সর্বাধিক জনপ্রিয় (এবং একটি অত্যন্ত সম্পূর্ণ রূপের প্রাতঃরাশের প্রোটিন) আপনার জন্য আরও ভাল কাজ করে। কেনেডি মতে, একটি খুব বেসিক খাদ্য সমন্বয় হ'ল উপকারী কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলির সাথে প্রোটিন খাওয়ার ধারণা, যা আমাদের শক্তির প্রয়োজন। প্রোটিন, কেনেডি আমাদের স্মরণ করিয়ে দেয়, কার্বোহাইড্রেট থেকে গ্লুকোজ বা চিনির শোষণকে ধীর করে দেয়। 'এই সমন্বয়টি ইনসুলিন এবং রক্তে শর্করার স্পাইকগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে যা ক্রাশ, জ্যাপিং শক্তি দ্বারা অনুসরণ করা হয়। ইনসুলিনের উচ্চ মাত্রা প্রদাহ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং অন্যান্য রোগের সাথে সংযুক্ত থাকে। গ্লুকোজ শোষণকে ধীর করে দিয়ে আপনার শরীরে আপনি পরিপূর্ণ পরিসংখ্যানগুলি আরও ভাল করে পড়তে পারেন। এটি অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ থেকে বদহজমের সমস্ত কিছু রোধ করতে সহায়তা করে। ' তাই আপনি চান যতগুলি খারাপ কার্বস কাটা (অর্থাত্ সাদা, স্টার্চি এবং মিষ্টি জাতীয় কিছু) তবে আপনি যখন স্বাস্থ্যকর শর্করা খাবেন whole যেমন পুরো শস্য, ফল, শাকসব্জী এবং এর বাকিগুলি 10 টি স্বাস্থ্যকর কার্বস যা আপনার ছয়-প্যাকটিকে ট্র্যাক করবে না এগুলি নিজে খাবে না।
13 বাদাম ও দই
শাটারস্টক
আমরা ইতিমধ্যে জানি যে ভাল চর্বি লাইকোপিন শোষণ বাড়াতে সহায়তা করে। তবে আপনি কী জানেন যে চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে খাওয়ার সময় অনেকগুলি প্রয়োজনীয় ভিটামিন সক্রিয় হয় এবং সর্বোত্তমভাবে শোষিত হয়? ভিটামিনগুলি যেগুলি ফ্যাট-দ্রবণীয় হিসাবে বিবেচিত হয় সেগুলির মধ্যে এ, ডি এবং ই অন্তর্ভুক্ত Car গাজর, ব্রোকলি এবং মটর সব ভিটামিন এ দিয়ে বোঝায় এবং জলপাইয়ের তেলের মতো ধরণের স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যুক্ত করা উচিত। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে মাছ, দুধ, দই এবং কমলার রস। তাই আপনার দইতে কিছু বাদাম টস করুন, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান এবং সর্বাধিক খাবারের সিঙ্কির সম্ভাবনার জন্য আপনার সকালে ওজে জোড়ানের টুকরো দিয়ে জুড়ুন। চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় খাবারগুলির সাথে সর্বাধিক ভিটামিন ই পেতে, জলপাই তেল বা বেকড মিষ্টি-আলুর টুকরোগুলি (যা এর মধ্যে একটি হিসাবে দ্বিগুণও হতে পারে) দিয়ে শীর্ষ পালং শাক ব্যবহার করুন পুরুষদের জন্য 10 সেরা দৈনিক সেক্স-ড্রাইভ বুস্টার )।
স্মার্ট জীবনযাপন, আরও ভাল দেখাচ্ছে, আরও বেশি বোধ করা এবং আরও শক্তিশালী খেলার জন্য আরও আশ্চর্যজনক পরামর্শের জন্য, আমাদের এখন ফেসবুকে অনুসরণ করুন!
