নাটকীয় ওজন কমানোর রূপান্তর শুধু রাতারাতি ঘটবে না - বাস্তব এবং স্থায়ী পরিবর্তন করতে সময় এবং ধারাবাহিকতা লাগে। যাহোক, লিজা মারি পাসকুয়েল , একজন ডে-কেয়ার কর্মী হয়ে উঠেছেন ফিটনেস কোচ যিনি স্বাভাবিকভাবে 140 পাউন্ডেরও বেশি ওজন কমিয়েছেন, বলেছেন ওজন কমানোর সাফল্যের রেসিপি আপনার ভাবার চেয়েও সহজ।
Pasquale সম্প্রতি তার 733,000 TikTok অনুসারীদের কাছে প্রকাশ করেছেন যে তিনি জিমে পা রাখার আগে বা ক্যালোরি গণনা করার আগে তার প্রথম 80 পাউন্ড হারিয়েছেন। প্রকৃতপক্ষে, তিনি তার সম্পূর্ণ শরীরের রূপান্তরকে কিকস্টার্ট করার জন্য মাত্র দুটি সহজ, বাড়িতে কৌশলের কৃতিত্ব দেন।
'যখন আমি এই যাত্রা শুরু করি, তখন আমি জানতাম না যে এটি আমার যাত্রা হতে চলেছে - যে আমি আমার জীবন এবং আমার শরীর, আমার মানসিকতা এবং আমার উদ্ভট কেরিয়ারকে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে যাচ্ছি। পথ ধরে সেই জিনিসগুলি,' পাসকুয়েল, যিনি এখন কোচিং ব্যবসার মালিক লিজা মারি ফিট , একটি সাম্প্রতিক বলেন TikTok পোস্ট .
ভাবছেন কীভাবে তিনি এই কাজ করলেন? এখানে তার 'ওজন কমানোর জন্য গোপন সস' - এবং কেন এটি আপনার জীবনকে বদলে দিতে পারে।
সম্পর্কিত: 2 টি সহজ নিয়ম অনুসরণ করে 50 পাউন্ড হারান, সফল ডায়েটার বলেছেন .
কিভাবে দ্রুত ফটোগ্রাফিক মেমরি পেতে হয়
1 কী কাজ করে তা খুঁজে বের করার আগে Pasquale 'সবকিছু' চেষ্টা করেছিল।
Pasquale একটি খোলা পৃথক TikTok পোস্ট একটি গুরুতর ফাস্ট ফুড আসক্তির সাথে বহু বছর ধরে লড়াই করার বিষয়ে। 'বিনজ খাওয়া, আবেগপূর্ণ খাওয়া, একঘেয়ে খাওয়া - আমি সব কিছু করছিলাম,' সে বলে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ফিটনেস কোচ স্মরণ করেন যে প্রতি সপ্তাহের দিন ডে কেয়ারে কাজ করার পরে, তিনি একটি এ থামতেন ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁ, 'তিন বা চারজনের জন্য যথেষ্ট খাবার' অর্ডার করছে। তারপরে সে তার গাড়িতে সেই খাবারটি খাবে, 'প্রমাণ লুকিয়ে রাখবে', এবং তার রুমমেটদের সাথে রাতের খাবার খেতে বাড়িতে ফিরে আসবে-একটি চক্র যা সে এখন শারীরিক এবং মানসিকভাবে অস্বাস্থ্যকর হিসাবে স্বীকৃতি দেয়।
তার জন্য কাজ করে এমন একটি সিস্টেম খুঁজে বের করার আগে, ফিটনেস কোচ ডায়েটিংয়ের মাধ্যমে ওজন কমানোর জন্য অসংখ্য প্রচেষ্টা করেছিলেন। 'আমি ওজন কমানোর জন্য আমার জীবনের সবকিছু চেষ্টা করেছি - প্রতিটি একক ডায়েট,' পাসকোয়েল বলেছেন। 'আমি চেষ্টা করেছি এবং আমি ব্যর্থ হয়েছি কারণ আমি সবকিছুর সাথে নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করেছি। আমি তাৎক্ষণিক ফলাফল আশা করেছিলাম। আমি সবকিছুকে অতিরিক্ত জটিল করে ফেলেছিলাম। আমি নিজেকে এত উচ্চ মান ধরে রেখেছিলাম যে এটি অবাস্তব ছিল।'
সম্পর্কিত: এই দৈনিক হাঁটার পরিকল্পনা আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কার্ডিও হতে পারে, নতুন স্টাডি শো .
2 হাঁটা ছিল তার ওজন কমানোর প্রধান হাতিয়ার।
Pasquale বলেছেন যে একটি জিনিস যা অবশেষে চক্রটি ভেঙে দিয়েছে তা হল সে শুরু করেছিল প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি করা . দুই মাস ধরে, তিনি প্রতি রাতে ন্যূনতম 20 থেকে 30 মিনিট হাঁটতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, কখনও কখনও বন্ধুর সাথে এক ঘন্টা পর্যন্ত হাঁটতেন।
'আমি আমার যাত্রা শুরু করেছি কারণ আমি আমার পদক্ষেপে হাঁটতে চেয়েছিলাম এবং শ্বাসকষ্ট হতে চাইনি,' তিনি বলেন, তিনি উল্লেখ করেছেন যে সেই সময়ে তিনি কখনই ওজন কমানোর নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করেননি। 'আমি চাই আপনি জানুন হাঁটার শক্তি এত শক্তিশালী, এবং আমি আপনাকে জানাতে চাই যে হাঁটা হল এক নম্বর জিনিস যা আমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করেছে,' তিনি পোস্টে বলেছিলেন।
তিন মাস ধারাবাহিকভাবে হাঁটার পর, পাসকোয়েল 30 থেকে 40 পাউন্ডের মধ্যে কোথাও হারিয়েছিলেন, তার জীবনে প্রথমবারের মতো তিনি স্কেলে এত বড় পরিবর্তন দেখেছিলেন। সেই সময়ে, তিনি নিজেকে একটি অ্যাপল ঘড়ি কিনেছিলেন এবং প্রতিদিন 10,000 ধাপ হাঁটার লক্ষ্য নির্ধারণ করেছিলেন।
3 এরপরে, সে ফাস্ট ফুড কেটে দিল।
তার পরবর্তী পদক্ষেপ ছিল তার খাদ্য পরিবর্তন করা। Pasquale কঠোর ক্যালোরি গণনা থেকে বিরত ছিল কিন্তু পরিবর্তে ফাস্ট ফুড কাটা এবং বাড়িতে তার খাবারের ন্যূনতম 80 শতাংশ রান্না করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
'এটাই আমি করছিলাম। আমি বাড়িতে আমার বেশিরভাগ খাবার খাচ্ছিলাম এবং আমি প্রতিদিন হাঁটছিলাম,' সে ব্যাখ্যা করে। 'আমি চাই আপনি ক্যালোরির ঘাটতির শক্তি এবং হাঁটার শক্তি জানুন - এটি ওজন কমানোর গোপন সস।'
পৃথিবীর সবচেয়ে বিপজ্জনক প্রাণী
সম্পর্কিত: আমি একজন পুষ্টিবিদ এবং আমি এই 3টি 'খুব ঠান্ডা' জিনিস করতে 30 পাউন্ড হারিয়েছি .
4 তারপরে তিনি একটি ব্যায়াম রুটিন তৈরি করেছিলেন।
Pasquale প্রথম 40 পাউন্ড হারানোর পরেই তিনি আন্তরিকভাবে কাজ শুরু করেছিলেন, যদিও তিনি এখনও নিজেকে জিমের সদস্যপদ পাননি। পরের কয়েক মাস ধরে, তিনি প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার বাড়িতে কাজ করেছেন, তিনি স্মরণ করেন।
'আপনার একটি পাগল জিমের সদস্যতার প্রয়োজন নেই। আপনাকে সবচেয়ে পাগলাটে ওয়ার্কআউট করার দরকার নেই। ফলাফল দেখার জন্য আপনাকে সবচেয়ে ভারী ওজন তুলতে হবে না। ধারাবাহিকতা এবং পুষ্টি - এগুলো আপনাকে দেখাবে ফলাফল আপনি দেখতে চান,' তিনি বলেন.
শেষ পর্যন্ত একটি জিমে যোগদান করার আগে এবং তার ক্যালোরি এবং তার খাবারের ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বিষয়বস্তু ট্র্যাক করা শুরু করার আগে পাসকুয়ালে 80 পাউন্ড হারিয়েছিলেন, যে অনুশীলনগুলি তিনি বলেছেন যে শেষ পর্যন্ত তাকে তার ট্রিপল-অঙ্কের ওজন হ্রাস পেতে সহায়তা করেছিল।
কোচ এখন তার ক্লায়েন্টদের এই ক্রমবর্ধমান, ওজন কমানোর অভ্যাস-স্ট্যাকিং পদ্ধতির মাধ্যমে নেতৃত্ব দেয়, যা তিনি বলেছেন যে আক্ষরিক অর্থে একটি একক পদক্ষেপ দিয়ে শুরু হয়। 'আপনাকে সবকিছু করতে হবে না - আপনাকে শুধু কিছু করতে হবে,' সে বলে।
কীভাবে আপনার স্বামীকে alর্ষান্বিত করবেন
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও সুস্থতার পরামর্শের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো
