বয়স্ক হওয়া সহজ নয়। আপনার শরীর ব্যথা শুরু, আপনার ত্বক ঝরতে শুরু করে, আপনার চুল ধূসর থেকে বিবর্ণ এবং, বলা বাহুল্য, এই জিনিসগুলি আপনাকে ঠিক আনন্দের জন্য লাফিয়ে উঠতে চায় না। তবে বয়স বাড়ার সময় দুর্ভোগের ন্যায্য অংশ নিয়ে আসে, এটির অর্থ এটি নয় যে আপনি আপনার 40s, 50s এবং এমনকি আপনার প্রবীণ বছরগুলিতেও সুখ খুঁজে পাবেন না। বিপরীতে, এটি যা লাগে তা হ'ল খানিকটা কৃতজ্ঞতা, কিছু ভাল বন্ধু এবং মাঝে মাঝে কেনাকাটায় আপনার সেরা জীবন যাপন করার জন্য (আপনার চুলকান এবং চুল কাটা চুল সত্ত্বেও) বাঁচার জন্য।
ক অধ্যয়ন ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, বার্কলেতে পরিচালিত, আস্থা, সুরক্ষা, মোকাবিলা এবং বৌদ্ধিক দক্ষতার ব্যবস্থায় ৪০ জনেরও বেশি অধ্যয়নকারী অংশগ্রহণকারীরা স্ব-সমালোচনা হ্রাস করার সময় এটি স্পষ্ট করে দিয়েছিলেন যে, অনেকের পক্ষে ৪০ বছর বয়সী হওয়া মাত্র শুরু একটি সু-জীবনযুক্ত জীবন। এই বিষয়টি মাথায় রেখে, আপনার বয়সের সাথে সাথে আমরা সুখ খুঁজে পেতে কিছু বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায়গুলি বৃত্তাকার করেছি।
1 একটি নৃত্য ক্লাসে নাম লিখুন
শাটারস্টক
আপনি যখন জন্ম দেওয়ার স্বপ্ন দেখেন তখন এর অর্থ কী?
আপনার অংশীদারকে ধরুন এবং নিকটস্থ নৃত্য স্টুডিওতে যান সুখ খুঁজে, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন, এবং এমনকি একটি নতুন শখও বেছে নিতে পারেন। কখন কুইন্সল্যান্ড ব্যালে এবং কুইন্সল্যান্ড প্রযুক্তি বিশ্ববিদ্যালয় প্রবীণ নাগরিকদের উপর তিন মাসের জন্য ব্যালে ক্লাসের প্রভাব অধ্যয়ন করে তারা দেখেছিল যে নৃত্যের ক্লাসগুলি উচ্চতর শক্তির স্তর, সাফল্যের বৃহত্তর বোধ এবং সুখের অপার অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত ছিল।
2 আরও বেশি সেলফি নিন
যদিও লোকেরা মজা করতে ভালবাসে খুব ভয়ঙ্কর সেলফি, আপনার সামনের মুখের ক্যামেরাটি দিয়ে নিজের ছবি তোলা আপনার সুখের স্তরের জন্য আশ্চর্যজনক কাজ করতে পারে। আসলে, এক অনুযায়ী অধ্যয়ন প্রকাশিত মনস্তত্ত্বের মনস্তত্ত্ব , দিনে মাত্র একটি সেলফি তোলা উভয়ই আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে এবং আপনার হাসিতে আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলুন। এটি একটি জয়-জয়!
3 একটি খাদ্য ড্রাইভ সংগঠিত করুন
40 এর পরে সুখ পেতে চান? আপনার সম্প্রদায়ের অন্য কিছু লোকের সাথে দাতব্য কিছু করার জন্য কাজ করুন যেমন অভাবীদের জন্য একটি খাদ্য ড্রাইভ স্থাপন করা। অনুসারে গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত প্রকৃতি যোগাযোগ , যে ব্যক্তিরা বেশি উদার হন তারা ভেন্ট্রাল স্ট্রিটামে আরও ক্রিয়াকলাপ অনুভব করেন, মস্তিষ্কের একটি অংশ যা পুরষ্কার সিস্টেমের সাথে সরাসরি সংযুক্ত থাকে।
4 প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনটি অনুশীলন সেশনে কাজ করুন
পালঙ্কটি যদিও প্ররোচিত করতে পারে তবে আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য - এখন থেকে বার বার নিজেকে জিমটিতে চাপ দেওয়ার জন্য জোর করা গুরুত্বপূর্ণ। ভাল খবর? প্রতি এক মেটা বিশ্লেষণ প্রকাশিত জার্নাল অফ হ্যাপিনেস স্টাডিজ , আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট ব্যয় করতে হবে কাজের বাইরে - যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মেজাজ-উত্সাহিত সুবিধাগুলি কাটাতে সপ্তাহে প্রায় তিনটি কঠোর সেশনের সমান।
5 গাই কারাওকে
পরের বার আপনি নিচে অনুভূতি এবং সুখের সন্ধান করতে হবে, আপনার নিকটতম কিছু পালকে ধরতে হবে, প্রয়োজনে একজন শিশুকে কল করুন এবং কারাওকে বারে যেতে হবে। কখন পূর্ব আঞ্জলিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষকরা গাওয়ার মানসিক স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি অধ্যয়ন করে তারা আবিষ্কার করেছিল যে কারাওকে মানুষকে অন্তর্নিহিত করার অনুভূতি দিয়ে বিষয়গুলি আরও সুখী করে তুলেছে।
K দয়াশীলতার কিছু এলোমেলো কর্মে নিযুক্ত হন
শাটারস্টক
আপনি সব সময় আপনার বাচ্চাদের কি বলতেন তা মনে রাখবেন? 'অন্যের সাথে যেমন আচরণ করতে চান সেভাবে আচরণ করুন'? ঠিক আছে, এখন আপনার একই কাজ করার সময় এসেছে। এক অনুসারে অধ্যয়ন অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয় থেকে, অন্যের প্রতি সদয় হওয়া কেবল সেই ব্যক্তির মঙ্গলই নয়, আপনার নিজেরও উন্নতি করতে পারে।
7 আগে বিছানায় যান
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ আপনার মেজাজকে কমিয়ে দিচ্ছে? দুঃখিত রাতের পেঁচা, তবে আপনার ঘুমের ধরণগুলি দোষারোপ হতে পারে। এক অনুসারে অধ্যয়ন প্রকাশিত জ্ঞানীয় থেরাপি এবং গবেষণা , পরবর্তী শয়নকালীন ব্যক্তিরা আরও বেশি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুভব করেন যা তাদের সুখকে বাধা দেয় — তাই লক্ষ্য করুন খড় আঘাত আপনি যদি আরও ভাল মেজাজে জেগে উঠতে চান তবে প্রথম মুহুর্তে।
8 বিছানা আগে ধ্যান অনুশীলন করুন
শাটারস্টক
সুতরাং আপনি শান্ত বোধ করতে পারেন, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ো, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে যথেষ্ট ঘুমাচ্ছেন। একই ঘুম জরিপে গবেষকরা দেখেছেন যে একজন ব্যক্তির পরিমাণে যে পরিমাণ ঘুম আসে তা ঠিক নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ক্ষেত্রে ঘুমাতে যাওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার চল্লিশের দশকে, প্রতি রাতে এই সাত বা আট ঘন্টা পাওয়ার জন্য আপনার কাছে ঠিক পর্যাপ্ত সময় নেই, তবে আপনি অবশ্যই চেষ্টা করতে চাইবেন যদি সুখী এবং চাপমুক্ত হওয়াই আপনার শীর্ষ অগ্রাধিকার।
9 একটি হিলি পর্বত জয় করুন
পারিশ্রমিকের জন্য যান, পরিবারের শিবির নেওয়া বা বাইরে দৌড়াতে — কারণ যখন খুশি হওয়ার কথা আসে তখন মা প্রকৃতি আপনার সেরা বন্ধু। আসলে, দ্বারা একটি বিশ্লেষণ অনুযায়ী কার্লটন বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষকরা , 'যারা প্রকৃতির সাথে বেশি সংযুক্ত তারা প্রকৃতির সাথে কম সংযুক্তদের তুলনায় আরও ইতিবাচক প্রভাবিত, জীবনীশক্তি এবং জীবন তৃপ্তির অভিজ্ঞতার ঝোঁক ফেলেছিল।'
10 ভবিষ্যতে অনেক অবকাশ অবকাশের পরিকল্পনা করুন
শাটারস্টক
তাড়াতাড়ি খুশি হতে চান? আপনার এবং আপনার অংশীদারকে কয়েক মাস রাস্তায় নামার জন্য একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় যাত্রা বুক করুন। এক অনুসারে অধ্যয়ন জার্নালে প্রকাশিত জীবনের মান প্রয়োগিত গবেষণা , কেবলমাত্র আসন্ন ছুটির প্রত্যাশা আপনার প্রফুল্লতা তুলতে এবং আপনাকে সুখ খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য যথেষ্ট।
11 বন্ধুদের সাথে সাপ্তাহিক রাতের খাবারের সময়সূচী করুন
শাটারস্টক
রাতের খাবার, পানীয় এবং দুর্দান্ত কথোপকথনের জন্য বন্ধুবান্ধব থাকার অভ্যাসটি পান। কখন সাউদাম্পটন বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষকরা তরুণ বয়স্কদের তাদের পরবর্তী বছরগুলিতে অনুসরণ করে, তারা দেখতে পেল যে যারা বহির্মুখী এবং মিশুক তারা তাদের জীবন থেকে সবচেয়ে সুখী এবং সবচেয়ে সন্তুষ্ট।
একটি সংক্ষিপ্ত যাতায়াত সহ একটি চাকরী সন্ধান করুন
শাটারস্টক
আপনি যখন আপনার 40 এবং 50 এর দশকে ভালভাবে চলে যান, আপনি সর্বশেষ জিনিসটিটি করতে চান আপনার ট্র্যাফিকে বসে কয়েক ঘন্টা সময় নষ্ট করা, এমন কোনও চাকরিতে ফিরে আসা particularly যে সম্পর্কে আপনি বিশেষ আগ্রহী নন quite এবং খুব স্পষ্টভাবে, আপনার উচিত হবে না । প্রতি এক অধ্যয়ন ওয়েস্ট ইংল্যান্ডের ইউনিভার্সিটি থেকে, প্রতি 20 মিনিটের অতিরিক্ত সময় আপনি যাতায়াত করতে ব্যয় করেন তা আপনাকে তাত্পর্যপূর্ণ করে তোলে যেন আপনি 19 শতাংশ বেতনের কাটা পান।
13 গিটারে 'পানিতে ধোঁয়া' বাজাতে শিখুন
শাটারস্টক
আপনি কঠোর পরিশ্রম করেছেন, আপনি ভাল বাচ্চাদের লালন-পালন করেছেন এবং আপনার বন্ধুদের যখন আপনার প্রয়োজন ছিল তখন আপনি সর্বদা সেখানে ছিলেন — তবে এখন সময় এসেছে পরিবর্তনের জন্য স্বার্থপর কিছু করার এবং একটি শখ বাছাই যে আপনি করছেন উপভোগ। যেমন গবেষকরা প্রমাণ করেছেন বারবার, এমন কোনও ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া যা আপনি আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্বাস্থ্যের জন্য উপভোগ করেন — এবং আপনার জীবনের সত্য আবেগ খুঁজে পেতে খুব বেশি দেরি হয় না।
ভিতরে রাতে খেলতে ভয়ঙ্কর গেম
14 রান্নাঘরে ফুলের তোড়া রাখুন
শাটারস্টক
প্রতিদিন সকালে রান্নাঘরের টেবিলে ফুলের একটি ফুলের তোড়া দিয়ে ডান পাতে শুরু করুন। অনুসারে গবেষণা হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় থেকে, প্রতিদিন কেবল ফুলের চারপাশে থাকা আপনার জীবনকে আপনার মেজাজ এবং দৃষ্টিভঙ্গি বাড়িয়ে তুলতে পারে you're এবং যত বেশি আপনি প্রস্ফুটিতের আশেপাশে থাকবেন তত বেশি আপনি উপকার পাবেন।
15 কিছু উত্সাহী সংগীত বিস্ফোরণ
শাটারস্টক
যদিও আপনার মেজাজটি বাড়ানোর ক্ষেত্রে সত্যিকার অর্থেই খুশি হওয়ার চেষ্টা করা অর্ধেক যুদ্ধ, তবে নিজেকে কোনও উচ্ছ্বাসের রাজ্যে পরিণত করার গোপনীয়তা আপনি যে গানটি শোনেন তার মধ্যে থাকতে পারে। কখন মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষকরা বিষয়গুলিকে তাদের মেজাজ উন্নত করার চেষ্টা করার জন্য নির্দেশনা দিয়েছিলেন, তারা দেখতে পেলেন যে যারা উত্সাহী সংগীত শুনেছেন (এই ক্ষেত্রে, জুডি গারল্যান্ডস 'হ্যাপি হ্যাপি') সুখ পেতে সক্ষম হয়েছিল, এবং যারা স্ট্রাভিনস্কির শোবার সুরগুলিতে আঁকিয়েছিলেন তারা দুঃখিত ছিলেন।
16 একটি জিন্সের পারফেক্ট জোড়ায় স্প্লার্জ করুন
শাটারস্টক
সুসংবাদ: রিটেইল থেরাপির জন্য আপনার পেন্টেন্টকে জড়িত করার জন্য অবশেষে একটি বিজ্ঞান-সমর্থিত কারণ রয়েছে। এক অনুসারে অধ্যয়ন প্রকাশিত গ্রাহক মনোবিজ্ঞান জার্নাল , আপনি যখন দুঃখ বোধ করছেন তখন শপিংয়ে যাওয়া প্রকৃতপক্ষে থেরাপির একটি রূপ হিসাবে পরিবেশন করতে পারে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে, কারণ ক্রিয়াটি আপনাকে আপনার জীবন ও আশেপাশের নিয়ন্ত্রণকে আরও বেশি অনুভব করে।
17 বিশ্বের পরের পিকাসো হন
শাটারস্টক
আর্টস এবং কারুশিল্প উপভোগ করার মতো বয়স্ক হওয়ার মতো কোনও জিনিস নেই। তারা না শুধুমাত্র মজা, কিন্তু গবেষণা প্রকাশিত ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান জার্নাল নির্ধারিত যে প্রতিদিন সৃজনশীল কিছু করা (যেমন পেইন্টিং, স্ক্র্যাপবুকিং, বা সেলাই) আরও ভাল মেজাজের সাথে সরাসরি সম্পর্কযুক্ত।
18 আপনার বাচ্চাদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন
সুখী হওয়ার সময় শক্তিশালী পারিবারিক বন্ধনের শক্তিটিকে হ্রাস করবেন না। কখন অস্টিনের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষকরা সুখের স্তরের বিভিন্ন কারণের প্রভাব অধ্যয়ন করে তারা দেখেছিল যে এটি অর্থ নয় যা বিষয়গুলি সুখ খুঁজে পেতে সহায়তা করেছিল, তবে পারিবারিক সমর্থন।
19 নেতিবাচক চিন্তাভাবনা লিখুন এবং তাদের ফেলে দিন
শাটারস্টক
পরের বার আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা যা আপনার মেজাজের সাথে জগাখিচুড়ি করছে, তা কাগজের টুকরোতে লিখে ট্র্যাশে ফেলতে চেষ্টা করুন। কখন স্প্যানিশ গবেষকরা বিষয়গুলির এই অত্যন্ত ক্রিয়া ছিল, তারা দেখতে পেল যে তাদের নেতিবাচক চিন্তাভাবগুলি শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয়ই বাদ দেওয়া হয়েছিল।
20 ফোকাস উপর ফোকাস
শাটারস্টক
রাস্তায় কী ঘটতে পারে বা কী ঘটতে চলেছে তার চেয়ে কেবল বর্তমান মুহুর্তে যা চলছে তাতে মনোনিবেশ করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন — আপনি সম্ভবত এটির জন্য নিজেকে আরও সুখী মনে করবেন। কখন হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা জনগণের চিন্তাগুলির প্রভাবগুলি তাদের আবেগের উপর প্রভাব বিশ্লেষণ করে তারা দেখতে পেল যে 'লোকেরা যা ঘটছে তা প্রায়শই প্রায়শই যা ঘটে থাকে তা নিয়ে চিন্তাভাবনা করে এবং… এটি করা সাধারণত তাদের অসন্তুষ্ট করে।'
21 আপনার শক্তি জোর দিন
শাটারস্টক
আপনার রাজ্যে করণীয়
অবশ্যই, আপনি যে জিনিসগুলি না করে অনুশীলন না করেন সেগুলি সম্পর্কে আপনি কখনই উন্নত হতে পারবেন না, তবে কখনও কখনও কেবল আপনি ইতিমধ্যে যে জিনিসগুলিতে ভাল সেগুলিতে মনোনিবেশ করা ভাল বলে মনে হয়। আসলে, গবেষণা অনুযায়ী শন আছরের সুখ উপকার , যারা তাদের ব্যক্তিগত শক্তিতে মনোনিবেশ করেন তাদের চেয়ে বেশি যারা সন্তুষ্ট হন তার চেয়ে বেশি সন্তুষ্টি ও সুখ প্রদর্শন করেন।
আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যান্য সম্পর্কে 22 দিনের স্বপ্ন ream
শাটারস্টক
কষ্ট ও সঙ্কটের সময়ে, আপনার প্রিয় ব্যক্তির সাথে ব্যয় করা কিছুটা সময়কে উল্টে ফেলাতে যা লাগে। এবং এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনার আরামদায়ক মেজাজ-উত্সাহিত সুবিধাগুলি কাটার জন্য আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যটিকে একই ঘরে থাকতে হবে না। হ্যাঁ, এক অনুসারে অধ্যয়ন প্রকাশিত সচেতনতা এবং জ্ঞান , আপনার সঙ্গীর সম্পর্কে সবেমাত্র স্বপ্ন দেখানো আপনাকে সুখ খুঁজে পেতে সহায়তা করে এবং ফর্ম সংযোগ।
23 আপনার জীবনকে আরও উন্নত করার জন্য কাউকে ধন্যবাদ
শাটারস্টক
আপনার সীমাবদ্ধ করবেন না কৃতজ্ঞতা অনুভূতি শুধু থ্যাঙ্কসগিভিং। যখন মনোবিজ্ঞানী ড মার্টিন ই পি সেলিগম্যান ড থেকে পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয় লোককে কৃতজ্ঞতাপূর্ণ চিঠি লিখতে এবং এমন কাউকে পৌঁছে দেওয়ার জন্য নির্দেশ দিয়েছিলেন যার প্রতি তারা যথাযথভাবে ধন্যবাদ জানায় না, তিনি দেখতে পেয়েছেন যে সমস্ত বিষয় যারা চিঠিপত্র ফেলেছিল তারা সকলেই তাদের সুখের স্কোরগুলিতে অভিজ্ঞতা অর্জন করেছিল যা প্রায় এক মাস স্থায়ী হয়েছিল।
24 আপনার আবেগ সম্পর্কে সৎ হন
শাটারস্টক
যদি আপনি কোনও কিছুর জন্য দুঃখ বোধ করেন তবে সেই আবেগগুলিকে দমন করা এবং সবকিছু ঠিক আছে বলে ভান করার চেয়ে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনার পক্ষে সত্য হওয়া ভাল। এটি একটি অনুসারে অধ্যয়ন প্রকাশিত পরীক্ষামূলক মনোবিজ্ঞান জার্নাল , যা খুঁজে পেয়েছিল যে 'লোকেরা যখন তাদের আবেগগুলি পছন্দ করে ততক্ষণ তারা আনন্দিত হতে পারে, এমনকি যদি সেই সংবেদনগুলি অপ্রীতিকর হয়।'
একটি স্থানীয় গৃহহীন আশ্রয়কেন্দ্রে স্বেচ্ছাসেবক
শাটারস্টক
আপনি অবসরপ্রাপ্ত এবং বাচ্চারা বাড়ি থেকে বেরিয়ে এসে এখন আপনার অবসর সময়ে কী করবেন তা নিশ্চিত নন? স্থানীয় স্যুপ রান্নাঘরে বা স্বেচ্ছাসেবীর ক্রিয়াকলাপের সাথে আপনার কিছু সময়সূচী পূরণ করার কথা বিবেচনা করুন পশু আশ্রয়. এক অনুসারে অধ্যয়ন প্রকাশিত মনস্তাত্ত্বিক বুলেটিন , বয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্ক যারা স্বেচ্ছাসেবক তীক্ষ্ণ, সুখী, স্বাস্থ্যবান, এবং পৃথিবীকে আরো ভালো করে তুলুন!
26 আপনার খুশির জায়গায় নিজেকে চিত্রিত করুন
শাটারস্টক
আপনার কল্পনাশক্তি আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী, বিশেষত যখন এটি আপনার আবেগের কথা আসে। অনুসারে গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত হিউম্যান নিউরোসায়েন্সে ফ্রন্টিয়ার্স , খারাপ মেজাজের লোকেরা যারা নিজেদেরকে আরও উন্নত পরিস্থিতিতে দেখায় তারা কেবল তাদের কল্পিত পারিপার্শ্বিক অবস্থাই নয়, পাশাপাশি তাদের মেজাজও পরিবর্তন করতে সক্ষম হয়।
27 বিশ্বজুড়ে অমূল্য ট্রিপে স্প্লার্জ করুন
আপনি যদি বড় কেনার জন্য বাজারে থাকেন তবে একবারের মতো একবারের জীবনকাল অভিজ্ঞতার জন্য বেছে নিন বিলাসবহুল অবকাশ ফ্ল্যাট স্ক্রিন টিভির মতো কোনও সামগ্রীর উপরে যা বছরের মধ্যে এটির আবেদন হারিয়ে ফেলবে।
একটি সাদা পালক খোঁজার অর্থ
'নতুন উপাদান ক্রয়ের মতো জিনিসগুলি প্রাথমিকভাবে আমাদের আনন্দিত করে তবে খুব দ্রুত আমরা এটির সাথে খাপ খাইয়ে নিই এবং এটি আমাদের এত আনন্দ দেয় না,' ড কর্নেল সাইকোলজির অধ্যাপক ড টমাস গিলোভিচ , উপাদান পদার্থ এবং মেজাজের উপর তাদের প্রভাব সম্পর্কে একটি গবেষণায় শীর্ষস্থানীয় গবেষকদের একজন। তবে গিলোভিচ এট আল। পাওয়া গেছে যে এটি অভিজ্ঞতার ক্ষেত্রে নয়, কারণ লোকেরা তাদের অনন্য স্মৃতিগুলিকে তাদের বন্ধুদের সাথে তুলনা করতে পারে না।
28 আপনার প্রিয় পোশাকে স্লিপ করুন
শাটারস্টক
আপনি যদি সুখ খুঁজতে চান তবে আপনাকে প্রথমে অংশটি সাজতে হবে। কিন্তু কিভাবে? ঠিক আছে, অনুযায়ী গবেষণা হার্টফোর্ডশায়ার ইউনিভার্সিটি থেকে, মহিলারা যখন ভাল মেজাজে থাকেন তখন তাদের পছন্দের পোশাক পরার সম্ভাবনা দশগুণ বেশি থাকে এবং হতাশাগ্রস্থতা উপস্থিত থাকলে ব্যাগি টপস এবং জিন্স দেখা যায় the
'পোশাক কেবল অন্যকে প্রভাবিত করে না — এটি পরিধানকারীর মেজাজকেও প্রতিফলিত করে এবং প্রভাবিত করে,' অধ্যয়ন লেখক কারেন পাইন একটি প্রেস বিজ্ঞপ্তিতে ব্যাখ্যা। 'এই [অধ্যয়ন] পোশাকের মনস্তাত্ত্বিক শক্তি এবং সঠিক পছন্দগুলি কীভাবে একজন ব্যক্তির সুখকে প্রভাবিত করতে পারে তা প্রদর্শন করে।'
29 পিতা বা মাতা হওয়ার আনন্দিত হন
শাটারস্টক
যেমন হিসাবে মা বা বাবা প্রমাণ করতে পারেন, পিতা বা মাতা হওয়া কোনও সহজ কৃতিত্ব নয়। কিন্তু, প্যারেন্টিংয়ের উত্থান-পতন হয়, তবে এটি একজন ব্যক্তি যেভাবে করতে পারেন এটি সবচেয়ে পুরষ্কারজনক কাজ। এক অধ্যয়ন রিভারসাইডের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে এমনকি দেখা গেছে যে বাচ্চাদের সাথে লোকেরা তাদের নিঃসন্তান প্রতিযোগীদের চেয়ে বেশি সুখী হয়, বিশেষত যখন তারা তাদের সন্তানের যত্ন নিচ্ছে।
30 আপনার সঙ্গীর সাথে কিছু ভাল সংবাদ ভাগ করুন
শাটারস্টক
পেতে কাজের পদোন্নতি? পরিশেষে মাস্টার করুন যে মাস্টার ধরে আপনার স্নায়ু উপর পেন্টিং কৌশল আসছে? চকোলেট চিপ কুকিজ একটি নিখুঁত ব্যাচ বেক? তারপরে সেই উত্তেজনাপূর্ণ সংবাদটি আপনার প্রিয় কারও সাথে ভাগ করুন! এক অনুসারে অধ্যয়ন ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান জন্য সোসাইটি থেকে, আপনার কাছের কারও সাথে একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়া সেই অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আপনার সুখের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আরও আপনার মেজাজকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
31 সামাজিক মিডিয়া পরিষ্কার চালিত
শাটারস্টক
এটা কোন গোপন বিষয় নয় সামাজিক মাধ্যম আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি সুখ খুঁজে পেতে এবং চাপ এবং দু: খের কম অনুভূতি নিয়ে জীবনযাপন করতে চান, তবে একটি ভাল জায়গা শুরু করার জন্য হ'ল একটি সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম বিরতি টুইটার, ফেসবুক এবং আপনার অন্যান্য পছন্দসই প্ল্যাটফর্মগুলির সাথে।
32 শুভ বন্ধুদের সাথে নিজেকে ঘিরে
শাটারস্টক
ভাল মেজাজ খারাপের মতোই সংক্রামক, তাই কেবলমাত্র এমন বন্ধুদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যেগুলি ডেবি ডাউনার নয়। এটি কঠোর মনে হতে পারে, কিন্তু পড়াশোনা দেখা গেছে যে ভাল মেজাজ প্রায় কোনও উপকারী ব্যাকটিরিয়ার মতো সামাজিক নেটওয়ার্কের মাধ্যমে ছড়িয়ে যেতে পারে।
33 আপনার কাছে যা আছে তা উপলব্ধি করতে শিখুন
যদিও সবাই পায় a দ্রুত মেজাজ উত্সাহ নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ কিছু করা থেকে, কেবল তারাই যারা তাদের সমস্ত কিছুর প্রশংসা করে যারা এই স্তরের সুখ বজায় রাখতে পারে। এটি একটি অনুসারে অধ্যয়ন প্রকাশিত ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান বুলেটিন , যা দেখেছিল যে 'আসল জীবন পরিবর্তনের ধারাবাহিকভাবে উপলব্ধি' সুখের প্রসারকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
34 আপনি নিজেরাই নিজেকে গ্রহণ করুন
শাটারস্টক
আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই এমন জিনিসগুলিকে পরিবর্তনের চেষ্টা করার কোনও অর্থ নেই। এটি কেবল সময় এবং শক্তি অপচয় নয়, তবে একটি অধ্যয়ন হার্টফোর্ডশায়ার ইউনিভার্সিটি থেকে পাওয়া গেছে যে ব্যক্তিরা নিজের জীবনকে যেভাবে তারা নিজের জীবন পরিবর্তনের চেষ্টা করে যাচ্ছেন তার চেয়ে তারা আরও সুখী হন।
35 আপনার ফ্রি সময়কে মূল্য দিন এবং এটি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যয় করুন
বিশ্বে সমস্ত অর্থ থাকা আপনার কাছে সময় নেওয়ার সময় না থাকলে কিছু যায় আসে না। দিনের শেষে, আপনার সময় অর্থের চেয়ে অনেক বেশি মূল্যবান এবং গবেষকরা দেখিয়েছেন যে লোকেরা যারা তাদের ব্যাংক অ্যাকাউন্টের চেয়ে বেশি সময়কে অগ্রাধিকার দেয় তারা দীর্ঘ সময় ধরে সুখী এবং আরও অর্থবহ জীবনযাপন করে।
36 আপনার সাইড সালাদ দিয়ে আপনার খাবারের ভারসাম্য রক্ষা করুন
আপনি সম্ভবত শারীরিক সমস্ত ইতিমধ্যে ইতিমধ্যে জানেন স্বাস্থ্য সুবিধাসমুহ পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার, তবে আপনি কি জানেন যে পাশাপাশি মেজাজ-উত্সাহিত সুবিধা রয়েছে? এক অনুসারে অধ্যয়ন ওয়ারউইক বিশ্ববিদ্যালয় থেকে, আপনার প্রাপ্ত প্রতিটি অতিরিক্ত পরিবেশন (মোট আট ভাগ অবধি) মেজাজ বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত — তাই শাকের সবুজ পাশের প্রতিটি খাবার পরিবেশন করতে ভুলবেন না!
37 প্রচুর পরিমাণে হাইড্রেটেড থাকুন
অনুযায়ী মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ, এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন আপনার মেজাজ এবং মোটর দক্ষতাগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করতে পারেন - 24 ঘন্টা সময়কালে প্রায় আট গ্লাস।
38 বেশি কফি পান করুন
যে মদ জাবা কাপ আপনার শক্তি স্তর জন্য ঠিক ভাল না। স্পষ্টতই, আপনার প্রিয় এএম এর ক্যাফিন পানীয় হরমোন ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের মুক্তির অনুরোধ জানায়, উভয়ই আপনাকে সুখী বোধ করতে সহায়তা করে।
39 এক জোড়া হলুদ হিল কিনুন
আপনার কাছে যদি আপনার পায়খানাতে ইতিমধ্যে প্রচুর হলুদ জামাকাপড় না থাকে তবে মজুদ শুরু করার জন্য এখন সময় ভাল। অগণিত গবেষণায় দেখা গেছে যে এই মৃদু রঙটি মানুষকে আনন্দিত করে তুলতে পারে — এবং এটি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে কাজ করে আপনি এটি পরেছেন বা না এটা খাওয়া।
40 আপনার কর্মক্ষেত্র ব্যক্তিগতকৃত করুন
শাটারস্টক
'আপনার কর্মক্ষেত্রে আপনার ব্যক্তিগত জীবন এনে দেওয়ার ক্ষেত্রে খুব ইতিবাচক ফলাফল পাওয়া গেছে,' ব্যাখ্যা করে explains অ্যালেক্স পামার তাঁর নতুন বইয়ে সুখী হ্যাকস 'আপনার ডেস্কে কিছু শিল্পকর্ম বা উদ্ভিদ যুক্ত করুন, বা এমন কিছু সংযোজন করুন যা এটি আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে এমনভাবে বাড়িয়ে তোলে' '
সত্যিই খারাপ কৌতুক যা মজার
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
