আপনি যখন আপনার 20 এর দশকে থাকেন, আপনার প্রতিদিনের ভিত্তিতে মনের সর্বশেষ জিনিসটি প্রায়শই হয় এবং দুর্ভাগ্যক্রমে আপনার স্বাস্থ্য — কমপক্ষে এটি সম্ভবত এমনটি ছিল the করোনাভাইরাস পৃথিবীব্যাপী প্রহত. নিশ্চিত তুমি দাঁত মাজো প্রতি রাতে এবং আধা-দৈনিক ভিত্তিতে ঝরনা, তবে যখন এটি আসে কাজের বাইরে এবং ঠিকঠাক খাওয়া - ভাল, আপনি যখন বড় হবেন তখন আপনি সেই জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তিত হবেন। তবে, যদিও আজকের অভ্যাসগুলি আগামীকাল তাদের কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে অনেক তরুণ-তরুণীরাই উদ্বিগ্ন নয়, আপনি নিজেকে সেই লোকদের মধ্যে একজন হওয়া উচিত নয় যারা তাদের মঙ্গলকে নিজের হাতে নেন না — বিশেষত এক সময়ে কখন আমাদের সবার জন্য আমাদের স্বাস্থ্যের শীর্ষ ফর্ম দরকার । এজন্য আপনি যে কাজটি করছেন তা কীভাবে করতে পারে এবং কীভাবে তা বিবেচনা করা এত গুরুত্বপূর্ণ ইচ্ছাশক্তি- আপনার স্বাস্থ্যের উপর এখন এবং ভবিষ্যতে উভয়ই প্রভাব ফেলবে। এই বিষয়টি মাথায় রেখে, এখানে দীর্ঘ 50 টির সাথে যুক্ত 50 টি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস যা আপনাকে গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করা উচিত। এবং আপনার আয়ুতে ভূগোলের ভূমিকা সম্পর্কে জানতে, পরীক্ষা করে দেখুন আপনি প্রতিটি রাজ্যে বেঁচে থাকার সম্ভাবনা কতক্ষণ তা এখানে।
1 সংযত অবস্থায় কফি পান করা
আইস্টক
যদিও আপনার গুঞ্জন করা উচিত নয় একাধিক কাপ কফি প্রতিদিন, একটি জার্নালে 2018 এর সমীক্ষা প্রকাশিত হয় কার্ডিওভাসকুলার রোগে অগ্রগতি নোট করে যে কফি, যখন পরিমিতভাবে খাওয়া হয় তখন ডায়াবেটিস, যকৃতের ক্ষতি, ক্যান্সার এবং হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এবং আপনার পছন্দের সকালের পানীয় থেকে আপনি যে ভাল জিনিসগুলি পান তা আরও জানতে পরীক্ষা করে দেখুন আপনার কফি কাপ থেকে 30 অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্য বেনিফিট ।
2 এবং অতিরিক্ত শক্তি বৃদ্ধির জন্য কাঁচা ক্যাকো খাওয়া
শাটারস্টক
কফিতে এটি অত্যধিক না করার পরিবর্তে, অতিরিক্ত বাড়ানোর জন্য মিশ্রণে কিছু বৈচিত্র্য নিক্ষেপ করুন। 'কাঁচা কাকোতে ফিনাইলিথিলামাইন রয়েছে, যা শক্তির মাত্রা বাড়াতে পরিচিত,' বলে ফিটনেস কোচ কাইলিন তেরহুন । 'আপনার প্রতিক্রিয়াশীলতার স্তরের উপর নির্ভর করে, এটি আপনাকে এসপ্রেসো শটের মতো একইভাবে উত্সাহিত করতে পারে।' কাঁচা ক্যাকো খাওয়ার বিভিন্ন উপায়ের কয়েকটি স্মুডিজ, গরম পানীয় এবং গা and় চকোলেট আকারে অন্তর্ভুক্ত। ইউম!
3 মজার সিনেমা দেখা
আইস্টক
তারা যা বলে তা সত্য: হাসি সত্যই হয় সেরা ওষুধ। আসলে, একটি সম্মানিত 2003 অনুযায়ী গবেষণা প্রকাশিত অনুযায়ী স্বাস্থ্য ও চিকিত্সার বিকল্প থেরাপি , হাসলে শরীরে স্ট্রেস-সম্পর্কিত হরমোনের মাত্রা হ্রাস পায়, পাশাপাশি রোগ-সংক্রমণ ও সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সক্রিয় টি কোষ এবং প্রাকৃতিক ঘাতক কোষগুলির প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সংখ্যা বৃদ্ধি করে। এবং আপনার রসবোধের সাথে এক ডোজ রোম্যান্সের জন্য, দেখুন নেটফ্লিক্সে এখনই 18 টি সেরা রোম্যান্টিক কমেডি ।
4 আপনি অনুশীলন করার সময় উত্সাহী সংগীত শুনছেন
আইস্টক
আপনার বয়স হিসাবে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি এখনও আগের মতোই হতাশাজনক তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ are ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করা আপনাকে বার্ধক্যের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে । সুতরাং, আপনার স্ট্যামিনা বজায় রাখার জন্য, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার সমস্ত ওয়ার্কআউট কিছু ঘাতক প্লেলিস্টের সাথে রয়েছে। ২০১২ সালে প্রকাশিত একটি ২০১২ সমীক্ষা ক্রীড়া এবং অনুশীলন মনোবিজ্ঞানের আন্তর্জাতিক পর্যালোচনা সঠিক গতিময় এবং অনুপ্রেরণামূলক সঙ্গীতটি দেখায় যে আপনি সহজেই আপনার অনুশীলনকে আরও তীব্র করতে পারেন, আপনার সংবাদপত্র ও স্ট্যামিনা বাড়াতে পারেন এবং বড় হতে বা বাড়িতে যেতে আরও অনুপ্রেরণা বোধ করতে পারেন। এবং যে সমস্ত উত্থাপিত সংগীত শোনার সময় আপনি সক্রিয় থাকতে পারেন তার জন্য যাচাই করে দেখুন 21 প্রতিদিন আরও সরানো শুরু করার সহজ উপায় ।
5 গরম সস ব্যবহার
শাটারস্টক
যারা মশলাদার খাবার পছন্দ করেন তাদের জন্য সুসংবাদ: ২০১৫ সালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে বিএমজে , যে লোকেরা দিনে কমপক্ষে একবার মশলাদার খাবার খান তাদের খাওয়ার তুলনায় মৃত্যুর ঝুঁকি ১৪ শতাংশ কমে যায় আগুন সপ্তাহে একবারের চেয়ে কম খাবার
Green গ্রিন টি পান করা
শাটারস্টক
আপনার গ্রিন টির প্রেম আপনার জীবনকালকে প্রসারিত করার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত ven জার্নালে প্রকাশিত একটি 2015 সমীক্ষা অনুযায়ী আণবিক পুষ্টি এবং খাদ্য গবেষণা , পলিফেনলস green গ্রিন টিতে পাওয়া মাইক্রোনেট্রিয়েন্টস V ভিইজিএফ নামক একটি উপাদানকে ব্লক করে যা ধমনীতে প্লাক তৈরির সূত্রপাত করে এবং হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং ভাস্কুলার রোগের কারণ হতে পারে।
7 প্রতিদিন ধ্যান
শাটারস্টক
আপনার সময়সূচির বাইরে যাওয়ার জন্য খুব ব্যস্ত ধ্যান প্রতিদিন এক ঘন্টার জন্য? এটি দুর্দান্ত — ২০১৩ সালের গবেষণা অনুসারে এই প্রাচীন অনুশীলনের সুবিধাগুলি কাটাতে যা লাগে তা 10 মিনিট লিডস বেকেট বিশ্ববিদ্যালয় । স্পষ্টতই, যে সমস্ত লোকেরা প্রতিদিন এই পরিমাণ পরিমাণ সময় নিয়ে ধ্যান করেন তারা বেদনা সামলানোর পক্ষে আরও ভাল হন এবং কষ্টের সময়ে কম ব্যথার ওষুধের প্রয়োজন হয়। এবং আপনার জীবনে কেন কিছুটা শান্ত খুঁজে পাওয়া দরকার তার আরও তথ্যের জন্য, দেখুন 18 সূক্ষ্ম লক্ষণগুলি আপনার স্ট্রেসের স্তরগুলি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে ।
8 জলপাই তেল আপনার সালাদ পোষাক
শাটারস্টক
আপনার সমস্ত স্বাক্ষর স্যালাডের উপর ঝরঝরে জলপাইয়ের তেল বয়ে যাওয়ার স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে পান। প্রতি এক 2014 গবেষণা প্রকাশিত জাতীয় বিজ্ঞান একাডেমির কার্যক্রম , অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের মিশ্রণ (জলপাই তেল থেকে) নাইট্রাইটের (লেটুস থেকে) সাথে নাইট্রো ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করে যা রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয়। এবং আরও সহায়ক স্বাস্থ্য তথ্যের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন ।
9 স্বাস্থ্যকর নাস্তা হাতে রাখা
শাটারস্টক
যদি আপনার চারপাশের একমাত্র খাবারের বিকল্পগুলি আলু চিপস এবং কাপকেক হয় তবে আপনার পক্ষে অভ্যাসগুলি হ'ল আপনি নিজের অভিলাষের কাছে ডুবে যাবেন এবং কিছুটা সুস্বাদু জাঙ্ক ফুডের পক্ষে আপনার ডায়েটটি খাঁজবেন। তবে, আপনি যদি সবসময় আপনার সাথে বাদাম বা প্রোটিন বারগুলি বহন করার স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে প্রবেশ করেন তবে আপনাকে আর কখনও খালি ক্যালোরি খাওয়ার চিন্তা করতে হবে না। কেবল আপনার ব্যাগ বা জ্যাকেটের পকেটে পৌঁছান এবং একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা আপনার নখদর্পণে ঠিক!
10 বাগান
আইস্টক
2017 সালে, আলঝেইমার ডিজিজ এবং ডিমেনশিয়া ছিল মহিলাদের জন্য মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ এবং ব্রিটেনের পুরুষদের জন্য মৃত্যুর দ্বিতীয় প্রধান কারণ ছিল আলঝেইমার্স রিসার্চ ইউকে । এবং আপনি যদি অন্য কোনও পরিসংখ্যান হয়ে উঠতে চান তবে গবেষকরা আপনার হাতটি এখানে চেষ্টা করার পরামর্শ দেন উদ্যান । 2006 সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা মেডিকেল জার্নাল অফ অস্ট্রেলিয়া প্রাপ্ত বয়স্ক লোকেরা যারা উদ্যান করেছেন তাদের ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি 36 শতাংশ হ্রাস পেয়েছে, মূলত এই ক্রিয়াকলাপের শারীরিক কারণগুলির জন্য ধন্যবাদ।
11 আপেলের রস পান করা
শাটারস্টক
একটি সুস্বাদু ট্রিট ছাড়াও, আপেলের রসও এতে সহায়তা করতে পারে ডিমেনশিয়া রোধ । ২০১০ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় আলঝাইমার রোগের জার্নাল গবেষকরা দেখতে পান যে প্রতিদিন দুই গ্লাস আপেলের রস পান করা মস্তিষ্কে ফলকগুলি ভেঙে যাওয়ার সাথে সম্পর্কিত যা সাধারণত বাড়ে ডিমেনশিয়া ।
12 ব্রাশ করা এবং ভাসমান
শাটারস্টক
ব্রাশিং এবং ভাসমান দিনে অন্তত দু'বার দৃশ্যমান মুক্তো সাদাদের জন্য কেবল একটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস নয়। 2013 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে ডেন্টাল সায়েন্সেস জার্নাল , দুর্বল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে সব আপনার স্বাস্থ্যের দিকগুলি এবং কিছু ক্ষেত্রে এটির ফলে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়তে পারে। আপনি যতদূর সম্ভব বেঁচে থাকুন তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার দাঁতের ডাক্তারের কথায় কান দিন এবং দাঁতকে টিপ-টপ আকারে রাখুন।
13 স্বেচ্ছাসেবক
শাটারস্টক
আপনি স্থানীয় স্যুপ রান্নাঘরে স্বেচ্ছাসেবক বা গাছ লাগানোর জন্য Whether পরিবেশের স্বাস্থ্য প্রচার , আপনার ভাল কাজগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল কাজ করতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত ২০১২ সালের একটি গবেষণায় স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান , গবেষকরা দেখেছেন যে একটি ভাল কারণে স্বেচ্ছাসেবী করা লোকদের চার বছরের সময়কালে মৃত্যুর ঝুঁকি কম ছিল।
14 নাচ
শাটারস্টক
মানুষের বয়স হিসাবে, নাচের মেঝে হ্রাস করার জন্য তাদের স্নেহের পক্ষে এটি সাধারণ। তবে, আপনার ছন্দ অনুভূতি আপনার যৌবনের মতো চিত্তাকর্ষক নাও হতে পারে, তবে আপনার নৃত্যের পদক্ষেপগুলি আপনার দেহকে একটি ভাল জগতে করছে। গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত নৃবিজ্ঞান ও বয়স্ক ২০১৩ সালে নোট করেছেন যে বয়স্ক ব্যক্তিরা যখন তাদের খাঁজটি সঞ্চার করেন তখন তারা মানসিক, আবেগময় এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির অভিজ্ঞতা অর্জন করে যা দীর্ঘায়ুতে অবদান রাখে।
15 সাইকেল চালানোর জন্য যাচ্ছি
শাটারস্টক
আপনি যদি আপনার সহকর্মীদের চেয়ে বেশি দিন বেঁচে থাকতে চান তবে সাইকেল চালিয়ে যান। উপস্থাপিত একটি গবেষণা অনুযায়ী কার্ডিওলজি কংগ্রেসের ইউরোপীয় সোসাইটি ২০১৩ সালে, ট্যুর ডি ফ্রান্সে ফরাসী সাইক্লিস্টরা তাদের সাইকেল চালানো না-করা সমকক্ষদের চেয়ে বেশি দিন বেঁচে থাকতে দেখা গেছে। সুতরাং, একটি ফরাসী সাইক্লিস্টের মতো করুন এবং দীর্ঘ জীবনের পথে যাত্রা করুন।
16 সাঁতার
শাটারস্টক
এর বাইরে একটি পৃষ্ঠা নিন মাইকেল ফেল্পস এর বুক এবং কোলে ল্যাপ! দ্য রিপোর্ট-এ প্রকাশিত একটি ২০০৩-এর সমীক্ষা অনুসারে জলজ শিক্ষা এবং গবেষণা আন্তর্জাতিক জার্নাল , যেসব পুরুষদের সাঁতার কাটেছে তাদের অনুশীলনের জন্য হাঁটা তুলনায় মৃত্যুর ঝুঁকি ছিল 50 শতাংশ কমেছে।
17 মদ্যপান mode সংযম মধ্যে
শাটারস্টক
হুইস্কি আফিকোনাডোস, একটি গ্লাস বাড়িয়ে তুলুন: 2006 সালে প্রকাশিত মেটা-বিশ্লেষণ অনুযায়ী আপনার মদ্যপানের অভ্যাস হৃদরোগ, স্মৃতিশক্তি রোধ এবং আপনার আয়ু দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করতে পারে জামা ইন্টারনাল মেডিসিন । গবেষণার লেখকরা লিখেছেন: 'মহিলাদের জন্য প্রতিদিন এক থেকে ২ পানীয় এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 2 থেকে 4 পানীয় বিপরীতভাবে মোট মৃত্যুহারের সাথে জড়িত।'
তবে, সাবধানতার একটি শব্দ: প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল খাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হবেন না, কারণ দানব মদ্যপান এবং অ্যালকোহলকে সংক্ষিপ্ত জীবনের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। কেবলমাত্র মদ্যপানটি সর্বনিম্ন রাখুন এবং আপনি আপনার আজীবন সর্বাধিক প্রসারিত দেখতে পাবেন! এবং আপনার সহকর্মীদের চেয়ে বেশি দিন বেঁচে থাকার আরও উপায়গুলির জন্য এগুলি দেখুন 100 লাইভ করার 100 টি উপায় ।
স্বপ্নে আক্রমণ করা হচ্ছে
18 পোষা প্রাণীর মালিক
শাটারস্টক
দুর্ভাগ্যক্রমে, বয়সের সাথে প্রায়শই হৃৎপিণ্ডের ক্রিয়াটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পতিত হয়, সহজেই শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। সুতরাং, আপনি যদি নিশ্চিত হন যে আপনার টিকার টিপ-শীর্ষ আকারে থাকে, বিবেচনা করুন পোষা প্রাণী গ্রহণ । কেন? জার্নালে প্রকাশিত একটি 2013 গবেষণা অনুযায়ী প্রচলন , পোষা প্রাণীর মালিকানা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং আপনার যদি হৃদরোগ হয় তবে কোনও পোষা প্রাণী আপনার বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
19 একটি বড় প্রাতঃরাশ করছি
শাটারস্টক
একটি 2016 গবেষণা অধ্যয়ন প্রকাশিত ল্যানসেট দেখা গেল যে কোনও ব্যক্তির বিএমআই যত বেশি, তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি তত বেশি। ভাল খবর? স্লিম থাকার একটি সহজ উপায় রয়েছে: প্রতিদিন একটি সন্তোষজনক সকালের খাবার খাওয়া। ২০১ 2017 সালে প্রকাশিত একটি 2017 গবেষণায় In পুষ্টি জৈব রসায়ন জার্নাল গবেষকরা দেখতে পান যে একটি traditionalতিহ্যবাহী ডায়েট বড় প্রাতঃরাশ , যখন একটি পাউন্ড বয়ে ফেলা, অভ্যাসটি কমাতে এবং রোগীদের ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আসে তখন একটি সাধারণ মধ্যাহ্নভোজন এবং একটি ছোট রাতের খাবার সবচেয়ে কার্যকর ছিল ডায়াবেটিস ।
20 উজ্জ্বল রঙিন প্লেটগুলিতে খাওয়া
শাটারস্টক
আপনি যদি রাতের খাবারের সাথে সবুজ সালাদ বা একটি পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি পরিবেশন করছেন তবে সবুজ প্লেট ব্যবহার করবেন না তা নিশ্চিত করুন। একটি 2012 অধ্যয়নের জন্য, কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দুটি ভিন্ন ভিন্ন প্লেটে পাস্তা পরিবেশন করা হয়েছিল - একটির মধ্যে পরিবেশন করা খাবারের সাথে মেলে এবং অন্যটি এটির বিপরীতে। তারা দেখতে পান যে খাবারটি প্লেটের সাথে মিলে গেলে অংশগ্রহণকারীরা 30 শতাংশ বেশি খেয়েছিলেন। এবং যেহেতু কম খাওয়া একটি দীর্ঘ জীবনের সাথে যুক্ত একটি অভ্যাস, জার্নালে প্রকাশিত 2017 গবেষণা অনুসারে বয়স্কে ক্লিনিকাল হস্তক্ষেপ , সেই বৈপরীত্যের সাথে তাল মিলিয়ে রাখা চাবিকাঠি।
21 বাড়িতে আরও রান্না করা
শাটারস্টক
গভীর রাতে পরে অর্ডার কর্মক্ষেত্রে সুবিধাজনক হতে পারে, তবে এটি আপনার কোমরেখায় কোনও অনুকূল কাজ করছে না। গবেষকরা যখন প্রকাশিত একটি 2017 গবেষণায় জড়িত আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন বিভিন্ন পরিবারের খাওয়ার অভ্যাস নিয়ে অধ্যয়ন করে তারা দেখতে পান যে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য গৃহ-রান্না করা খাবারগুলি ফেডারেল নির্দেশিকাগুলির আরও ভালভাবে মেনে চলে। এবং পরিবার পরিবার যত বেশি খায়, তাদের ডায়েটটি তত ভাল ছিল।
এক হিসাবে প্রকাশিত 2019 এর গবেষণা হিসাবে প্রকাশিত ল্যানসেট 2017 সালে বিশ্বব্যাপী প্রায় 20 শতাংশ মৃত্যুর একটি দুর্বল ডায়েটের সাথে সংযুক্ত, দেখে মনে হচ্ছে বাড়িতে রান্না করা আরও দীর্ঘায়ু, স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনযাপনের মূল চাবিকাঠি।
22 এবং নিয়মিত পারিবারিক খাবারের জন্য সংগ্রহ করা
শাটারস্টক
এই দিন এবং বয়সে, পারিবারিক খাবারের জন্য সময় তৈরি করা কোনও সহজ কীর্তি নয়। তবে, যদি দীর্ঘ ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা আপনার অগ্রাধিকার, তবে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সবাইকে একত্রিত করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করতে চাইবেন। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2018 সমীক্ষা প্রতিষেধক ঔষধ পাওয়া গেছে যে এই পারিবারিক খাবারগুলি চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করেছে। এছাড়াও, এগুলির ফলে পুষ্টিকর ফল এবং শাকসব্জীগুলির ঘন ঘন ব্যবহারের ফলস্বরূপ।
23 আপনার ক্রুশফুলাস শাকসবজি সীমাবদ্ধ করা
শাটারস্টক
পুষ্টি বিশেষজ্ঞ এবং ডায়েটিশিয়ানরা সর্বদা পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার গুরুত্ব সম্পর্কে সচল থাকেন তবে দেখা যায় যে ফলনকারী সমস্তগুলি সমানভাবে তৈরি হয় না। এক শ্রদ্ধেয় 1983 জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে সি আর সি খাদ্য বিজ্ঞান এবং পুষ্টি সম্পর্কিত সমালোচনা পর্যালোচনা , ক্রুসিফেরাস শাকসব্জির ভাঙ্গন cab যেমন বাঁধাকপি, শালগম এবং ফুলকপি thy থাইরয়েড হরমোন সংশ্লেষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের কারণ হতে পারে, যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে অবশেষে মারাত্মক হার্টের সমস্যা এবং স্নায়ুর ক্ষতি হতে পারে।
24 এবং আরও চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়া
শাটারস্টক
'একটি বড় মাংসের ফালি প্রচুর প্রোটিন থাকতে পারে তবে এতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে tri ছাঁটাইয়ের চেয়েও বেশি, 'ব্যাখ্যা করে কিথ-থমাস আইয়ুব , নিউ ইয়র্ক সিটির আলবার্ট আইনস্টাইন কলেজ অফ মেডিসিনের সহযোগী ক্লিনিকাল অধ্যাপক। আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কম এবং আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে আপনার খাবারগুলি টার্কি, মুরগী, সালমন এবং উদ্ভিদের মতো প্রোটিন উত্সগুলির চারপাশে তৈরি করুন, এগুলি আপনার ধমনীগুলি আটকে রাখবে না।
25 ইতিবাচক স্মৃতিতে ফোকাস করা
শাটারস্টক
নেতিবাচক উপর মনোনিবেশ করা ছেড়ে দিন এবং পরিবর্তে ভাল সময় সম্পর্কে চিন্তা শুরু করুন। যখন জার্নালে প্রকাশিত হয় ২০১ 2016 সালের একটি গবেষণার গবেষকরা মনোবিজ্ঞান এবং মনোচিকিত্সা ব্যক্তিদের ইতিবাচক স্মৃতিতে মনোনিবেশ করার জন্য নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল, তারা দেখেছেন যে খুশি কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা মেজাজকে বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট ছিল, উদ্বেগ দূরীভূত , এবং সুরক্ষা এবং সুরক্ষা অনুভূতি বৃদ্ধি। আরও কী, অধ্যয়ন — যেমন জার্নালে প্রকাশিত এটি বয়স এবং বয়স এটি প্রমাণিত হয়েছে যে প্রবীণ ব্যক্তিরা যারা সুখী তারা বেশি দিন বাঁচার প্রবণতা রাখে। সুতরাং অপেক্ষা করবেন না উজ্জ্বল দিকে তাকান শুরু করুন !
26 এবং সাধারণভাবে আরও ইতিবাচক হচ্ছে
শাটারস্টক
একটি ভাল মনোভাব আপনার দিনকে আলোকিত করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে। অনুসারে হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল , একটি সিরিজ অধ্যয়ন নিশ্চিত করেছে যে 'গ্লাস-অর্ধ-পূর্ণ' ধরণের ব্যক্তি বর্ধনের সাথে যুক্ত দীর্ঘায়ু । আসলে, একটি 1999 গবেষণা প্রকাশিত জামা ইন্টারনাল মেডিসিন প্রত্যাশা প্রকাশ করেছেন যে আশাবাদী রোগীরা যাদের করোনারি আর্টারি বাইপাস হয়েছে তারা হতাশাবাদী রোগীদের হিসাবে নিম্নলিখিত ছয় মাসের মধ্যে পুনরায় হাসপাতালে ভর্তির প্রয়োজন হিসাবে অর্ধেক ছিল।
27 আপনার পড়াশুনা চালিয়ে যাওয়া
শাটারস্টক
থেকে ডেটা ব্যবহার করে জাতীয় অনুদৈর্ঘ্য মরণশীলতা অধ্যয়ন , ২০০ Har হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত স্বাস্থ্য বিষয়ক দেখা গেছে যে যারা কমপক্ষে 12 বছর স্কুলে থাকেন তাদের উচ্চতর স্কুল যারা পড়াশোনা করেন না তাদের চেয়ে বেশি দিন বাঁচেন। তার উপরে, ২০১২ সালের একটি প্রতিবেদন স্বাস্থ্য পরিসংখ্যান জন্য জাতীয় কেন্দ্র যারা স্নাতক ডিগ্রি অর্জন করেছেন তারা কেবলমাত্র উচ্চ বিদ্যালয় সম্পন্নকারীদের চেয়ে নয় বছর বেশি বেঁচেছিলেন found সুতরাং জ্ঞান কেবল শক্তি নয় - এটি জীবনের বিষয় বা (পূর্বের) মৃত্যুর বিষয়!
২৮ আপনার আধ্যাত্মিকতাকে কেন্দ্র করে
শাটারস্টক
আপনার আধ্যাত্মিক দিকের সংস্পর্শে থাকা - এবং এর সাথে সংযোগ অবিরত করা you আপনার দীর্ঘকাল বাঁচার জন্য ঠিক এটি হতে পারে। ২০১ 2016 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় জামা ইন্টারনাল মেডিসিন গবেষকরা দেখেছেন যে সপ্তাহে অন্তত একবার ধর্মীয় সেবায় যাওয়া মহিলারা তাদের অ-ধর্মীয় সহকর্মীদের তুলনায় ১-বছরের ফলোআপ পিরিয়ডে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা ৩৩ শতাংশ কম ছিল।
29 দীর্ঘ, উষ্ণ স্নান গ্রহণ
শাটারস্টক
আপনি যদি ভাবেন যে আপনার শরীরকে টিপ-টপ আকারে রাখার একমাত্র উপায় জিমকে আঘাত করা হয় তবে আবার ভাবুন। প্রতি 2016 জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা তাপমাত্রা , এক ঘন্টা গরম স্নানে বসে 130 ক্যালোরি বার্ন হয় - আপনি যতটা পোড়ান তেমন হেঁটেছি আধা ঘন্টার জন্য. এবং যদি এটি আপনাকে একটি উষ্ণ স্নান আঁকতে রাজি করার পক্ষে পর্যাপ্ত না হয় তবে অধ্যয়ন লেখকরা আরও জানতে পেরেছেন যে নিজেকে গরম পানিতে নিমজ্জিত করা প্রদাহ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে পারে যা আপনাকে আগত কয়েক বছরের জন্য ফিট রাখবে।
30 এবং শীতল ঝরনা গ্রহণ
শাটারস্টক
আপনি যদি অসুস্থতা থেকে রক্ষা করতে চান এবং কর্মক্ষেত্রে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করুন , তারপরে আরও শীতল ঝরনা নিন। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2016 স্টাডিতে প্লস ওয়ান প্রতিদিন গরম থেকে ঠাণ্ডা বৃষ্টি গ্রহণের ফলে সাবজেক্টের অসুস্থতা সম্পর্কিত অনুপস্থিতিতে ২৯ শতাংশ হ্রাস পেয়েছে। অসুস্থ দিনগুলির এই হ্রাসের সাথে আপনি নিজের পছন্দসই জিনিসগুলি করতে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে সক্ষম হবেন - বা কমপক্ষে আপনার আয়ু দীর্ঘায়িত করে এমন জিনিস ।
31 একবারে খুব বেশি সময় বসে নেই
শাটারস্টক
আপনি যখন কোনও ডেস্ক কাজ করেন তখন সারাদিন বসে থাকা এড়ানো শক্ত। তবে, আপনি দীর্ঘায়ু জীবনযাপন করা যদি আপনার অগ্রাধিকার হয় তবে উঠে দাঁড়াতে এবং আরও ঘুরে দেখার চেষ্টা করতে চাইবেন। প্রকাশিত 2018 এর এক গবেষণার অনুসন্ধান অনুযায়ী আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি , যারা প্রতিদিন ছয় ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে বসে থাকেন তাদের প্রতিদিনের তুলনায় যারা তিন ঘণ্টারও কম সময় বসেন তাদের তুলনায় অকাল মৃত্যুর 19 শতাংশ বেড়েছে।
32 এবং সিঁড়ি গ্রহণ
শাটারস্টক
আপনার যদি બેઠার মতো জীবনধারা থাকে তবে এর একটি সহজ সমাধান রয়েছে: ২০১০ সালে প্রকাশিত একটি ২০১০ সমীক্ষা কার্ডিওভাসকুলার প্রতিরোধ ও পুনর্বাসন সম্পর্কিত ইউরোপীয় জার্নাল গণনা করা হয়েছে যে বেশিরভাগ লোকেরা বসে বসে কেবল সিঁড়ি নেওয়া শরীরের চর্বি এবং রক্তচাপ কমিয়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছিল, তাদের প্রথম দিকে মৃত্যুর ঝুঁকি 15 শতাংশ কমানো।
33 ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা
শাটারস্টক
আপনি যদি সর্বশেষতম ফ্যাডটি কী তা বজায় রাখার জন্য ক্রমাগত চেষ্টা করে অসুস্থ হয়ে থাকেন তবে কেবল এই সাধারণ নিয়মটি মেনে চলুন: খাওয়া অনেক ফাইবার 2018 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে এসিএসএমের স্বাস্থ্য ও ফিটনেস জার্নাল , নাশপাতি, কুইনোয়া এবং আর্টিকোক্সের মতো উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে আপনার হৃদয় রক্ষা করুন এবং আপনার দেহটি আপনার ছোট বছরগুলিতে যেমন চালিত হয় তেমন চালিয়ে যান।
34 কাঁচা ভেজিগুলিতে স্নাক করা
শাটারস্টক
আপনি যদি দীর্ঘ বাঁচতে চান এবং সুখী জীবন, পরের বার বাজারে উঠলে সেই গাজর বা বেল মরিচ রান্না করবেন না b গবেষকরা যখন ওটাগো বিশ্ববিদ্যালয় নিউজিল্যান্ডে বিভিন্ন ধরণের ফল এবং সবজির পুষ্টির স্তর বিশ্লেষণ করে দেখা গেছে যে রান্নার প্রক্রিয়াটি '[সীমাবদ্ধ] সর্বোত্তম আবেগপূর্ণ ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির সরবরাহ'।
35 নিয়মিত কাজ করা
শাটারস্টক
যদিও কেউ পা না দেওয়ার আগ পর্যন্ত স্কোয়াট এবং বাছুর উত্থাপন করতে খুব উপভোগ করে না, প্রতি সপ্তাহে জিমের কিছুটা সময় ব্যয় করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, ২০১০ সালে একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছিল নিউরোসায়েন্সে ফ্রন্টিয়ার্স দেখা গেছে যে কাজ করা কেবল পেশী ভর তৈরি করে না, তবে নিউরাল কোষগুলির উত্পাদন বজায় রাখতে সহায়তা করে যা মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে কাজ করতে দেয়।
36 বিশেষত শেষ বিকেলে
শাটারস্টক
সকালে আপনার কসরতটি বেরিয়ে আসা সুবিধাজনক হতে পারে তবে আপনার শরীরের পক্ষে দুপুরের দিকে জিমে আঘাত করা ভাল। যদিও আপনি যে কোনও উপায়ে দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট উপভোগ করতে পারবেন, ২০১২ সালে প্রকাশিত একটি 2012 স্টাডি শক্তি ও কন্ডিশনার গবেষণা জার্নাল এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে, সারা দিন ধরে আপনার দেহের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে বেড়ে যায়, তাই আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা সূর্য ডুবে যাওয়ার ঠিক আগে best
37 ওজন প্রশিক্ষণ
শাটারস্টক
যদিও যে কোনও ধরণের ওয়ার্কআউট আপনার ঝুঁকি হ্রাস করে দীর্ঘায়ুতা প্রচার করতে পারে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস , এটি বিশেষত ওজন প্রশিক্ষণ যা আপনাকে টোনড, ছাঁটাই এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে পারে।
'সপ্তাহে দু'বার ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ পেশী তৈরি করে এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখে,' ব্যাখ্যা করে ইভানা চ্যাপম্যান , একটি ফিটনেস এবং পুষ্টি কোচ। 'এটি আপনার ওজন বজায় রাখাও সহজ করে তোলে, যেহেতু আরও পেশী যুক্ত একটি ঝুঁকির শরীর আরও বিপাকক্রমে সক্রিয় এবং সারা দিন বেশি ক্যালোরি পোড়ায়' '
38 পাখি দ্বারা জনবহুল এলাকায় বাস
শাটারস্টক
পাখি? পাখি কেন? ঠিক আছে, জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা অনুসারে বায়োসায়েন্স , এমন লোকেরা যারা অনেকগুলি পাখি, ঝোপঝাড় এবং গাছের অঞ্চল নিয়ে বাস করেন তাদের চাপ, হতাশা এবং উদ্বেগ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। এটি অদ্ভুত শোনালেও এটি সত্য: অধ্যয়নের বিষয়গুলির ডিপ্রেশন স্তরগুলি বিকেলে তারা দেখতে পাখির সংখ্যার সাথে বিপরীতভাবে সম্পর্কযুক্ত ছিল। যেহেতু হতাশার সন্ধান পেয়েছে কোনও ব্যক্তির প্রথম দিকে মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ান , এএসএপ হিসাবে পাখি পূর্ণ অঞ্চলে চলে যাওয়া বুদ্ধিমানের কাজ হবে।
39 প্রচুর মাছ খাচ্ছেন
শাটারস্টক
আপনি যখন আপনার সোনার বছরগুলিতে যেতে শুরু করছেন, তা নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে সালমন, হারিং, টুনা এবং ট্রাউট খাচ্ছেন। এই মাছগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির মধ্যে সবথেকে বেশি, যা স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধ বয়সে সহায়তা করার জন্য পাওয়া গেছে। বিশেষত, একটি 2017 সমীক্ষা প্রকাশিত হয়েছিল বিএমজে নোট করে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি বার্ধক্যজনিত সংখ্যার দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং মানসিক এবং শারীরিক ক্ষয়কে উত্সাহ দেয়।
40 বিছানার আগে চেরির রস পান করা
শাটারস্টক
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যতদূর যায়, প্রতি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পাওয়া সেখানে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ( পর্যাপ্ত নিদ্রা ছাড়াই অনুযায়ী, আপনি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের বিকাশের ঝুঁকি চালান the ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক ।) সুতরাং, আপনি যদি মাথাটি বালিশের উপরে আঘাত করেন তবে প্রতিবার বিছানার আগে এক গ্লাস চেরির রস চুগিংয়ের বিষয়টি বিবেচনা করুন। 2018 সালে প্রকাশিত 2018 সালের সমীক্ষা অনুসারে আমেরিকান জার্নাল অফ থেরাপিউটিক্স , তরল আপনার ঘুমের চক্রের গড় 84৪ মিনিটের শূতেয় যোগ করতে এবং এভাবে ঘুমের অভাবেজনিত ক্ষয়জনিত রোগগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারে।
41 ছোট ন্যাপ নেওয়া ap
আইস্টক
বাচ্চাদের কেন কেবল উপভোগ করা উচিত তন্দ্রা সময় ? সর্বোপরি, এটি খুব সহজেই যুক্তিযুক্ত হতে পারে যে প্রাপ্তবয়স্করা হ'ল প্রকৃতপক্ষে প্রয়োজন ন্যাপস কেবল ন্যাপগুলি পুনরুদ্ধারযোগ্য নয়, এটি প্রকাশিত 24,000 বিষয়গুলির মধ্যে 2007 সালের সমীক্ষা অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের সংরক্ষণাগার পাওয়া গেছে যে প্রতি সপ্তাহে মাত্র 30 মিনিটের নেপস হার্ট-সম্পর্কিত মৃত্যুর ঝুঁকি 37 শতাংশ কমিয়েছে।
42 প্রাপ্তি ঠিক যথেষ্ট ঘুম
শাটারস্টক
এটা বিশ্বাস করি বা না, খুব বেশি ঘুম করা ঠিক খুব কম ঘুমানোর মতোই খারাপ যতদূর আপনার মস্তিষ্ক সম্পর্কিত। আসলে, সাম্প্রতিক গবেষণা, যেমন 2015 দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষা আমেরিকান একাডেমি নিউরোলজি , দীর্ঘ সময়ের ঘুম এবং একটি ছোট জীবনকাল এর মধ্যে একটি লিঙ্ক প্রকাশ করেছে, তাই সকালে যখন আপনার অ্যালার্মটি বন্ধ হয় তখন এড়াবেন না।
43 জানালা দিয়ে ঘুমানো
শাটারস্টক
জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা অনুসারে ইনডোর এয়ার , আপনি নিশ্চিন্তে ঘুমাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল উইন্ডোটি ফাটল। আপনার ঘরে বায়ু ফিল্টারিং বাতাসে কার্বন ডাই অক্সাইডের স্তরকে হ্রাস করে, যা একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পেতে সহায়তা করে (এবং আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এটি কতটা প্রয়োজনীয় essential
44 একজন সকাল বেলা
শাটারস্টক
চাঁদের আলোতে কাজ করা থেকে দূরে থাকুন না। জার্নালে প্রকাশিত 2018 এর একটি গবেষণায় ক্রোনবায়োলজি ইন্টারন্যাশনাল , মার্কিন গবেষকরা ৪৩৩,২68। জন ব্যক্তির ডেটা বিশ্লেষণ করেছেন এবং দেখেছেন যে 'নির্দিষ্ট সন্ধ্যার প্রকারভেদে' শ্বাসযন্ত্রের রোগের ঝুঁকি ২৩ শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছিল এবং তাদের সমবয়সীদের তুলনায় ১০ শতাংশ মারা যাওয়ার ঝুঁকি ছিল।
45 নগদ অর্থ সহ মুদি জন্য অর্থ প্রদান
শাটারস্টক
যদিও আপনার জন্য প্রদান মুদি ক্রেডিট কার্ড সহ অবশ্যই সুবিধাজনক, এটি জাঙ্ক ফুড ক্রয়ের প্রচারও করে যা পাউন্ডে প্যাক করতে পারে এবং আপনার জীবনকালকে সংক্ষিপ্ত করতে পারে। এটি ২০১১ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে গ্রাহক গবেষণা জার্নাল , যা দেখা গেছে যে লোকেরা নগদ অর্থ দিয়ে মুদিগুলির জন্য অর্থ প্রদান করেছিল তাদের কার্ডের ব্যবহারকারীর তুলনায় অস্বাস্থ্যকর প্রবণতা কেনার সম্ভাবনা খুব কম ছিল।
46 ছুটিতে যাচ্ছি
শাটারস্টক
অনুযায়ী আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন , মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি তিনজন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রায় একজন উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন, যা স্ট্রোক থেকে শুরু করে হার্ট অ্যাটাক পর্যন্ত সমস্ত কিছুতে রাস্তায় নামতে পারে। এবং যদি আপনি এমন কোনও লোকের মধ্যে থাকেন যার রক্তচাপ হওয়া উচিত তার চেয়ে বেশি, আরও কিছু অবকাশের সময়সূচী বিবেচনা করুন । 2010 সালে জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে সাইকোসোমেটিক মেডিসিন , অবসর সময়ে ক্রটিসোলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে c এবং করটিসোলের স্তর কমিয়ে = নিম্ন রক্তচাপ ।
47 দাঁত ব্রাশ করার সময় এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখা
শাটারস্টক
আমরা জানি এটি নির্বোধ শোনায়, তবে ২০১২ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা শারীরিক ওষুধ ও পুনর্বাসন আমেরিকান জার্নাল দেখা গেছে যে বর্ধিত নমনীয়তা দীর্ঘায়ু জীবনযাপন করতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি এটি ভারসাম্যহীন হওয়ার আগে আপনার ভারসাম্যটি ভাল অবস্থানে রাখতে চান (পাং উদ্দেশ্যে) তবে এটি ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক আপনি দাঁত ব্রাশ করার সময় একবারে 10 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি পায়ে দাঁড়ানোর পরামর্শ দেন। এই সহজ অনুশীলনটি আপনার নিউরোমোটারদের প্রশিক্ষণ দেবে, যা ভারসাম্য, তত্পরতা এবং চলাচলে সহায়তা করে। অবশ্যই, আপনি এটি করতে কিছুটা অদ্ভুত লাগছেন তবে দীর্ঘজীবনের জন্য অদ্ভুত লাগানো একটি ছোট মূল্য।
48 বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে বেড়ানো
আইস্টক
এটিকে অবমূল্যায়ন করবেন না একটি সুন্দর বন্ধন শক্তি । মধ্যে প্রাপ্তবয়স্কদের বিকাশের হার্ভার্ড স্টাডি গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে, মানুষের সম্পর্কের শক্তিটি তাদের কোলেস্টেরলের মাত্রার চেয়ে বয়স কতটা ভাল তার একটি ভাল ইঙ্গিত ছিল।
'আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার সম্পর্কের প্রতি ঝোঁক দেওয়াও স্ব-যত্নের একধরনের বিষয়, 'স্টাডি ডিরেক্টর রবার্ট ওয়ালডিনগার একটিতে বলেছেন প্রেস রিলিজ । 'আমি মনে করি এটিই ওহী।'
49 এবং কাজের বন্ধু বানানো
শাটারস্টক
কর্মক্ষেত্রে বন্ধু বানানো দীর্ঘায়ুর জন্য বিশেষ উপকারী। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2011 গবেষণা স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান 20 বছর ধরে 820 প্রাপ্তবয়স্কদের অনুসরণ করে এবং দেখা গেছে যে সহকর্মীদের সবচেয়ে বেশি সামাজিক সহায়তার সাথে তারা সবচেয়ে বেশি দিন বেঁচে ছিলেন। অন্যদিকে যারা নয়-পাঁচ-পাঁচ ঘন্টা সময় ধরে নিজেকে আটকে রেখেছিল, এই দুই দশকের মধ্যে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা ২.৪ গুণ বেশি ছিল।
50 নিজেকে বিশ্বাস
শাটারস্টক
স্বাস্থ্যকর ও সুখী জীবন কাটাচ্ছে আপনার প্রাপ্য যে বিশ্বাস করা সত্যই তত সহজ। কখন অস্ট্রেলিয়ান গবেষকরা 2001 এর গবেষণায় 757 রোগীদের তথ্য বিশ্লেষণ করে তারা দেখেছেন যে ইতিবাচক আত্ম-সম্মানযুক্ত ব্যক্তিদের জীবনের আরও বেশি গুণ রয়েছে এবং সামগ্রিক সুখের অনুভূতি রয়েছে।
