সবাই চায় সুখি জীবন । তবে আমাদের বেশিরভাগ লোকেরাও জানেন যে সেখানে পৌঁছানো যেহেতু মনে হয় তার চেয়ে কিছুটা জটিল complex আসলে, কিছু লোক নিজের নিজস্ব ক্ষমতাকে নাশকতা করছে সুখ খুঁজে এমনকি এটি উপলব্ধি না করে। বারবার বেমানান রোমান্টিক অংশীদারদের অনুসরণ করা, কাজের ক্ষেত্রে খুব বেশি বার নির্ধারণ করা এবং বাড়ির অভ্যন্তরে খুব বেশি সময় ব্যয় করা আপনি যেভাবে নিজেকে হতাশার জন্য জীবনযাপন করছেন তার কয়েকটি উপায় few হ্যাঁ, এটি সম্পূর্ণ সম্ভব যে আপনি যখন নিজের জীবনের সবচেয়ে খারাপ শত্রু হন life এবং এর চেয়েও খারাপ, আপনি এটি জানেন না। আপনি সুখের সাধনায় অবিচলিত পদক্ষেপ নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, মনোবিজ্ঞানী, মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এবং অন্যান্য পেশাদারদের মতে আপনি যেভাবে নিজেকে নিজেকে নাশকতা করতে চলেছেন তা এখানে।
1 প্রায়শই বাইরে বাইরে না যাওয়া
শাটারস্টক
জার্নালে প্রকাশিত এক 2019 সমীক্ষা বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদন আমরা দীর্ঘদিন যা অনুভব করেছি তা সংশোধন করে: বাইরে গিয়ে কেবল ভাল লাগে। গবেষণাগুলি নোট হিসাবে, দুর্দান্ত বাইরের দিকে সপ্তাহে মাত্র দু ঘন্টা it's এটি পুরোপুরি বাড়ানো বা ব্লকের চারপাশে কয়েকটি পদচারণা your আপনার স্বাস্থ্য, সুখ এবং সামগ্রিক কল্যাণকে একটি বড় উত্সাহ প্রদান করতে পারে।
2 আপনার যাতায়াত সর্বাধিক করা হয় না
শাটারস্টক
২০১৪-এ অনুষ্ঠিত গবেষণা অনুসারে দীর্ঘ যাত্রা ও কল্যাণ হ্রাসের মধ্যে প্রত্যক্ষ সম্পর্ক রয়েছে ওয়াটারলু বিশ্ববিদ্যালয় । তবে যদি আপনার যাতায়াতের সময় হ্রাস করা কোনও কার্যকর বিকল্প না হয় তবে দেখুন যে আপনি যাত্রার বাইরে কিছু উপভোগ করতে পারবেন না তা দেখুন।
'আপনি যদি রাশ আওয়ার ট্র্যাফিকের মধ্যে নিজেকে কঙ্কাল হয়ে পড়ে দেখেন তবে আপনার কানে একটি ব্যক্তিগত সংগীতানুষ্ঠান সরবরাহ করতে আপনার পছন্দসই সংগীত আছে তা নিশ্চিত করুন, 'পরামর্শ দেয় মিলানা পেরেপোলিকিনা , লেখক জিপসি এনার্জি সিক্রেটস । 'আপনি অডিও-বই শুনতে বা একটি নতুন ভাষাও শিখতে পারেন' '
3 ছোট জিনিস আপনার কাছে আসতে দেয়
শাটারস্টক
সামান্য বিরক্তি জীবনের একটি অঙ্গ মাত্র। তবে আপনি যদি ক্রোধ বা জ্বালা দিয়ে ঘন ঘন অসুবিধাগুলির ঘন ঘন সাড়া দেন তবে আপনি কেবল একটি তৈরি করছেন খারাপ অভ্যাস যা আপনার সুখী হওয়ার ক্ষমতাকে বাধা দেয় ।
পেরেপোলিকিনা জোর দিয়েছিলেন: 'যখন ছোট্ট দুর্ভাগ্য হয় তখন সেগুলি গ্রহণ করুন। 'কিছু সংস্কৃতিতে, আপনার স্যুপে একটি চুল খুঁজে পাওয়া বা একটি কাপ ভাঙা ভাগ্যকে ভাগ্য হিসাবে বিবেচনা করা হয়। একটি ছোট্ট ‘খারাপ’ জিনিসটি মনে করা হয় যে ছোট ভূমিকম্পের ফলে পৃথিবীতে যেভাবে উত্তেজনা ছড়িয়ে যেতে পারে তাতে বৃহত্তরদের দূরে রাখা হবে যাতে কোনও বড় লোকের সম্ভাবনা কম থাকে less '
4 আপনি যা চান তা পেয়ে সাফল্যের সংজ্ঞা দেওয়া
শাটারস্টক
আপনি যদি নিজের খুশিকে সম্পূর্ণরূপে যা চান তা নির্ভর করে তবে আপনি কেবল হতাশার জন্য নিজেকে সেট করছেন। 'আমাদের সুখ নাশকতা হয় যখন আমরা বিশ্বাস করি আমরা কেবল খুশি হতে পারি যদি আমরা যা চাই তা পাই,' ব্যাখ্যা করুন অ্যালেক্স লিকারম্যান , এমডি, এবং অ্যাশ এলডিফ্রাভি , PsyD, এর লেখক দশ জগত: সুখের নতুন মনোবিজ্ঞান New । 'যদি আমরা যা চাই না তা পাই — যা প্রায়শই ঘটে — আমরা স্থিরভাবে অসন্তুষ্ট থাকব। আমরা যা চাই তা যদি না পাই তবে আমাদের সুখ আমাদের তা রাখার উপর নির্ভর করবে। এবং আমরা যখন এটি হারাতে পারি, অনিবার্যভাবে আমরা সর্বদা করব, যা একসময় আমাদের সবচেয়ে বড় সুখের উত্স ছিল তখন আমাদের সবচেয়ে বড় দুর্দশার উত্স হয়ে ওঠে ''
5 যে কোনও মূল্যে মানসিক ব্যথা এড়ানো iding
শাটারস্টক
আপনার আবেগজনিত ব্যথায় ডুবে যাওয়া উচিত নয়, এটির অভিজ্ঞতা সম্পূর্ণরূপে এড়ানো আপনার নিরাময়ের, বৃদ্ধ হওয়ার এবং আরও পরিণত ব্যক্তি হওয়ার ক্ষমতাকে আঘাত করতে পারে। লিকারম্যান এবং এলডিফ্রাভির মতে, 'ব্যথা এড়াতে সর্বদা চেষ্টা করা কেবল আমাদের আনন্দ অনুভব না করেই ভাল করে তোলে'। 'আরও, ব্যথা বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করে এবং আমাদের অসুখী করে তোলে এমন বাধাগুলি ভেঙে ফেলার জন্য আমাদের প্রায়শই প্রয়োজন' '
6 অন্য সব কিছুর চেয়ে আনন্দকে অগ্রাধিকার দেওয়া
আইস্টক
আপনি ধরে নিতে পারেন যে আপনি যদি একটি বিলাসবহুল থেকে পরের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ে আপনার জীবনযাপনের কোনও উপায় খুঁজে পেয়ে থাকেন তবে আপনি সত্যিই জিনিসগুলি বের করে ফেলেছেন। তবে এটি সুখ গড়ে তোলার কার্যকর উপায় নয়। লিকারম্যান এবং এলডিফ্রাভি বলেন, 'আনন্দ যে সাধনার জন্য নিবেদিত জীবন আপনাকে সুখী করে তুলবে তা আপনার সুখকে নাশকতা দেবে,' বিশ্বাস করে। 'যদিও এটি স্পষ্ট যে আমরা অনেকেই বিশ্বাস করি যে সাধারণভাবে আনন্দ আনন্দিত করে তোলে, তবুও এটি সুস্পষ্ট যে আনন্দের অনর্থক সাধনায় নিবেদিত জীবন স্থিরভাবে অসন্তুষ্ট হয়।'
7 প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সম্পর্কে কাউকে অনুসরণ করা
শাটারস্টক
'বেশিরভাগ লোকেরা তারা যে প্রতিশ্রুতি দিতে পারে বা আপনার সাথে থাকতে চাইলে যে অনুভূতি প্রকাশ করে তা সত্ত্বেও তারা আপনার অংশীদারকে ত্যাগ করবে না says কারিসা কুলস্টন , সাইকডি, এ সম্পর্কিত বিশেষজ্ঞ অনন্তকালীন গোলাপ । 'যদি আপনি প্রত্যাখ্যান ও পরিত্যাজ্য হওয়ার আশঙ্কা করেন তবে আপনি নিজেকে অপ্রাপ্য কারও কাছে আকৃষ্ট করতে পারেন, কারণ এই ধরণের সম্পর্কটি আপনার বিবাহিত বা অন্যথায় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ প্রেমিকা আপনাকে সত্যিকার অর্থে কখনই প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে পারে না বলে এটিকে আরও বেশি ‘নিরাপদ’ বোধ করতে পারে।' অবশ্যই শেষ পরিণতিটি হ'ল আপনি সম্ভবত যার দিকে নজর দিচ্ছেন তার সাথেই আপনি শেষ করবেন না all তবে সমস্ত পক্ষের জন্য হৃদয় বেদনা তৈরি করবেন।
8 একজন সঙ্গীর মধ্যে পারফেকশন আশা করা
শাটারস্টক / রাপপিক্সেল.কম
কোনও সম্পর্কই নিখুঁত নয়, সুতরাং 'আপনার আত্মীয়তার সাথে অবাস্তব প্রত্যাশাগুলির সাথে নিখুঁত দৃশ্যের অনুসারে অনুসন্ধান করা the যেমন আপনার ধারণা যে কোনও সমস্যা হবে না — সম্পর্কের ক্ষেত্রে ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে,' কুলস্টন বলেছেন। 'আপনি কাউকে মনে মনে গড়ে তুলবেন, তাদের সাথে বাইরে বেরোন, কেবলমাত্র তাদের এমন অসম্পূর্ণতা রয়েছে যা আপনাকে পাগল করে তোলে find এটি অবশ্যই যে কোনও সম্পর্ককে এই ব্যক্তির জন্য ধারণ করে থাকতে পারে আশা করে ফেলবে এবং আপনাকে বিশ্বাস করতে পরিচালিত করবে যে আপনি যার সন্ধান করেছেন তারা নয় '' সম্ভাব্যভাবে গত কয়েক দশক ধরে থাকতে পারে এমন একটি সম্পর্ক সন্ধানের জন্য, আপনার বুঝতে হবে যে অসম্পূর্ণতা একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের এবং একটি সুখী জীবনের অঙ্গ।
9 আপনার সম্পর্কের মধ্যে বাছাই
শাটারস্টক / ওয়েভব্রেকমিডিয়া
যদি আপনি এমন কেউ হন যে নিজের স্ত্রী বা অংশীদারদের সাথে নিজেকে বিতর্ক শুরু করতে দেখেন, যদিও জিনিসগুলি সাধারণত ভালভাবে চলতে থাকে তবে আপনি নিজের সম্পর্ক এবং আপনার সামগ্রিক সুখকে বুট করার জন্য সর্বনাশ করছেন। যদিও প্রতিটি সম্পর্কের দ্বন্দ্বের মুহূর্ত রয়েছে, মানসিকতা বিশেষজ্ঞ হিদার গ্রে , এমএসডাব্লু, ব্যাখ্যা করে যে, কারও কারও জন্য, 'যখন তারা সুখের মুখোমুখি হয়, তখন তারা নিজের মধ্যে অনুভূতি, চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি অনুভব করে যেগুলির সবসময় কোনও নাম থাকে না তবে গভীর অস্বস্তি হয়। তারা তখন তা বুঝতে পেরেও তাদের স্ব-নাশকতা আচরণগুলি বেছে নিয়ে এই উত্তেজনাগুলি মুক্তি দেয় ''
10 আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে স্থির বৈধতার প্রয়োজন
আইস্টক
আপনাকে রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কোনও ব্যক্তির উপর নির্ভর করা আত্মবিশ্বাস বোধ করা এবং বিষয়বস্তু সুখের একটি মোটামুটি দুর্বল অনুভূতি তৈরি করে যা সম্পর্কের কোনও পরিবর্তন হলে সমস্তই ভেঙে পড়তে পারে। কুলস্টন ব্যাখ্যা করেছেন, 'যদি আপনি নিজেকে পছন্দ না করেন তবে আপনি সম্ভবত আপনার সঙ্গীর অনুমোদন এবং প্রশংসার উপর নির্ভর করতে পারেন ঠিক আছে, তবে কোনও উপায় যে আপনার পথে আসে তা কেবল অল্প সময়ের জন্যই হয়,' কুলস্টন ব্যাখ্যা করেছেন। 'মুহুর্তের মধ্যে শেষ প্রশংসা বা রোমান্টিক কৃতকর্ম যা আপনার সঙ্গী প্রকাশ করে, আপনি নিজেকে আবার সন্দেহ করছেন এবং আপনার ভালবাসা এবং প্রশংসা করা প্রয়োজন অতৃপ্ত হয়ে যায় — এটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা এবং যুক্তিগুলির দিকে পরিচালিত করে, কারণ আপনার নিরাপত্তাহীনতা আস্তে আস্তে এটি একেবারে কমিয়ে দেয় ''
11 বা সামাজিক মিডিয়াতে বৈধতা চাইছেন seeking
শাটারস্টক
একইভাবে, এন্ডোরফিনগুলির অনস্বীকার্য রাশ সত্ত্বেও আপনি আপনার সামাজিক মিডিয়া ফিডগুলিতে নিশ্চিতকরণগুলি রোল দেখে দেখে পান যে এই জাতীয় মনোযোগে খুব বেশি স্টক রেখে আপনার সুখ বাধা দীর্ঘমেয়াদে, প্রত্যয়িত মনোবিজ্ঞানী এবং জীবন কোচের মতে কালী এস্টে , আইসিএডিসি। তিনি বলেন, 'আপনি যদি দুঃখ বোধ করছেন তবে আপনার মনোবলকে বাড়ানোর জন্য আপনি সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে কিছু স্ক্রোল করতে পারেন through' 'তবে আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরের যে কোনও কিছুতে আপনি সুখের জন্য নির্ভর করেছিলেন [আপনার সুখকে আঘাত করবে]'।
12 আপনার বন্ধুদের থেকে দূরে থাকা
শার্টটারস্টক
গ্রে যদি আপনাকে আগুনে পুড়িয়ে ফেলা হয় তবে 'শ্রদ্ধার সাথে চিকিত্সা করা প্রকৃতপক্ষে অভ্যন্তরীণ সমস্যা তৈরির কারণ হতে পারে।' 'মানুষ যখন সম্পর্কের ক্ষেত্রে আহত হতে অভ্যস্ত হয় বা সংবেদনশীলভাবে অনুপলব্ধ অংশীদার বা বন্ধুদের সাথে সংযোগ স্থাপনের অভ্যস্ত হয়ে পড়ে, যখন কেউ মনোযোগী, সদয় এবং সীমানার প্রতি শ্রদ্ধাশীল হয়, তখন তা সত্যিই অস্বস্তিকর হতে পারে' '
প্রাক্তন প্রেমিকের স্বপ্ন দেখা
প্রায়শই, এই ব্যক্তিরা সুস্থ সম্পর্কের বিষয়ে সন্দেহ হয়ে যায়, ধরে নিয়ে যে এটি চলে যাবে, বা এটি কোনও ব্যয় নিয়ে আসবে। গ্রে ফলস্বরূপ, 'ফলস্বরূপ, তারা একটি ভাল উদ্দেশ্যযুক্ত ব্যক্তির পরীক্ষা করবে।' 'এগুলি বিনিময়ে সংক্ষিপ্ত বা দূরবর্তী হতে পারে, পরিকল্পনাগুলি বাতিল করুন,' ভূত ', বা অন্যথায় বিরক্ত হতে পারে। এটি করতে গিয়ে, তারা অভ্যন্তরীণ অনুমানের অধীনে কাজ করছে যে এটির একটি ধরা আছে কারও দয়া , সুতরাং তারা এটি উন্মোচন করার চেষ্টা করছেন বা তাদের বিষয়ে তাদের শর্তহীন হওয়ার জন্য কারও আগ্রহী সীমা পরীক্ষা করার চেষ্টা করছেন। '
13 বা নিজেকে অসুখী লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন
শাটারস্টক
আমরা যার সাথে নিজেকে ঘিরে থাকি। আসলে, ২০০৮ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল দেখা গেছে যে যাদের সুখী বন্ধু রয়েছে (বা এমনকি বন্ধুদের বন্ধুরাও) তারা নিজেরাই সুখী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এবং বিপরীতটিও সত্য: দুর্ভাগ্য সঙ্গকে পছন্দ করে।
ক্লিন্ট swindall , লেখক উইকএডের জন্য বাঁচা , যে কাউকে একটি পদক্ষেপ ফিরে নিতে এবং যাদের কাছাকাছি বিবেচনা করা হয় তাদের দিকে নজর দেওয়ার জন্য অনুরোধ করে। 'আপনার বন্ধুদের চেনাশোনা বিশ্লেষণ করুন এবং দেখুন যে তারা আপনার জীবনে যুক্ত হয় বা এ থেকে দূরে সরে যায়,' লিখেছেন । 'নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে ফেলুন যারা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে।'
14 নিজের থেকে সবচেয়ে খারাপ আশা করা
শাটারস্টক
'কিছু লোকের কাছে, নিজের ব্যর্থতাটি অবাক করে দেওয়ার চেয়ে বরং নিয়ন্ত্রণ করা ভাল' ' 'এইভাবে, এটি বলা সহজ যে তারা জানত যে এটি কার্যকর হবে না এবং আরও ভাল করার চেষ্টা করবে না। এর কারণ, যদি তারা ব্যর্থ হয় তবে তাদের সত্যই তাদের ব্যর্থতার মুখোমুখি হতে হবে। '
এই ধরণের পূর্ব ধারণার চিন্তার সংশ্লেষিত প্রভাবটি হ'ল আপনি এই নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিগুলিকে অভ্যন্তরীণ করে তোলেন এবং কেবল সেগুলি নিজেই বিশ্বাস করা শুরু করেন না, এমনভাবে তাদের প্রবর্তন করেন যাতে অন্যরাও তাদের বিশ্বাস করে।
15 পজিটিভ দেখছেন না
শাটারস্টক / পিক্সেল-শট
যেগুলি কার্যকর হচ্ছে না তার উপরে জোর দেওয়া এবং isটি এক জোড়া বিপরীতে গোলাপী রঙের চশমার মতো ignoring কোনও ব্যক্তির সুখের জন্য দীর্ঘমেয়াদী সমস্যার কারণ হতে পারে ignoring ট্রাইসিয়া ওোলানিন , পিসিডি, একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং এর লেখক ওয়ান্ডারলাস্টের সুগন্ধি , তার এক বন্ধু ছিল যা তার জীবনের সাম্প্রতিক ঘটনাগুলিকে এই ধরণের নেতিবাচক চিন্তার উদাহরণ হিসাবে দেখেছিল: 'তিনি তাঁর আশ্চর্যজনক প্রচারকে অস্বীকার করেছিলেন যা খুব কম লোকই তার ক্ষেত্রে অর্জন করে, তার জীবনে উত্থাপিত, ইতিবাচক মানুষ, ভ্রমণ, এবং ঘনিষ্ঠতা তিনি বছরের মধ্যে অভিজ্ঞতা। তিনি যে বিষয়টিতে মনোনিবেশ করতে বেছে নিয়েছিলেন তা হ'ল নেতিবাচক দিকগুলি। এটি চিকিত্সা অসুস্থতা, ব্রেকআপস, debtণ বা লোকেদের দূরে সরিয়ে দিয়েছে। '
16 আপনার শিক্ষার উপর ভিত্তি করে আপনার ক্যারিয়ারের বিকল্পগুলি সীমাবদ্ধ করা
আইস্টক
শিক্ষা অপরিহার্য, এবং আপনার ক্যারিয়ার যা আপনার পথে ফেলবে তার বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনাকে প্রস্তুত করতে পারে। তবে ধরে নিচ্ছেন যে আপনার বিকল্পগুলি আপনি যখন 22 বছরের কম বয়সে অর্জিত তখন কেবলমাত্র একটি কাগজের টুকরো সীমাবদ্ধ। 'লোকেরা একই চাকরীতে বা আয়ের স্তরে থেকে যেতে পারত কারণ তাদের ডিগ্রি এটাই ছিল,' ওোলানিন বলেছেন । 'তারা সুযোগ নিয়ে কেবল প্রথম পদক্ষেপ নিলে খোলা অসংখ্য দরজা তারা উপলব্ধি করতে পারে না। এই সমস্ত ভয় ভিত্তিক। আমরা মনে করি না যে আমরা সফল হব, তাই আমরা চেষ্টাও করি না, তাই আমাদের সুখকে নাশকতামূলক করে। '
17 বা আপনার কেরিয়ারে ব্রেক টেপ
শাটারস্টক
কখনও কখনও পরিবর্তন দ্রুত ঘটতে পারে যা কিছু লোকের জন্য ভীতিজনক হতে পারে। হঠাৎ করেই বড় ব্রেক পেয়ে যায় এমন ব্যক্তির পক্ষে অস্বাভাবিক কিছু নয় - যার অর্থ হ'ল অজানাতে পা রাখা। নিজের অগ্রগতি ধীরগতিতে চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করা। 'তারা সাফল্যের সাথে বা সাফল্যের সাথে প্রত্যাশা নিয়ে অস্বস্তি বোধ করতে পারে, 'গ্রে বলেছেন। 'এই অচেতন অভ্যন্তরীণ লড়াই শুরু করবে এবং তারা যদি কোনও ব্যবসায়িক মালিকানাধীন তাদের পণ্যটি কম উচ্চাকাঙ্ক্ষায় বিক্রি করার চেষ্টা করতে পারে তবে তারা বসের কাছ থেকে প্রশংসা পাওয়ার পরে তাদের নিজের কাছে একটি ধারণা রাখতে পারে। তাদের একটি সেল কল থাকতে পারে যেখানে তারা জানে যে তারা এটি পেরেক দিয়েছিল, তবে তারা অনুসরণ করা এবং বিন্দু লাইনে সাইন ইন করার সম্ভাবনা পাওয়া এড়াতে পারবে। '
18 খুব বেশি কাজ করা
আইস্টক
কাজ আমাদের উদ্দেশ্য একটি ধারণা দেয়, সমমনা লোকদের একটি গ্রুপ এবং অবশ্যই আর্থিক স্থিতিশীলতা দেয়। তবে ওভারবোর্ডে যাওয়া খুব সহজেই, এবং যে কোনওটিকে পুরোপুরি নির্মূল করতে কাজ জীবনের ভারসাম্য , শেষ পর্যন্ত আপনার সুখ এড়ানো। 'অফিসে জর্জরিত এবং অতিরিক্ত কাজ করা অনুভূতি উদ্বেগ এবং হতাশার কারণ হতে পারে, 'বলে ব্রায়ান ব্রুনো , এমডি, মেডিকেল ডিরেক্টর এ মিড সিটি টিএমএস নিউ ইয়র্ক সিটি-ভিত্তিক একটি মেডিকেল সেন্টার হতাশার চিকিত্সার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। 'প্রতিরোধ করতে পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা কর্মক্ষেত্রে, আপনার প্রতিদিনের কাজগুলি বন্ধ করে দিন এবং বুঝতে পারেন যে সমস্ত কিছু তাত্ক্ষণিকভাবে শেষ করতে হবে না। আপনাকে তীক্ষ্ণ ও উত্পাদনশীল রাখার জন্য পর্যাপ্ত সময় অবলম্বন করাও গুরুত্বপূর্ণ ''
19 বা যথেষ্ট কাজ না
আইস্টক
বেশি পরিশ্রম করা আপনার সুখকে ক্ষতি করতে পারে, পর্যাপ্ত পরিশ্রম না করা আপনার জীবনেও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অ্যালেক্স পামার , লেখক সুখী হ্যাকস , লিখেছেন যে, 'ঘন্টার মধ্যে হ্রাস হ'ল সাধারনত সুখের হ্রাস থাকে, যখন খণ্ডকালীন থেকে পূর্ণ-কাল থেকে বদলে যাওয়া সুখকে বাড়িয়ে তোলে' ' (তবে, তিনি আরও উল্লেখ করেছেন যে 'আপনি যদি ইতিমধ্যে পূর্ণ-সময় কাজ করে থাকেন তবে ৮০ ঘন্টা সপ্তাহ গ্রহণ করা প্রায় অবশ্যই না আপনার সুখের স্তর দ্বিগুণ করুন '')
২০ এই অর্থ আশা করা সুখ প্রদান করবে
শাটারস্টক
এর বাইরে 1985 সালের একটি ল্যান্ডমার্ক অধ্যয়ন ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয় এবং পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয় এর ফোর্বস ৪০০ ধনী আমেরিকান খুঁজে পেয়েছিল যে দেশের ধনী ব্যক্তিরা পূর্ব আফ্রিকার বিদ্যুৎবিহীন এবং প্রবাহিত জল যে মাশাই মানুষ, শিকারি এবং সংগ্রহকারীদের মতোই খুশি ছিল। অন্য কথায়, আপনি কোনও বড় বেতনটি বড় হাসির দিকে নিয়ে যাওয়ার আশা করতে পারেন না — এটি সর্বদা এর মতো কাজ করে না।
21 আপনার ডেস্কে লাঞ্চ খাওয়া
শাটারস্টক
কখনও কখনও আপনি ব্যস্ত থাকেন এবং একটি কামড় কাটাতে কেবল সময় পান না। তবে জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে ২০১৩ সালের সমীক্ষায় একাডেমি অফ ম্যানেজমেন্ট প্রকাশিত হয়েছে, আপনার ডেস্কে দুপুরের খাবার খাওয়ার পরিবর্তে একটি যথাযথ বিরতি নেওয়ার পরিবর্তে যা আপনাকে অফিসের বাইরে চলে যায় এবং আপনার আত্মাকে স্নিগ্ধ করতে পারে। 'সেই দু: খিত ডেস্কের সালাদ নামিয়ে দিন!' পামার তার বইতে অনুরোধ করেছেন। 'তবে আপনার বিরতি দীর্ঘকাল চলার পরে, অফিস থেকে বেরিয়ে আসা এবং সময়কালে পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা এটিই একটি সত্য ব্রেক break
22 ভারসাম্যহীন ডায়েট খাওয়া
iStock / Wojciech Kozielczyk
খাওয়ার অভ্যাসগুলি আমাদের মঙ্গল এবং সামগ্রিক সুখের ক্ষেত্রে প্রধান ভূমিকা পালন করতে দেখা গেছে। ব্রুনো বলেছেন যে আমরা প্রায়শই আমাদের দেহ এবং মস্তিস্কের বিষয়টি উপেক্ষা করি সঠিক ভিটামিন প্রয়োজন এবং পুষ্টি সঠিকভাবে কাজ করতে। ব্রুনো ব্যাখ্যা করে, 'ভিটামিন বি 12, বি 6, এবং বি 3 নিউরোনস এবং নিউরোট্রান্সমিটারের পরিবহণের মধ্যে যোগাযোগের সুবিধার্থে'। 'একটি স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্ক মানে আরও ভাল রাসায়নিক ভারসাম্য এবং শেষ পর্যন্ত আরও ভাল মেজাজ।'
23 পর্যাপ্ত অনুশীলন হচ্ছে না
শাটারস্টক
স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা যেমন আপনার মনের পক্ষে ঠিক তেমনি আপনার শরীরের পক্ষেও ঠিক তেমনি নিয়মিত ব্যায়ামের নিয়মের জন্যও হয়। ব্রুনো বলেন, 'সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকবার ব্যায়াম করা ঠিক যেমন খাওয়া ঠিক তেমনি গুরুত্বপূর্ণ। 'অনুশীলন কেবল আপনার আত্মবিশ্বাস এবং দেহের চিত্রকে উন্নত করবে না, এটি মস্তিষ্কে এন্ডোরফিনগুলিও প্রকাশ করবে, যা [আপনার] মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।'
24 আপনার প্রত্যাশা খুব বেশি সেট করা
শাটারস্টক
নিজেকে একটি উচ্চ মানের ধরে রাখা ভাল জিনিস হতে পারে। তবে আপনি যদি বারটি অসম্ভব উচ্চভাবে সেট করেন তবে এর ফলস্বরূপ আপনি কেবল ডাম্পের মধ্যে পড়ে যাবেন। 'যদি আমরা পরিপূর্ণতার সাথে খুব দৃly়ভাবে ধরে থাকি তবে আমাদের সৃজনশীলতা কমে যায় এবং আমরা কখনই সত্যিকার অর্থে প্রক্রিয়াটি উপভোগ করতে পারি না,' বলে জি। ব্রায়ান বেনসন , জীবন কোচ এবং লেখক সাফল্যের অভ্যাস: আপনাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করার জন্য অনুপ্রাণিত ধারণা । 'কারও কারও কাছে কিছু নিখুঁত হওয়ার চাপ তাদের এমনকি শুরু থেকে বিরত রাখে। এবং অন্যদের জন্য এটি কখনই তাদের শেষ করতে দেয় না কারণ এটি কখনই 'নিখুঁত' হবে না।
25 বিচারক হওয়া
শাটারস্টক
যিনি আপনাকে ট্র্যাফিকের পথ থেকে বিচ্ছিন্ন করে দিয়েছেন বা আপনার সঙ্গীকে ক্ষুদ্র জিনিসগুলির জন্য বারবার সমালোচনা করেছেন সে সম্পর্কে আপনি খারাপ ধারণা গ্রহণ করুন না কেন, বিচারিক দৃষ্টিভঙ্গি সমস্ত পক্ষের পক্ষে খারাপ — বিশেষত রায়টি পাস করা ব্যক্তি। 'বিচারের রায় দেওয়া জরুরী এবং আরও সমবেদনা দেখান 'নিজের এবং অন্যদের প্রতি,' বেনসন বলে। 'অন্যের কাছে বিচার্য হওয়া একটি নিশ্চিত লক্ষণ যে আমরা নিজেরাই বিচার্য হয়ে যাচ্ছি' '
26 নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা
আইস্টক
আপনি যদি নিজের জীবন — আপনার সম্পর্কগুলি, আপনার শরীর, ক্যারিয়ারের অগ্রগতি, আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অনুসারীদের সংখ্যা ইত্যাদি ইত্যাদি পরিমাপ করেন তবে আপনি কখনই সম্পূর্ণ সন্তুষ্ট বোধ করবেন না। বেনসন বলেছেন, 'দেহ চিত্রের সমস্ত বিজ্ঞাপন আমাদের কাছে আসার সাথে সোসাইটি অবশ্যই আমাদের পক্ষে কিছু করছে না — এমন বিজ্ঞাপন যা আমাদের সম্পূর্ণর চেয়ে কম বোধ করতে পারে এবং এমন বার্তা প্রেরণ করতে পারে যেগুলি তাদের পণ্যটি যোগ্য এবং লাভযোগ্য হওয়ার জন্য আমাদের কিনতে হবে, 'বেনসন বলেছেন। 'সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমগুলি আমাদেরকে কেবল অন্যদের সেরা দেখাতে প্রশিক্ষণ দিয়েছে, যখন আমরা দুর্ভাগ্যক্রমে এটিকে নিজেদের মধ্যে সবচেয়ে খারাপের সাথে তুলনা করি।'
27 অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচিত হওয়া
শাটারস্টক
বেনসন বলেছেন, 'যতবার আমরা নেতিবাচক কিছু বলি, আমরা একটি নেতিবাচক বীজ রোপণ করি।' সুতরাং, একটি প্রধান সংবেদনশীল ক্ষয় এড়ানোর উপায় হিসাবে কী শুরু হতে পারে, সময়ের সাথে সাথে, এটি মারাত্মক ক্ষতিকারক অভ্যাসে পরিণত হতে পারে। 'কী হয় তা সহজ: আমরা নিজেরাই যা বলে থাকি তা বাঁচতে শুরু করি:' আমি এটি করতে পারি না, '' আমি একজন বোকা, '' আমি এই বোধের জন্য বোকা, 'ইত্যাদি,' বেনসন ব্যাখ্যা করেন।
28 আপনি কী সক্ষম তা অবমূল্যায়ন করা
শাটারস্টক
স্টিভেন রোজেনবার্গ , পিএইচডি, একজন সাইকোথেরাপিস্ট এবং আচরণ বিশেষজ্ঞ, 'স্ব-সীমাবদ্ধ বিশ্বাসের' উল্লেখ করেছেন - যা সাধারণত একটি সুরক্ষামূলক ব্যবস্থা হিসাবে গৃহীত হয় - একটি সাধারণ উপায় হিসাবে মানুষ তাদের নিজের সুখকে নাশকতা করে। 'উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে আপনি ডায়েট করা এড়াবেন, 'তিনি বলে। 'আপনি যে কারণটি বেছেছেন তা সহজ:' আমার ওজন হ্রাস করা উচিত কেন? আমি সবসময় যাই হোক না কেন এটি ফিরে পেতে! ' এগুলি স্ব-সীমাবদ্ধ বিশ্বাস ''
রোজেনবার্গ ব্যাখ্যা করেছেন যে আমরা সাধারণত এটি স্ব-মূল্যবোধের সহজাত স্বল্প বোধের কারণেই করি, তবে আমাদের নিজস্ব ব্যর্থতা নিয়ন্ত্রণ করার আরও একটি প্রচেষ্টা হিসাবে।
29 আপনি বিশ্বাসী একজন বিশ্বাসঘাতক
শাটারস্টক
রোজেনবার্গ ব্যাখ্যা করেছেন, 'অনেক সময় একজন ব্যক্তি জীবনে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে তারা ইমপোজার হিসাবে খুঁজে পাওয়ার ভয় পান,' 'এটি ইমপোস্টার জটিল: ‘আমি জীবনে এই উচ্চ-ক্ষমতা সম্পন্ন অবস্থানে থাকতে চাই না’' 'বলাই বাহুল্য, এটি কারও সুখের জন্য একটি বড় ক্ষয়ক্ষতি।
30 অন্যকে বলির ছাগল বানানো
শাটারস্টক / টিওডোরলাজারেভ
আমাদের ভুলের জন্য অন্যকে দোষ দেওয়া আমাদের জীবনে সত্যিকারের তৃপ্তি পাওয়ার দীর্ঘমেয়াদী ক্ষমতাকে হ্রাস করে, রোজেনবার্গের মতে। তিনি যোগ করেছেন, বলি ছাড়ানো কেবলমাত্র আমাদের হাতে থাকা অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি সমাধান করা থেকে বিরত রাখে না, তবে সম্পর্ক এবং বন্ধুত্বের ক্ষতি করতে পারে এবং — সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে you আপনি নিজেকে কীভাবে দেখেন তা বিকৃত করতে পারে।
31 বিলম্বিত
শাটারস্টক
ব্যবহারিকভাবে প্রতিটি ব্যক্তি দোষী হয়েছে গড়িমসি তাদের জীবনের কোনও পর্যায়ে, এবং সঙ্গত কারণে: এটি মুহূর্তে ভাল লাগে। তবে, রোজেনবার্গের মতে আপনি যা কিছু স্টল করছেন সেগুলি কেবল রাতারাতি অদৃশ্য হবে না। যে কাজটি করা দরকার বা যে অস্বস্তিকর কলটি করা দরকার তা এখনও রয়েছে, শেষ পর্যন্ত আপনার উপর চাপ দেওয়া এবং প্রক্রিয়াটিতে আপনার সুখকে বাধা দেওয়া।
32 স্ব-atingষধ
আইস্টক
অনেক লোক তাদের সমস্যাগুলি দেখে এবং তারপরে তাদের সমাধানের চেষ্টা করার পরিবর্তে তারা পানীয়, সিগারেট, খাবার বা অন্য কোনও কিছু দিয়ে স্ব-medicষধ খায় যা তাদের মস্তিষ্কের আনন্দ কেন্দ্রগুলি সক্রিয় করে। জিনিসটি হ'ল স্ব-medicationষধটি মুহুর্তে ভাল লাগতে পারে তবে এটি শেষ পর্যন্ত ক্ষতি করে। রোজেনবার্গ বলেছেন, 'অনেক লোক স্ব-সম্মানের এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় অ্যালকোহল বা মাদক সেবন করে স্ব-ওষুধ খায়। 'পছন্দের একটি ড্রাগ এমনকি খাবারও হতে পারে। আমরা মানসিক চাপের মধ্য দিয়ে বাড়িয়ে উঠতে পারি এই জিনিসগুলি বিপজ্জনক হতে পারে কারণ সেগুলি সূক্ষ্ম। 'ঠিক এক আরও পানীয় বা এক আরও কুকি ... ''
33 স্ব-ধার্মিক হওয়া
শাটারস্টক / বানরের ব্যবসায়িক চিত্রসমূহ
আপনি যদি পছন্দ করেন না এমন কথা বলার জন্য লোককে ডেকে আনা - এবং প্রতিদিন এটি করা মনে হয় — সম্ভবত আপনি নিজেরাই সবচেয়ে বেশি ক্ষতি করছেন, যারা আপনাকে আপত্তিজনক করছে না তাদের মতে সম্পর্ক বিশেষজ্ঞ চেরলিন চং । তিনি বলেন, '[অসুখী লোকেরা] কখনও কখনও ধার্মিকতার জন্য একটি বিভ্রান্তিমূলক ধারণা রাখে, যার ফলশ্রুতিতে অন্য লোকদের কঠোর রায় হয়।' এবং এই বিচারিক দৃষ্টিভঙ্গি দীর্ঘমেয়াদে এর প্রভাব ফেলবে।
34 অভিজ্ঞতার পরিবর্তে জিনিসগুলিতে ফোকাস করা
শাটারস্টক
২০১১ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় গ্রাহক মনোবিজ্ঞান জার্নাল , 57 শতাংশ উত্তরদাতারা পরীক্ষামূলক ক্রয় থেকে সুখের কথা জানিয়েছেন, যারা কেবলমাত্র 34 শতাংশ উপাদান কিনেছিলেন তারা একই অনুভব করেছিলেন। মূলত, হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা আপনি নিশ্চিত করেছেন যে আপনি নতুন ট্যাবলেট বা জুতা ছাড়াই এক সপ্তাহ ব্যাপী ছুটিতে বা কেবল একটি নৈশভোজের বাইরে আরও তৃপ্তি এবং দীর্ঘমেয়াদী সুখ পাবেন। আপনি যদি নিজেকে হটেস্ট গ্যাজেটগুলি বা কল্পিত পোশাকগুলি অর্জন করতে উত্সাহিত করেন, অভিনবত্বটি বন্ধ হয়ে গেলে আপনি তাদের সম্পর্কে অসন্তুষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
35 ছুটির পরে আবার জীবনে ফিরে যাওয়ার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন না
শাটারস্টক
২০১০ সালে জার্নালে প্রকাশিত ডাচ কর্মীদের একটি গবেষণায় জীবনের মান প্রয়োগিত গবেষণা গবেষকরা দেখেছেন যে যারা সম্প্রতি ছুটি নিয়ে এসেছিলেন তাদের তুলনায় যারা ছুটিতে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন তাদের মধ্যে সুখের মাত্রা অনেক বেশি ছিল। একবার তারা তাদের ট্রিপ থেকে ফিরে আসার পরে, শ্রমিকরা দ্রুত তাদের সুখের বেসলাইন স্তরে ফিরে আসেন, এবং উপভোগযোগ্য অভিজ্ঞতার প্রত্যাশায় যারা তাদের ছুটির আগে কখনও কখনও কয়েক মাসের জন্য উচ্চ স্তরের সুখ পান।
পাঠ? যারা দীর্ঘমেয়াদী আনন্দ উপভোগের জন্য ছুটি আশা করে তারা হতাশ হবে। ভবিষ্যতে কোনও ইতিবাচক ইভেন্টের দিকে মনোনিবেশ করা তার চেয়ে ভাল — আপনি প্রত্যাশা থেকে আরও অনেক সুখ তৈরি করবেন।
36 অনলাইন ডেটিংয়ের সাথে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে
শাটারস্টক
সম্পর্কের ক্ষেত্রে, ডেটিং অ্যাপ্লিকেশনগুলি লোকেরা বিবেচনা করার জন্য সম্ভাব্য অংশীদারদের পরিমাণকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করেছে। তবে দ্রুত আগুনের স্যুইপিং পরিমাণের পরিমাণ সরবরাহ করতে পারে, তবে এটি সাধারণভাবে প্রেম এবং সুখ খোঁজার ক্ষেত্রে কারও দৃষ্টিভঙ্গিতে দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। 'ডেটিংয়ের ক্ষেত্রে আমরা মানুষকে পণ্য বানিয়েছি,' বলে ট্রিশ ম্যাকডার্মট , সহযোগী ডেটিং পোর্টালে ডেটিং বিশেষজ্ঞ এবং সম্পর্কের কোচ মেটোপোলিস । 'এমন মানসিকতা নিয়ে যে হাজার হাজার লোক আমাদের জন্য অপেক্ষা করছে, আমরা লোকেদের তুচ্ছ কারণের জন্য সোয়াইপ করি — তার চুলের রঙ, গলা, ভ্রু, কানের আকৃতি which যার কোনওটিরই স্বাস্থ্যকর তৈরির কোনও সম্পর্ক নেই what সুখী সম্পর্ক সম্ভব। অথবা আমরা তাত্ক্ষণিকভাবে লোকজনকে প্রত্যাখাত করেছি কেবল কারণ আমরা মনে করি যে এখানে আরও কিছুটা ভাল, লম্বা, পাতলা বা এমন কিছু গুণ রয়েছে যা আমরা সন্ধানের পরের সারিতে উঠে আসছি। '
37 নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দ মতো বিষয়গুলিতে ফোকাস করা ভুলে যাওয়া
শাটারস্টক
আপনি কে সে সম্পর্কে দুর্দান্ত কি তা থামাতে এবং প্রশংসা করতে ভুলে গিয়ে আপনি নিজের সুখকে ক্ষুন্ন করেন। প্রত্যয়যুক্ত মাইন্ডফুল লাইফস্টাইল এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কোচ সুসান সন্ধ্যা , লেখক শান্ত অঞ্চল , আপনার নিজের সম্পর্কে প্রতিদিন একটি বা দুটি জিনিস লিখে রাখার পরামর্শ দেয়। 'এটি এতটা সহজ হতে পারে,' আমার সুন্দর হাত রয়েছে, 'থেকে,' আমি একটি অসামান্য সমস্যা সমাধানকারী, '' সে বলে।
38 উপস্থিত নেই
শাটারস্টক
প্রতি সুখী মানুষের সাধারণ বৈশিষ্ট্য এটাই হ'ল তারা থেমে আছে এবং তাদের জীবনে যা ঘটছে তা প্রশংসা করে, এটি একটি ভাল খাবার বা তাদের জীবনে দুর্দান্ত বন্ধু হোক। পেটং বলেছেন, 'সেই বিশেষ মুহুর্তের জন্য আশ্চর্য, বিস্মিত হওয়া এবং কৃতজ্ঞতা জানুন'। 'অতীতের ভুল এবং ট্রমাটি স্মরণে রাখার পক্ষে এটি কার্যকর নয় কারণ এটি অতীতে রয়েছে বলে এটি ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করা সহায়ক নয়' '
39 জীবনকে খুব গুরুত্বের সাথে নিচ্ছেন
শাটারস্টক
জীবনের কিছু বিষয়কে যত্ন সহকারে বিবেচনা করা দরকার - তবে সব কিছু নয়। গবেষক পল ম্যাকজি তিনি কয়েক দশক ধরে হাস্যরসের ইতিবাচক মনস্তাত্ত্বিক প্রভাবগুলি অধ্যয়ন করেছেন, এমন একাধিক আন্তর্জাতিক স্টাডি আঁকেন যা হালকা আন্তরিকতার সাথে পরিস্থিতিগুলির কাছে পৌঁছেছে 'আপনার প্রতিদিনের মেজাজ উন্নত করে, আশাবাদ বাড়ায় এবং মানসিক চাপ মোকাবেলা করার দক্ষতা উন্নত করে,' তিনি তাঁর বইয়ে লিখেছেন স্ট্রেস আউট ওয়ার্ল্ডের বেঁচে থাকার প্রশিক্ষণ হিসাবে রসিকতা । জিনিসগুলিকে আরও খেলাধুলার উপায়ে আসা দিনের বেলা চ্যালেঞ্জগুলি দৃষ্টিকোণে রাখে এবং আপনার সুখের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে তাদের শক্তি হ্রাস করে।
40 অন্যকে সহায়তা করার সুযোগ অনুপস্থিত — না নেওয়া
শাটারস্টক
সুখের গবেষণার সর্বাধিক ধারাবাহিক অনুসন্ধানগুলির মধ্যে একটি হ'ল অন্য লোকের জন্য কাজ করা হাসির নিজের নিজস্ব দক্ষতা বাড়ায়। একটি বড় স্টাডির একটি জুটি — এক জার্নালে 2015 সালে প্রকাশিত ক্লিনিকাল সাইকোলজিকাল সায়েন্স , এবং একটি জার্নালে 2016 সালে প্রকাশিত আবেগ প্রকাশিত হয়েছে যে এর মধ্যে একটি সরাসরি যোগসূত্র রয়েছে উদারতা এলোমেলো কাজ এবং ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে।
41 একটি অ্যালার্ম ঘড়িতে জেগে
শাটারস্টক
আপনি যখন ঘুমাতে যান এবং যখন আপনি জেগে উঠবেন (যা আপনার সারকাদিয়ান ছন্দ হিসাবে পরিচিত) সরাসরি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখের সাথে যুক্ত। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2016 গবেষণা কারেন্ট বায়োলজি প্রমাণিত হয়েছে যে অ্যালার্ম ঘড়ির সাথে নিজেকে জাগ্রত করা আপনার দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা এবং আপনার সার্কেডিয়ান ক্লককে ভুল পথে চালিত করে, যার ফলে হতাশার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। প্রতিদিন বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য সেই অস্বচ্ছল বেজে ওঠার পরিবর্তে, প্রয়োজনীয় আট ঘন্টা বিশ্রাম পেতে পর্যাপ্ত ঘুমাতে যান। এটি করার মাধ্যমে, আপনার স্বাভাবিকভাবেই স্যান অ্যালার্ম ঘড়িটি জাগাতে সক্ষম হওয়া উচিত।
42 আপনি কে তা আরও ভাল করে বুঝতে কাজটি করছেন না
শাটারস্টক
'লোকেরা তাদের সুখকে নাশকতা করে কারণ তারা নিজের গল্পই জানে না,' বলে মাইক এনসলে , এমএ, এলপিসিসি, কলোরাডোর লাভল্যান্ডে ভিত্তিক পরামর্শদাতা। 'তারা কীভাবে ঘটনা ও সম্পর্ক অনুভব করে, বা অনাহীন এড়ানো এবং আত্ম-সুরক্ষা দেয় এমন অভ্যন্তরীণ ক্ষতগুলি যে মিথ্যা বিশ্বাস সম্পর্কে অবগত নয়' ' যারা নিজেদেরকে আরও ভালভাবে বোঝার জন্য সময় দেয় এবং কেন তারা বিশেষ ধরণের আচরণের দিকে পরিচালিত হয় তাদের সুখ এবং শান্তি পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি, এনসলে বলেছেন।
43 অন্যান্য ব্যক্তির কাছে অবাস্তব প্রত্যাশা থাকা
শাটারস্টক
'আমি মানুষকে তাদের নিজের সুখকে নাশকতা করার সবচেয়ে বড় উপায় হ'ল অন্যদের এবং তাদের চারপাশের বিশ্বের অবাস্তব প্রত্যাশা ধরে রাখা,' বলেছেন জেমস কিলিয়ান , এলপিসি, প্রধান থেরাপিস্ট এবং এর মালিক আর্কডিয়ান কাউন্সেলিং । এটি এলোমেলো অপরিচিত বা আমাদের নিকটতমদের মধ্যে প্রসারিত হতে পারে: আমরা যদি অন্যরা একটি নির্দিষ্ট উপায়ে আচরণের প্রত্যাশা করি, আমরা অবশ্যই হতাশ হব। কিলিয়ান রাস্তায় চালকদের শ্রদ্ধাশীল ও বিনয়ী হওয়ার প্রত্যাশার উদাহরণ দেয়, অতঃপর হতাশ এবং বিরক্তি প্রকাশ করে (সম্ভবত গাড়িগুলিতে চিৎকার করে) তারা যখন ব্যর্থ হয় তখন।
44 যথেষ্ট আলো দিয়ে নিজেকে ঘিরে নেই
শাটারস্টক
আরও ভাল বা খারাপের জন্য রুম আলো আপনার মানসিক অবস্থার উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে। একটি 2014 গবেষণা প্রকাশিত সামাজিক মনোবিজ্ঞান এবং ব্যক্তিত্ব বিজ্ঞান দেখা গেছে যে আশাহীনতার অনুভূতিগুলি তারা যে ঘরে ছিল সেই আলোতে অংশগ্রহণকারীদের ধারণার সাথে সম্পর্কযুক্ত corre কক্ষটি যখন গাer় ছিল তখন বিষয়গুলি হতাশ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল।
45 এবং সাধারণত সূর্যের বাইরে থাকুন
শাটারস্টক
সূর্য মেজাজ-উত্সাহ প্রদান করে ভিটামিন ডি. , এবং এটির যথেষ্ট পরিমাণে না পাওয়া আপনার আত্মাকে মারাত্মকভাবে হ্রাস করতে পারে এবং আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয়তেই অন্যান্য নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তবে সূর্যের উপকারগুলি কাটানোর জন্য আপনাকে বার্লিপ জিপ কোডে বাস করার দরকার নেই: ২০১৩ সালের এক গবেষণা অনুসারে জার্নাল অফ বায়োলজিকাল অ্যান্ড মেডিকেল রিদম রিসার্চ এমনকি, কেবলমাত্র সূর্যের রশ্মিগুলিকেই অনুকরণ করে এমন আলো ব্যবহার করে মেজাজে একটি বড় ধরণের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
46 খুব বেশি টেলিভিশন দেখছেন
শাটারস্টক
টিউবের সামনে খুব বেশি সময় ব্যয় করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। 30 বছরের গবেষণায় প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা অনুযায়ী সামাজিক সূচক গবেষণা ২০০৮ সালে, সুখী ব্যক্তিরা টিভি দেখার জন্য কম সময় এবং সামাজিকভাবে সক্রিয় থাকার এবং সংবাদপত্র পড়ার জন্য বেশি সময় ব্যয় করতে দেখা গেছে।
47 আপনার বর্তমান স্বটিকে আপনার আগের স্বের সাথে তুলনা করা
আইস্টক
'আমি প্রায়শই আমার জীবনে লোকদের নিজের তুলনা করে 10 বছরের আগে যে ধরণের শরীরের ধরণের সাথে তুলনা করেছিলাম, বা তাদের সন্তান হওয়ার আগে তারা কারা ছিল তা শুনি,' বলে মেলিসা কোটস , সঙ্গে লাইসেন্সকৃত পেশাদার পরামর্শদাতা কোটস কাউন্সেলিং । 'অনেক সময়, আমরা জীবনে আমাদের কী হওয়া উচিত' এর স্ট্যান্ডার্ড হিসাবে ধরে রেখেছি এবং আমরা সত্যই কাকে বলে আমরা মনে করি তাকে 'ফিরে পেতে' চেষ্টা করার জন্য আমরা অতিরঞ্জিত শক্তি ব্যয় করি। বাস্তবতা হচ্ছে আমরা পরিবর্তন ছাড়াই জীবনের মধ্য দিয়ে যেতে পারি না। '
তিনি জোর দিয়েছিলেন যে পরিস্থিতিগুলির সাথে সামঞ্জস্য হওয়া স্বাভাবিক এবং আপনি এখন কে বা কারা বা এক দশক আগে বা তার চেয়ে বেশি ছিলেন তার সাথে নিজেকে তুলনা করার চেয়ে আপনি এখন কে ভালবেসে সময় এবং শক্তি উত্সর্গ করা স্বাস্থ্যকর।
৪৮ আপনার অনুভূতি কারও বা অন্য কিছুতে প্রকাশ করা
শাটারস্টক
সেরা পানীয় জলের শহর
কারও কাছে নেতিবাচক অনুভূতি বা অন্য কোনও কিছুকে নির্ধারণ করা আপনার সুখকে এড়িয়ে চলেছে। 'আমার স্ত্রী আমার জীবন নষ্ট করছে,' বা 'আমার স্ত্রী যদি আমার কেবল এই পদোন্নতি পেয়ে থাকে তবে কাজের জন্য আমি আর দেরি করব না like' এমন কথা বলে কোটরা আঘাত বা ক্ষোভের উদাহরণ দেয়।
'সাধারণত এর মধ্যে আরও ভাল লাগার জন্য অন্য কারও বা পরিস্থিতির পরিবর্তনের জন্য অপেক্ষা করা জড়িত '' 'তবে আসলে যা ঘটে তা হ'ল অন্য ব্যক্তি পরিবর্তন হয় বা পরিস্থিতি পরিবর্তিত হয় এবং আমরা এখনও একইভাবে অনুভব করি। এখানে সাধারণ ডিনোমিনেটর হ'ল আমাদের নিজস্ব অনুভূতি এবং তাদের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া। '
49 আপনার অন্ধ দাগ উপেক্ষা করা
শাটারস্টক
কোটস বলেন, 'আমাদের সকলের অন্ধ দাগ রয়েছে,' সেগুলি আমাদের জীবনের এমন একটি ক্ষেত্র হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে যা অবচেতন স্তরে কাজ করে এবং আমরা যদি এটি না দেখি তবে খুব ক্ষতিকারক হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে '' এগুলি আপনি কীভাবে আপনার মনিব, বন্ধুবান্ধব এবং অংশীদারদের সাথে সম্পর্কিত patterns বা অন্য কিছু অভ্যাসগত আচরণ সম্পর্কে অবগত হতে পারেন যা সম্পর্কে আপনি অজানা থাকতে পারেন।
কোটস বলেছেন, 'কেবলমাত্র একটি দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি দেখলে আমাদের দীর্ঘকালীন অবস্থা ভাল হয় না। 'আমাদের নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গির উপর নির্ভর করা আরও স্বাচ্ছন্দ্যজনক হতে পারে তবে আমরা আরও বড় কিছু মিস করতে পারি। অন্ধ দাগগুলি সম্পর্কে সৌন্দর্য হ'ল যখন সেগুলি নির্দেশ করা হয়, আমরা কোর্সটি সংশোধন করতে পারি ''
50 সহায়তা চাইতে অস্বীকার করছেন
শাটারস্টক
মনে রাখবেন যে সুখ খুঁজে পাওয়া পুরোপুরি আপনার কাঁধে পড়ে না। অন্যরা সাহায্যের জন্য রয়েছে। 'আমি এখনও অনেক লোককে গভীরভাবে বিশ্বাসের সাথে দেখি সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা কোটস বলেছেন, 'দুর্বলতা। 'আমাদের একদিনে ব্যয় করার জন্য এত সময় এবং শক্তি রয়েছে। আমাদের মধ্যে অনেকেই সেই অ্যাকাউন্টটি ওভারড্রয়েং করতে অভ্যস্ত। যদি আমাদের অন্ধ দাগগুলি দেখার জন্য যদি আমরা জিজ্ঞাসা করে থাকি তবে আমরা কীভাবে সত্যই কাজ করছি সে সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলুন, একজন থেরাপিস্ট দেখুন , বা অন্যকে কিছু কাজ অর্পণ করার জন্য, আমাদের জীবনে যে আনন্দের বিষয় নিয়ে আসে সেগুলির জন্য আমাদের সংবেদনশীল অ্যাকাউন্টে আরও অনেক সময় এবং শক্তি থাকতে হবে ''
