খুশি হও প্রায়শই করা হয় তুলনায় সহজ বলা হয় - বিশেষত একটি এর মাঝে বিশ্ব জোড়া পৃথিবীব্যাপী । আমাদের বেশিরভাগের সাথেই আমাদের বেশিরভাগ সময় ঘরে বসে কাটাচ্ছি , বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার থেকে পৃথক, এটি দেওয়া শক্ত নয় চাপ এবং উদ্বেগ আমাদের সেরা পেতে । সুসংবাদটি হ'ল এই মানসিক চাপের সময়কালেও আপনার মেজাজ উন্নতি করার প্রচুর উপায় রয়েছে এবং সেগুলি বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত! আমাদের বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত সুখ হ্যাকগুলি প্রয়োগ করে, আপনি অচিরেই আবার হাসবেন।
1 খুশি হওয়ার ভান করুন।
শাটারস্টক
তারা বলে যে আপনি এটি তৈরি না করা পর্যন্ত আপনি এটি জাল করতে পারেন, এবং একই তত্ত্ব সুখ নিয়ে কাজ করে। 2012 সালে একটি গবেষণা প্রকাশিত মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান পাওয়া গেছে যে হাসি ভঙ্গা এবং আপনি যখন চাপ অনুভব করেন তখন খুশি হওয়ার ভান করে আসলে আপনার স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, আপনাকে আরও আনন্দিত করে তুলবে।
2 আপনার কুকুরের সাথে থাকুন।
শাটারস্টক
এটা প্রায় অসম্ভব না আপনার বুদ্ধিমান, স্ল্যাবব্রি পিপ্পু সম্পর্কে খুশি হতে, তাই না? জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 গবেষণায় মনোবিজ্ঞানে ফ্রন্টিয়ার্স গবেষকরা এটি সহজভাবে খুঁজে পেয়েছেন তোমার কুকুরের আশেপাশে অক্সিটোসিনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে, এমন একটি রাসায়নিক যা আপনাকে খুশি করে। তাই আপনার বেড়ানোর সেরা বন্ধুটি বেড়াতে যান, মুভিটির জন্য আবদ্ধ হন বা আনতে খেলুন। এটা তোলা হবে উভয় আপনার মেজাজ
3 নিজেকে কিছু ফুল পান।
শাটারস্টক
আপনি নিজেকে পেয়ে নিজের সুখের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারেন এমন সময় অন্য কারও জন্য ফুলের তোড়া আনার জন্য কেন অপেক্ষা করবেন? জার্নালে একটি উল্লেখযোগ্য 2005 অধ্যয়ন প্রকাশিত বিবর্তনীয় মনোবিজ্ঞান দেখা গেছে যে ফুল পাওয়া তিন দিন পর্যন্ত আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে!
মৃতকে নিয়ে স্বপ্ন
4 উজ্জ্বল পোশাক পরুন।
শাটারস্টক
যখন এটি আপনার সুখের কথা আসে, আপনার পুরানো নীল জিন্স আপনাকে সম্ভবত ... ভাল, নীল বোধ করায়। থেকে একটি 2014 গবেষণা হার্টফোর্ডশায়ার বিশ্ববিদ্যালয় ইংল্যান্ডে দেখা গেছে যে মহিলারা দুঃখ বোধ করছেন এমন পোশাকের জিনিসটি wear জিন্সের চেয়ে প্রায়শই বেশি is সর্বোপরি, যারা দুঃখ বোধ করছেন তাদের ব্যাগি টপ পরে যাওয়ার সম্ভাবনাও বেশি। অন্যদিকে, খুশির পোশাকগুলি 'ভাল-কাটা, চিত্র-বর্ধনকারী এবং উজ্জ্বল এবং সুন্দর কাপড় থেকে তৈরি।'
5 কিছু ভ্যানিলা-সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি জ্বালান।
শাটারস্টক
পরের বার আপনি মোমবাতিতে স্ট্যাক আপ করার সিদ্ধান্ত নেবেন, ভ্যানিলা জাতের প্রচুর পরিমাণ পান। জার্নালে একটি গুরুত্বপূর্ণ 2005 অধ্যয়ন প্রকাশিত রাসায়নিক সংবেদন দেখা গেল যারা ঘ্রাণ শুঁকিয়েছে তারা আরও সুখী এবং আরও স্বচ্ছন্দ ছিল। সুতরাং, প্রতিটি ঘরে একটি নির্বিঘ্নে নির্ধারণ করুন এবং নিয়মিত তাদের আলোকিত করুন।
6 আপনার কাছের কোনও কারণে অনুদান দিন।
শাটারস্টক
অন্যের জন্য ভাল কিছু করা আপনার জীবনকে আলোকিত করার তাত্ক্ষণিক উপায়, বিশেষত যদি আপনি যে কারণটি দিচ্ছেন আপনার ঘনিষ্ঠ কাউকে প্রভাবিত করে। একটি 2013 গবেষণা প্রকাশিত সুখ ও বিকাশের আন্তর্জাতিক জার্নাল পাওয়া গেছে যে দাতারা যারা বন্ধু, আত্মীয় বা সামাজিক যোগাযোগের মাধ্যমে দাতব্য প্রতিষ্ঠানের মাধ্যমে অর্থ প্রদান করেন তাদের অনাদায়ী যারা অনুদান দেয় তাদের চেয়ে বেশি খুশি হন।
7 এবং সাধারণভাবে আরও উদার হন।
শাটারস্টক
আপনি হতে হবে না সত্যিই উদার জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা অনুসারে প্রকৃতি যোগাযোগ , আপনি ইতিমধ্যে যে তুলনায় একটি সামান্য বিট আরও উদার হওয়া আপনাকে জীবনে আরও সুখী করতে পারে। 'সুখী বোধ করার জন্য আপনাকে আত্মত্যাগকারী শহীদ হওয়ার দরকার নেই। আরও কিছুটা উদার হওয়াই যথেষ্ট হবে, 'স্টাডি লেখক ফিলিপ টোবলার , পিএইচডি, এ বিবৃতি ।
8 কিছু পুরানো হোম চলচ্চিত্র দেখুন।
শাটারস্টক
কখনও কখনও অতীত থেকে সামান্য বিস্ফোরণ হ'ল এটি আপনার সুখের মাত্রা পর্যন্ত নিয়ে যায়। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2013 গবেষণা ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান বুলেটিন পাওয়া গেছে যে নস্টালজিয়া আশাবাদকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই আপনার পুরানো হোম চলচ্চিত্রগুলি বা ফটো অ্যালবামগুলি সন্ধান করুন এবং সমস্ত স্মৃতি স্মরণ করতে প্রস্তুত prepare
9 10 মিনিটের একটি ওয়ার্কআউট করুন।
শাটারস্টক
অনুশীলন আপনাকে সুস্থ রাখে এবং আপনাকে দীর্ঘজীবন বাঁচাতে সহায়তা করে, হ্যাঁ, তবে এর কিছু গুরুতর মানসিক সুবিধাও রয়েছে। ২০১ 2018 সালে প্রকাশিত একটি 2018 সমীক্ষা জার্নাল অফ হ্যাপিনেস স্টাডিজ শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা প্রতি সপ্তাহে 10 মিনিটের দৈহিক ক্রিয়াকলাপের সামান্য হলেও সামান্য হলেও আপনার সুখী হওয়ার প্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে তোলে। মনে হচ্ছে আপনি পছন্দ করেছেন এমন কোনও কসরত সন্ধানের এবং আপনার মেজাজটি বজায় রাখার জন্য এটির সাথে লেগে থাকা।
10 একটি মজার ভিডিও দেখুন।
শাটারস্টক
Allসব হাসিখুশি বিড়াল ভিডিও ইন্টারনেটে তাদের উপায় তৈরি করা আসলে বেশ উপকারী pretty জার্নালে প্রকাশিত একটি 2014 গবেষণা মন-দেহ ওষুধে অগ্রগতি যারা 20 মিনিটের জন্য বেশ কয়েকটি হাস্যকর ভিডিও দেখেছেন তাদের স্যালাইভাতে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল যেগুলি শান্তভাবে বসেছিলেন এবং 20 মিনিটের জন্য কিছুই করেননি তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্য পরিমাণে কম রয়েছে had
11 কিছু সেলফি প্রেরণ করুন।
শাটারস্টক
যখন অনেক বেশি পর্দার সময় আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়, আপনার বন্ধুদের জন্য নিয়মিত কিছু সেলফি তোলা আসলে আপনার সুখকে একটি শক্তিশালী বাড়াতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2016 গবেষণা সুস্থতার মনোবিজ্ঞান পাওয়া গেছে যে এইভাবে প্রযুক্তি ব্যবহার করা আপনাকে ব্লুজগুলিকে পরাস্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
12 বাইরে বাইরে।
শাটারস্টক
হ্যাঁ, সামাজিক দূরত্বের সময় আপনি এখনও বাইরে যেতে পারেন! এবং এখানে কিছুটা রোদ ঠিক করতে পারছে না, তাই না? জার্নালে একটি 2015 গবেষণা ল্যান্ডস্কেপ এবং নগর পরিকল্পনা এটি এক ঘণ্টার কম মূল্যও খুঁজে পেয়েছে বাইরে হাঁটা আপনাকে সুখী বানাতে পারে তবে, এটি পুরোপুরি নয়: উদ্বেগ এবং আরও ভাল স্মৃতিশক্তি হ্রাস করার মতো দুর্দান্ত বাইরের জায়গায় সময় কাটাতে অন্যান্য সুবিধাও গবেষকরা দেখেছেন।
13 পার্কে পড়ুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি আরও আউটডোর ক্রিয়াকলাপ অনুসন্ধান করে থাকেন তবে এখনই করতে পারেন, পার্কে পড়া বিবেচনা করুন। একটি 2014 গবেষণা আন্তর্জাতিক গবেষণা এবং জনস্বাস্থ্যের জার্নাল পাওয়া গেছে যে একটি কম্বল এবং একটি ভাল বই ধরেছে এবং সেই সবুজ জায়গার মাঝখানে ঝুলিয়ে দেওয়া তত্ক্ষণাত আপনাকে আনন্দিত করে তুলবে। আসলে, আপনি যত বেশি সবুজ সবুজ, আপনার মেজাজ তত ভাল হবে।
14 আরও ঘুমাও।
আইস্টক
আপনি যখন প্রাপ্তবয়স্ক হন, আপনি আপ থাকতে পারেন উপায় আপনার শোবার সময় পেরিয়ে যান এবং এর জন্য কেউ আপনাকে তিরস্কার করবে না। তবে সম্ভবত আপনার বাবা-মা খড় মারার বিষয়ে ঠিক বলেছেন। দ্বারা একটি 2,000-ব্যক্তি জরিপ আমেরিসিলিপ ঘুম এবং সুখের মধ্যবর্তী লিঙ্কটি দেখে এবং দেখতে পেল যে সবচেয়ে সুখী মানুষরা রাতে একটি মাত্র 7 ঘন্টার বেশি ঘুম পান any.৮ ঘন্টারও কম সময় পাচ্ছে একেবারে বিপরীত অনুভব করতে পরিচালিত।
15 আপনার পিতামাতাকে কল করুন।
শাটারস্টক
তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার পিতামাতাকে কিছু ভালবাসা দেখানো আপনাকে খুশির এক বিশাল ডোজ দেয়। ২০১০ সালে জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় রয়্যাল সোসাইটির কার্যক্রম বি গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে পিতামাতার কণ্ঠস্বর শোনার মতো সাধারণ কিছু তত্ক্ষণাত্ আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে, আপনাকে একটি খুশির অনুভূতি দেয় যা আপনি ফোনটি হ্যাং করার পরে দীর্ঘস্থায়ী হয়। এবং এটি বিশেষত সন্তুষ্টিজনক এমন একটি সময়ে যখন আপনি হন তাদের ব্যক্তিগতভাবে দেখতে সক্ষম নাও হতে পারে !
16 ছোট জিনিস উপভোগ করুন।
শাটারস্টক
সুখ জটিল হতে হবে না। বাস্তবে, ২০১ study সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা গ্রাহক গবেষণা সমিতির জার্নাল পাওয়া গেছে যে এটি জীবনের সহজ আনন্দগুলি যা মানুষকে সবচেয়ে বেশি আনন্দ দেয়। এটি আপনার কুকুরের সাথে আনা বাজানো হোক বা বাড়ির উঠোনে ঝাঁকুনি খাওয়া হোক না কেন, প্রতিদিন কয়েকটা ছোট, ইতিবাচক আনন্দ জড়ানোর জন্য সময় পান।
১ others অন্যের জন্য অর্থ ব্যয় করুন।
শাটারস্টক
নিজের জন্য কিছু কেনা এক সেকেন্ডের জন্য ভাল লাগতে পারে তবে আপনার অর্থ ব্যয় করার সময় খুশি হওয়ার আসল উপায় হ'ল অন্য কারও জন্য কিছু কেনা । কমপক্ষে এটিই একটি 2013 এর গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছিল ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল পাওয়া গেছে। এছাড়াও, আপনি আপনার বন্ধুরা এবং প্রিয়জনদের সাথে কিছু গুরুতর ব্রাউন পয়েন্ট স্কোর করবেন।
18 শিশু।
শাটারস্টক
অন্য কারও জন্য অর্থ ব্যয় করা আপনাকে সুখী করতে পারে, ঠিক দয়ালু হচ্ছে সাধারণভাবে সাহায্য করতে পারেন। ২০১ 2018 সালে প্রকাশিত একটি 2018 সমীক্ষা পরীক্ষামূলক সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল অন্যের সাথে সহজভাবে ব্যবহার করা আপনার মঙ্গলকে উপকৃত করতে পারে তা পাওয়া গেছে প্রশংসা বাইরে dishes বা কেবল কারো কথা বলা দরকার তা শুনছি।
19 স্ব-গ্রহণযোগ্যতা অনুশীলন করুন।
শাটারস্টক
একটি জিনিস যা আপনাকে অসন্তুষ্ট করতে নিশ্চিত? সর্বদা অন্য কারও হিসাবে থাকার চেষ্টা করা কারণ আপনি যাকে নিয়ে সন্তুষ্ট নন। থেকে প্রাপ্ত তথ্য অনুযায়ী সুখের জন্য পদক্ষেপ ' ২০১৪ সালের ৫,০০০ মানুষের 'সুখের অভ্যাস,' সমীক্ষা স্ব-গ্রহণযোগ্যতা অনুশীলন আপনার সামগ্রিক সুখ একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। যারা এই গবেষণায় নেতৃত্ব দিয়েছেন তাদের মতে, এর অর্থ হল নিজের প্রতি সদয় হওয়া, নিজের ভুল থেকে শিক্ষা নেওয়া এবং নিজেকে কিছুটা প্রশংসিত প্রশংসা দেওয়া। দুর্ভাগ্যক্রমে, গবেষকরাও দেখতে পেলেন যে স্ব-গ্রহণযোগ্যতা হ'ল 'সুখের অভ্যাস' লোকেরা সবচেয়ে কম অনুশীলন করে।
20 সৃজনশীল কিছু করুন।
শাটারস্টক
কে বলেছে আপনার সাথে খেলা উপভোগ করতে আপনার 10 বছরের কম বয়সী হতে হবে চারু ও কারুশিল্প ? 2016 সালে গবেষণা প্রকাশিত ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান জার্নাল খুঁজে পাওয়া গেছে যে প্রতিদিন সৃজনশীল কিছু করা - এটি চিত্রকলা, কারুকাজ করা বা লেখাই হোক না কেন - আপনাকে জীবনে উন্নতি করতে সহায়তা করবে, আপনাকে সুখী এবং আরও ইতিবাচক বোধ করবে। এবং এখন সঠিক সময় একটি নতুন সৃজনশীল শখ গ্রহণ করুন আপনি সর্বদা চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন!
21 আপনার প্রিয় মিষ্টান্ন বেক করুন।
শাটারস্টক
কখনও কখনও এক জিনিস যা সবকিছুকে আরও ভাল করে তোলে তা হ'ল মিষ্টি। সুতরাং, যদি আপনি হতাশ হয়ে পড়ে থাকেন এবং পিক-আপ-আপের প্রয়োজন হয়, রান্নাঘরে চলে যান। একই 2016 স্টাডিতে জার্নাল ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান , গবেষকরা দেখেছেন যে সামান্য রান্না করা এবং বেকিং করা বিষয়গুলি কম চাপ, আরও উত্সাহী এবং সামগ্রিকভাবে আরও সুখী বোধ করে। ওভেন-এর-ওভেন কুকিগুলি সত্যই এটি প্রমাণ হয় তোমার জন্য ভালো.
22 প্রতিদিন ধ্যান করুন।
শাটারস্টক
প্রত্যেকেই ইদানীং মেডিটেশন ব্যান্ডওয়াগনের উপর ভরসা করছে, তবে এটি কেবল একটি ট্রেন্ডেল ওয়েলেনস অনুশীলন নয়। এটি আপনার সুখ বাড়ানোর ক্ষমতা সহ পুরো মুষ্টিমেয় সুবিধাগুলি রয়েছে। 2014 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে জামা , বসে থাকার সহজ উপায়, আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা এবং আপনার চারপাশের বিশ্বকে ম্লান হয়ে দেওয়া চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশাকে হ্রাস করতে পারে you আপনাকে আরও আনন্দিত বোধ করে।
23 অন্যান্য সুখী লোকের সাথে আড্ডা দিন।
আইস্টক
যখন আপনার প্রফুল্লতা বজায় রাখার কথা আসে তখন আপনি বেছে নিন কে আপনি আপনার ভার্চুয়াল সময়টি বুদ্ধিমানের সাথে কাটাচ্ছেন। একটি অফ-উদ্ধৃত 2008 গবেষণা থেকে হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল দেখা গেছে যে কেবলমাত্র একজনের সুখ চেইন প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে, যার ফলে চারপাশের সবাইকে খুশি করে। গবেষকরা দেখেছেন যে 'যে বন্ধুটি এক মাইলের মধ্যে থাকে এবং যে খুশি হয়, তার সম্ভাবনা 25 শতাংশ বেড়ে যায়' ' এমনকি এখনই আপনি যদি নিজের খুশির বন্ধুরা ব্যক্তিগতভাবে দেখতে না পান তবে আপনি কমপক্ষে অনলাইনে সংযুক্ত থাকতে পারেন।
24 সম্পদ নয়, অভিজ্ঞতার জন্য আপনার অর্থ ব্যয় করুন।
শাটারস্টক
থেকে একটি 2012 গবেষণা অনুযায়ী সান ফ্রান্সিসকো স্টেট বিশ্ববিদ্যালয় , সত্যিকারের সুখটি অভিজ্ঞতা কেনা থেকে আসে - আরও স্টাফ নয়। সুতরাং আপনার বেতনটি নতুন ঘড়িতে ব্যয় না করে সেই অর্থটিকে ভবিষ্যতের ভ্রমণের জন্য আলাদা করে রাখুন যেখানে আপনি আজীবন স্মৃতি তৈরি করতে পারেন। আপনার কাছে কিছু দেখার জন্য যেমন- একদিন আবার ভ্রমণের সক্ষমতা Having আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
25 আপনার মানসিক ক্লান্তি চিকিত্সা করুন।
শাটারস্টক
কখনও কখনও আপনি প্রথম স্থানে খুশি হওয়া থেকে বিরত থাকা সমস্যার সমাধান না করা পর্যন্ত সত্যিকারের সুখ খুঁজে পাওয়া শক্ত। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা কাজ ও স্ট্রেস দেখা গেছে যে কর্মক্ষেত্রে মানসিক ক্লান্তি সেই রাস্তাগুলির মধ্যে একটি। আপনাকে নিচে ফেলে যা হচ্ছে তা নয়, বিষয়গুলি মোকাবেলা করা এবং সমস্যার তলদেশে পৌঁছানো আপনার বোধের উপায়টিকে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে পারে।
26 কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন।
শাটারস্টক
আপনি যখন কৃতজ্ঞতার একটি দৃ have় ডোজ নিতে পারেন তবে কার এক চামচ ওষুধের প্রয়োজন? অনুযায়ী 2015 গবেষণা আউট ইউসি ডেভিস মেডিকেল সেন্টার , কৃতজ্ঞতা অনুশীলন আপনাকে স্বাস্থ্যকর, সুখী জীবনযাপনে সহায়তা করতে পারে depression আপনার হতাশা ও উদ্বেগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং স্বাস্থ্যকর আচরণগুলি অনুশীলন করার সম্ভাবনা তৈরি করে, যেমন স্বাস্থ্যকর খাবার অনুশীলন এবং খাওয়া।
27 আপনার শিক্ষার ভালবাসা আবার জাগ্রত করুন।
আইস্টক
কে বলেছে আপনি একবার স্কুল থেকে স্নাতক শেষ হওয়ার পরে নতুন জিনিস শেখা উচিত? যদি আপনার বিশেষ আগ্রহ তৈরি হয় তবে এর জন্য একটি ক্লাস নিন। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2016 গবেষণা কলা ও স্বাস্থ্য প্রাপ্তবয়স্কদের শিক্ষার ক্লাস নেওয়া আপনাকে প্রকৃতপক্ষে সুখী করতে পারে। এবং সেই আনন্দের শীর্ষে, আপনি আরও আত্মবিশ্বাস বিকাশ করতে এবং নতুন সম্পর্ক তৈরি করতে পারেন। প্রচুর আছে অনলাইন ক্লাস আপনি এখন নিখরচায় নিতে পারবেন : এই তালিকা দিয়ে শুরু করুন আইভী লীগের নৈবেদ্য ।
28 তোমার মন গাই!
শাটারস্টক
এটি ঝরনা, গাড়ী বা বাড়ির উঠোনে — শুধু গান করুন কিনা তা বিবেচ্য নয়! জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা চিকিত্সা মানবিক নিয়মিতভাবে কিছু টিউন বেল্ট করা হতাশা এবং উদ্বেগ হ্রাস করে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, আপনাকে সামগ্রিকভাবে আরও সুখী বোধ করে feel
29 একটি উদ্ভিদ ব্যক্তি হন।
শাটারস্টক
আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে একটি সবুজ থাম্ব বিকাশ করার দরকার নেই, তবে আপনার জীবনে কিছু সবুজ রঙ নিয়ে আসার চেষ্টা আপনার সুখের স্তরটিকে কিছুটা ভাল করতে পারে। ২০১৫ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা শারীরবৃত্তীয় নৃবিজ্ঞান জার্নাল পাওয়া গেছে যে আপনার জায়গায় গাছপালা আছে খুব মনোরম হতে পারে, যে কোনও বিল্ট-আপ স্ট্রেসকে স্বাচ্ছন্দ্যে সহায়তা করে এবং আপনার মেজাজটি উত্তোলন করতে পারে।
30 খারাপ সময়গুলি ভুলে যান।
শাটারস্টক
আপনার আক্ষেপের দিকে মনোনিবেশ করার কোনও কারণ নেই। হিসাবে একটি 2011 গবেষণা ব্যক্তিত্ব এবং স্বতন্ত্র পার্থক্য প্রকাশিত, গোলাপ বর্ণের চশমাগুলির মাধ্যমে যারা অতীতটি দেখতে সক্ষম তারা নেতিবাচকদের উপর ফোকাসকারীদের চেয়ে অনেক বেশি সুখী। এটি এ জাতীয় সময়গুলির মধ্যে বিশেষত চ্যালেঞ্জিং হতে পারে তবে আপনি যদি ইতিবাচক আলোকে যা করেছেন তার সবকিছু দেখতে শুরু করতে পারেন তবে এর কারণে আপনার জীবন আলোকিত হবে।
31 কিছু যোগ করুন।
শাটারস্টক
যোগ প্রায় শতাব্দী ধরে হয়েছে, এবং এর একটি কারণ আছে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা মনোবিজ্ঞানে ফ্রন্টিয়ার্স পাওয়া গেছে যে এটির ইতিবাচক, মেজাজ-বর্ধনকারী প্রভাবগুলি অনুভূতি শুরু করতে योगের মাত্র দুই মিনিট সময় নেয়। যোদ্ধা ভঙ্গ করছেন, এখানে এসেছেন!
32 একটি ন্যাপ নিন।
শাটারস্টক
আপনি 4 বছরের বাচ্চা বা 40 বছর বয়সী প্রাপ্ত বয়স্ক কিনা তা বিবেচ্য নয়: ন্যাপস আত্মার পক্ষে দুর্দান্ত। এবং, যেমন দেখা যাচ্ছে যে এগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও দুর্দান্ত। থেকে একটি 2017 গবেষণায় হার্টফোর্ডশায়ার বিশ্ববিদ্যালয় ইংল্যান্ডে, অংশগ্রহণকারীরা যারা অল্প সময়ের জন্য app 30 মিনিটের নীচে for সুতরাং আপনার স্নুজ চালু! আপনার কাছে এখন বিজ্ঞান-সমর্থিত অজুহাত রয়েছে।
33 এক কাপ কফি পান করুন।
শাটারস্টক
আপনি ইতিমধ্যে জানেন কফি আপনাকে জাগিয়ে তোলে সকালে — এবং আপনাকে সারা দিন ধরে রাখে — তবে আপনি কী জানেন যে এটি আপনার মেজাজেও খেলে? ২০১০ সালে প্রকাশিত এক দশক দীর্ঘ গবেষণা অভ্যন্তরীণ ofষধ সংরক্ষণাগার পাওয়া গেছে যে কফি সেবন আপনার হতাশার ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে। এখন আপনি দ্বিতীয় কাপ যেতে খারাপ লাগবে না!
34 গোসল করুন।
শাটারস্টক / sylv1rob1
কে জানত টবে কিছুটা স্প্ল্যাশ হতে পারে এত সুখ হতে পারে? জার্নালে প্রকাশিত একটি 2018 সমীক্ষার মাধ্যমে প্রমাণ ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প চিকিৎসা গবেষকরা দেখেছেন যে দীর্ঘ স্নান করার মতো সাধারণ কিছু আপনাকে পুনর্জীবিত করে তুলতে পারে এবং আপনি যে পরিমাণ আনন্দ উপভোগ করেন তা বাড়িয়ে তুলতে পারে। বুদবুদ এবং রাবার হাঁস সম্পর্কে গবেষণায় কিছুই নেই, তবে তারা আছে হবে কিছু অতিরিক্ত খুশি পয়েন্ট মূল্যবান হতে হবে।
35 একটি সান ল্যাম্প ব্যবহার করুন।
শাটারস্টক
তাত্ক্ষণিকভাবে সুখী হওয়ার এক সহজ উপায়? শুধু একটি সূর্যের প্রদীপ ধরুন। অনুযায়ী ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক , উজ্জ্বল, সাদা আলোযুক্ত সূর্যের প্রদীপগুলি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে, যখনই আপনার প্রয়োজন হবে তখন আপনাকে মেজাজ বাড়িয়ে তুলবে।
36 একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন।
শাটারস্টক
আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলি যদি লিখেন তবে আপনি যে কোনও সময় নীচে অনুভব করছেন তা এটিকে দেখতে পারেন — এবং সেখানেই একটি কৃতজ্ঞতা জার্নালটি আসে the ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, বার্কলে এর বৃহত্তর ভাল বিজ্ঞান কেন্দ্র 'অর্থবহ জীবনের জন্য বিজ্ঞান-ভিত্তিক অনুশীলনগুলিতে গাইড', এটি যা লাগে তা হ'ল আপনার সুখের মাত্রা আপ করতে সপ্তাহে তিনবার কৃতজ্ঞতা বোধ করে।
37 নতুন লোকের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন।
আইস্টক
এখানে খারাপ খবরটি: অনলাইন বন্ধুরা বাস্তব জীবনের সাথে সম্পূর্ণরূপে তুলনা করে না। কমপক্ষে, গবেষকরা জার্নালে প্রকাশিত ২০১৩ সালের একটি গবেষণায় এটি পেয়েছিলেন পিএলওএস ওয়ান , যা দেখিয়েছিল যে যখন এটি সুখের কথা আসে তখন কিছুই নতুন লোকের মুখোমুখি হয় না। সুসংবাদটি হ'ল, আপাতত মানুষের সাথে কার্যত যোগাযোগ করার প্রচুর উপায় রয়েছে। একবার আপনি নিরাপদে এটি করতে পারলে আপনি ব্যক্তিগতভাবে একত্রিত হতে প্রস্তুত তা নিশ্চিত করুন!
38 হাইকিং যান।
শাটারস্টক
আপনার পাড়ার আশেপাশে হাঁটতে যাওয়া একটি জিনিস, তবে হাইকিংয়ে যাওয়া আপনার সুখকে নতুন উচ্চতায় নিয়ে যেতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2014 গবেষণা ইকোসাইকোলজি দেখা গেছে যে প্রকৃতির মধ্য দিয়ে ট্র্যাকিংয়ের ফলে অংশগ্রহণকারীদের চাপের মাত্রা নষ্ট হয়ে যায়, তাদের হতাশার হার হ্রাস পায় এবং তাদেরকে আরও সুখী বোধ করে। এবং আপনার একক ভাড়া বাড়তে হতে পারে, তবে আপনি অবশ্যই আপনার পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাথে গ্রুপ পর্বতারোহণ নিতে পারেন — বা আপনার বাড়ির বাইরের বন্ধুদের থেকে যারা ভ্রমণে যোগ দিতে চান তাদের থেকে ছয় ফুট দূরত্ব রাখতে পারেন।
39 কিছু চকোলেট ধরুন।
শাটারস্টক
শুধুমাত্র চকোলেট সুস্বাদু নয়, তবে ২০১৩ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা সাইকোফর্মাকোলজির জার্নাল পাওয়া গেছে যে এটি একটি প্রধান মেজাজ-বুস্টারও হতে পারে। প্রতিদিন একটি সামান্য বিট খাওয়া আপনার সুখের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যতক্ষণ না আপনি যা খাচ্ছেন তা কমপক্ষে 70 শতাংশ কোকো বা তার বেশি higher অন্যথায়, আপনি কোনও সুবিধা পাবেন না (অবশ্যই আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট করার পাশাপাশি))
40 একটি বাস্তব অবকাশ পরিকল্পনা।
শাটারস্টক
'পরিকল্পনা' তে জোর দিন। প্রকৃতপক্ষে আপনার সময়টি ব্যবহার করে এবং একটি আসল, মানের অবকাশ গ্রহণের মাধ্যমে আপনি অনেক বেশি আনন্দিত বোধ করবেন। এবং আপনি সম্ভবত শীঘ্রই যে কোনও সময় প্রকৃত অবকাশটি করতে সক্ষম নাও হতে পারেন, আপনি নিজের ভ্রমণের উদ্দেশ্যে রওনা হওয়ার আগেই প্রচুর আনন্দ আসে comes আসলে, জার্নালে প্রকাশিত একটি 2010 গবেষণা জীবনের মান প্রয়োগিত গবেষণা সবেমাত্র অবকাশের প্রত্যাশায় আট সপ্তাহ পর্যন্ত লোকেরা আনন্দ নিয়ে মাতামাতি করে। সুতরাং, নিজেকে একটি অনুগ্রহ করুন এবং সামনে চিন্তা শুরু করুন!
41 পর্দা থেকে দূরে।
শাটারস্টক
আপনার প্রিয় টিভি শো দেখছেন নেটফ্লিক্সে অবশ্যই আপনাকে আনন্দিত করবে, তবে বুদ্ধিমানভাবে বাইনজ-ওয়াচ করুন: খুব বেশি পর্দার সময় আপনাকে হতাশ করতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত 2018 এর সমীক্ষা অনুসারে আবেগ , যারা ভিডিও গেম খেলতে বেশি সময় ব্যয় করেন, সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে, পাঠ্যদান করেন এবং টিভি দেখেন তাদের স্ক্রিনের সাথে জড়িত না এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে যারা বেশি সময় ব্যয় করেছিলেন তাদের তুলনায় তারা খুব কম খুশি হয়েছিল। আপনি দুটি বা একটি পর্ব উপভোগ করতে পারেন অফিস , তবে তারপরে টিভিটি বন্ধ করুন এবং পরিবর্তে একটি স্ক্রীনবিহীন শখ বেছে নিন।
42 এবং সোশ্যাল মিডিয়াকে বিদায় জানান।
শাটারস্টক
অবশ্যই, সোশ্যাল মিডিয়াগুলির উপকারগুলি রয়েছে, তবে এটির খুব বেশি পরিমাণে আপনার সুখের স্তর কোনও ভাল করে না। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা মানব আচরণে কম্পিউটার পাওয়া গেছে যে যত বেশি প্ল্যাটফর্ম স্টাডি বিষয় ব্যবহার করা হয়, হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলির সম্ভাবনা তত বেশি। কয়েকটি প্ল্যাটফর্মে চেক ইন করার সময় কোনও সমস্যার খুব বেশি হওয়া উচিত নয়, যতটা সম্ভব ইনস্টাগ্রাম গ্রিড বন্ধ রেখে সত্যিকারের সুখ আসবে বলে মনে হয়।
43 আরও ফল এবং নিরামিষাশী খাওয়া।
শাটারস্টক
আপনি যদি রংধনু স্বাদ গ্রহণ করেন তবে আপনি স্পষ্টতই উপভোগ করবেন দেখা আরও রংধনু। গবেষণা অস্ট্রেলিয়া থেকে 2016 সালে প্রকাশিত ওয়ারউইক বিশ্ববিদ্যালয় পাওয়া গেছে যে আপনার ফলের এবং ভেজির গ্রহণের পরিমাণ আট দিনের একটি অংশে বাড়িয়ে দেওয়া আপনার জীবন সন্তুষ্টি এবং সামগ্রিক সুখের স্তরকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। মূলত, 12,000 অধ্যয়নের বিষয় যত বেশি খেয়েছে ততই তারা আনন্দিত বোধ করেছে। গবেষণা ও লেখক বলেছেন, 'ফলমূল ও শাকসবজি খাওয়া আমাদের সুখকে মানব স্বাস্থ্যের উন্নতির চেয়ে আরও দ্রুত দ্রুত বাড়িয়ে তোলে।' অ্যান্ড্রু ওসওয়াল্ড , পিএইচডি, এ বিবৃতি ।
44 এবং বিশেষত পাতাযুক্ত সবুজ উপর লোড আপ।
শাটারস্টক
আপনার ডায়েটে আরও বেশি শাক যোগ করা আপনার শরীরকে ভাল করার পাশাপাশি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সহায়তা করবে। 2007 সালে প্রকাশিত একটি প্রধান গবেষণা অনুসারে সাইকিয়াট্রি অ্যান্ড নিউরোসায়েন্সের জার্নাল , কালের বা শাকের মতো গাens় পাতাযুক্ত শাকগুলি হতাশাকে দূরে করতে সহায়তা করতে পারে। কারণ এগুলি ফোলেটযুক্ত — একটি ভিটামিন এটি সেরোটোনিন এবং ডোপামিন উত্পাদন করতে সহায়তা করে depression যা হতাশার প্রভাবগুলিকে লড়াই করে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করে।
45 একটি ইনফ্রারেড sauna ব্যবহার করুন।
শাটারস্টক
ইনফ্রারেড সুনাস — যা আপনার শরীরের ভিতর থেকে উত্তাপ দেয় your আপনার ত্বক পরিষ্কার করতে এবং আপনার যে কোনও ব্যথা অনুভব হতে পারে তা থেকে মুক্তি পেতে পারে। আর একটা পার্ক? একটি 2016 গবেষণা অধ্যয়ন প্রকাশিত জামা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দেখা গেছে যে আপনার দেহটিকে সেই উচ্চ টেম্পগুলিতে স্থাপন করাও একটি প্রতিষেধক হিসাবে কাজ করতে পারে, আপনি একবার বেরিয়ে আসার পরে আপনাকে খুশি মনে করে।
46 একটি কনসার্টে যান।
শাটারস্টক
ঠিক আছে, আপনি এখনই সক্ষম নাও হতে পারেন, তবে অবশ্যই লাইনটি সম্পর্কে চিন্তা করা মূল্যবান! দেখা যাচ্ছে যে উচ্চমূল্যের কনসার্টের টিকিটটি সত্যই মূল্যবান: জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 অস্ট্রেলিয়ান গবেষণা সংগীত মনোবিজ্ঞান দেখা গেছে যে নিয়মিত সংগীতের সাথে জড়িত। নাচের মাধ্যমে বা কনসার্টে অংশ নেওয়া overall সামগ্রিকভাবে সুখী হওয়ার সাথে যুক্ত। আপনি শো উপভোগ করতে পারেন এবং পরে আপনার মেজাজ বৃদ্ধি! ইতিমধ্যে, এখানে প্রতিদিন ভার্চুয়াল কনসার্ট হয় এবং আপনি টিউন করে কিছু একই সুবিধা পেতে পারেন।
47 অন্যের সাথে যোগাযোগ করুন।
আইস্টক
সেরা টিভি শো আপনি দেখছেন না
দীর্ঘ দিন বাড়িতে কাজ করার পরে, আপনার সন্ধ্যা অন্য কারও সাথে কথা না বলে কাটাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ হতে পারে। সমস্যাটি হল, সামাজিক মিথস্ক্রিয়াটি সত্যিই আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। একটি 2014 গবেষণা প্রকাশিত ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান বুলেটিন তারা কেবল নিজেরাই সময় কাটানোর দিনগুলির তুলনায় অন্যদের সাথে সময় কাটানোর দিনগুলিতে লোকেরা আরও বেশি আনন্দ অনুভব করে। অবশ্যই, সামাজিক দূরত্বের সময়, আপনি আপনার পরিবারের লোকজনের সাথে ব্যক্তিগতভাবে সীমাবদ্ধ সীমাবদ্ধ, তবে তাদের সাথে মানসম্পন্ন সময় ব্যয় করা আপনাকে আরও সুখী করে তুলবে — আরও দূরের বন্ধুদের সাথে কার্যত যোগাযোগ করার জন্য সময়কে আরও কার্যকর করবে।
48 আপনার উদ্দেশ্য সন্ধান করুন।
শাটারস্টক
আপনি যখন জীবনের কোনও লক্ষ্যের দিকে কাজ করছেন, তখন এটি আপনার মনে হতে পারে, এবং আপনার হিসাবে মায়ো ক্লিনিক নোটস, এটি মানুষকে সুখ খুঁজে পাওয়ার অন্যতম প্রধান উপায়। কী আপনাকে উত্সাহিত করে, আপনি কী করতে ভালোবাসেন এবং আপনি কীভাবে লোকেদের মনে রাখতে চান যে আপনার নিজের উদ্দেশ্য কী তা খুঁজে বের করতে সহায়তা করুন — আপনি যখন সত্যিকারের আনন্দ পাবেন।
49 আপনার কাজটি ছেড়ে একা যান।
শাটারস্টক
আপনার চাকরি ছেড়ে যাওয়া এবং নিজে থেকে বের হওয়া একেবারে ভয়াবহ বলে মনে হতে পারে তবে এটি আপনার সুস্থতার জন্য প্রচুর উপকারিতা রয়েছে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা কাজ, কর্মসংস্থান এবং সমাজ খুঁজে পাওয়া গেছে যে সমস্ত বিভিন্ন পেশার মধ্যে, যারা স্বনিযুক্ত তারা সবচেয়ে সুখী।
50 মুহুর্তে লাইভ।
শাটারস্টক
অবশ্যই, তারা এটিকে 'সুখের সাধনা' বলে অভিহিত করে তবে আপনি সম্ভবত এটির অনুসরণ করা বন্ধ করতে চাইতে পারেন তাই অনেক এবং সহজ পরিবর্তে মুহূর্তে বাস। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2018 সমীক্ষা সাইকোনমিক বুলেটিন এবং পর্যালোচনা দেখা গেছে যে সুখ অর্জনের জন্য খুব বেশি প্রচেষ্টা করা প্রায়শই খুব বেশি খুশি না হওয়ার ফলস্বরূপ — সাধারণত কারণ খুশি হওয়ার চেষ্টা আপনি যতটা সময় ব্যয় করতে পারেন সব সময় নেয় হচ্ছে সুখী. পরিবর্তে, এখুনি এবং এখনই আপনার ভাল মেজাজের দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
