একটি আদর্শ বিশ্বে, প্রত্যেকে একটি বালিশের উপরে মাথা ফেরাতে এবং স্বপ্নের জগতে চলে যেতে সক্ষম হবে। তবে দুর্ভাগ্যবশত বাস্তবতা হ'ল অনেক লোক দৃ .়ভাবে ঘুমানোর জন্য সংগ্রাম করে, প্রায়শই সেই স্থানে যেখানে এটি তাদের দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলে। সর্বাধিক লক্ষণীয় বিষয়, টসিং এবং টার্নিংয়ের জন্য ব্যয় করা একটি রাত আপনার শক্তির মজুদকে কমিয়ে দেবে, তবে বিশ্বাস করুন বা না করুন এটিও বাড়ে আরও গুরুতর সমস্যা, অসাবধানতা ওজন বৃদ্ধি এবং একটি আপোস প্রতিরোধ ব্যবস্থা হিসাবে।
যেহেতু ঘুম আপনার সুস্থতার জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ, আপনি এটিকে গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করা এবং সর্বোত্তম বিশ্রাম পাওয়ার পক্ষে নিজের সময় এবং শক্তি উভয়ই বিনিয়োগ করতে গুরুত্বপূর্ণ। সে লক্ষ্যে, আমরা আরও ভাল ঘুমের জন্য সেরা পণ্যগুলির পেটেন্টযুক্ত সংকলন করেছি। তাই পড়ুন, এবং আরও ঘুমের টিপসের জন্য, এটিকে মিস করবেন না পূর্ণ রাতের ঘুম পেতে 20 ডাক্তার-অনুমোদিত উপায়।
1 ঘুমন্ত লোশন
ঘুমন্ত লোশন, LUSH দ্বারা
$ 10 এখন কিনুন lushusa.com
চূড়ান্ত শয়নকালীন ময়েশ্চারাইজার তৈরি করতে হাইড্রেটিং কোকো মাখন এবং বাদাম তেল সুদৃশ্য ল্যাভেন্ডারের সাথে একত্রিত হয় sleep এই ঘুমন্ত লোশনটি এত জনপ্রিয় যে লুশ স্টোর এবং অনলাইনে উভয়ই স্টক রাখতে লড়াই করে strugg আপনার সুযোগ পেলে এটি বাছাই করুন। আরও ভাল আট ঘন্টা পাওয়ার আরও উপায়গুলির জন্য, শিখুন দ্রুত ঘুমানোর জন্য 11 ডক্টর-অনুমোদিত গোপনীয়তা — আজ রাতে —
2 ব্ল্যাকআউট ড্রপস
অ্যামাজনবাসিক দ্বারা কক্ষ ডারকেনিং ব্ল্যাকআউট কার্টেন সেট
$ 35 এখন কিনুন amazon.com
উচ্চ ঘনত্বের নিউইয়র্ক এবং শিকাগোতে, সারা রাত উজ্জ্বল আলোগুলি খড়কে আঘাত করা আরও শক্ত করে তোলে। তবে ব্ল্যাকআউট ড্র্যাপের সাহায্যে, আপনি আপনার ঘুমকে ব্যাহত করার, বাইরে বাইরের আওয়াজ হ্রাস করার এবং আপনার ঘরের তাপমাত্রাকে নিয়ন্ত্রণ করার হুমকি দেয় এমন বাইরের কোনও বাতি জ্বালিয়ে দিতে পারেন। এবং আপনি এই ড্রাইপগুলি যেমন স্তব্ধ করতে চান অতিরিক্ত অতিরিক্ত আলো আপনি অতিরিক্ত ওজন ধরে রাখার কারণ হতে পারে।
3 শান্ত রাতের চা
শাটারস্টক
রাত্রে শান্ত গ্রিন টি, টুইনিংস দ্বারা
$ 4 এখন কিনুন iherb.com
গ্রিন টি হ'ল একটি শক্তিশালী (এবং সুস্বাদু) স্লিপ পরিপূরক — একটি সমীক্ষা প্রকাশিত পরিপোষক পদার্থ কম ক্যাফিনের স্তরযুক্ত গ্রিন টি 'স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে ... এবং ঘুমের মানের উন্নতি করতে পারে।' এবং এই ডিক্যাফিনেটেড শয়নকালীন বারুতে থাকা ক্যামোমাইল, স্পিয়ারমিট এবং লেমনগ্রাস এটিকে আরও অধস্ত করে তোলে। একজন পর্যালোচক যেমন ছড়িয়ে পড়ে: '[এই চা] এর দুর্দান্ত স্বাদ রয়েছে এবং এটি কার্যকরভাবে নিদ্রাকে প্ররোচিত করে।' এবং বোনাস: গ্রিন টি পান করা অন্যতম 40 এর পরে বেশি শক্তি থাকার 40 উপায়।
স্বপ্নে পড়া
4 একটি অত্যাবশ্যক তেল বিভক্তকারী
এসেনশিয়াল অয়েল ডিফিউজার, ইনো জিয়ার দ্বারা
$ 16 এখন কিনুন amazon.com
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন যেমন উল্লেখ করেছে, ল্যাভেন্ডারের ঘ্রাণ হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ হ্রাস করতে দেখা গেছে, যার ফলে গভীর ঘুমের জন্য শরীরকে শিথিল করে। আপনার শয়নকালীন রুটিনে ল্যাভেন্ডারকে অন্তর্ভুক্ত করার অন্যতম সহজতম (এবং সর্বাধিক স্টাইলিশ) উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল অপরিহার্য তেল বিতরণকারী। এবং যদি আপনি ঘ্রাণে অসুস্থ হয়ে পড়ে থাকেন তবে চিন্তা করবেন না: আপনি এটিকে অন্যান্য শান্ত পরিবেশগুলির সাথে সর্বদা স্যুইচ করতে পারেন like মার্জোরাম ($ 14) বা ক্যামোমাইল ($ 13)।
5 একটি হোয়াইট নয়েজ সাউন্ড মেশিন
হোয়াইট নয়েজ সাউন্ড মেশিন, মারপ্যাক দ্বারা
$ 50 এখন কিনুন amazon.com
কেউ গর্ভবতী হওয়ার স্বপ্ন দেখে
নীরবতা একটি বিপজ্জনক জিনিস, কারণ এটি মনের পক্ষে নিজেকে এক উন্মত্তিতে ঘোরাফেরা করতে এবং উত্সাহিত করতে দেয়। তবে একটি শব্দের যন্ত্রের ননডেস্ক্রিপ্ট শব্দগুলি আপনার নিজের চিন্তা থেকে আপনার মনকে সরাসরি সুখী ঘুমের মধ্যে বিভ্রান্ত করার সঠিক উপায়। এছাড়াও, রাতারাতি আপনাকে জাগ্রত করতে পারে এমন কোনও শব্দ আপনার হস্তক্ষেপকারী সাউন্ড-মেকারের শব্দের দ্বারা ডুবে যাবে।
6 চকোলেট মেলাটোনিন
চকোলেট মেলাটোনিন পরিপূরক, গুড ডে চকোলেট দ্বারা
$ 34 এখন কিনুন amazon.com
বিছানার আগে চকোলেট সাধারণত নিরুৎসাহিত করা হয়, তবে যখন আপনি বলেন যে চকোলেটে স্লিপ-রেগুলেটিং হরমোন মেলাটোনিন থাকে তখন আপনি ব্যতিক্রম করতে পারেন। মিষ্টি যে আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে? হ্যাঁ! এবং প্রাণবন্ত থাকার ভোজ্য উপায়গুলির জন্য, এগুলি ব্যবহার করে দেখুন আপনার শক্তির স্তর বাড়ানোর জন্য 30 সেরা খাবার for
7 একটি তাপমাত্রা-নিয়ন্ত্রিত বালিশ প্যাড
শাটারস্টক
মুনা
এখন pre 300 প্রির্ডার getmoona.com
আপনি কি ঠান্ডা বালিশে ঘুমোতে উপভোগ করছেন? এটি সম্ভবত আপনার দেহের তাপমাত্রা কারণ স্বাভাবিকভাবে হ্রাস পায় সারা রাত — এবং এটি যত বেশি করে ততই আপনি ভাল ঘুম পান। বেশিরভাগ বালিশগুলি যখন আপনি তাদের উপর রাখেন অবশেষে উত্তাপিত হয় (যার অর্থ আপনাকে জেগে উঠতে হবে এবং মধ্যরাতে এগুলি সরিয়ে ফেলতে হবে) তবে এই বালিশটি সঠিক তাপমাত্রা বজায় রাখতে নিয়ন্ত্রিত হয়।
8 একটি স্নোরিং সমাধান
শাটারস্টক
স্মার্ট নোরা
9 299 এ এখন কিনুন smartnora.com
স্নোরিং স্নোরির এবং তাদের লক্ষণীয় অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণগুলির জন্য ব্যথা। আপনি যে ব্যক্তির সাথে বিছানাটি ভাগ করছেন কেবল এটির জন্যই এটি ব্যাঘাতকৃত নয়, এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে এবং সম্ভাব্যভাবে আপনাকে পাশাপাশি রাখতে পারে। স্মার্ট নোরা লিখুন। আপনি ঘুমানোর সময় এটি আপনার বালিশের নীচে বসে থাকে এবং যখন এটি শোনায় যে আপনি শামুক করছেন, এটি আপনার মাথাটি আলতো করে সরিয়ে এবং স্বাভাবিক শ্বাস ফেলা শুরু করার জন্য বালিশটি স্ফীত করে এবং ডিফল্ট করে। এবং ভাল জন্য snoring শেষ উপায় জন্য মিস করবেন না যে 5 টি কারণ আপনি প্রতি রাতে স্নায়ু করছেন — এবং কীভাবে এটি বন্ধ করবেন।
9 একটি কম আক্রমণাত্মক এলার্ম ঘড়ি
ফিলিপস দ্বারা জাগানো হালকা অ্যালার্ম ক্লক,
$ 98 এখন কিনুন amazon.com
ব্লেয়ারিং অ্যালার্মের কঠোর শব্দে জেগে ওঠা সপ্তাহের দিন সকালে সবচেয়ে কম আবেদনকারী অংশ। এই কারণেই অনেক লোক ফিলিপস ওয়েক-আপ লাইটের কসম খায়, যা আপনাকে প্রাকৃতিক সূর্যের আলোকে ধীরে ধীরে ঘুম থেকে জাগিয়ে তুলতে নকল করে। 30 মিনিটের ধীরে ধীরে আলোর (সূর্যোদয়ের মতো) পরে, পাঁচটি শান্ত শব্দগুলির মধ্যে একটি বাজানো শুরু করবে, আপনাকে সবচেয়ে নিখুঁত উপায়ে ঝাঁকুনি থেকে আলোড়িত করবে। 'এগুলি অ্যালার্ম বলাও ঠিক মনে হয় না, কারণ এটি অশুভ বা উচ্চস্বরে নয়,' এক আমাজন পর্যালোচক ওয়েক-আপ লাইট সম্পর্কে মন্তব্য করেছিলেন ved 'তুমি ধীরে ধীরে জেগে উঠো। এই জিনিস নিখুঁত। '
বিবাহের স্বপ্নের ব্যাখ্যা
10 একটি হালকা-ব্লকিং স্লিপ মাস্ক
আলাস্কা বিয়ারের সিল্ক স্লিপ মাস্ক
$ 10 এখন কিনুন amazon.com
রাতের ঘুম ভাল করার সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার শয়নকক্ষটি অন্ধকার এবং আলো বিহীন তা নিশ্চিত করে। একটি গবেষণা প্রকাশিত ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল দেখা গেছে যে ঘরে ঘরে ঘুমাও মেলোটোনিন উত্পাদনের ব্যবস্থাকে আলোকিত করে 50 শতাংশেরও বেশি। এবং যদি আপনি আপনার শয়নকক্ষের সজ্জাটি ব্ল্যাকআউট শেডগুলি দিয়ে পরিবর্তন করতে না চান তবে আপনি সর্বদা একটি ভাল আই মাস্কে বিনিয়োগ করতে পারেন, যেমন নমনীয় এবং সাশ্রয়ী মূল্যের সিল্কের মতো সাশ্রয়ী মূল্যের মতো।
11 একটি ক্লান্তিকর বালিশ স্প্রে
ডিপ স্লিপ বালিশ স্প্রে, ব্লুমারকুরি দ্বারা
$ 29 এখন কিনুন bluemercury.com
ল্যাভেন্ডারে আক্রান্ত, ভেটেভার, এবং ক্যামোমাইল, এই প্রাকৃতিক ঘুম সহায়তাকে অনেকে নিদ্রাহীন রাত্রে ত্রাণকর্তা বলে মনে করেন। একজন পর্যালোচক স্প্রেটির ঘ্রাণকে বর্ণনামূলকভাবে বর্ণনা করেছেন যে 'নরম ল্যাভেন্ডার যা আপনাকে বিছানায় radুকিয়ে দেয়।' এবং এই স্প্রে দিয়ে, আপনি আর কখনও রাগান্বিত বিছানায় যাবেন না, কারণ গন্ধযুক্ত ল্যাভেন্ডার অন্যতম তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার ক্রোধ শান্ত করার 20 সেরা উপায়।
12 একটি অ্যালার্জি-ফাইটিং এয়ার পিউরিফায়ার
LEVOIT দ্বারা বায়ু বিশোধক IT
$ 90 এখন কিনুন amazon.com
বাতাসে কিছুটা পরাগ বা ধূলিকণা আপনাকে টস করতে এবং সারা রাত ঘুরিয়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট। এজন্য আপনার ঘরের মধ্যে একটি বায়ু বিশোধক প্রয়োজন বায়ু বাইরে ক্ষতিকারক কণা ফিল্টার এবং আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে ভিড় এবং হাঁচি প্রতিরোধ করতে। এবং বিশেষত এই পিউরিফায়ারটি একটি নরম রাতের আলো নিয়ে আসে, যাতে আপনি বাতাস পরিষ্কার করতে পারেন এবং বিছানা আগে পড়া।
13 একটি ভারী কম্বল
ভারী কম্বল, YnM দ্বারা
$ 70 এখন কিনুন amazon.com
রাতে অনুষ্ঠিত হওয়া এবং আপনার পাশের আর কেউ রয়েছেন তা জেনে আরও স্বস্তি দেওয়ার কিছুই নেই। তবে একটি সহ-আবদ্ধ অবস্থায় ঘুমাতে যাওয়া সবসময় বাস্তবসম্মত নয়, এটিই যেখানে ভারী কম্বল আসে It এটি একটি উষ্ণ আলিঙ্গনের অনুভূতি জাগিয়ে তোলে, যার ফলে নিদ্রাহীন ঘুমের জন্য স্ট্রেস-মুক্ত রাতে সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন মুক্তি দেয়।
কিভাবে মহিলাদের জন্য বিছানায় দীর্ঘস্থায়ী হয়
14 একটি পালক-মুক্ত বালিশ
শাটারস্টক
বালিশ, ক্যাস্পার দ্বারা
$ 75 এখন কিনুন ক্যাস্পার.কম
রাজকন্যা এবং মটরশুটির মতো, এটি আপনাকে সমস্ত রাত্রি বজায় রাখার জন্য একটি বালক থেকে একটি বালক ছড়িয়ে দেয় takes তবে ক্যাস্পারের অনন্য বালিশ ডিজাইনের সাহায্যে আপনাকে আর কখনও দুর্বৃত্ত পালকের বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না কারণ তাদের মেঘলা কুশনগুলি চুলের স্ট্র্যান্ডের মতো পাতলা তন্তুতে ভরপুর।
15 বা একটি কুঁচের বালিশ (আপনার পিছনের জন্য)
বেড বাথ অ্যান্ড ব্রেড দ্বারা সুপ্রিম বিছানা ওয়েজ বালিশ
$ 40 এখন কিনুন bedbathandbeyond.com
পনিরের কুঁচির মতো আকারযুক্ত (এটি এটির নাম দিন) এই বালিশটি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত যাঁর পিছনে সমস্যাগুলি তাদের রাতে রাখে। এটি আপনার ধড়, মেরুদণ্ড এবং পেশীগুলি সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যাতে আপনার পিঠটি শেষ পর্যন্ত তার মূল আকারে ফিরে আসতে পারে। এবং যদি এই বালিশগুলির কোনওটিই আপনার অভিনবতার সাথে মানানসই হয় তবে এটি পরীক্ষা করে দেখুন একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য 10 সেরা বালিশ।
16 একটি স্মৃতি ফোম গদি টোপার
জেল সুইওয়ার মেমরি ফোম টোপার, ড্রিমফোম বেডিং দ্বারা
$ 68 এখন কিনুন amazon.com
স্লিপ হেল্প ইনস্টিটিউট অনুসারে, সর্বোত্তম ঘুমের সম্ভাবনা নিশ্চিত করার জন্য আপনার প্রতি সাত থেকে দশ বছরে আপনার গদি প্রতিস্থাপন করা উচিত। গদি হয় ব্যয়বহুল তবে, এবং তাই যদি আপনি দোকানে যেতে এবং একটি নতুন বিছানা তোলার সামর্থ না রাখেন তবে আপনার পরবর্তী সেরা বিকল্পটি একটি গদি টপার। বিশেষত এই মেমরি ফেনা টোপারকে 'উল্টানো অলৌকিক ঘটনা' বলা হয় এবং ব্যবহারকারীরা মনে করেন যে তারা যখন ঘুমাবেন তখন তারা 'মৃদু আঁকড়ে' বোধ করেন।
17 ভ্যালারিয়ান রুট ক্যাপসুল
প্রকৃতির উত্তর দ্বারা ভ্যালেরিয়ান রুট ক্যাপসুলস
$ 8 এখন কিনুন iherb.com
ঘুমিয়ে পড়ার জন্য ওষুধ ব্যবহার করার পরিবর্তে এই ভ্যালেরিয়ান রুট ক্যাপসুলগুলির মতো একটি প্রাকৃতিক পরিপূরক চেষ্টা করুন। অনুযায়ী আমেরিকান পরিবার চিকিত্সক, মূলটি অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য সাধারণত ব্যবহৃত হয়, বিশেষত ঘুমিয়ে যাওয়ার সময়টি কমিয়ে। এবং আপনার আট ঘন্টা পাওয়ার আরও উপায়গুলির জন্য, এগুলি মিস করবেন না গ্রীষ্মের রাতে ভাল ঘুমের 40 টিপস।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করতে !
