কিছু দিন, এটি অসম্ভব বলে মনে হয় কাজের উপর থাকতে কর্মক্ষেত্রে আপনার ফোন গুঞ্জন বজায় রাখে, আপনার মন ঘুরে বেড়াতে থাকে, অথবা আপনাকে প্রেরণা পেতে সমস্যা হয়। আমরা এটি পেয়েছি কাজে মনোনিবেশ করা হয় শক্ত । তবে এখানে সুসংবাদ: এটি সম্পূর্ণরূপে সম্ভব আপনার উত্পাদনশীলতা পেতে ছন্দে ফেরা. আপনার দৃষ্টিভঙ্গি দূর করতে এবং কীভাবে কাজে মনোনিবেশ করা যায় তা শিখতে, এইচআর পেশাদার, বৈজ্ঞানিক গবেষক এবং অন্যান্য উত্পাদনশীলতা বিশেষজ্ঞের মতে আমরা অবাক করা বিষয়গুলি লক্ষ্য করেছি যা আপনার মনোযোগকে পাত্তা দিচ্ছে।
1 আপনার দেরী শয়নকাল
শাটারস্টক
অবশ্যই, আপনি ক এর পরে উজ্জ্বল চক্ষুযুক্ত এবং ঝোপযুক্ত লেজ অনুভব করার আশা করবেন না খারাপ রাতে ঘুম , তবে আপনি বুঝতে পারবেন না যে এমনকি আপনার নিয়মিত শোবার অভ্যাস এখনও তন্দ্রাচ্ছন্ন নয়, এক তৃতীয়াংশ প্রাপ্ত বয়স্ক হিসাবে নিয়মিতভাবে খুব সামান্য শাট-আই পান, কারণ রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (CDC). 'ঘুমের অভাব ঘনত্ব, সতর্কতা এবং উত্পাদনশীলতার উপর অবশ্যই নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে,' বলে ক্রিস ব্র্যান্টনার , সঙ্গে সার্টিফাইড স্লিপ সায়েন্স কোচ স্লিপজু । তিনি একটি বিকেল নেওয়ার পরামর্শ দেন পাওয়ার ঝোলা আপনার শক্তি রিফ্রেশ করার জন্য, যদিও আপনার যদি নিয়মিত ভিত্তিতে কুটিলতা বোধ হয় তবে আপনার আগে বিছানায়ও শিরোনাম শুরু করা উচিত।
যখন তুমি তোমার স্বপ্নে বিভোর হও
2 আপনার ফোন
শাটারস্টক
আপনি ইতিমধ্যে জানেন আপনার ফোনটি একটি ব্যাঘাত , তবে আপনি বুঝতে পারবেন না যে এর নিছক উপস্থিতি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করছে। মধ্যে একটি 2017 গবেষণা গ্রাহক গবেষণা সমিতির জার্নাল পাওয়া গেছে যে কেবল স্মার্টফোনের আশেপাশে থাকা — এমনকি এটি যদি আপনার ডেস্কে চুপ করে বসে থাকে c তবে জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। অধ্যয়নকারী অংশগ্রহণকারীদের যাদের ফোনের পকেট বা ব্যাগ ছিল তাদের জ্ঞানীয় কাজগুলিতে যারা তাদের মোবাইল দেখেছে তাদের তুলনায় আরও ভাল করেছে।
অবশ্যই, আপনি সম্ভবত কখনও বিশ্বাস করতে পারবেন না আপনার ফোন বাড়িতে রেখে দিন দিনের জন্য, তবে আপনি কর্মক্ষেত্রে কমপক্ষে এটিকে দেখার বাইরে রাখুন।
3 এবং এর রঙ সেটিংস
শাটারস্টক
তাদের উজ্জ্বল আইকন এবং চটকদার ফটো সহ, ইনস্টাগ্রাম এবং ফেসবুকের মতো অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনাকে pull এবং এ টানতে ডিজাইন করা হয়েছে আরও কিছু জন্য আপনি ফিরে আসতে । তবে আপনি জানেন যে টুইটারের মাধ্যমে স্ক্রোল করা কাজের দিকে মনোনিবেশ করার কোনও উপায় নয়। অ্যাপগুলিকে পুরোপুরি মোছা না করে লড়াই করার সহজ উপায় চান? 'আপনার ফোনে গ্রেস্কেল মোড চালু করুন,' বলে ক্রিস বেলি , লেখক উত্পাদনশীলতা প্রকল্প । 'এইভাবে, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে আরও বিরক্তিকর এবং কম উপন্যাসে পরিণত হয়। এটি ইনস্টাগ্রামের মতো একটি পুরানো কালো এবং সাদা বই '' এবং আরও বোরিং মানে স্ক্রোল করার লোভ কম!
4 আপনার প্রতিদিনের নিউজ চেক
শাটারস্টক
খবরের শীর্ষে থাকা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আমরা অনলাইনে আপডেটগুলি পড়ার সময়, আমরা কেবল নিবন্ধগুলি এড়িয়ে চলা এবং পপ-আপগুলি এবং 'পরবর্তী পড়ুন' লিঙ্কগুলির দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়ার ঝোঁক ঝোঁক করি, বেইলি বলেছেন। পরিবর্তে একটি কাগজের সংস্করণ সাবস্ক্রাইব করার পরামর্শ দেন তিনি। তিনি বলেন, 'আপনি নিবন্ধগুলিতে আরও গভীরভাবে ডুব দিয়েছিলেন এবং আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য কর্মসূচিযুক্ত উদ্দীপনা বিঘ্নিত করতে আপনি কম সময় ব্যয় করেন,' তিনি বলেছিলেন।
5 বহু চেষ্টা করার জন্য আপনার প্রচেষ্টা
শাটারস্টক
আপনি আপনার প্লেটে এক মিলিয়ন জিনিস পেয়েছেন them কেন সেগুলি একবারে করা হবে না, তাই না? ঠিক আছে, এটি করা আপনার ফোকাসকে মেরে ফেলেছে। এক 2016 স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের পড়াশোনা দেখা গেছে যে লোকেরা প্রায়শই থাকে খারাপ কাজের স্মৃতি এবং তাদের বর্তমান লক্ষ্যগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয় এমন কাজগুলির দ্বারা লাইনচ্যুত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। সুতরাং পাওয়ারপয়েন্ট স্লাইডটি লেখার মাঝামাঝি সময়ে কোনও ইমেল প্রেরণের পরিবর্তে, আপনি যখন হয়ে গেছেন তখন বার্তাটি প্রেরণ করতে নিজের কাছে একটি নোট তৈরি করুন।
6 আপনার অফিসের সেটআপ
শাটারস্টক
আপনি যদি অন্য সহকর্মীর সাথে পাশাপাশি থাকেন, তবে পটভূমির শব্দ আপনাকে ফোকাস হারাতে পারে এমন একটি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে। এইচআর পেশাদার বলেন, 'অনেকগুলি সংস্থা গ্রহণ করা নতুন ওপেন স্পেস ধারণাটি বিভ্রান্তিকর বলে প্রমাণিত হয়েছে,' পলা গোল্ডম্যান । আপনি কোথায় বসেছেন তার উপরে আপনার খুব বেশি নিয়ন্ত্রণ নাও থাকতে পারে তবে এটি আপনার পক্ষে কাজ করতে সহায়তা করার পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার সাথে চ্যাটি সহকর্মী থাকলে হেডফোনগুলি রাখুন, বা কোনও সহকর্মীর ফোন কল যদি আপনাকে বিভ্রান্ত করছে তবে কোনও ব্যক্তিগত স্থান অনুসন্ধান করুন।
7 আপনার অগোছালো ডেস্ক
শাটারস্টক
হয়তো আপনি ভাবেন যে আপনি আপনার সেরা কাজটি কিছুটা বিশৃঙ্খলা করেই করেন। তবে সম্ভাবনার চেয়ে বেশি, ক অগোছালো ডেস্ক আপনার মনোযোগ আপনার কাজ থেকে সরিয়ে নিচ্ছে। 'আপনার ডেস্কটি যতটা উত্তেজক করা যায়, এটি পরিষ্কার করে বিলম্ব করা আরও বেশি লোভনীয় হয়,' বলে স্যামুয়েল জনস , কেরিয়ার পরামর্শদাতা এবং মানবসম্পদ পরিচালক পুনরায় সূচনা । তিনি আপনার ডেস্কটপকে আইটেমগুলিতে সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেন যাতে আপনার নিয়মিত কলম, একটি নোটপ্যাড, আপনার মগ এবং একটি ঘড়ি ব্যবহার করা উচিত। অন্য যে কোনও কিছুই দায়ের করা উচিত বা ড্রয়ারে টিক করা উচিত।
8 নিজেকে নিযুক্ত করা ব্যস্ত কাজ
শাটারস্টক
একটি যুবতী মেয়ের স্বপ্ন
'একটি প্রধান অফিসে বিভ্রান্তি হ'ল' মেক-ওয়ার্ক 'বা অন্য যে কাজটি সাধারণত আরও গুরুত্বপূর্ণ তা এড়াতে আপনি তৈরি করেন,'জন বলেছেন।'এর মধ্যে নতুন ইমেলগুলির জন্য পরীক্ষা করা, আপনার কাজটি করার পরিবর্তে আপনার কাজ করার তালিকাগুলি তৈরি করা বা আপনার ফাইলিং সিস্টেমটিকে পুনর্গঠিত করার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।' তিনি দিনের শুরুতে একমাত্র করণীয় তালিকা তৈরি করতে পরামর্শ দিয়েছেন - কেবল আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিতে পূর্ণ with এবং আপনি যে লক্ষ্যগুলি করেছেন সেগুলি থেকে ভ্রষ্ট না হওয়ার চেষ্টা করছেন।
9 কোথা থেকে শুরু করবেন আপনার কোনও ধারণা নেই
শাটারস্টক
একটি কাঠামোগত কাঠামো আপনাকে পক্ষাঘাতগ্রস্থ বোধ করতে পারে কারণ আপনি কোথায় শুরু করবেন তা জানেন না। আপনি যদি কোনও প্রকল্প এড়িয়ে যাচ্ছেন কারণ এটি অত্যধিক অপ্রতিরোধ্য, কী কী করা দরকার তার একটি ধাপে ধাপে তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন- চাহিদা এখানে মূল শব্দ হওয়া — তারপরে আপনার নতুন করণীয় তালিকায় আক্রমণ শুরু করুন।
10 আপনার কাজগুলি সীমিত নয়
শাটারস্টক
বেইলির মতে, আমরা সম্ভবত সবচেয়ে বেশি বিলম্ব করা যদি কোনও কাজ পাঁচটি বিভাগের মধ্যে একটির মধ্যে পড়ে: এটি বিরক্তিকর, হতাশাব্যঞ্জক, কঠিন, অবকাঠামোহীন, বা অ-ভিত্তিক। তিনি বলেন, 'একটি কাজের মধ্যে যতগুলি গুণ রয়েছে তত বেশি, আমরা এটি বন্ধ রাখার সম্ভাবনা তত বেশি।' যদি কোনও অ্যাসাইনমেন্টটি মনের অদ্ভুতভাবে নিস্তেজ হয়, তবে কোনও ক্যাফেতে পালিয়ে যান এবং কফির কাছে নিজেকে চিকিত্সা করার সময় আপনি পরামর্শ দেন, তিনি পরামর্শ দেন।
11 আপনি আপনার ব্যক্তিগত করণীয় তালিকার বাইরে জিনিসগুলি পরীক্ষা করছেন
শাটারস্টক
'কিছু কর্মচারীর জন্য এই চিন্তাভাবনা ছিল,' ওহ, আরও কিছু কুকুরের খাবার অর্ডার করতে মাত্র দুই মিনিট সময় লাগবে 'বা এই জাতীয় ঘটনাটি প্রায়শই ঘটে থাকে,' জনস বলেছেন। 'এটি তাদের কর্মব্যস্ত সময় কাটানোর উপযুক্ত উপায় কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়া সত্যিই কর্মীদের উপর নির্ভর করে। যতক্ষণ না তারা দক্ষ হয় না বা তাদের কাজ পিছনে না থাকে এবং তাদের মনিব আপত্তি জানায় না, এটি ঠিক আছে। ' তবে আপনি যদি গ্রাহক পরিষেবাকে ধরে রাখার অপেক্ষা রাখে তার চেয়ে দ্বিগুণ সময় ব্যয় করেন তবে এটি সম্ভবত একটি চিহ্ন যা আপনার কয়েক ঘন্টা পরে সেই কাজগুলি সংরক্ষণ করা উচিত।
আমার স্ত্রীর জন্য নিখুঁত জন্মদিনের উপহার
নিজের সম্পর্কে আপনার উচ্চ প্রত্যাশা
শাটারস্টক
আপনার সামনে যখন তিন ঘন্টা কঠিন কাজ রয়েছে, তখন আপনি আশ্চর্যের কিছু নেই যে আপনি নিজের পরিবর্তে মেনিয়াল কাজগুলি নিয়ে নিজেকে ব্যস্ত করে তোলেন। আপনি পুরো তিন ঘন্টা মনোনিবেশ করতে চলেছেন নিজেকে বলার পরিবর্তে, নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন আপনি কেবল 15 মিনিটের অংশ ছাড়বেন, বেইলির পরামর্শ দেয় ts আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি গতি তৈরি করবেন। 'এই প্রতিরোধের কাজটি শুরুতে সর্বদা সজ্জিত করা হয়,' তিনি বলে। 'সাহস শুরু করতে তিন মাস সময় লাগতে পারে তবে তিন মিনিটের পরে আমরা কয়েক ঘন্টা যেতে পারি' '
13 আপনার বিজ্ঞপ্তি সেটিংস
শাটারস্টক
কর্মদিবসের সময় আপনি যদি পারেন তবে অ-কাজের অ্যাপ্লিকেশনগুলি বন্ধ করুন। বেইলি বলে, 'আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি যে বিষয়গুলিতে লাইনচ্যুত হয় সেগুলি সাধারণত আমাদের নিজেদেরকে ঘিরে থাকা সবচেয়ে অভিনব জিনিস' 'এটি আমাদের ফোন, সংবাদ এবং ইমেল যা আসে' ' প্রতিবার নতুন বার্তা দেখলে আপনার ইমেল চেক করা অফিসে মনোযোগ হারানোর একটি নিশ্চিত উপায়।
14 আপনার পিছনে মিটিংয়ের জাম-প্যাকড শিডিয়ুল
শাটারস্টক
মিটিং চলাকালীন ট্র্যাক থেকে উঠা সহজ প্রত্যেকেই তাদের বাচ্চাদের জন্মদিনের পার্টির বিষয়ে এবং পরের অফিসে কোথায় খুশির সময় যেতে হবে সে সম্পর্কে কথা বলতে শুরু করে। 'আমরা আমাদের সামাজিক অনুষ্ঠানে সময় সীমাবদ্ধতা রাখি,' বলে says জেফ রিজো , সিইও রিজকনোস এবং স্লম্বার ইয়ার্ড । 'আমাদের যদি কোনও বৈঠক হয়, আমরা তা অবিলম্বে শেষ হওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করি এবং কর্মীরা তাদের ডেস্কে চলে গেছে।' যখন আপনি আছেন একটি সভা নেতৃত্ব , আপনার দলের সদস্যরা যদি বিন্দু থেকে পথভ্রষ্ট হয় তবে একই কাজ করার চেষ্টা করুন এবং কথোপকথনটি আবার ফিরিয়ে আনুন।
15 আপনার চ্যাটি সহকর্মীরা
শাটারস্টক
সহকর্মীদের সাথে কথা বলা অফিসের সবচেয়ে বড় ব্যাঘাতগুলির মধ্যে একটি, ব্যবসায়িক কোচ বলেছেন স্ট্যাসি ক্যাপ্রিও । তিনি বলেন, 'কথোপকথনটি কোনও কাজের বা কোনও অ-কাজ সম্পর্কিত সম্পর্কিত হতে পারে, তবে বিষয়টি যাই হোক না কেন, এটি কর্মচারীর ঘনত্বকে ভেঙে দেয় এবং তাদের পুরো দিনের কাজ থেকে খুব বড় অংশ নেয়, 'তিনি বলে। আপনার যদি গভীরভাবে আলোচনার প্রয়োজন না হয়, আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে বা কিছু তথ্য ভাগ করে নেওয়ার দরকার পড়লে আপনি সম্ভবত কোনও সহকর্মীকে দ্রুত ইমেল প্রেরণ করা ভাল।
16 আপনার দু: খিত ডেস্ক লাঞ্চ
শাটারস্টক
আপনার কম্পিউটারের সামনে আপনার মধ্যাহ্নভোজনে ঘোরাফেরা করা সময়টির জন্য সময় সাশ্রয়ী পদক্ষেপ বলে মনে হতে পারে অতি-কেন্দ্রিক কর্মচারী তবে এটির বিপরীত প্রভাব রয়েছে। এর বাইরে একটি 2013 গবেষণা study বার্কলে বিশ্ববিদ্যালয় দেখা গেছে যে একটি প্রকৃত মধ্যাহ্নভোজের বিরতি নেওয়া আপনাকে আপনার শক্তি সতেজ করতে সহায়তা করে এবং বিকেলের পরে আপনার উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করে। যদি আপনি আপনার ডেস্কটি ছেড়ে যেতে অস্বীকার করেন তবে আপনি সম্ভবত খাওয়ার পরে এক বা দু'ঘণ্টা একটি আড়াল হয়ে যাবেন।
17 আপনার খালি জলের বোতল
আইস্টক
একটি 2018 সমীক্ষা প্রকাশিত খেলাধুলা ও অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান এমনকি খুঁজে পেয়েছি হালকা ডিহাইড্রেশন জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, বিশেষত যখন মনোযোগ-ভারী কাজগুলির ক্ষেত্রে এটি আসে। 'বেশিরভাগ লোক জল খেতে তৃষ্ণা না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করে, তবে সাধারণত এর অর্থ আপনি ইতিমধ্যে হালকা ডিহাইড্রেশন অনুভব করছেন,' বলেছেন ওয়েইন অ্যান্টনি একটি জল বিশেষজ্ঞ জল ফিল্টার ডেটা । তিনি প্রতিদিন শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ডে 0.5 থেকে 1 আউন্স জল খাওয়ার পরামর্শ দেন।
18 আপনার চাপ
শাটারস্টক
এটি আপনারা যারা 'চাপের মধ্যে সবচেয়ে ভাল কাজ করেন' তাদের কাছে চলে যায়। দেখা যাচ্ছে, প্রচণ্ডভাবে অনুভব করা সম্ভবত আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করবে না। ২০১০ সালে প্রকাশিত একটি ২০১০ সালের সমীক্ষা আন্তর্জাতিক উত্পাদনশীলতা এবং পারফরম্যান্স ম্যানেজমেন্ট জার্নাল পাওয়া গেছে যে চাপযুক্ত শ্রমিকরা কম উত্পাদনশীল বিশেষত যদি কাজটি তাদের ব্যক্তিগত জীবনে নিয়ে যায়। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নিজের মাথার উপরে চলে এসেছেন, তবে অফিসে কাজ ছাড়ার জন্য যথাসাধ্য করুন এবং আপনার সন্ধ্যা অনিচ্ছায় ব্যয় করুন।
19 আপনার প্রেম জীবন
শাটারস্টক
নতুন রোম্যান্সের চেয়ে আকর্ষণীয় আর কিছু নেই work এবং এটি অবশ্যই কাজের চেয়ে মজাদার। ট্রিশ ম্যাকডার্মট , প্রতি মেটোপোলিস ডেটিং কোচ যিনি 1995 সালে ম্যাচ ডটকম চালু করতে সহায়তা করেছিলেন, বলেছেন যে ব্যবহার করার প্রলোভন ডেটিং অ্যাপস কর্মক্ষেত্রে সময়ের সাথে সাথে কেবল বেড়েছে। তিনি আরও বলেন, 'আপনি যদি নিজের ম্যাচগুলি ব্যক্তিগতভাবে সাক্ষাত করে চলেছেন এবং এখন পাঠ্যের মাধ্যমে খোলামেলা ব্যানার লাগছে তবে এটি আরও খারাপ হবে' '
এই ব্যাঘাত এড়াতে, নিজের জন্য কয়েকটি মূল নিয়ম সেট করুন এবং সেই ডেটিং অ্যাপের বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন। আপনি যে মেমো নিয়ে কাজ করছেন তার লেখার চেষ্টা করার সময় আপনি কোনও নতুন ম্যাচকে কী বলবেন সেদিকে মনোনিবেশ করবেন না।
20 আপনার সঠিক পুষ্টির অভাব
শাটারস্টক
প্রতি পুষ্টির অভাব কর্মক্ষেত্রে মনোনিবেশ করা আপনার অসুবিধার জন্য দায়ীও হতে পারে। 'লোহার স্তর কম, ভিটামিন ডি এর ঘাটতি , এবং অপর্যাপ্ত বি 12 এর স্মৃতি এবং মনোযোগের উপর গভীর প্রভাব থাকতে পারে, 'বলে আরিয়েল লেভিতান , এমডি, সহ-প্রতিষ্ঠাতা ইউ ভিটামিন এবং সহ-লেখক ভিটামিন সমাধান । আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তবে আপনার ডায়েটটি একবার দেখুন your আপনার খাওয়ার পরিকল্পনায় আরও পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করার চেষ্টা করুন, বা একটি মাল্টিভিটামিন পপ করুন এটিতে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে।
কিভাবে বলবেন আপনার কুকুর আপনাকে পছন্দ করে না
21 আপনার হতাশা
আইস্টক
আপনি যদি হন আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উপেক্ষা আপনার ক্যারিয়ারের স্বার্থে, আপনার কৌশলটি পুনর্বিবেচনা করার সময় এসেছে। একটি অস্ট্রেলিয়ান গবেষণা প্রকাশিত আন্তর্জাতিক জার্নাল অফ ওয়ার্ক, স্বাস্থ্য ও সংস্থা 2013 সালে জালিয়াতির পাশাপাশি কাজের চাপ পড়েছে হতাশা লক্ষণ অধিকতর, উত্পাদনশীলতা হ্রাস নেতৃস্থানীয়। যদি আপনি ভাবেন যে আপনার হতাশার সৃষ্টি হতে পারে তবে আপনার চিকিত্সা বা medicationষধের পরামর্শ দেওয়ার জন্য আপনার ডাক্তারের সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে আবার ট্র্যাকের দিকে ফিরিয়ে আনতে পারে।
