সমস্ত তথ্য সেখানে আছে কিভাবে স্বাস্থ্যকর পেতে , আসলে কী কাজ করে এবং ঠিক কী অন্য একটি ফ্যাড ডায়েট বা ট্রেন্ডি ওয়ার্কআউট কৌশলটি তা জানা কঠিন। তবে আপনি কোথায় শুরু করবেন তা স্থির করতে অসুবিধায় থাকতে পারে আপনার স্বাস্থ্যকর হতে রাস্তা , আপনি যেটা করেন তা আসলে কখনও গুরুত্বপূর্ণ ছিল না, আসলে শুরু করুন।
স্বপ্নে বিছানার বাইবেলের অর্থ
সাথে করোনভাইরাস এখনও খুব হুমকি এবং ফ্লু সিজন ঠিক কোণার চারপাশে, রক্ষণাবেক্ষণ একটি শক্তিশালী প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং সুস্থ শারীরিক স্বাস্থ্য থাকা উচিত সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার। তবে এই জিনিসগুলির কী হওয়া দরকার তা চাপ এবং কঠিন ful বাস্তবে, এমন কয়েকটি মুষ্টিমেয় জিনিস রয়েছে যা আপনি আপনার প্রতিদিনের জীবনে নির্বিঘ্নে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রচুর উপকারী হবে। আরও ভাল খবর? এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির মধ্যে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ হ'ল এমন কিছু যা আপনি ইতিমধ্যে প্রতিদিনের ভিত্তিতে করছেন।
এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে সুষম, পুষ্টিকর খাদ্য সবসময় স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি অপরিহার্য উপাদান হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। যাইহোক, এখানে ফোকাস আপনার ডায়েটরি পছন্দগুলির বাইরে অভ্যাস এবং আচরণের উপর। এটির সাথে সাথেই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এখনই আপনি করতে পারেন এমন একক সেরা জিনিসটি আবিষ্কার করতে পড়ুন read পাশাপাশি আরও কয়েকজন। এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যের তথ্যের জন্য, পরীক্ষা করে দেখুন এই বছর ফ্লু মরসুম সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার Everything ।
5 নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
শাটারস্টক
অনুসারে জো অ্যান ম্যানসন , এমডি, ব্রিঘাম এবং মহিলা হাসপাতালের প্রতিরোধক মেডিসিন বিভাগের প্রধান এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের প্রফেসর, যদি কোনও পিল থাকে যা আপনার থেকে প্রাপ্ত স্বাস্থ্যসুবিধাগুলি সরবরাহ করে থাকে নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন , 'লোকেরা এর পক্ষে স্লোগান দিবে।' হায়, এ জাতীয় কোনও বড়ি নেই। সুসংবাদটি হ'ল ব্যায়ামের প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি উপভোগ করতে আপনাকে যা করতে হবে - যেমন দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার ঝুঁকি হ্রাস করা - এতে জড়িত এক সপ্তাহে মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপের 150 মিনিট । এটি দিনে মাত্র 30 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন — এবং, সিডিসি বলেছে, একটি দুর্দান্ত হাঁটার গণনা।
আপনি যা-ই করুন না কেন, আপনার উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নিয়ে সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। ম্যানসন বলেছেন, 'কোনও কার্যকলাপ আপনার পক্ষে যত ভাল হোক না কেন, আপনি যদি এটি ঘৃণা করেন তবে আপনি সম্ভবত এটি বজায় রাখতে পারবেন না, 'ম্যানসন বলেছেন। এবং যে বিষয়গুলির জন্য আপনি আরও সক্রিয় হতে পারেন সেগুলি পরীক্ষা করে দেখুন 21 প্রতিদিন আরও বেশি চলন শুরু করার সহজ উপায় ।
কর্নি কিন্তু কিউট লাইন তুলে
4 স্ট্রেস পরিচালনা করুন।
শাটারস্টক
সম্পূর্ণরূপে উপায় নেই আপনার জীবন থেকে স্ট্রেস দূর করুন । এটি জীবনের সত্য মাত্র — বিশেষত করোনভাইরাস বয়স এবং অনুসারে জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট (এনআইএমএইচ) নির্দিষ্ট কিছু পরিস্থিতিতে স্ট্রেস অনুভব করা অনুপ্রেরণার একটি ইতিবাচক সরঞ্জাম হতে পারে। তবে দৈনন্দিন জীবনের স্ট্রেসে নিজেকে ডুবিয়ে দেওয়া আপনার মানসিক সুস্বাস্থ্যের জন্য কেবল খারাপ নয়, এটি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে heart হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিসের মতো বিষয়গুলির জন্য সহায়ক হিসাবে কাজ করা — , এবং অন্যান্য অসুস্থতা, এনআইএমএইচ বলে। এই কারণেই যখন আপনি এইগুলি তৈরির লক্ষ্য করেন তখন এই অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে কিছু করা গুরুত্বপূর্ণ। চিকিত্সকের সাথে ব্যায়াম এবং ধ্যান থেকে শুরু করে কথা বলা পর্যন্ত সমস্ত কিছুই বিশাল পার্থক্য আনতে পারে। কীভাবে অভিভূত বোধ আপনার মঙ্গলকে আরও বাড়িয়ে তুলছে সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য এগুলি দেখুন 18 সূক্ষ্ম লক্ষণগুলি আপনার স্ট্রেসের স্তরগুলি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে ।
3 বাইরে যান।
শাটারস্টক
মহামারীটির সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জগুলির একটি, বিশেষত প্রথমদিকে, অভ্যস্ত হয়ে উঠছিল বাইরে অনেক কম সময় ব্যয় করা । তবে এখন আমরা জানি যে আপনি যখন সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখেন এবং একটি মাস্ক পরেন তখন কিছুটা তাজা বাতাস এবং রোদ পাওয়া কেবলমাত্র সুপারিশ করা হয় না, তবে দৃ strongly়ভাবে উত্সাহিত হয়। বিশেষত আমরা মধ্যবর্তী লিঙ্কটি সম্পর্কে যা জানি তা প্রদত্ত ভিটামিন ডি এবং COVID-19 । দ্বারা 3 সেপ্টেম্বর প্রকাশিত একটি গবেষণা আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকায় করোন ভাইরাসের জন্য ইতিবাচক পরীক্ষার ঝুঁকি প্রায় 80 শতাংশ বাড়িয়ে তোলে। সুতরাং আবহাওয়া এখনও অনুমতি দেয়, যখনই আপনি সুযোগ পাবেন নিজেকে বাইরে নিয়ে যান get এবং আপনি কীভাবে বলতে পারেন যে আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে রোদ ভিটামিন পাচ্ছেন না তবে এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন 20 অবাক করা লক্ষণগুলি আপনার একটি ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে ।
2 সামাজিকীকরণ।
আইস্টক
আপনার জানা উচিত কিন্তু সম্ভবত না
আমাদের বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে একটি বিষয় যা সঠিকভাবে ব্যঙ্গাত্মক হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে তা হ'ল করোনভাইরাস মহামারীর কারণে, সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখা সম্ভবত কখনও বেশি কঠিন হয় নি, কখনও কখনও গুরুত্বপূর্ণও হয়নি।
'আমরা প্রকৃতির দ্বারা সামাজিক প্রাণী, তাই আমরা যখন কোনও সম্প্রদায়ে থাকি এবং অন্যের আশেপাশে থাকি তখন আমাদের আরও ভাল কাজ করার প্রবণতা থাকে,' ক্রেগ সাওচুক , পিএইচডি, মেয়ো ক্লিনিকের মনোবিজ্ঞানী, এক সাক্ষাত্কারে ড ক্লিনিকের ওয়েবসাইট । সাওচকের মতে, প্রতিরোধ করা ছাড়াও একাকীত্ব অনুভূতি , সামাজিককরণ আপনার স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ করতে সাহায্য করে, আপনার সুখ এবং মঙ্গল বাড়ায় এবং এমনকি হতে পারে আপনাকে আরও বাঁচতে সাহায্য করুন । তাই পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যতটা সম্ভব যোগাযোগ করা যায় তা নিশ্চিত করুন phone এমনকি এটি কেবল ফোন বা ভিডিও চ্যাট থেকেও।
1 কিছুটা ঘুমাও।
শাটারস্টক
আপনার সন্তানের মৃত্যুর স্বপ্ন দেখা
আপনি যদি এই তালিকায় আর কিছু না করেন তবে কমপক্ষে এটি করুন: কিছু ঘুম পেতে ! সিডিসির মতে, ঘুম কোনও বিলাসিতা নয়, তবে একটি স্বাস্থ্যকর হওয়ার প্রয়োজনীয় উপাদান । পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়া আপনার হৃদরোগ, টাইপ -২ ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব এবং আরও কয়েকটি গুরুতর চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যা ঝুঁকির সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে significantly উচ্চ্ রক্তচাপ । তবুও, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে তিনজনের মধ্যে একজন প্রাপ্ত হন একটি রাতে সাত ঘন্টা কম সিডিসি সুপারিশকৃত ন্যূনতম পরিমাণে ঘুম।
আপনি যদি এই লোকগুলির মধ্যে একজন হন তবে এখনই শুরু করে ঘুমকে একটি অগ্রাধিকার দেওয়ার সময়। এনআইএমএইচ এবং সিডিসি উভয়ই আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করা, নিয়মিত অনুশীলন করা এবং আপনার ঘুমের অভ্যাস উন্নত করতে প্রতিদিন প্রাকৃতিক সূর্যের আলো পাওয়ার মতো জিনিসের সুপারিশ করে। পরিচিত শব্দ? এবং সরাসরি আপনার ইনবক্সে সরবরাহ করা আরও সহায়ক তথ্যের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন ।
